Uko tugenda dusaza, kimwe mu bintu bidutera ubwoba twese ni ukuvuga ngo "Ese, nibagirwa byose?" Birateye ubwoba kwibagirwa n'ibintu bito cyane, nko aho imfunguzo zawe ziri cyangwa izina ry'umuntu. Ubwo ni ubwoba bwo kwibagirwa indwara yo mu mutwe, aho kwibuka bigenda bigabanuka buhoro buhoro. Ariko inkuru nziza ni uko bitandukanye n'uko byari bimeze mu bihe byashize, siyansi y'ubuvuzi ubu ivuga ko iyi atari indwara ikura gusa uko umuntu akura, ahubwo ari ikintu imibereho yacu ishobora kugiraho ingaruka zikomeye. Ibyo bivuze ko hari ibintu dushobora gukora kugira ngo tugabanye iyi ngaruka.
Mu magambo make, icyagirira akamaro umubiri wawe ni cyiza ku bwonko bwawe. Iryo ni ryo somo nyamukuru hano.
Uyu munsi, tugiye kuvuga ku buryo bune bushya bwo kugufasha kugabanya ibyago byo kurwara indwara yo kwibagirwa, dushingiye ku bushakashatsi buheruka. Ubwo buryo bworoshye kubushyira mu buzima bwawe.
1. Urimo gusinzira gusa? Cyangwa ni ibitotsi 'byiza'?
Tuzi ko gusinzira neza ari ingenzi atari ku bwonko gusa, ahubwo no ku bindi bintu byinshi, nko kwishima, ubudahangarwa bw'umubiri, diyabete, no kurwanya indwara z'umutima. Ariko ubushakashatsi bushya bwerekana ko ingano n'ubwiza bw'ibitotsi ari ingenzi cyane mu kwirinda indwara yo kwibagirwa cyane cyane indwara ya Alzheimer.
Hari ibyiciro bitandukanye byo gusinzira iyo dusinziriye. Muri ibi , gusinzira cyane no gusinzira muri REM ni bibiri by'ingenzi cyane. Kuko iki gihe ni bwo uburozi butari ngombwa bukusanyirizwa mu bwonko bukurwaho kandi kwibuka bigakomera. Byagaragaye ko kudasinzira neza nk'ubu mu myaka yo hagati bishobora kuba impamvu yo gucika kw'ibice by'ubwonko byangiritse kubera indwara ya Alzheimer.
None se, wamenya ute niba usinziriye neza?
Ntabwo bihagije kuvuga gusa uti "Ngiye gusinzira amasaha 8." Icy'ingenzi ni ukumenya niba wumva uhumekewe muri ibyo bitotsi. Ibi bishobora gukorwa ukora ikintu cyoroshye. Andika ikaye wandike igihe uryamye n'igihe ubyutse. Menya uko wumva umeze iyo ukangutse.
- "Ese nsa n'unaniwe cyane?"
- "Cyangwa wumva ufite ubuzima bwiza kandi uruhutse mu mubiri no mu mutwe?"
- "Ese uryama ku manywa, mu gihe uri ku kazi, cyangwa mu gihe uri kuvuga?"
Ibi bintu bishobora kugufasha kumenya niba uryamye bihagije nijoro n'uburyo ari byiza. Ushobora kandi gukoresha igikoresho nka smartwatch kugira ngo ukusanye amakuru yerekeye ibihe byawe byo gusinzira. Iyo ufashe aya makuru ukavugana na muganga wawe , ushobora kumenya neza niba ufite ikibazo cyo gusinzira.
2. Nta myitozo ngororamubiri igoye ikenewe, iyoroshye irahagije!
Dutekereza ko imyitozo ngororamubiri ikomeye kandi ishyushye ari yo yonyine ishobora gutanga umusaruro, sibyo? Ariko iyo bigeze ku kwibuka, ni inkuru itandukanye. Ubushakashatsi bushya bwagaragaje ko n'imyitozo ngororamubiri yoroheje ishobora kunoza kwibuka .Bishobora gukumira gutakaza kwibuka.
Muri ubu bushakashatsi, abantu bafite ikibazo cyo kutamenya neza, bivuze ko bagorwa no kwibuka ibintu bishya. Iyi ndwara ni ikintu gishobora gutera indwara yo kwibagirwa. Itsinda rimwe muri bo ryahawe inshingano zo gukora imyitozo ngororamubiri ikomeye iminsi 3-4 mu cyumweru, mu gihe irindi tsinda ryahawe inshingano zo gukora imyitozo yoroshye cyane, yoroshye kunanura imitsi, kuringaniza no gukora imyitozo yo mu rwego rwo hejuru.
Igitangaje ni uko nyuma y'umwaka umwe, kwibuka kw'amatsinda yombi ntikwakomeje kwangirika . Ibi bivuze ko ubwonko bwahawe uburinzi bumwe, haba mu gihe bakoraga imyitozo ngororamubiri yoroheje cyangwa ikomeye.
Ntabwo rero ugomba kujya muri siporo no guterura ibyuma. Ndetse n'ikintu cyoroshye nko gutembera mu nzu, gukora ubusitani, cyangwa gukora yoga bishobora gufasha cyane mu kurinda ubwonko bwawe. Ikintu cy'ingenzi ni ukugira icyo ukora .
3. Wite ku rugero rwa cholesterol yawe.
Ubu byagaragaye ko kugumisha urugero rwa cholesterol mbi , cyangwa cholesterol ya LDL, mu maraso yawe bishobora kugabanya cyane ibyago byo kurwara indwara yo kwibagirwa.
Ibi bifite imbaraga nyinshi ku buryo bishobora kugabanya ibyago kurusha no kugabanya umuvuduko w'amaraso na diyabete.
| Urugero rwa cholesterol ya LDL | Ingaruka ku ngaruka zo kubura ubwenge |
|---|---|
| Agaciro ka 130 mg/dL cyangwa hejuru | Ingaruka z'ibanze |
| Agaciro kari munsi ya 70 mg/dL | Kugabanuka kwa 26% mu byago byo kurwara indwara yo kwibagirwa. (Kugabanuka kwa 28% mu byago byo kurwara indwara ya Alzheimer.) |
Ibi bibaho bite? Ubwonko bwacu ni urugingo rukungahaye ku binure (lipide). Kolesteroli mbi (LDL) ishobora gutera ububyimbirwe mu mitsi y'amaraso mu bwonko no kubangamira urujya n'uruza rw'amaraso. Ibi bishobora kwangiza uturemangingo tw'ubwonko.
Hari inyungu y'inyongera ku bafata imiti igabanya cholesterol nka `Statins`. Kubera ko iyi miti ifite ubushobozi bwo kugabanya ububyimbirwe. Ariko ibi ni ingenzi cyane: Muganga wawe ni we wenyine ushobora gufata icyemezo niba ukeneye imiti ya cholesterol, n'icyo ukoresha. Muganga azasuzuma ibizamini by'amaraso yawe kandi aguhe uburyo bukwiye bwo kuvura.
4. Imiti imwe na imwe ya diyabete irinda ubwonko!
Ibi ni ingenzi cyane cyane ku bantu barwaye Diyabete yo mu bwoko bwa 2 ndetse n'abantu barengeje imyaka 50.
Ubushakashatsi bushya bwagaragaje ko abantu bakoresha ubwoko bubiri bw'imiti ya diyabete yitwa `GLP-1` na `SGLT2i` bafite ibyago bito kugeza kuri 43% byo kurwara indwara ya dementia cyangwa Alzheimer's.
Ariko hari icyo ugomba kuzirikana. Iyi miti (nka Ozempic) si imiti irinda indwara yo kwibagirwa. Ni imiti ivura abantu barwaye diyabete. Ubushakashatsi buracyakomeje kuri ibi. Niba urwaye diyabete, ni byiza kuvugana na muganga wawe ku miti ikubereye ubuzima bw'ubwonko.
Amaherezo, byose birafitanye isano. Iyo wita ku buzima bw'umutima wawe, urugero rwa cholesterol yawe, ibitotsi byawe, imyitozo ngororamubiri yawe, ubuvuzi bwawe bwa diyabete, uba urinze ubwonko bwawe utabizi.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Kubura ubwenge si ingaruka zo gusaza. Guhindura ubuzima bwacu mu buryo bworoheje bishobora kugabanya iyi ngaruka.
- Aho gusinzira gusa, gerageza gusinzira neza kandi mu buryo butuje . Niba uhura n'ibitotsi byinshi ku manywa, shaka inama kwa muganga.
- Ntabwo ari ngombwa gukora imyitozo ngororamubiri igoye. Ndetse no gukora imyitozo ngororamubiri yoroheje nko kugenda no kunanura imitsi ni ingirakamaro cyane ku buzima bw'ubwonko.
- Witondere urugero rwa cholesterol mbi ya LDL (LDL) . Ubigenzure ukurikije inama za muganga wawe.
- Buri gihe banza uganire na muganga wawe mbere yo gufata icyemezo icyo ari cyo cyose ku kibazo cy'ubuzima cyangwa imiti.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.