Ese stress igira ingaruka ku buzima bwawe? (Stress) - Reka tuvuge kuri ibi

Ese muri iyi minsi urambiwe ibintu byose, ukarakara no mu tuntu duto cyane, kandi ukumva unaniwe igihe cyose? Uyu munsi tugiye kuvuga ku kintu gikora ku buzima bwacu bwose ku rugero runaka, ariko ntitugisobanukiwe neza. Icyo ni 'stress', cyangwa nk'uko tubivuga mu rurimi rwa Sinhala, umuvuduko wo mu mutwe . Iki ni ikintu gisanzwe mu buzima bwacu. Ariko niba tudashobora kugigenzura, gishobora kugira ingaruka zikomeye ku buzima bwacu.

Imihangayiko 'nziza' n'imihangayiko 'mbi' - itandukaniro ni irihe?

Ubwa mbere, reka tubisobanukirwe. Si stress zose ziba mbi. Tekereza ko ufite ikizamini cy'ingenzi cyangwa ikizamini cy'akazi. Muri icyo gihe, wumva ufite ubwoba, ufite ubwoba gato, si byo se? Ubwo bwoko bw'stress mu by'ukuri ni bwiza. Budutegura, butuma tuba maso, kandi buduha imbaraga zo guhangana n'ikibazo.

Ariko ikibazo ni uko iyo stress ikomeza kandi idashira. Ibibazo byo ku kazi, mu buzima bw'umuryango, mu bibazo by'amafaranga, nibindi bisiga ubwenge bwawe nta kiruhuko. Ibyo ni byo twita stress idakira . Uyu ni umwanzi wangiza ubuzima bwacu bucece.

Umubiri wacu ubyitwaramo ute iyo uhanganye n'imihangayiko?

Muri make, imibiri yacu yaremwe kugira ngo ishobore guhangana n'ibibazo byihutirwa. Tekereza urimo kugenda mu muhanda maze mu buryo butunguranye imodoka ikakugeraho yihuta cyane. Umubiri wawe uhita utangira gukora cyane. Umutima wawe utera cyane, guhumeka kwawe kurarushaho kwihuta, kandi imitsi yawe igakomeza gukomera. Ibi biterwa nuko umubiri wawe urekura imisemburo nka adrenaline na cortisol . Ibi byitwa 'igisubizo cyo kurwana cyangwa guhunga ' .

Ibi ni ingenzi cyane kugira ngo dukize ubuzima mu gihe cy’impanuka. Ariko ikibazo ni uko, imibiri yacu yitwara muri ubu buryo ndetse no mu gihe cy’ihungabana ry’igihe kirekire twavuze mbere. Ubwonko bwawe ntabwo butandukanya cyane ikibazo kiri ku kazi n’imodoka ije igusanga. Bugira ingaruka zimwe kuri byombi. None se bigenda bite iyo umubiri wawe uri muri ubu 'buryo bw’impanuka' umunsi wose, ibyumweru, amezi? Ni bwo indwara zitangira kugaragara.

Ingaruka z'imihangayiko y'igihe kirekire: ku mubiri no mu bwonko

Guhangayika guhoraho bishobora kugira ingaruka zitandukanye ku mubiri no mu bwenge bwacu. Hari igihe dushobora no kwitiranya ibi bimenyetso n'izindi ndwara.

Ikibazo si stress, ahubwo ni uburyo tuyikemura!

Ikintu cy'ingenzi hano ni iki. Dushobora kudashobora kugenzura imihangayiko. Urugero, ntidushobora guhindura ibintu nk'imiterere y'ubukungu bw'igihugu cyangwa imiterere y'akazi. Ariko dushobora kugenzura uko tubyitwaramo.

Hari abantu bakora ibintu bibi iyo badashobora kwihanganira imihangayiko.

• Kunywa itabi.
• Wabaye imbata y'inzoga.
• Kurya byinshi cyane cyane ibiryo biryoshye kandi birimo amavuta.
• Gukoresha amafaranga kuri interineti bitari ngombwa.
• Guhindukira ugakora urusimbi.
• Cyangwa bahora barwana n'abandi.

Wibuke ko ibi bintu birushaho kuba bibi kurushaho, ntabwo ari ukubikemura. Bitanga gusa ubutabazi bw'igihe gito. Kubwibyo, tugomba gushaka uburyo bwiza kandi bwiza bwo guhangana n'imihangayiko.

Uburyo bworoshye bwo kugenzura imihangayiko

1. Imyitozo ngororamubiri: Genda, wiruke, ugare, cyangwa ukina siporo ukunda byibuze iminota 30 ku munsi. Iyo ukora siporo, umubiri wawe ukora endorphins, ari zo misemburo y'ibyishimo. Ubu ni uburyo bwiza bwo kugabanya stress.

2. Imyitozo yo guhumeka: Iyo wumvise ufite stress, jya ahantu hatuje, ufunge amaso, hanyuma uhumeke cyane. Humeka umwuka inshuro 4, fata umwuka wawe amasegonda make, hanyuma uhumeke buhoro buhoro inshuro 6. Kubikora mu minota mike bizaguha impumuro nziza.

3. Gusinzira neza nijoro: Ni ngombwa gusinzira neza nibura amasaha 7-8 ku munsi. Reka kureba telefoni cyangwa televiziyo yawe isaha imwe mbere yo kuryama, ahubwo ukore ikintu kiruhura, nko gusoma igitabo.

4. Indyo yuzuye: Kurya ibiryo bifite intungamubiri. Gabanya ibiryo byihuse birimo isukari kandi birimo amavuta menshi uko bishoboka kose. Nywa imbuto, imboga n'amazi meza menshi.

5. Ganira n'inshuti wizeye: Ntugahishe ibibazo byawe mu mutima. Ganira n'inshuti wizeye, uwo mwashakanye, cyangwa umuntu wo mu muryango wawe ku byo utekereza. Bishobora kugufasha kugabanya imihangayiko myinshi.

6. Umwanya wawe: Fata umwanya muto buri munsi wo gukora ikintu ukunda. Bishobora kuba ibyo ari byo byose kuva ku kumva umuziki, kureba filime, no gukora ubusitani.

Ni ryari ukwiye kujya kwa muganga?

Niba, nubwo wakoze ibi byose, udashobora kwihanganira iyi stress yo mu mutwe, niba ikugiraho ingaruka zikomeye ku buzima bwawe bwa buri munsi, ku kazi, cyangwa ku muryango, ntutindiganye kujya kwa muganga.

By'umwihariko,

• Niba wumva udashobora kwivana muri iki kibazo wenyine,
• Niba waratangiye kunywa inzoga cyangwa ibindi biyobyabwenge kubera stress,
• Niba ufite ibitekerezo byo kwigirira nabi,
• Niba ugize ibimenyetso by'umubiri nko kubabara mu gatuza kenshi no kuribwa umutwe cyane,

Shaka muganga wawe vuba kugira ngo akugire inama. Hari igihe biba ngombwa kugenzura niba hari indi ndwara iri inyuma y'ibi bimenyetso by'umubiri. Niba muganga wawe abishatse, ashobora kukwohereza kwa muganga w'indwara zo mu mutwe cyangwa umujyanama. Ntabwo ari ikintu cyo kugira isoni. Nk'uko gufata imiti y'indwara y'umubiri ari na ko ubuzima bwiza bwo mu mutwe ari ingenzi.