Ese nawe ufite stress? Reka turebe uko wakwitwara muri iyi stress.

Muri iki gihe, biragoye kubona umuntu udafite "stress", si byo se? Hamwe n'ibintu igihumbi nk'ibibazo by'akazi, imirimo yo mu rugo, uburezi bw'abana, ibizamini ... ni ibisanzwe kumva ufite umuvuduko mu mutwe. Mu by'ukuri, urwego runaka rw'umuvuduko rudushishikariza gukora ibintu nko gukora akazi neza, kwiga ikizamini, n'ibindi. Ariko iyo uyu muvuduko urenze urugero, ni ukuvuga ko iyo umaze igihe kirekire, ntabwo ari byiza ku mubiri wacu cyangwa mu bwonko bwacu na gato.

Ariko ibuka ko niba agahinda cyangwa imihangayiko bikomeje mu gihe kirenze ibyumweru bike, kandi bitangiye kubangamira ibikorwa byawe bya buri munsi, ubuzima bwo mu rugo, cyangwa akazi, ugomba kujya kwa muganga wawe kugira ngo akugire inama. Ashobora kuguha ubuvuzi bukenewe, ubujyanama, n'ubundi buryo.

Wamenya ute niba ufite stress?

Iyo stress ikomeje kwiyongera, imibiri yacu n'imyitwarire yacu bigaragaza ibimenyetso byayo. Ushobora kuba warigeze guhura n'ibi bintu.

• Mfite ikibazo cy'umutwe buri gihe.
• Sinshobora gusinzira neza. Sinshobora gusinzira na gato, cyangwa nkabyuka mu gicuku.
• Biragoye kugumisha ibitekerezo byawe ahantu hamwe.
• Ndarakazwa n'ibintu bito cyane, kandi numva ntaruhuka.
• Gushaka kurya bishobora kugabanuka cyangwa kwiyongera.
• Ibintu nko kubabara mu gifu, kubyimba.
• Ahora ananiwe, nta bushake bwo gukora ikintu icyo ari cyo cyose.

Niba ufite ibimenyetso nk'ibi, bivuze ko umubiri wawe ukubwira uti " Umuhangayiko ukabije cyane muri iki gihe, nyitwararike."

Duhindure imibereho yacu kugira ngo twirinde imihangayiko.

Ntabwo ari ibintu binini, ariko guhindura gato mu buzima bwacu bwa buri munsi bishobora kugira ingaruka zikomeye ku micungire y'imihangayiko. Reka turebe ibintu by'ingenzi tugomba kwibandaho.

Imbaraga zo gukora imyitozo ngororamubiri

Ntabwo ari ngombwa kujya muri siporo. Kora ibintu nko kugenda n'amaguru, kwiruka, koga, cyangwa kubyina iminota 30 ku munsi. Niba udafite umwanya, zamuka ingazi aho kujya kuri ascenseur mu biro, gendera ku igare ryawe ujye mu iduka, hagarika imodoka yawe kure gato hanyuma ugende n'amaguru. Utu duto tuzagira itandukaniro rikomeye.

Imbaraga zo gukiza z'ibiryo n'ibinyobwa

Iyo dufite stress, dukunda kwifuza ibiryo birimo isukari n'ibinure (ibiryo by'imyanda), si byo se? Ariko ibi biribwa byongera stress gusa. Ahubwo, jya urya indyo yuzuye intungamubiri, nk'imbuto, imboga, ibinyamisogwe, imbuto, amafi n'amagi. Ibiryo bikungahaye cyane kuri vitamine C, manyeziyumu, na aside fatty ya omega-3 bishobora kugabanya ingaruka z'stress.

Agaciro k'ibitotsi

Guhangayika bituma gusinzira bigorana. Iyo udasinzira bihagije, guhangayika kuriyongera. Ibi ni nk'uruziga rubi. Kugira ngo ibi bicike, gusinzira neza ni ngombwa.

• Igire akamenyero ko kuryama no kubyuka mu gihe kimwe buri munsi.
• Reka kureba telefoni yawe, tableti, cyangwa televiziyo byibuze iminota 30 mbere yo kuryama.
• Hindura icyumba cyo kuraramo ahantu hijimye, hatuje kandi hakonje.
• Irinde kunywa ikawa n'icyayi nijoro.

Ubundi buryo bwo gutuza ubwonko bwawe

Uretse impinduka mu mibereho yacu, hari uburyo butandukanye bwo gutuza ibitekerezo byacu.

• Gutekereza: Icara ahantu hatuje iminota 10-15 ku munsi, wibande gusa ku guhumeka kwawe. Reka ibitekerezo biza bigende, utabicira urubanza.
• Guhumeka mu buryo bwimbitse: Iyo wumva uhangayitse, shyira ikiganza kimwe ku gituza ikindi ku nda. Fata umwuka mwinshi unyuze mu mazuru yawe. Ugomba kumva ikiganza kiri ku nda yawe kizamuka. Hanyuma uhumeke buhoro buhoro unyuze mu kanwa. Kubikora inshuro nke bizagufasha kumva utuje.
• Isano mu mibanire: Sangiza inshuti yawe yizewe cyangwa umuntu wo mu muryango wawe uko wiyumva. Iyo tumaranye umwanya n'abantu dukunda, imibiri yacu irekura imisemburo igabanya stress. Ntugakomereke wenyine.
• Kwivugaho mu buryo bwiza: Ibitekerezo bibi nka "Sinshobora" na "Ibi ntabwo bizagenda" ni byo bitera stress cyane. Ahubwo, ibwire uti "Nzagerageza" na "Ndashobora kubikora."
• Uburyo bwo Guseka: Guseka byongera urugero rwa ogisijeni mu mubiri kandi bikanasohora imisemburo igushimisha. Reba inkuru isekeje, useke n'inshuti zawe, hanyuma useke. Guseka ni wo muti mwiza cyane.
• Uburyo bwo kuvura indwara zo mu mutwe: Hari igihe ibi bintu bishobora kugorana kubikora wenyine. Muri ibyo bihe, kuganira n'umujyanama bishobora kugufasha cyane. "Ubuvuzi bwo mu mutwe" (CBT) ni uburyo bwiza cyane bwo kuvura bugufasha guhindura imitekerereze mibi no kumenya uko wahangana n'imihangayiko. Ushobora kubaza muganga wawe ibi.

Imihangayiko, gucunga imihangayiko, gucunga imihangayiko, ubuzima bwo mu mutwe, imyitozo ngororamubiri, kubaho neza, kudasinzira neza