Kugira ngo tubeho ubuzima bwiza, twese dutekereza cyane ku bintu bitatu, sibyo? Barya neza, bakora imyitozo ngororamubiri, kandi bagasinzira neza. Ariko akenshi, nubwo tuvuga ku byo kurya no gukora imyitozo ngororamubiri, ntabwo dutekereza cyane ku bitotsi. Tubifata nk'ikintu dukora mu mpera z'umunsi. Ariko se wari uzi ko ubwiza bw'ibitotsi byawe bigira ingaruka ku buzima bwawe muri rusange, cyane cyane urugero rw'isukari mu maraso yawe? Reka tubiganireho uyu munsi.
Kuki gusinzira ari ingenzi cyane?
Mu magambo make, uburyo uryamamo bigira ingaruka zitaziguye ku byago byawe byo kurwara indwara. Tekereza ko ibibazo byo gusinzira bishobora kuba intandaro y'indwara nyinshi zikomeye, nko kubyibuha cyane, indwara z'umutima n'imitsi, cyane cyane diyabete.
Tuzi uburyo kurya nabi no kudakora imyitozo ngororamubiri bishobora gutera indwara. Ariko abantu benshi ntibazi ingaruka ibitotsi bigira ku buzima bwacu. Mu gihe cyo gusinzira niho imibiri yacu yisana, igatunganya imisemburo, kandi ikavanaho uburozi bwaba bwarakusanyije umunsi wose. Rero iyo iyi gahunda ihungabanye, umubiri wose utangira gukora nabi.
Wibuke ko gusinzira atari ikintu cy'agaciro. Ni ingenzi ku buzima bwawe.
Ni iyihe sano iri hagati y'isukari mu maraso n'ibitotsi?
Uyu mubano ni mwiza cyane. Reka turebe uko bigenda.
Isaha karemano y'umubiri wacu
Umubiri wacu ukora nk'isaha nziza cyane. Mu buvuzi, ibi tubyita circadian rhythm . Dukurikije iyi saha, twaba dusinziriye cyangwa tutasinziriye, isukari mu maraso yacu izamuka gato mu gihe cy'ijoro. Ibi ni ibisanzwe rwose. Ku muntu muzima, ibi nta kibazo biteza. Kuko umubiri wacu uzi uburyo bwo kuyigenzura.
Ikibazo gitangira he?
Ariko ikibazo gitangira iyo tudasinzira neza. Iyo udasinzira bihagije, bivuze ko udasinzira amasaha 7-8 ku munsi, hari impinduka zikomeye zitangira kubaho mu mubiri wawe.
Igikuru ni uko iyo tubuze ibitotsi, imisemburo ya insuline mu mubiri wacu ntishobora gukora neza. Insulini niyo ifasha isukari (glucose) mu maraso yacu kwinjira mu turemangingo no gukora ingufu. Ni nk'urufunguzo. Rero iyo tubuze ibitotsi, uru rufunguzo ntirushobora gufungura umuryango. Ibi tubyita ubudahangarwa bwa insuline .
None se bigenda bite iyo insuline idakora neza? Isukari iri mu maraso ntishobora kwinjira mu turemangingo ahubwo ikongera ikagera mu maraso. Ingaruka ni uko isukari mu maraso yiyongera bitari ngombwa. Iyi ni yo mpamvu nyamukuru itera Diyabete yo mu bwoko bwa 2 .
Byongeye kandi, ubushakashatsi bwagaragaje ko abantu bafite ibibazo byo gusinzira nko kubura umwuka wo gusinzira, bifitanye isano no kugona, bafite ibyago byinshi byo kurwara diyabete yo mu bwoko bwa 2.
| Imiterere y'ibitotsi | Ni iki kigenda ku rugero rw'isukari mu maraso? |
|---|---|
| Birahagije, gusinzira neza | Imisemburo ya insuline mu mubiri ikora neza, bigatuma igipimo cy'isukari mu maraso gihora gihagaze neza kandi gikomeza kubaho neza. |
| Kugabanuka cyangwa kudasinzira neza | Ubudahangarwa bwa insuline burabaho. Isukari mu maraso iriyongera. Ibyago byo kurwara diyabete biriyongera. |
Ese ibi byagaragajwe na siyansi?
Yego rwose. Inyigo kuri iyi ngingo yasanze hari ikintu cy'ingenzi cyane. Ni ukuvuga ko igihe dusinzira n'ubwiza bw'ibitotsi byacu bigira ingaruka zikomeye ku buryo ubwonko bwacu n'imibiri yacu bikoresha isukari, ari yo isukari.
Ubu bushakashatsi bwagaragaje ko iyo tubuze ibitotsi, ni ukuvuga iyo tudasinzira bihagije, habaho impinduka zikomeye mu rugero rw'isukari mu maraso no mu ikorwa rya insuline. Ibi bivuze ko gusibanganya uburyo bwacu bwo gusinzira bibangamira burundu uburyo bwacu bwo kugenzura isukari mu maraso.
None se nkore iki?
Noneho, ubu usobanukiwe akamaro ko gusinzira. None se ni gute twabona ibitotsi byiza kandi birambye? Dore inama zimwe na zimwe zoroshye:
- Jya kuryama ku gihe gisanzwe: Igire akamenyero ko kuryama no kubyuka ku gihe kimwe buri munsi. Gerageza gukurikiza iyi gahunda, ndetse no mu mpera z'icyumweru. Ibi bizafasha isaha y'umubiri wawe (circadian rhythm) gukora neza.
- Hindura aho urara: Komeza icyumba cyawe kibe umwijima, gituje kandi gikonje. Ibintu nk'urusaku n'urumuri bishobora kubangamira gusinzira.
- Hagarika kureba televiziyo no guhamagara mbere yo kuryama:Umucyo w'ubururu uva muri ibi bikoresho ubwira ubwonko bwawe uti "haracyari ku manywa, komeza ube maso." Ibi bigabanya ikorwa ry'imisemburo yo gusinzira (melatonin). Hagarika kuyikoresha nibura isaha imwe mbere yo kuryama.
- Irinde amafunguro aremereye nijoro: Irinde kurya amafunguro aremereye hafi yo kuryama. Nanone, gabanya kurya ibinyobwa birimo kafeyine nk'icyayi na kawa nyuma ya saa yine z'umugoroba.
- Imyitozo ngororamubiri: Gukora imyitozo ngororamubiri ku manywa bishobora kugufasha gusinzira neza nijoro. Ariko irinde gukora imyitozo ngororamubiri igoye hafi yo kuryama, bivuze ko mu masaha 2-3.
- Humura ubwenge bwawe: Humura ubwenge bwawe ukora ikintu kiruhura mbere yo kuryama, nko gusoma igitabo, kumva umuziki, cyangwa gutekereza cyane.
Ese nkwiye kujya kwa muganga?
Niba umaze igihe kinini ufite ibibazo byo gusinzira, urugero, niba udashobora gusinzira nijoro, niba ukanguka kenshi, niba usinzirira cyane ku manywa, cyangwa niba hari umuntu ukubwiye ko uhora uryamira cyane, menya neza ko wagana muganga wawe kugira ngo akugire inama.
Ni ingenzi cyane kwita ku bitotsi byawe niba usanzwe urwaye diyabete. Ibibazo byawe byo gusinzira bishobora kugira ingaruka zitaziguye ku micungire y'isukari mu maraso yawe, bityo rero bwira muganga wawe ibi. Ushobora kuba ufite ikibazo cyo gusinzira gishobora kuvurwa.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Gusinzira ni ingenzi kugira ngo umuntu agire ubuzima bwiza. Ni ingenzi kimwe no kurya, kunywa no gukora imyitozo ngororamubiri.
- Kudasinzira neza cyangwa kudasinzira neza bishobora gutera isukari nyinshi mu maraso no kudakora insuline.
- Iyo iki kibazo gikomeje, ibyago byo kurwara Diyabete yo mu bwoko bwa 2 biriyongera.
- Niba ufite ibibazo byo gusinzira igihe kirekire, cyane cyane niba unarwaye diyabete, ni ngombwa cyane kuvugana na muganga wawe ku byerekeye uburyo bwo gusinzira.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.