Utinya gusinzira? Reka tuvuge ku bijyanye n'imihangayiko yo gusinzira.

Hari ubwo wumva uruhutse iyo ugiye kuryama nijoro nyuma yo gukora cyane umunsi wose, sibyo? Ariko hari igihe utabyumva gutyo? Iyo ugiye kuryama, ibintu biza mu mutwe, igituza cyawe kikagutera guhagarara, uti "Ese uyu munsi nzaba ndashobora gusinzira?", "Ejo ngomba kujya ku kazi, nzakora iki niba ntashobora gusinzira?" Ese ugira ibitekerezo nk'ibi ukabura ibitotsi burundu? Niba warigeze kugira ibi bintu, ntabwo uri wenyine. Uyu munsi tugiye kuvuga kuri iki kibazo abantu benshi bafite, ariko ntukivugeho cyane, ni ukuvuga guhangayika mu bitotsi.

Guhangayika mu by'ukuri ni iki?

Muri make, guhangayika mu gusinzira ni ubwoba, guhangayika, cyangwa impungenge zo gusinzira cyangwa kuguma usinziriye. Ushobora gutinya ko utazashobora gusinzira, cyangwa ushobora gutinya ko uzabyuka mu gicuku. Kuri bamwe, ibi bishobora kuba bikomeye kurushaho. Ibi bivuze ko bagira ubwoba bwo gusinzira. Mu buvuzi, ibi tubyita "Somniphobia." Bashobora kumva ko hari ikintu kibi kizababaho mu gihe basinziriye, cyangwa ko badashaka gusinzira kuko bashaka kuguma bari maso.

Tekereza, ibi ni nk'uruziga rudashira. Ugira imihangayiko kandi ntushobora gusinzira neza. Kubera ko udasinzira neza, urushaho guhangayika. Mu ijoro rikurikiyeho iyo ugiye kuryama, wumva ufite ubwoba bwinshi, uti "Ese nzashobora gusinzira nk'uko nabigenje ejo?" Muri ubwo buryo, ikintu kimwe kijyana ku kindi, maze ibintu bikarushaho kuba bibi. Ibi ni byo twita guhangayika mu gihe cyo gusinzira.

Iyi ndwara ikunze kugaragara gute?

Guhangayika ni kimwe mu bibazo bikunze kugaragara ku isi mu bijyanye n'ubuzima bwo mu mutwe. Ubushakashatsi bwagaragaje ko abantu benshi bafite ibibazo byo mu mutwe nk'ubwo guhangayika nabo bafite ikibazo cyo gusinzira. Niba rero umeze utyo, ntukifate nk'aho ari ibintu bisanzwe, kandi ntukibwire ko uri wenyine. Hari abantu benshi muri Sri Lanka barwaye iyi ndwara.

Umuntu ufite ikibazo cyo gusinzira yumva ameze ate?

Iyo uhangayitse mbere yo kuryama, ushobora kugira ibimenyetso byinshi, haba ibyo mu mutwe ndetse n’ibyo ku mubiri. Reka turebere hamwe ibyo ari byo.

Hari abantu bashobora no kugira indwara yitwa nocturnal panic attacks . Ibi ni igihe ubyutse mu buryo butunguranye uvuye mu bitotsi bikomeye utangira kugira ubwoba bukabije. Igituza cyawe gishobora gutera ubwoba, kubira ibyuya, guhumeka bigoranye, ndetse no kumva ugiye gupfa. Ibi bishobora kuba ibintu biteye ubwoba cyane.

Ni iki kibitera? Kuki ibi bibaho?

Mu by’ukuri, guhangayika ni ikintu gisanzwe kidufasha kubaho. Tekereza uramutse uri kugenda mu muhanda maze imodoka ikagusanga ku muvuduko mwinshi, wagira ubwoba, si byo se? Ufite ubwo bwoba, wahita uva mu muhanda. Muri icyo gihe, umubiri wacu urekura imisemburo imwe n’imwe (imisemburo ya stress). Iyo misemburo ni yo iduha imbaraga n’umuvuduko dukeneye kugira ngo duhunge ako kaga.

Ariko, niba ufite imihangayiko idashira, umubiri wawe uhora uhora witeguye iyi misemburo. Ni nk'aho uhora witeguye guhura n'akaga runaka. Rero n'iyo ugiye gusinzira nijoro, umubiri wawe uba uri muri iyi mimerere yo "kurwana cyangwa guhunga", bityo biragoye ko umubiri wawe uruhuka kandi ugatuza. Niyo mpamvu udashobora gusinzira.

Byongeye kandi, zimwe mu ndwara, nka hyperthyroidism, zishobora gutera ibibazo byo gusinzira no guhangayika. Ubushakashatsi bwagaragaje kandi ko guhangayika bigira ingaruka ku gusinzira kwacu kwa REM. Muri iki gihe cyo gusinzira kwa REM niho dukunda kurota. Rero iyo ufite guhangayika, izo nzozi zishobora guhinduka inzozi mbi zikagukangura.

Ni nde uri mu kaga gakomeye ko kugira iyi ndwara?

Guhangayika mu gihe cyo gusinzira bishobora kwibasira abantu bakuru, abana bato ndetse n’abakiri bato. Abantu bafite ibibazo bikurikira by’ibitotsi cyangwa ibibazo byo mu mutwe bari mu kaga gakomeye:

Ni izihe ngorane zishobora kubaho iyo zidavuwe igihe kirekire?

Kubabara mu mutwe no kubura ibitotsi igihe kirekire bishobora kugira ingaruka mbi cyane ku mibiri yacu. Ibi byongera ibyago byo kurwara indwara zikomeye zikurikira:

• Diyabete
• Indwara y'umutima
• Umuvuduko ukabije w'amaraso
• Umutima unanirwa
• Ugutera nabi kw'umutima `(Arrhythmia)`
• Igisebe cy'imitsi
• Umubyibuho ukabije

Ni gute umuganga asuzuma neza iyi ndwara?

Iyo ugiye kureba muganga wawe kugira ngo agusobanurire iki kibazo, azagusuzuma kandi akubaze ibimenyetso byawe. Ubusanzwe ushobora kubazwa ibibazo nk'ibi:

• Ese hari icyo urya cyangwa unywa mbere yo kuryama?
• Ese iyi mpungenge iba buri joro mbere yo kuryama?
• Bifata igihe kingana iki kugira ngo umuntu asinzira nyuma yo kuryama?
• Ubyuka kangahe nijoro?
• Ukora iki mbere yo kuryama? (urugero: kureba telefoni yawe, kureba televiziyo)

Inyigo y'Ibitotsi

Mu bihe bimwe na bimwe, muganga wawe ashobora kukugira inama yo kwiga ibitotsi kugira ngo amenye niba ufite indi ndwara ifitanye isano n'ibitotsi. Ibi kandi byitwa polysomnography. Ibi bikubiyemo kugushyira mu cyumba cyihariye mu bitaro ijoro ryose no kugenzura uko umubiri wawe ukora mu gihe usinziriye.

Ni ubuhe buryo bwo kuvura ibi? Twabivamo dute?

Hari uburyo butandukanye bwo kuvura imihangayiko yo gusinzira. Muri rusange, ubu buryo tubugabanyamo ibyiciro bibiri.

1. Ubuvuzi bw'imyitwarire yo mu mutwe ku bantu badashobora gusinzira (CBT-I)

Ubu ni bwo buryo bwa mbere kandi bwiza bwo kuvura ibitotsi. Abantu benshi babifata nk'uburyo bwo kuvura mu buryo bw'amagambo gusa. Ariko CBT-I irenze ibyo.

Ibi bivuze ko uhindura imyumvire mibi n'isano ufitanye ku bijyanye no gusinzira n'igitanda cyawe. Urugero, niba ugiye kuryama buri munsi wibwira uti "Sinzasinzira iri joro," ubwonko bwawe buhuza igitanda n'imihangayiko n'ubwoba. Ubuvuzi bwa CBT-I buca ubwo busa kandi bugatoza ubwonko bwawe gutekereza ku gitanda nk'ahantu ho kuryama . Bukoresha uburyo bwihariye bwo kwitwara. Ubu buvuzi bushobora kurangira mu byiciro 4 kugeza ku 8.

2. Imiti

Bitewe n'uko urwaye, muganga wawe ashobora gufata icyemezo cyo kukwandikira imiti igabanya imihangayiko cyangwa ibibazo byo gusinzira.

Ni gute wakwitoza kugira ingeso nziza zo gusinzira? (Kunoza isuku yo gusinzira)

Uretse gufata imiti, guhindura ingeso zawe za buri munsi nabyo ni ingenzi cyane kugira ngo wongere ireme ry'ibitotsi byawe. Ibi tubyita 'Isuku yo Gusinzira'. Reka turebe imbonerahamwe iri hepfo kugira ngo turebe ingeso nziza n'izibi zo gusinzira.