Ese uri kumwenyura inyuma ariko imbere ukaba ubabara? Reka twige ku bijyanye na (Smiling Depression)!

Ufite inshuti, umuntu wo mu muryango, cyangwa umuntu uzi uhora amwenyura, aseka, kandi asa n'uwishimye cyane. Dushobora gutekereza ko nta kibazo kiri mu buzima bwe, ko ibintu byose bigenda neza. Ariko se wari uzi ko inyuma y'iyo nseko nziza, hashobora kubaho agahinda kenshi, irungu, n'imihangayiko? Uyu munsi tugiye kuvuga ku ngingo ikomeye nk'iyi. Iyo ni 'Smiling Depression'.

"Smiling Depression" ni iki mu by'ukuri?

Iyo urebye ibitabo byemewe bishyira mu byiciro indwara zo mu mutwe, ntabwo uzasangamo indwara yitwa 'smiling depression'. Kuko atari ijambo ryemewe ry’ubuvuzi. Ariko, abahanga mu by’ubuzima bwo mu mutwe bakoresha iryo jambo bashaka kuvuga itsinda ry’abantu runaka. Abo ni abantu bitwara nk’abantu bishimye inyuma, nubwo baba bafite ikibazo cy’ihungabana imbere.

Mu magambo make, wumva ubabaye cyane kandi ufite ubusa imbere, ariko ubwira abandi uti "Ndi muzima." Ntusa n'aho uri mu bibazo. Ujya ku kazi, ugakora imirimo yo mu rugo, useka kandi ukaganira n'inshuti. Ibi rimwe na rimwe byitwa "kwiheba gukomeye." Ibi bivuze ko ukora imirimo yawe ya buri munsi nk'uko bisanzwe, bityo umuryango wawe n'inshuti zawe ntibamenye ko ukeneye ubufasha. Hari igihe ushobora no kutamenya ko iyi ntambara iri mu mutwe wawe ari ikimenyetso cy'ihungabana.

Ni nde wibasirwa cyane n'iki kibazo?

Kubera ko 'smile depression' atari indwara yemewe, nta bushakashatsi bwinshi bwakozwe kuri yo. Ariko, nk'uko abaganga babivuga, ibi bimenyetso bikunze kugaragara mu bantu bakurikira:

• Abantu bo mu mico aho kuvuga ku bibazo by’ubuzima bwo mu mutwe biteye ubwoba kandi biteye isoni: Ndetse no muri sosiyete yacu, iyo uvuze uti “Ndumva ndi mu kaga,” uba utinya kwitwa “umusazi.” Niyo mpamvu abantu benshi bahisha agahinda kabo.
• Abantu bashaka gukora ibintu byose neza: Abantu bibwira bati: "Nta kintu kibi nakora," "Nguma ngomba kuba intwari," kandi ntibashake kugaragaza intege nke zabo.
• Abantu babaho ubuzima bwiza inyuma: abafite akazi keza, ubuzima bw'umuryango, amashuri, kandi badafite ibimenyetso by'intege nke bigaragara.
• Abantu bafite ikibazo cy’ihungabana ryoroheje cyangwa riciriritse rimaze igihe kirekire: Ubuvuzi bw’indwara tubwita "Indwara yo Kwiheba Ihoraho".

Muri rusange, kwiheba bishobora kugira ingaruka ku muntu uwo ari we wese, hatitawe ku myaka cyangwa igitsina. Ariko, hari amatsinda amwe ari mu kaga gakomeye. Urugero:

• Abagore
• Abantu bo mu muryango wa LGBTQI+
• Niba wowe cyangwa umuntu wo mu muryango wawe yigeze kugira ikibazo cyo kwiheba
• Abantu bahura n'ibibazo bikomeye, ihungabana, n'ihungabana rikomeye mu buzima bwabo
• Abantu bafite indwara zikomeye nka diyabete, kanseri, n'indwara z'umutima.

Ni ibihe bimenyetso byihishe?

Niba ufite "smile depression", ushobora kugira ibimenyetso bisanzwe by'ihungabana. Itandukaniro ni uko uhisha abandi. Reka turebere hamwe ibyo bimenyetso.

Icy'ingenzi ni uko, ntabwo ari ngombwa ko ugira ibi bimenyetso byose. Niba byinshi muri byo bigira ingaruka ku buzima bwawe mu gihe kirenze ibyumweru bibiri, nubwo bitagaragara ku bandi, ushobora kuba ufite indwara yo kwiheba.

Ni akahe kaga gashobora guterwa no kubika ibanga?

Iyo uhishe agahinda kawe, abantu bakwegereye bashobora kutamenya ko ukeneye ubufasha. Ibi bishobora gutinza ubuvuzi ukeneye. Dore bimwe mu bintu bishobora kubaho iyo utabonye ubuvuzi:

• Ubwiyongere bw'ibyago byo kuba imbata y'inzoga cyangwa ibindi biyobyabwenge.
• Impinduka zidasanzwe mu buremere bw'umubiri.
• Ingaruka zo kurwara umubiri ziyongera.
• Kwiyangiza, urugero, kwikebagura.

Ikintu giteje akaga cyane muri ibi byose ni uko kwiheba byongera ibyago byo gutekereza kwiyahura. Kuko bisaba imbaraga nyinshi kugira ngo umuntu amwenyure kandi agire icyo akora. Iyo izo mbaraga zishize, amahirwe yo gufata icyemezo giteje akaga aba menshi.

Niba wowe cyangwa undi muntu uzi afite igitekerezo cyo kwiyahura, ndakwinginze ntukigire wenyine. Shaka ubufasha ako kanya.

• Vugana na muganga w'umuryango wawe.
• Jya mu Ishami rishinzwe ubutabazi bw’ibanze (ETU) ry’ibitaro biri hafi yawe.
• Hamagara inshuti za Sri Lanka (Terefone: 0112692909). Biteguye kugutega amatwi.
• Mu gihe habayeho gukoresha imiti irenze urugero, hamagara Ikigo cy'Igihugu gishinzwe gutanga amakuru ku burozi (0112686143) giherereye mu bitaro by'igihugu bya Colombo ako kanya.

Wamenya ute neza niba iyi ari indwara?

Niba ukeka ko ufite ikibazo cyo kwiheba, intambwe ya mbere ugomba gutera ni ukubonana na muganga w’umuryango wawe. Azakubaza ibibazo ndetse wenda agukorere ibizamini by’amaraso kugira ngo arebe izindi mpamvu z’umubiri, nk’ikibazo cya tiroyide. Hanyuma, nibiba ngombwa, azakohereza ku muganga w’indwara zo mu mutwe, nka muganga w’indwara zo mu mutwe.

Aho ngaho, bashobora kuguha urutonde rw'ibibazo kugira ngo umenye byinshi ku bitekerezo byawe, ibyiyumvo byawe, n'imyitwarire yawe. Nyuma yo gusuzuma ibi byose, bazagena ubwoko bw'indwara ufite, nk'uko bivugwa mu gitabo cyemewe cyo gushyira mu byiciro ubuzima bwo mu mutwe, igitabo cy'ubuvuzi n'imibare ku ndwara zo mu mutwe (DSM-5). Icyo gipimo gishobora kuba indwara ikomeye yo kwiheba cyangwa indwara ihoraho yo kwiheba.

Ni ubuhe buryo bwo kuvura ibi?

Inkuru nziza ni uko 'smiled depression' na yo ishobora kuvurwa burundu . Hari uburyo bubiri bw'ingenzi bwo kuvura:

1. Imiti:Ubwoko bw'imiti ikoreshwa cyane yitwa serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) zihitamo. Izi miti zikora mu kuringaniza imikorere y'imiti ikora mu bwonko, nka serotonin. Bishobora gufata igihe kugira ngo ubone umuti ukubereye.

2. Ubuvuzi bw'imitekerereze: Ibi byitwa kandi 'ubujyanama' gusa. Aha, uganira n'inzobere yahuguriwe ibibazo byawe, ukamufasha guhindura imitekerereze ye, kandi ukamufasha kwiga uburyo bushya bwo guhangana n'ibibazo bye. Ubuvuzi bw'imyitwarire yo mu mutwe ni bwo buryo buzwi cyane bukoreshwa muri ibi.

Ibintu ushobora gukora ubwawe (Kwifasha)

Hamwe n'ubuvuzi, hari ibintu byinshi ushobora gukora ubwawe kugira ngo wongere ubuzima bwawe bwo mu mutwe:

• Imyitozo ngororamubiri: Ndetse no kugenda n'amaguru iminota 30 ku munsi bishobora kugira ingaruka zikomeye.
• Teganya ibitotsi byawe: Igire akamenyero ko kuryama no kubyuka icyarimwe.
• Kurya indyo yuzuye: Kurya amafunguro ku gihe, kurya ibintu bifite intungamubiri.
• Vugana n'umuntu wizeye: Sangiza inshuti cyangwa umuntu wo mu muryango ibyifuzo byawe.
• Irinde inzoga n'ibiyobyabwenge.

Wafasha ute inshuti yawe niba igeze muri iki kibazo?

Bishobora kugorana kumenya umuntu ufite "agahinda gaseseka." Ariko, ushobora kubona impinduka zitagaragara nk'izi:

• Impinduka mu buryo bwo gusinzira (gusinzira cyane cyangwa gusinzira gake cyane).
• Impinduka mu ipfa.
• Kutakira ubutumwa vuba nkuko byari bimeze mbere.
• Guhora winubira ku bubabare bw'umutwe n'umubiri nta mpamvu.

Niba ukeka umuntu nk'uwo, dore uko wamufasha:

• Vugana n'uwo muntu uti: "Ndabona utakiri uko wahoze, hari ikibazo?" Baza ubigiranye urukundo.
• Sobanura ko kwiheba atari ikintu cyo kugira isoni, ahubwo ni indwara ishobora kuvurwa.
• Fata inama yo kubonana na muganga. Ushobora kujyana na we niba ubyifuza.
• Komerana n'uwo muntu. Kuvuga ngo "Ndi kumwe nawe" na byo ni imbaraga ikomeye.