Urimo gutekereza kugabanya ibiro? Noneho menya byinshi kuri iyi myitozo ngororamubiri!

Ese nawe wifuza kugabanya ibiro no kugumana ubwiza n'ubuzima bwiza? Noneho urimo kureba ahantu heza. Abantu benshi batekereza ko kugira ngo ugabanye ibiro, ugomba gukora ibintu nko kwiruka no gusimbuka gusa. Ariko mu by'ukuri, gukomeza imitsi yacu binafasha cyane mu kugenzura ibiro. Uyu munsi tugiye kuvuga ku myitozo ngororamubiri . Iyi ni imyitozo myiza ishobora gutangizwa atari wowe ugerageza kugabanya ibiro gusa, ahubwo no na buri wese ushaka gukomeza kugira ubuzima bwiza.

Kuki imyitozo ngororamubiri ari ingenzi cyane?

Mu magambo make, imyitozo ngororamubiri ni imyitozo iyo ari yo yose ikomeza kandi ikongera ingano y'imitsi mu mubiri wacu. Ibi ni ingenzi cyane ku muntu ugerageza kugabanya ibiro, nk'uko bikurikira:

• Bitwika kalori nyinshi : Imitsi yacu imeze nk'imashini mu mibiri yacu. Uko imitsi yiyongera, umuvuduko umubiri wacu utwika kalori , bivuze metabolisme yacu , na wo uriyongera. Hanyuma dutwika kalori nyinshi nubwo tuba duhagaze gusa kandi dusinziriye. Ese ibi si ubufasha bukomeye mu kugabanya ibiro?
• Imiterere myiza y'umubiri: Iyo ugabanyije ibiro, umubiri wawe rimwe na rimwe ushobora kunanuka. Ariko iyo ukoze imyitozo yo gukaza, imitsi yawe irakomera maze umubiri wawe ukagira imiterere myiza.
• Kongera imbaraga n'ubudahangarwa: Iyi myitozo itanga imbaraga zikenewe kugira ngo umuntu akore cyane umunsi wose, aterura ibiremereye, kandi azamuke ingazi.
• Gukomeza amagufwa: Iyi myitozo ikomeza amagufwa yacu, bivuze ko idufasha kwirinda indwara nka osteoporosis zizanwa no gusaza.

Tekereza, byaba byiza bingana iki uramutse ugabanyije ibiro mu gihe ukomeza umubiri wawe kandi ukagira imiterere myiza, aho kugabanya ibiro gusa?

Menya neza ibi bintu mbere yuko utangira gukora siporo!

Noneho, ubu usobanukiwe akamaro ko gukora imyitozo ngororamubiri. Ariko mbere yuko utangira guterura ibiremereye, reka turebere hamwe ibi bintu.

Ntiwibagirwe guhura na muganga!

Iki nicyo kintu cy'ingenzi kurusha ibindi.Mbere yo gutangira gahunda iyo ari yo yose yo gukora imyitozo ngororamubiri, cyane cyane niba ufite ikibazo cy’uburwayi (urugero: indwara z’umutima, diyabete, umuvuduko ukabije w’amaraso, ibibazo by’ingingo), banza uganire na muganga w’umuryango wawe kugira ngo akugire inama.

"Ndatekereza gutangira imyitozo ngororamubiri. Ese ijyanye n'ubuzima bwanjye ubu? Ni iki nkwiye kwitondera cyane?"

Uramutse ubajije, ushobora kwirinda ibibazo bitari ngombwa. Tekereza, niba ufite ikibazo gito cy'umutima cyangwa ingingo utazi, niba utangiye gukora siporo mu buryo butunguranye, bishobora guteza ikibazo, sibyo? Iyi ntambwe rero ni itegeko.

Utegura gute iyi myitozo ngororamubiri? (Iminsi mu cyumweru no kuruhuka)

Imyitozo ngororamubiri si ikintu ugomba gukora buri munsi. Ni byiza kubikora iminsi itatu mu cyumweru. Ibyo bivuze ko ugomba gukora imyitozo ngororamubiri umunsi umwe ukaruhuka undi. Uyu munsi wo kuruhuka ni ingenzi cyane. Uzi impamvu? Imitsi yacu igizwe n'imigozi mito. Iyo dukora imyitozo ngororamubiri, iyi migozi iracika intege. Ibi nta mpungenge, ni ibisanzwe. Iyo turuhutse umubiri ni bwo usana iki kibazo kandi bigatuma iyo mitsi ikomera gato kurusha uko yari imeze mbere. Ni nk'iyo ushyize sima ku rukuta rwasenyutse ukarusana, rurushaho gukomera. Rero, iyo uhaye imitsi yawe ikiruhuko umunsi umwe, iba ifite umwanya uhagije wo gusana no gukura. Muri iyi minsi yo kuruhuka, ushobora gukora ikintu nk'urugendo rworoshye.

Gushyushya no gukonjesha ni ngombwa!

Ntugahite utangira guterura ibyuma mbere yuko utangira gukora imyitozo ngororamubiri. Ubwa mbere, ugomba gukora imyitozo yo kwishyushya mu gihe cy'iminota 5-10 . Ibi bishobora kuba kwiruka buhoro buhoro, kuzunguruka amaboko n'amaguru, cyangwa gukora imyitozo ngororamubiri yoroheje. Ibi byongera amaraso mu mitsi no mu ngingo zawe, bikayitegura gukora imyitozo ngororamubiri. Ni nko gutangiza imodoka no kureka moteri igashyuha igihe gito. Nanone, ntugahagarare ako kanya nyuma yo gukora imyitozo ngororamubiri. Ugomba gukora imyitozo yo gukonjesha mu gihe cy'iminota 5-10 . Uburyo bwiza bwo kubikora ni ukurambura buhoro buhoro imitsi wakoze imyitozo ngororamubiri. Ibi bizagabanya imitsi ifunganye, bifashe umutima wawe gusubira mu buryo busanzwe, kandi bitume wumva woroshye.

Imiterere Ikwiye - Uburyo Bwiza bwo Kwirinda Ibikomere!

Iki nacyo ni ingenzi cyane. Mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri, ugomba kumenya neza imiterere ikwiye. Niba ukora imyitozo nabi, urugero, niba wunamye mu rukenyerero uterura icyuma, niba ushyize amavi yawe nabi, hari amahirwe menshi yo kubabara umugongo, kubabara mu bitugu, ibibazo by'amavi, nibindi. Niba utizeye uburyo bwiza bwo gukora imyitozo ngororamubiri runaka,Ntugatinye kubaza umujyanama wawe mu by’imirire, umutoza, cyangwa umwarimu wa PE niba uri ku ishuri. Hari igihe uburyo bwiza bwo gukora ikintu runaka atari bwo bwiza buri gihe. Niba bishoboka, ni byiza kubikora uri kumwe n'umuntu uzi mu minsi mike ya mbere. Niba uri kwiga kuri videwo, menya neza ko zituruka ahantu hizewe hakwereka intambwe nyayo.

Kora imyitozo buhoro buhoro kandi uhumeke!

Si byiza kwihuta cyane mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri. Kora imyitozo ngororamubiri yose buhoro buhoro kandi ugenzuye. Komeza kugenzura mu gihe uterura kandi ugabanye ibiro. Kubikora buhoro buhoro bizaha imitsi yawe umuvuduko ukwiye, kandi bizagabanya ibyago byo gukomereka. Ikindi kintu cy'ingenzi ni uguhumeka . Abantu benshi bafata umwuka wabo mu gihe bakora imyitozo ngororamubiri. Ibyo si byiza na gato. Gufata umwuka wawe mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri byongera umuvuduko mu mubiri wawe, nko gukanda umuyoboro w'amazi. Ibi bishobora gutuma umuvuduko w'amaraso yawe uzamuka mu buryo butunguranye, kandi bamwe bashobora kumva bananiwe cyangwa bazunguza umutwe. Rero ibuka:

• Humeka umwuka mu gihe ukora igice gikomeye cy'imyitozo ngororamubiri (urugero: guterura ibiro).
• Humeka buhoro buhoro mu gihe ukora igice cyoroshye cy'imyitozo (urugero: kugabanya ibiro).

Nubwo byaba ngombwa ko wiyibutsa gato kugeza igihe uzamenyera, bizaba ingirakamaro cyane.

Ugomba gutangira ufite ibiro bingana iki?

Ntugakoreshe ibiremereye mu gihe utangiye. Buri gihe tangira ukoresheje ibiro byoroheje. Hari uburyo bwiza bwo kumenya ibiro bikubereye. Ugomba kuba ushobora gukora imyitozo inshuro zigera ku 10 zikurikiranye ukoresheje ibiro wahisemo, ukoresheje uburyo bukwiye, kandi nyuma yo gukora imyitozo ya 10, ugomba kumva ko ushobora gukora izindi ebyiri cyangwa eshatu. Ibi bintu nibikubaho iyo uteruye ibiro, birakuremereye cyane kuri wewe:

• Ntushobora gukora imyitozo yose (urugero, ntushobora kuzamura ukuboko kwawe kose).
• Amaboko n'amaguru byawe biratigita.
• Ugomba gukoresha ibindi bice by'umubiri wawe kugira ngo ukore imyitozo (urugero: kuzunguza umubiri wawe kugira ngo uterure ibiremereye, kunama mu rukenyerero).

Niba ibyo bibaye, ntutinye kugabanya ibiro. Tangira n'ibiro byoroheje hanyuma wongere ibiro buhoro buhoro uko imbaraga zawe ziyongera. Wibuke ko icy'ingenzi hano atari uburemere bw'ibiro uterura, ahubwo ni niba ubikora neza kandi mu mutekano .

Iyi myitozo ikwiriye bande?

Imyitozo ngororamubiri si iy’abakora imyitozo ngororamubiri gusa. Nkuko uzabibona muri iyi nkuru, iyi ni imyitozo yo ku rwego rw’abatangira umuntu wese ashobora gukora, waba ugerageza kugabanya ibiro cyangwa ushaka kuguma ufite ubuzima bwiza kandi ukomeye. Urubyiruko, abantu bari mu kigero cyo hagati, ndetse n’abakuze, iyo bateguye neza, bashobora kuyikora ku rwego rwabo bwite rw’imbaraga. Imyitozo ngororamubiri si iy’imyitozo ngororamubiri gusa aho uterura ibintu biremereye.Hariho amahitamo menshi, kuva ku myitozo ngororamubiri ipima ibiro nka push-up, squats, imyitozo ngororamubiri ya dumbbell, n'imishumi yo kwihagararaho. Ikintu cy'ingenzi ni ugutangira!

Amaherezo, ibintu byo kwibuka (Ubutumwa bwo kujyana mu rugo)

Sawa, ndatekereza ko ubu ufite igitekerezo cyiza ku bijyanye n'imyitozo ngororamubiri. Ese twasubiramo muri make ibyo twavuzeho?

• Imyitozo ngororamubiri ni ingenzi cyane mu kugabanya ibiro no ku buzima bwiza.
• Ni ngombwa kugisha inama muganga mbere yo gutangira imyitozo iyo ari yo yose.
• Imyitozo ngororamubiri iminsi 3 mu cyumweru, umunsi umwe w'ikiruhuko n'umunsi umwe w'ikiruhuko.
• Ntukibagirwe kwishyushya mbere yo gutangira imyitozo ngororamubiri no gukonjesha nyuma yo kuyikora.
• Gukora imyitozo ngororamubiri mu buryo bukwiye ni bwo buryo bwiza bwo kwirinda imvune. Niba utabizi, igire ku nzobere.
• Kora imyitozo buhoro buhoro, witonze kandi uhumeke neza.
• Iyo utangiye bwa mbere, tangira ukoresheje ibiro byoroheje hanyuma wongere ibiro buhoro buhoro.

Wibuke ko gahunda nziza yo gukora imyitozo ngororamubiri kugira ngo umuntu agire ubuzima bwiza ari iy'imyitozo ngororamubiri ihuza imyitozo ngororamubiri, imyitozo ngororamubiri, no kunanura imitsi.

Rero, ntugire ubwoba, kurikiza izi nama utangire gukora imyitozo ngororamubiri ikomeza imbaraga. Nkwifurije ubuzima bwiza kandi bukomeye!

---