Hari igihe twumva tubabaye, turi bonyine, kandi nta kintu na kimwe dushaka gukora, si byo se? Mu by’ukuri ni ibisanzwe cyane. Buri wese agira iyo minsi mu buzima bwe. Ariko niba iyi mibabaro, ubu busa, igufashe iminsi, ibyumweru, ikagera aho ikakubuza gusinzira, kurya, n'imirimo yawe ya buri munsi, tugomba kuyihangayikishwa gato. Kubera ko ishobora kuba irenze agahinda gusa, ishobora kuba indwara isaba kuvurwa. Ibyo nibyo tuvuga uyu munsi.
Ihungabana ni iki? Ni ibihe bimenyetso?
Mu magambo make, kwiheba ni indwara igira ingaruka ku byiyumvo byacu. Si ukumva agahinda gusa. Igira ingaruka ku buryo dutekereza, uburyo twitwara, ndetse no ku mibiri yacu. Reba niba ufite kimwe muri ibi bimenyetso.
Icy'ingenzi ni uko, ntugatekereze ko ufite ikibazo cyo kwiheba kubera ko ufite kimwe cyangwa bibiri muri ibi bimenyetso. Ariko niba bimwe muri ibi bimenyetso bikomeje mu gihe kirenga ibyumweru bibiri kandi bikaba bigira ingaruka ku buzima bwawe busanzwe, ni ngombwa kugana muganga kugira ngo akugire inama.
| Icyiciro cy'ibimenyetso | Uko wumva umeze |
|---|---|
| Ibintu byumvikana mu mutwe |
|
| Ibintu byumvikana ku mubiri |
|
| Ikintu gikwiye kwitabwaho cyane | Niba ufite ibitekerezo byo kwiyahura, gutekereza gupfa, cyangwa ugerageza kubikora, nyamuneka shaka ubufasha vuba. Vugana n'umuntu wizeye. Vugana na muganga ako kanya cyangwa ujye mu ishami rishinzwe ubutabazi bw'ibanze (ETU) ry'ibitaro biri hafi yawe. |
Nk’uko abaganga babivuga, niba ufite nibura ibimenyetso bitanu muri ibi mu gihe kirenze ibyumweru bibiri, byitwa 'Major Depression Disorder'. Ariko, niba ufite ibimenyetso biri munsi ya bitanu, ariko bikakugora gukora mu buzima bwawe bwa buri munsi, ni ngombwa gushaka ubuvuzi.
Ni iyihe sano iri hagati yo gusinzira no kwiheba?
Hari isano ikomeye cyane hagati y'ibi byombi, nk'impande ebyiri z'igiceri kimwe.
Kubura ibitotsi, cyangwa icyo twita kudasinzira, bishobora kuba ikimenyetso gikomeye cy’ihungabana. Abantu benshi bafite ihungabana bahura naryo. Nanone, rimwe na rimwe (hafi 15%) gusinzira cyane nabyo ni ikimenyetso cy’ihungabana.
Wibuke ko kubura ibitotsi byonyine atari byo bitera kwiheba. Ariko, niba ubura ibitotsi igihe kirekire, byaba bitewe n'indi ndwara cyangwa ibibazo byawe bwite, bishobora gutuma kwiheba kwawe kwiyongera. Kubwibyo, kubura ibitotsi kenshi bishobora kuba ingenzi mu gutera kwiheba.
Ni izihe mpamvu zitera kwiheba?
Ushobora kuba wibaza uti "Kuki ibi byambayeho?" Mu by'ukuri nta mpamvu n'imwe itera kwiheba. Hari ibintu byinshi bishobora kubitera.
- Amateka y'umuryango: Niba hari umuntu wo mu muryango wawe wigeze kugira izi ndwara zo mu mutwe mbere, nawe ushobora kuba uri mu kaga.
- Impinduka mu mikorere y'ubwonko: Iyi ndwara ishobora guterwa n'impinduka mu mikorere y'ibintu bimwe na bimwe (neurotransmitters) mu bwonko bigenga ibyiyumvo byacu.
- Izindi ndwara: Kwiheba bishobora guterwa n'indwara z'umubiri zimara igihe kirekire cyangwa izindi ndwara zo mu mutwe.
- Umuhangayiko: Igitutu gikabije gituruka ku kazi, ku muryango no mu mashuri nacyo ni impamvu ikomeye.
- Inzoga n'ibiyobyabwenge: Ibi bitanga ihumure ry'igihe gito gusa. Amaherezo, bishobora gutera cyangwa bikarushaho kwiheba.
- Imiti imwe n'imwe: Kwiheba bishobora no guterwa n'ingaruka mbi z'imiti imwe n'imwe.
- Kutagira ubufasha mu mibereho myiza: Kutagira ubufasha buturuka ku muryango n'inshuti na byo bigira ingaruka.
Ivurwa ite?
Inkuru nziza ni uko indwara yo kwiheba ivurwa burundu. Hari uburyo butandukanye bwo kuvura. Bitewe n'uburemere bw'indwara yawe, muganga wawe ni we uzaguhitiramo uburyo bwiza bwo kuvura.
Hari uburyo bubiri bw'ingenzi bwo kuvura:
1. Ubuvuzi bw'imitekerereze: Ibi kandi byitwa 'ubuvuzi bwo kuvuga'. Aha, ushobora kuganira ku bibazo byawe n'umuganga w'indwara zo mu mutwe, imitekerereze y'abantu, cyangwa umujyanama wujuje ibisabwa, kandi ukiga uburyo bwo guhindura imitekerereze yawe no guhangana n'ibibazo byawe.
- Ubuvuzi bwo mu mutwe no mu myitwarire (CBT): Ibi bikubiyemo kumenya imiterere mibi cyangwa mibi y'ibitekerezo biza mu mutwe wawe no kugufasha kubihindura.
- Ubuvuzi bw'imibanire y'abantu: Ubu buvuzi bugufasha gusobanukirwa uburyo ibibazo mu mibanire yawe n'umuryango wawe n'inshuti bigira ingaruka ku gahinda kawe n'uburyo ushobora kunoza iyo mibanire.
2. Imiti: Ubu hari imiti myinshi igezweho kandi yizewe ivura indwara yo kwiheba. Iyi miti ikora mu kuringaniza imiti yavuzwe haruguru mu bwonko.
- "SSRIs" (Indimi zigabanya ubukana bwa serotonin)
- SNRIs (imiti igabanya ubukana bwa serotonin/norepinephrine)
- Imiti igabanya ubukana bwa tricyclic
- Indi miti igezweho
Akenshi, umusaruro mwiza uboneka iyo ubujyanama n'imiti bikoreshejwe hamwe . Nubwo imiti ishobora kugabanya ibimenyetso vuba, ubujyanama bushobora kugufasha kumenya uko wakwitwara mu bihe nk'ibi mu gihe kizaza.
Ese nkeneye imiti itandukanye yo kuvura indwara yo kudasinzira?
Hari igihe, muganga wawe ashobora kukwandikira umuti w'igihe gito ugabanya ubukana bw'indwara hamwe n'imiti yawe igabanya ubukana bw'indwara. Ariko, iyi miti ikoreshwa mu gihe gito gusa. Imiti imwe ishobora gutuma umuntu arushaho kuba imbata. Ntukigere ufata iyi miti utabanje kugirwa inama na muganga, cyangwa hamwe n'inzoga.
Ibintu ushobora gukora ubwawe kugira ngo wongere ibitotsi byawe
Uretse imiti, ushobora kongera ireme ry'ibitotsi byawe ukoresheje impinduka nto mu mibereho yawe.
- Itoze uburyo bwo gutuza: Itoze uburyo bwo gutuza nko gutekereza cyane no gukora imyitozo ngororamubiri yo guhumeka cyane mbere yo kuryama.
- Ntugatekereze ku kazi k'ejo: Andika urutonde rw'imirimo ugomba gukora ejo ku rupapuro hanyuma urushyire ku ruhande. Ibwire uti "Nzabitekerezaho ejo."
- Imyitozo ngororamubiri: Ni byiza gukora imyitozo ngororamubiri buri munsi, ariko wirinde gukora imyitozo ngororamubiri igoye amasaha make mbere yo kuryama.
- Irinde ibi nijoro: Irinde gukoresha ibintu nka ikawa, icyayi (kafeyine), inzoga, na nikotine (nikotine) nijoro.
- Ntugasinzira ngo uhindukire: Niba udashobora gusinzira, sohoka mu buriri, ujye mu kindi cyumba, ukore ikintu kikuruhura (nk'uko wasoma igitabo). Iyo wumvise usinziriye, subira mu buriri.
- Bika igitanda cyawe ku buryo bwo kuryama gusa: Ntukicare mu buriri ngo urebe televiziyo, ukoreshe telefoni yawe, cyangwa ngo ujye ku kazi. Ubwonko bwawe buzamenya ko "igitanda ari ahantu ho kuryama."
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Kwiheba si intege nke, ni indwara ishobora kuvurwa.
- Hari isano ikomeye hagati yo kudasinzira no kwiheba. Iyo kimwe kivuwe, ikindi na cyo kirakira.
- Niba wowe cyangwa undi muntu uzi afite ibi bimenyetso, ntugatinye kujya kwa muganga kugira ngo akugire inama. Gusaba ubufasha ni ikimenyetso cy'imbaraga.
- Ibisubizo byiza cyane bishobora kugerwaho hakoreshejwe imiti n'ubuvuzi bw'imiti hamwe.
- Ndetse no guhindura ubuzima bwawe mu buryo bworoshye bishobora gutuma ibitotsi byawe birushaho kuba byiza ndetse no kumererwa neza mu mutwe.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment