Ese uko ugenda usaza umubiri wawe utakaza imbaraga? Bishobora kuba ari sarcopenia!

Ese wumva amaguru n'amaboko yawe agenda arushaho gucika intege uko ugenda usaza, kandi ntugire imbaraga zo gukora ibyo wakoraga mbere? Ese kugenda bikugora? Ushobora gutekereza ko iki ari ikintu gisanzwe mu gusaza. Ariko, gishobora no kuba ikimenyetso cy'indwara yitwa "sarcopenia." Reka tubiganireho gato uyu munsi, kuko igira ingaruka ku bantu benshi, ariko ni ikintu kidakunze kuvugwaho.

Sarcopenia ni iki? Mu magambo make...

Muri make, sarcopenia ni ukugabanuka buhoro buhoro kw'imitsi n'imbaraga uko tugenda dusaza. Tekereza kuri ubu buryo: imitsi yacu imeze nk'amatafari akoreshwa mu kubaka inzu. Uko igihe kigenda gihita, aya matafari arashaza kandi imbaraga z'inzu zikagabanuka. Iyi ndwara igira ingaruka ku bantu bakuze cyane. Ariko si ugusaza gusa. Ishobora gutuma bigorana gukora imirimo ya buri munsi no kugabanya ubuzima bwiza. Hari igihe, ibi bishobora gutuma abantu bahora bishingikiriza ku bandi kandi bagakenera kwitabwaho igihe kirekire.

Igikomeye ni uko sarcopenia yongera intege nke z'umubiri, kandi amahirwe yo kugwa no kuvunika kenshi na yo aba menshi. Iyo ibi bibaye, ugomba guhura n'ibintu nko kujya mu bitaro no kubagwa. Hanyuma havuka ibindi bibazo , ndetse rimwe na rimwe bigashyira ubuzima mu kaga.

Sarcopenia ishobora no kugaragara ku bantu bafite BMI nyinshi. Ibi byitwa "umubyibuho ukabije wa sarcopenia." Ingorane zijyanye n'izi ndwara zombi ni nyinshi kuruta iziterwa n'umubyibuho ukabije gusa, cyangwa sarcopenia yonyine.

Ni nde urwara sarcopenia?

Iyi ndwara ikunze kugaragara cyane ku bantu barengeje imyaka 60. Ingaruka zo kuyirwara ziyongera uko imyaka igenda ishira. Ishobora kwibasira abagabo n'abagore kimwe. Ibisubizo by'ubushakashatsi ku buryo igira ingaruka ku moko atandukanye ntabwo bihuye neza. Nanone, iyi ndwara ikunze kugaragara cyane ku bantu barwaye indwara zidakira. Tekereza ku muturanyi wacu, Marume Nimal. Yahoze ari umugabo wirukaga kandi akora cyane? Ubu afite imyaka 65. Aragira ati: "Ubu sinshobora no kuzamuka ingazi nkuko nabikoraga, bana. Biragoye cyane kujya mu iduka." Ahari Marume Nimal na we yagizweho ingaruka n'iyi ndwara.

Ibi ni ibisanzwe gute?

Mu by’ukuri, ibyavuye mu bushakashatsi kuri iyi ngingo biravangavanze. Abantu benshi ntibamenya iyi ndwara cyangwa ngo bashake ubuvuzi. Ariko, bivugwa ko hagati ya 5% na 13% by’abantu barengeje imyaka 60 bafite iyi ndwara. Mu bantu barengeje imyaka 80, iyi mibare ishobora kuba iri hagati ya 11% na 50%. Ibi bivuze ko ikunze kugaragara kurusha uko tubitekereza.

Ni gute sarcopenia igira ingaruka ku mubiri wanjye?

Imitsi yacu igizwe n'imitsi. Sarcopenia ni indwara aho umubare n'ingano by'iyi mitsi bigabanuka. Hanyuma imitsi iracika intege. Ibi kandi byitwa "gucika intege kw'imitsi." Uko tugenda dusaza, hari impinduka zimwe na zimwe ziba mu mibiri yacu. Izi mpinduka ni zo mpamvu nyamukuru itera sarcopenia. Urugero, imibiri yacu ntikora poroteyine zikenewe kugira ngo imitsi ikure uko tugenda dusaza. Iyo ibi bibaye, uturemangingo tw'imitsi turagabanuka. Byongeye kandi, uko tugenda dusaza, impinduka mu misemburo nka testosterone na insuline-like growth factor-1 (IGF-1) bigira ingaruka ku mitsi yacu. Iyi nayo ni impamvu itera sarcopenia.

Ni ibihe bimenyetso bya Sarcopenia?

Ikimenyetso gikunze kugaragara ni intege nke z'imitsi. Ibindi bimenyetso bishobora kuba birimo:

• Kubura imbaraga.
• Kugorwa no gukora imirimo ya buri munsi . Kumva unaniwe ndetse no gukora imirimo mito.
• Kugenda buhoro. Sinshobora kugenda vuba nk'uko nabikoraga mbere.
• Kugorana kuzamuka ingazi.
• Kubura uburinganire no kugwa kenshi.
• Kugabanuka kw'imitsi. Amaguru n'amaguru yumva ananiwe.

Niba nyogokuru cyangwa sogokuru bafite ibi bintu, ugomba kubyitaho gato.

Ni izihe mpamvu zitera sarcopenia?

Impamvu ikunze kugaragara ni ubusaza busanzwe. Twese dutangira kugabanya uburemere bw'imitsi n'imbaraga buhoro buhoro mu myaka 30 cyangwa 40. Iyi gahunda yihuta hagati y'imyaka 65 na 80. Nubwo igipimo cyo gutakaza gitandukanye bitewe n'umuntu, uburemere bw'imitsi bushobora kugabanukaho 8% mu myaka icumi. Buri wese atakaza imitsi uko igihe kigenda gihita, ariko ibi bibaho vuba cyane ku bantu bafite sarcopenia. Nubwo gusaza ari yo mpamvu nyamukuru, abashakashatsi bagaragaje izindi mpamvu nyinshi zishobora gutera sarcopenia. Muri zo harimo:

• Kutagira imyitozo ngororamubiri. Kwicara ahantu hamwe, kudakora imyitozo ngororamubiri.
• Umubyibuho ukabije . Kuba ufite umubyibuho ukabije.
• Indwara zidakira . Urugero, indwara idakira y’ibihaha (COPD),Indwara z'impyiko , diyabete , kanseri n'ubwandu bwa virusi itera SIDA.
• Indwara ya rubagimpande.
• Ubudahangarwa bwa insuline.
• Kugabanuka k'urugero rw'imisemburo.
• Kurya nabi cyangwa kutabona poroteyine ihagije.
• Kugabanuka k'ubushobozi bwo guhindura poroteyine mo ingufu.
• Kugabanuka k'umubare w'uturemangingo tw'imitsi twohereza ubutumwa buva mu bwonko bujya mu mitsi kugira ngo igende.

Sarcopenia ipimwa ite?

Muganga wawe ashobora kugusuzuma no kukubaza ibimenyetso byawe kugira ngo arebe niba ufite sarcopenia. Ashobora kandi kugusaba kuzuza urupapuro rw'ibibazo rwitwa SARC-F . Uru ni urupapuro rw'ibibazo wibwira ibimenyetso byawe. SARC-F ni:

• S — Imbaraga
• A — Ubufasha mu kugenda n'amaguru (Ukeneye ubufasha mu kugenda n'amaguru?)
• R — Kuhaguruka ku ntebe (Ese biragoye kuhaguruka ku ntebe?)
• C — Kuzamuka ingazi (Ese biragoye kuzamuka ingazi?)
• F — Kugwa (Ese kugwa bibaho?)

Buri kimwe muri ibi bintu gihabwa amanota ari hagati ya 0 na 2. Amanota ntarengwa ni 10. Niba amanota ya SARC-F ari 4 cyangwa arenga, hakenewe ikizamini cy’inyongera.

Ni ibihe bipimo bikoreshwa mu gusuzuma sarcopenia?

Nta kizamini kimwe gihari cyo gusuzuma ibi. Muganga wawe ashobora gutegeka ibizamini byinshi kugira ngo bifashe mu gusuzuma indwara no kumenya ubukana bwayo.

Ibizamini bipima imbaraga z'imitsi:

• Ikizamini cyo gufata ukuboko: Imbaraga z'ukuboko zo gufata ikintu neza zishobora gutanga igitekerezo cy'imbaraga z'indi mitsi yo mu mubiri.
• Ikizamini cyo guhagarara ku ntebe: Iki gipima imbaraga z'imitsi mu maguru, cyane cyane amatako. Gipima inshuro ushobora guhaguruka uvuye ku ntebe hanyuma ukongera kwicara udakoresheje amaboko yawe mu masegonda 30.
• Ikizamini cy'umuvuduko wo kugenda: Iki gipima igihe bitwara kugenda metero 4 (hafi metero 13) ku muvuduko usanzwe wo kugenda.
• Bateri ngufi y'imikorere y'umubiri (SPPB): Iyi mirimo igizwe n'imirimo itatu yagenwe ku gihe: ikizamini cyo kuzamuka ku ntebe, ikizamini cyo guhagarara neza, n'ikizamini cyo kugenda n'umuvuduko.
• Ikizamini cyo gupima no kujyayo (TUG): Igihe gifatwa kugira ngo uhaguruke ku ntebe, ugende metero 3 (hafi metero 10) uvuye ku ntebe, ugende metero 3 usubira ku ntebe, hanyuma wicare usubira hasi kirapimwa.

Ibizamini byo gupima imitsi:

• Indwara ya X-ray ifite ingufu ebyiri (DEXA cyangwa DXA - Indwara ya X-ray ifite ingufu ebyiri):Ibi bikoresha imirasire ya X ikoresha ingufu nke kugira ngo bipime uburemere bw'imitsi yawe, ibinure, n'ubucucike bw'amagufwa yawe.
• Isesengura ry’ingufu z’amashanyarazi (BIA): Iki kizamini gihendutse kandi cyoroshye gukora kurusha DEXA. Gipima ibinure by’umubiri wawe ugereranije n’uburemere bw’umubiri wawe.

Sarcopenia ivurwa ite?

Sarcopenia ikunze kuvurwa no guhindura imibereho . Izi mpinduka zishobora gufasha mu guhangana n'iyi ndwara ndetse no kuyihindura ku rugero runaka.

• Imyitozo ngororamubiri: Muganga wawe ashobora kukugira inama yo gukora imyitozo ngororamubiri ishingiye ku mbaraga . Ubu bwoko bw'imyitozo ngororamubiri bushobora kugufasha kongera imbaraga no gusubiza imitsi mu buryo igabanya ubukana. Tekereza nko guterura ibintu byoroheje.
• Indyo nziza: Hamwe no gukora imyitozo ngororamubiri buri gihe , kurya indyo yuzuye nabyo bishobora kugabanya ingaruka za sarcopenia. Ni ingenzi cyane cyane kubona poroteyine ihagije, yaba ivuye mu biribwa cyangwa inyongeramusaruro .

Ni iyihe miti ivura sarcopenia?

Abashakashatsi baracyakora iperereza ku bijyanye n'imisemburo ishobora kongera imitsi. Ariko, nta miti yemewe na FDA iraboneka yo kuvura sarcopenia.

Ese sarcopenia ishobora kwirindwa?

Ibi ni bimwe mu bigize gahunda yo gusaza karemano, bityo ntibishobora kwirindwa burundu. Ariko, hari ibintu bimwe na bimwe dushobora gukora kugira ngo tugabanye ukwiyongera kw'iyi ndwara. Ibi ni ibi bikurikira:

• Amahitamo y'ibiribwa byiza: Komeza indyo yuzuye irimo ibiryo birimo poroteyine nziza . Igambirire kurya garama 20 kugeza kuri 35 za poroteyine kuri buri funguro.
• Imyitozo ngororamubiri: Komeza ubuzima busanzwe, harimo no gukora imyitozo ngororamubiri nko gukora imyitozo ngororamubiri irinda indwara .
• Gusuzumwa kwa muganga buri gihe: Jyana na muganga wawe buri gihe . Mubwire niba hari impinduka mu buzima bwawe.

Bigenda bite iyo ndwaye sarcopenia?

Uko indwara ya sarcopenia ihagaze biterwa ahanini n'imyaka yawe. Iyo ndwara ishobora kwiyongera uko ugenda ukura. Byongeye kandi, irahinduka bitewe n'ubuzima bwawe n'imibereho yawe. Iyi ndwara ishobora kugira ingaruka zikomeye ku mibereho yawe. Ushobora gusubiza inyuma ingaruka z'iyi ndwara uhindura imibereho yawe.Ariko, niba udakoze impinduka zasabwe, indwara izakomeza gutuma imitsi yawe icika intege. Uko igihe kigenda gihita, ushobora gukenera kwitabwaho by'igihe cyose kugira ngo ubuzima bwawe bukore neza.

Ese sarcopenia ni indwara?

Mu 2016, Ikigo gishinzwe kurwanya no gukumira indwara (CDC) cyahaye iyi ndwara kode mpuzamahanga y’itsinda ry’indwara (ICD-10), ivuga ko sarcopenia ari indwara itandukanye. Ibi byatumye iba indwara ishobora kuvugwa ku baganga. Ibi byatumye iyi ndwara imenyekana cyane kandi ivurwa. Iyi nyandiko yatumye abashakashatsi bayitandukanya n’izindi ndwara nk’iya sarcopenia no gutangira gukusanya amakuru y’agaciro kuri iyo ndwara.

Ni irihe tandukaniro riri hagati ya Sarcopenia na Muscle Atrophy?

Sarcopenia ni ubwoko bw'imitsi icikagurika. Yibasira cyane cyane abantu bakuze. Kugabanuka kw'imitsi ni ukubura imitsi. Nubwo indwara zombi zihurirana n'ibiranga imitsi icikagurika, imikorere yayo iratandukanye. Sarcopenia ibaho iyo ingano n'imiterere y'imitsi igabanuka. Mu kugabanuka kw'imitsi, ingano y'imitsi iragabanuka, ariko umubare w'imitsi uguma uko uri.

Buri wese atakaza imitsi imwe uko agenda akura. Ariko muri sarcopenia, uku kubura imitsi bibaho vuba cyane. Inkuru nziza ni uko hari uburyo bwo kuvura iyi ndwara no gusubiza inyuma ingaruka zayo.

Amaherezo, ibintu byo kwibuka (Ubutumwa bwo kujyana mu rugo)

Niba ufite intege nke z'imitsi, gucumbagira, cyangwa ikindi kimenyetso cya sarcopenia, menya neza ko wagiye kwa muganga wawe. Ashobora gusuzuma iyo ndwara no gutegura gahunda yo kuvura ikubereye. Ibi bishobora kugufasha gucunga gutakaza imitsi no kunoza uburwayi bwawe. Wibuke ko nubwo gusaza bidashobora guhagarara, dushobora kugabanya cyane ingaruka z'indwara nka sarcopenia tubayeho ubuzima bwiza , bivuze kurya neza no gukora imyitozo ngororamubiri buri gihe . Rero, fata neza umubiri wawe. Wite ku bageze mu zabukuru ukunda. Sarcopenia, intege nke z'imitsi, gusaza, gutakaza imitsi, imyitozo ngororamubiri, poroteyine