Tekereza ko wagiye gufasha inshuti yawe gutwara ibintu byo mu rugo, cyangwa wimuriye silinda iremereye ya lisansi mu rugo. Iyo urangije akazi, umugongo wawe urababara cyane. Si ibyo gusa, ahubwo ufite urugendo rurerure mu minsi mike iri imbere. Gutekereza kwicara mu modoka amasaha menshi birateye ubwoba, si byo se? Mu by'ukuri, ububabare bw'umugongo bushobora kubangamira umunsi wacu wose, akazi kacu kose.
Abantu benshi batekereza ko iyo bababara umugongo, bibwira bati 'Oh, ngomba kuba narakoze ikintu kibi, nazamuye ikintu kibi.' Ariko si ko bigenda buri gihe. Hari igihe ibibazo by'umugongo biterwa n'ibintu byoroshye dukora. Urugero, iyo umuntu yunamye kugira ngo ahambire imigozi y'inkweto ze, agace kari hagati y'umugongo gashobora gucikamo hernia mu buryo butunguranye no gukanda imitsi, bigatera ububabare bukomeye. Rero ntugafate ko imiterere yawe idakwiye. Ariko, ibyo ntibivuze ko tudakwiye kwita ku mugongo wacu. Gukoresha uburyo bwiza bwo gukora umubiri bishobora gufasha kugabanya ububabare bw'umugongo, gukumira ububabare bushya, no kurinda umugongo wacu.
Ibi bintu ujye ubyibuka mu gihe uterura ibyuma.
Twese tujya duterura ibiremereye mu gihe runaka mu buzima bwacu. Ariko se ni ubuhe buryo bwiza bwo kubikora? Guterura ibiremereye nabi bishobora kwangiza umugongo wawe kurusha uko wabitekereza.
"Ugomba guterura umutwaro ukoresheje imbaraga z'amaguru yawe, ntabwo ugonda umugongo wawe ."
Mu magambo make, ntugapfukame mu rukenyerero iyo utora ikintu hasi. Ahubwo, pfukama amavi yawe umanuke nk'aho wicaye ku ntebe, hanyuma ufate ikintu uhagarare neza. Nanone, kuzunguruka mu gihe uterura ni akaga gakomeye ku mugongo wawe.
Tekereza ugiye gufata agasanduku hasi ukagashyira ku meza inyuma yawe. Niba ugerageje guterura agasanduku uzunguza ikibuno cyawe ukagashyira ku meza, guterura no kuzunguza byombi bikorwa icyarimwe, bishobora gushyira umugongo wawe mu kaga. Ahubwo, icyo wakora ni ukunama amavi yawe ugaterura agasanduku, hanyuma uhindukize umubiri wawe wose, harimo n'amaguru yawe, werekeza ku meza hanyuma ugashyira agasanduku ku meza. Muri ubwo buryo, umugongo wawe ntuzaba uri mu kaga.
Nanone, menya aho ubushobozi bwawe bugarukira kandi ukore ibyo ushoboye. Niba wumva udashobora kwihanganira uburemere, ntukabe intwari. Ntugatinye gusaba ubufasha umuntu uwo ari we wese.
| Intambwe zikwiye zo guterura ibiro | |
|---|---|
| Intambwe ya 1 | Egera ikintu uterura. Komeza ibirenge byawe bibe bingana n'ubugari bw'urutugu. |
| Intambwe ya 2 | Fata icyicaro, umugongo wawe ugororotse kandi upfukamye amavi n'ikibuno. |
| Intambwe ya 3 | Komeza imitsi yo mu nda yawe. |
| Intambwe ya 4 | Ugomba guterura ikintu ukoresheje imbaraga z'amaguru yawe, ntabwo ari umugongo wawe. |
| Intambwe ya 5 | Ntukazunguze umubiri wawe mu gihe uterura. Banza uhagarare ugororotse, hanyuma uhindukire ukoresheje amaguru yawe. |
| Intambwe ya 6 | Niba urimo guterura umutwaro uri kumwe n'undi muntu, mukore akazi hamwe. Umuntu umwe agomba gutanga amabwiriza nka "terura" na "genda." |
Ingaruka ku mugongo iyo wicaye cyangwa uhagaze
Abantu bose bafite ububabare bw'umugongo si kimwe. Hari abantu babona ko ububabare bwabo bugabanuka iyo bicaye. Abandi babona ubutabazi iyo bahagaze. Ibi biterwa nuko impamvu nyamukuru itera ububabare bw'umugongo wabo iratandukanye.
Niba ububabare burushijeho kwiyongera iyo wicaye...
Ubusanzwe, abantu bafite ibibazo by’imitsi yoroshye iri hagati y’imitsi yo mu bwonko bagira ububabare bwinshi iyo bicaye. Ibi biterwa nuko iyo twicaye, umuvuduko mu nda yacu wiyongera, ibyo bikaba bigira ingaruka ku mitsi yo mu mugongo wacu. Aba bantu bumva baruhutse iyo bahagaze.
Niba uri umwe muri abo bantu, irinde kwicara igihe kirekire. Mu gihe wicaye, koresha umusego mwiza wo mu kibuno kugira ngo ushyigikire umugongo wawe wo hasi. Nubwo watwara imodoka, guterera intebe inyuma gato no gukoresha umusego wo mu kibuno bishobora kugabanya umuvuduko ku mugongo wawe.
Niba ububabare burushijeho kwiyongera iyo uhagaze...
Hari abantu bagira ububabare iyo bahagaze cyangwa bagenda. Ibi bishobora guterwa na rubagimpande mu ngingo nto ziri inyuma y'umugongo (Facet Joint arthritis ). Ushobora kuba warabonye aba bantu bahumye imbere iyo bagenda, cyangwa bagerageza kwikorera imizigo nk'ikamyo yo mu iduka rinini. Bagerageza kugabanya umuvuduko kuri izo ngingo. Aba bantu bakunze kumva bameze neza iyo bicaye.
Uko ikibazo cyawe cyaba kiri kose, hari amategeko rusange twese tugomba gukurikiza kugira ngo turinde umugongo wacu.
| Inama zo kwifata neza mu buryo bukwiye | |
|---|---|
| Niba uhagaze igihe kirekire... | |
| 1. | Ambara inkweto zoroshye kandi ziryoshye. Hagarara ku kintu cyoroshye niba bishoboka. |
| 2. | Ntugahindukire inyuma ku byo ukora. Ahubwo, shyira akazi ku rwego rukubereye. |
| 3. | Gumisha ukuguru kumwe ku ntebe nto. Ibi bizagabanya umuvuduko ku mugongo wawe. |
| 4. | Hindura aho uhagaze kenshi. |
| Niba wicaye igihe kirekire... | |
| 1. | Icara ku ntebe ifite umugongo wo hasi ushyigikiwe neza. Cyangwa ukoreshe umusego wo mu kibuno. |
| 2. | Hindura intebe ku buryo amavi yawe aba hejuru cyangwa hejuru gato y'ikibuno cyawe iyo ibirenge byawe biri hasi. |
| 3. | Icara hafi y'ameza yawe. Ntugapfukamire hejuru yayo. |
| 4. | Ntukicare wunamye. |
| 5. | Haguruka buri gihe, komeza ugorore, kandi ufate ikiruhuko gito. |
Ni byiza gusunika kuruta gukurura (Sunika, Ntukurure)
Ibi nabyo ni ingenzi cyane. Niba ukeneye kwimura ikintu nk'intebe cyangwa ameza, kuyisunika ni byiza cyane ku mugongo wawe kuruta kuyikurura.
Kuki ari uko bimeze? Kuko iyo usunika ikintu, ukoresha imitsi yo mu nda cyane. Ariko iyo usunikira ikintu, uburemere bwinshi buba bugwa ku mugongo wawe. Rero, niba ukeneye kwimura ikintu kiremereye, ukacyegera, ukaze imitsi yo mu nda yawe, kandi ugisunike n'amaboko yombi. Ntuzigere ugonda umugongo wawe mugihe usunikira cyangwa usunikira.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Mu gihe uterura umutwaro, buri gihe komera amavi yawe kandi uzamure amaguru yawe. Ntugapfukame ukoresheje umugongo wawe.
- Kuzunguza umubiri wawe mu gihe uterura icyuma giremereye ni bibi cyane ku mugongo wawe. Banza uhagarare ugororotse, hanyuma uzunguze umubiri wawe wose.
- Menya aho ugarukira. Niba ari umutwaro uremereye guterura, saba ubufasha.
- Niba wicaye igihe kirekire, koresha icyuma gifasha mu ruhu. Haguruka buri gihe kandi uhe umubiri wawe ikiruhuko.
- Gusunika ikintu ni byiza ku mugongo kuruta kugikurura.
- Niba ububabare bw'umugongo bukomeje cyangwa bukabije, ntukabirengagize. Menya neza ko ugiye kureba umuganga w'inzobere mu by'ubuvuzi (umuganga) kugira ngo akugire inama.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment