Ntusinzira neza? Reka tuvuge ku bijyanye no gusinzira!

Ese nawe uhura n'ikibazo cyo kuzungazunga iyo ugiye kuryama nijoro ntubone ibitotsi? Cyangwa ubyuka mu gitondo wumva unaniwe kandi unaniwe umunsi wose? Ibitotsi ni igice cy'ingenzi cy'ubuzima bwacu twese. Ariko ntabwo byoroshye nkuko tubitekereza. Ibitotsi ni inzira igoye cyane kandi itangaje mu mubiri wacu ndetse na siyansi itarasobanukirwa neza. Reka tubiganireho mu buryo bwimbitse uyu munsi.

Kuki dukeneye gusinzira koko?

Muri make, gusinzira ni igihe cyo kuruhuka ku mibiri yacu n'ubwonko bwacu nyuma y'umunsi muremure w'akazi. Nk'uko iyo dushyize terefone zacu kuri charge nyuma y'umunsi muremure w'akazi, imibiri yacu nayo 'ishyushya' iyo dusinziriye. Hari ibintu byinshi by'ingenzi bibaho mu mibiri yacu iyo dusinziriye.

• Kuzigama ingufu: Ku manywa, uturemangingo two mu mubiri wacu dukoresha ingufu mu gukora. Iyo dusinziriye, ikoreshwa ry'ingufu z'umubiri rigabanuka cyane. Ni bwo utwo turemangingo tubika ingufu dukeneye ku munsi ukurikiyeho.
• Gusana umubiri: Iyo dusinziriye, umubiri wacu ntukora cyane, bityo biroroha gusana imvune nto n'ibyangiritse ku tunyangingo twabaye ku manywa. Ese wibuka igihe twumva tunaniwe cyane kandi twifuza gusinzira iyo turwaye? Ibyo biterwa nuko umubiri ukoresha ibitotsi kugira ngo urwanye indwara kandi ukize ibikomere.
• Kubungabunga ubwonko: Iki ni cyo kintu cy'ingenzi cyane. Ubwonko bwacu ntibuba buryamye gusa mu gihe dusinziriye. Ni nk'umukozi w'isomero usubiza ibitabo ku bubiko mu mpera z'umunsi. Ubwonko butunganya, bugatunganya, kandi bukabika ibintu byose twize ku manywa, ibyo twibuka, n'amakuru, mu gihe dusinziriye. Niyo mpamvu twibuka ibyo twize umunsi ukurikiyeho neza nyuma yo gusinzira neza nijoro.

None se ukeneye gusinzira bingana iki?

Ingano y'ibitotsi bikenewe iratandukanye bitewe n'umuntu ku giti cye. Hari abantu bakeneye gusinzira cyane, abandi bashobora kubikora badafite byinshi. Ibi birahinduka uko ugenda usaza. Dore ingano y'ibitotsi isabwa muri rusange.

Iyi ni inama rusange gusa. Ushobora gukenera gusinzira gato cyangwa bike kurusha ibi. Bishobora no kuba ari imiterere y'umubiri. Nanone, niba urwaye, utwite (cyane cyane mu mezi 3 ya mbere), cyangwa warabazwe, ushobora gukenera gusinzira cyane kuruta uko bisanzwe. Niba ufite ikibazo ku bijyanye n'ingano y'ibitotsi ukeneye, ni byiza kuvugana na muganga wawe.

Ni ibihe byiciro by'ibitotsi?

Ubwonko bwacu ntibufunga burundu iyo dusinziriye. Ndetse n'iyo dusinziriye, hari imikorere y'amashanyarazi mu bwonko. Iki gikorwa kibaho mu buryo butandukanye. Abahanga mu bya siyansi bagabanyijemo ubwo buryo mu byo bita 'Ibyiciro byo Gusinzira.' Hari ubwoko bubiri bw'ingenzi.

1. Gusinzira mu buryo bwa NREM (Non-Rapid Eye Movement): Gusinzira aho amaso adatembera vuba.

2. Gusinzira vuba (REM) (Rapid Eye Movement): Gusinzira vuba vuba kw'amaso.

Iyo dusinziriye, dukunze kunyura mu cyiciro cya `NREM` cya 1, 2, 3, hanyuma tukinjira mu cyiciro cya `REM`. Iki cyiciro cyose kimara iminota 90-120. Ugereranyije, tunyura mu byiciro 4 cyangwa 5 nk'ibyo mu gihe cy'amasaha 8 yo gusinzira.

Ibyiciro 3 by'ibitotsi bya NREM

• Icyiciro cya 1: Iki ni cyo cyiciro cyoroshye cyane cyo gusinzira. Tuba turi muri iki cyiciro tukimara gusinzira. Bimara iminota mike gusa. Iki cyiciro kigira hafi 5% by'ibitotsi byacu byose.
• Icyiciro cya 2: Iki nacyo ni ibitotsi bito cyane. Ariko ni byinshi cyane kurusha icyiciro cya mbere. Muri iki gihe, imiraba y'ubwonko bwacu igenda buhoro, kandi habaho guturika gutunguranye kw'imikorere y'amashanyarazi yihuta. Bikekwa ko ari bwo ubwonko butunganya kwibuka. Iki cyiciro kigize 45% by'ibitotsi byacu byose.
• Icyiciro cya 3: Iki ni cyo gihe cyo gusinzira cyane. Iki cyiciro kigizwe na 25% by'ibitotsi by'umuntu mukuru. Ariko, abana bato bakeneye ibitotsi byinshi. Iki cyiciro kigabanuka uko bagenda bakura. Muri iki gihe cyo gusinzira cyane niho umubiri wisana kandi ubudahangarwa bw'umubiri bugakomeza gukomera. Niba ushaka kumva uhumekewe iyo ukangutse mu gitondo, ukeneye iki cyiciro cyo gusinzira rwose.

Gusinzira kwa REM ni iki?

Akenshi turota mu gihe cyo gusinzira kwa `REM`. Impamvu y'iri zina ni uko iyo turota, amaso yacu agenda yihuta cyane munsi y'amaso yacu. Muri iki gihe, ubwonko bwacu bukora nk'uko tuba dukangutse. Ibitotsi bya `REM` bingana na 25% by'ibitotsi byose.

Indwara zo gusinzira

Indwara zo gusinzira ni indwara zibangamira gusinzira cyangwa kuguma uri maso. Izi ndwara zishobora kugabanywamo ibyiciro byinshi by'ingenzi.

Niba ukomeje kugira iki kibazo, nko kudashobora gusinzira nijoro, kugona cyane, cyangwa kumva usinziriye ku manywa, ugomba kujya kwa muganga. Ushobora gukenera gupimwa ibitotsi, nka polysomnogram, kugira ngo umenye impamvu.

Ibintu ushobora gukora kugira ngo usinzire neza

Gusinzira neza ni ingenzi kugira ngo umuntu agire ubuzima bwiza. Hari ibintu bike ushobora gukora kugira ngo usinzire neza. Ibi tubyita 'isuku yo gusinzira'.

• Shyiraho gahunda yo kuryama: Igire akamenyero ko kuryama no kubyuka icyarimwe buri munsi. Gerageza kutabihindura uko bishoboka kose, ndetse no mu mpera z'icyumweru no mu minsi mikuru.
• Tegura ahantu heza ho gusinzira: Icyumba uraramo kigomba kuba cyijimye, gituje kandi gikonje.
• Humura mbere yo kuryama: Hagarika gukoresha telefoni yawe, tableti, cyangwa televiziyo isaha imwe mbere yo kuryama. Umucyo w'ubururu uturuka kuri byo ushobora kubangamira ibitotsi byawe. Ahubwo, kora ikintu nko gusoma igitabo, kumva umuziki utuje, cyangwa kwiyuhagira mu mazi ashyushye.
• Witondere ibyo urya n'ibyo unywa: Irinde kurya indyo yuzuye, kunywa ikawa, cyangwa icyayi hafi yo kuryama. Kunywa inzoga bishobora kugabanya uburyo bwo gusinzira kwawe.
• Gira imyitozo ngororamubiri ku manywa: Gukora imyitozo ngororamubiri no kugenda n'amaguru ku manywa bishobora kugufasha gusinzira neza nijoro. Ariko irinde gukora imyitozo ngororamubiri myinshi hafi yo kuryama.
• Ntukajye kuryama niba usinziriye: Niba udashobora gusinzira mu minota 20 ugiye kuryama, haguruka mu buriri, ujye mu kindi cyumba, kora ikintu kikuruhura (nk'uko wasoma igitabo), hanyuma usubire kuryama igihe wongeye kumva usinziriye.

Bigenda bite iyo ubuze ibitotsi?

Kudasinzira bihagije bishobora gutera ibibazo byinshi by'ubuzima by'igihe gito n'igihe kirekire.

Mu gihe gito:

• Kugorwa no kwibanda ku bintu
• Gutakaza kwibuka
• Uburakari, imihangayiko
• Igihe cyo gusubiza gike (giteje akaga cyane iyo utwaye imodoka)
• Kugabanuka k'ubudahangarwa bw'umubiri no kwandura indwara

Mu gihe kirekire:

• Indwara z'umutima
• Diyabete (Diyabete yo mu bwoko bwa 2)
• Umubyibuho ukabije
• Ihungabana
• Ubwiyongere bw'ibyago byo kurwara indwara nka dementia

Amaherezo, gusinzira ni kimwe mu bintu by'agaciro dufite. Ntukigere ubifata nk'ibintu bisanzwe. Niba ufite ikibazo cy'ibitotsi igihe kirekire, ntukirengagize. Menya neza ko wagisha inama muganga wawe .