Ese wigeze utekereza ku nshuro zingahe dukoresha ibitugu byacu ku munsi? Iyo tubyutse mu gitondo tukarambura amaboko, iyo dufashe igikombe cya kawa, iyo dusuhuza inshuti, iyo dufashe bisi, iyo dufashe umwana muto ... Iyi ngingo itangaje mu rutugu rwacu idufasha muri ibi bintu byose. Ariko kugeza igihe iyi ngingo ibabara, cyangwa ikintu kiyibayeho, ntabwo dutekereza cyane ku gaciro kayo, si byo se? Uyu munsi rero turaganira kuri iyi ngingo y'ingenzi kandi itangaje mu mubiri wacu, ingingo y'urutugu.
Mu magambo make, iyi ngingo y'urutugu ni iki?
Ingingo yawe y'urutugu, cyangwa icyo abaganga bita ingingo ya glenohumeral , niho igufwa ryawe ryo hejuru ry'ukuboko (humerus), igufwa ry'urutugu, n'igufwa ry'umugongo (clavicle) bihurira. Ingingo niho amagufwa abiri cyangwa menshi ahurira.
Urutugu rwacu ni umwihariko cyane. Ni urusobe rw'umupira n'isoketi . Tekereza nk'umupira muto ujya mu mwobo usa n'igikombe. Uko ni ko bimeze. Impera y'igufwa ryawe ryo hejuru ry'ukuboko imeze nk'umupira ijya mu mwobo ugoramye mu rutugu rwawe. Iyi miterere y'umupira n'isoketi ni yo ituma urutugu rwawe ruzunguruka kandi rukerekeza mu cyerekezo icyo ari cyo cyose. Mu by'ukuri, urutugu rufite urwego runini rw'imigendere kurusha izindi ngingo zose mu mubiri wacu. Ni yo ituma ruzunguruka impande zose, ntabwo rujya ku ruhande rumwe gusa nk'ivi.
Ni izihe nyungu tubona mu ngingo y'urutugu?
Tekereza ukuntu imirimo yacu ya buri munsi yahungabana iyo tudafite iyi ngingo. Iyi ngingo itangaje ni yo idufasha gukora ibi bintu:
- Kubonana: Ku bintu nko gusuhuza umuntu ukuboko cyangwa gufata ikirahure cy'amazi ku meza.
- Hindura ukuboko kwawe inyuma y'umugongo wawe: Ku bintu nko kwambara ikoti, sari, cyangwa iyo urimo kwikubita umugongo.
- Zamura kandi umanure ikiganza cyawe: Ku bintu nko gusuhuza inshuti yawe uri kure, gukoresha ikintu kiri ku gipangu hejuru, cyangwa kurambura amaboko yawe kugira ngo ufungure umunwa wawe.
- Zunguruza ukuboko kwawe: Ku bintu nko gufungura robine, gufunga urugi, cyangwa gutera umupira w'ikinamico.
Izi ngendo zose ziba bitewe n'ingingo y'urutugu. Ni ingenzi ku buzima bwacu ku rugero rungana iki?
Urutugu ntirukora rwonyine! Rufite inshuti zimwe na zimwe zirufasha.
Urutugu ntirushobora gukora ibi bintu byose rwonyine. Hari ibindi bice byinshi bikikije urutugu rwacu birufasha kandi bikarurinda. Reka turebe ibyo ari byo. Kugira ngo byoroshye kubisobanukirwa, nakoze imbonerahamwe nk'iyi.
| Igice | Imikorere yayo, mu buryo bworoshye |
|---|---|
| Ingingo ya Acromioclavicular (AC) | Iyi ni indi ngingo nto. Niho urutugu rwawe n'igufwa ry'umugongo bihurira. Ntibigenda mu buryo bworoshye nk'uko bigenda ku rutugu runini. Ariko bigenda iyo imitsi yo ku rutugu rwawe igenda. |
| Indwara y'umusonga | Ni nk'umufariso. Ni igitambaro gikomeye ariko cyoroshye. Gishyira imbere muri iyo 'soketi'. Kiboneka no ku mpera z'amagufwa ahuza ingingo. Gifasha amagufwa kugenda neza, nta gukururana. |
| Igipfuko cya Rotator | Iyi ni yo irinda urutugu. Ni ubwoko bw'imitsi n'imitsi bifatanya ingingo y'urutugu kandi bigatuma ikomeza gukomera. Ni iyi mitsi igufasha kuzunguruka no guhindukiza ukuboko kwawe. |
| Bursa (Bursae) | Ibi bimeze nk'udufuka duto twuzuyemo amazi. Bihari kugira ngo bigabanye ukutumvikana hagati y'ibice by'urutugu bigenda kandi bikore nk'umusego, nk'ikintu cyoroshye mu modoka. |
| Uruhu rw'umuyoboro wa synovial | Iyi membrane ikora amazi yihariye (synovial fluid). Aya mazi aba hirya no hino ku ngingo. Kimwe n'amavuta ari mu mashini, aya mazi afasha ingingo kugenda byoroshye idafatiwe. |
Ni ibihe bikomere byo ku rutugu bikunze kugaragara cyane?
Kubera ko urutugu rufite akazi kenshi ko gukora, rushobora no gukomereka cyane. Kwangirika kw'amagufwa, imitsi, n'imitsi ikikije urutugu bishobora gutera ububabare ku rutugu. Reka turebere hamwe zimwe mu ndwara zikunze kugaragara.
| Izina ry'Ikibazo | Mu magambo make, ni iki kibaho kuri ibi? |
|---|---|
| Urutugu rwacitse | Abantu benshi babyumvise. Byitwa impera y'igufwa "imeze nk'umupira" ituruka ku "socket." Ibi bishobora kubaho mu gihe cy'imikino cyangwa iyo uguye. |
| Osteoarthritis | Ibi kandi byitwa 'artimatike yo kwangirika no gucika.' Iyo ukoresheje ingingo igihe kirekire, igice gisa n'umusego cyitwa cartilage kirashira. Hanyuma amagufwa atangira gukururana. Ibi bishobora gutera ububabare bukomeye. |
| Bursitis yo ku rutugu | Twavuze kuri utwo dufuka duto twuzuyemo amazi (bursae). Iyo tubyimbye, ni ukuvuga kubyimba, ku mpamvu runaka, iyi ndwara iragaragara. Ibimenyetso nko kubabara mu bitugu, kubyimba no gutukura bishobora kubaho. |
| Kuvunika kw'urutugu | Igufwa iryo ari ryo ryose rihujwe n'ingingo rishobora kuvunika. Rishobora no kuvunika igufwa ry'ukuboko, igufwa ry'urutugu, cyangwa igufwa ry'umugongo. Iyo ibi bibaye, ushobora kumva ububabare bwinshi n'intege nke ku buryo udashobora kwimura urutugu rwawe. |
| Gukomereka kw'urutugu | Ibi bibaho iyo imitsi ishyigikira urutugu ikuruwe. Ibimenyetso birimo ububabare, kubyimba no gukomereka. |
| Gucika k'uruhago rwa Rotator | Iyo ukoze ubwoko bumwe bwo gukora ingendo inshuro nyinshi (urugero, umushushanyi, umukinnyi wa volleyball), urutugu rushobora guhangayika kandi imitsi yo mu gituza cya rotator ishobora kubyimba cyangwa gucika. Ibi bishobora gutera ububabare n'intege nke mu rutugu no ku kuboko. |
Ni gute wamenya ikibazo cy'urutugu? Itondere ibi bimenyetso
Nubwo hari indwara nyinshi zishobora kugira ingaruka ku rutugu, hari ibimenyetso bimwe na bimwe biboneka hafi ya byose. Niba uhuye n'ikintu nk'iki, ugomba kugihangayikisha.
- Ububabare bw'urutugu: Ubu bubabare bushobora kuva ku bworoheje kugeza ku bukomeye. Hari igihe ububabare bushobora kugaruka mu buryo butunguranye. Hari n'igihe ububabare bushobora kwiyongera buhoro buhoro.
- Kubyimba: Iyo agace k'urutugu kagaragara nk'akabyimbye.
- Gukomera cyangwa intege nke: Kugorwa no kwimura urutugu cyangwa ukuboko. Bisa nkaho byafashe. Ntushobora guterura ukuboko kwawe cyangwa ngo ukushyire inyuma y'umugongo wawe.
- Gukomereka cyangwa guhindura ibara ry'uruhu: Aho byakomerekeye hahinduka ubururu cyangwa umuhengeri.
Icy'ingenzi kurushaho: Niba ufite ibi bimenyetso, cyane cyane niba ububabare butagabanutse mu minsi mike, ntugerageze kwivura no kubonana na muganga. Azashobora gusuzuma impamvu nyayo no kuguha uburyo bwo kuvura bukwiye.
Ni gute twakomeza kugira ubuzima bwiza kandi bukomeye ku rutugu rwacu?
Ingingo yacu y'urutugu ihura n'imihangayiko myinshi buri munsi. Bityo rero tugomba gukora cyane kugira ngo ikomeze gukomera. Dore bimwe mu bintu byoroshye dushobora gukora:
1. Kurya indyo nziza
Hari imvugo ivuga ngo "turi ibyo turya." Ibi binareba ingingo. Ni ngombwa cyane kurya ibiryo bigabanya ububyimbirwe mu mubiri. Ubu bubyimbirwe ni yo ntandaro y'indwara nyinshi z'ingingo, nka osteoarthritis.
- Ubwoko bw'amafi: Amafi arimo amavuta ya omega-3, nka sardine na mackerel.
- Imboga: Imboga z'icyatsi kibisi nka amashu, broccoli, na epinari.
2. Komeza gukora cyane
Hari abantu bibwira ko imyitozo ngororamubiri atari nziza ku ngingo, ariko si byo. Imyitozo ngororamubiri ikwiye ikomeza imitsi ikikije ingingo. Ni nziza kandi ku buzima bw'ingingo.
- Imyitozo ngororamubiri nko kugenda no koga .
- Imyitozo ngororamubiri: Ariko ibi bigomba gukorwa ku buyobozi bw'umuntu ubizi.
- Imyitozo yo koroshya imikorere: Imyitozo yoroshye yo kunanura amaguru ifasha mu kugumana uburyo bwiza bwo gukora imyitozo mu rutugu.
3. Wite ku ngingo zawe
Ingeso zimwe na zimwe zangiza ingingo zacu mu buryo butaziguye.
- Kureka kunywa itabi: Kunywa itabi bigabanya urujya n'uruza rw'amaraso mu magufwa no mu ngingo, ibyo bikaba bishobora gutuma amaraso atemba.
- Gabanya ibinyobwa birimo isukari: Nywa amazi aho kunywa soda n'ibinyobwa bitanga imbaraga. Isukari nyinshi yongera ububyimbirwe mu mubiri.
- Komeza kugira ibiro byiza by'umubiri: Uko ugenda wiyongera ibiro, umuvuduko ku ngingo zawe uriyongera, ibyo bikaba byatera kwangirika no gucika vuba ku ngingo zawe.
Iyi ngingo y'urutugu ikora cyane idufasha mu bihe bimwe na bimwe bishimishije mu buzima bwacu, nko guhoberana, gukora ikintu runaka, cyangwa gutera umupira. Rero ni inshingano zacu kuyifata neza turya neza kandi dukora siporo. Kimwe n'izindi ngingo zose, ishobora kwangirika uko igihe kigenda gihita. Niba rero urwaye ububabare bw'urutugu bukabije cyangwa bugakomera, ntubyirengagize ahubwo uganire na muganga.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Kubera ko ingingo y'urutugu rwawe ari 'umupira n'isoketi', ifite uburyo bwo kugenda bwinshi kurusha izindi ngingo mu mubiri.
- Ntukirengagize ibimenyetso nko kubabara mu bitugu, kubyimba, cyangwa kugorwa no kugenda. Ibi bishobora kuba ibimenyetso bya mbere by'indwara.
- Indyo nziza, imyitozo ngororamubiri yoroshye buri gihe, no kugira ubuzima bwiza bishobora gutuma ingingo z'ibitugu byawe zigumana ubuzima bwiza igihe kirekire.
- Niba ububabare bw'urutugu cyangwa ubundi burwayi bukomeje, ntukivure ubwawe kandi ushake inama kwa muganga w’inzobere ako kanya.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.