Hari ibintu dukora mu buzima bwacu nk'ibyo, nta kintu na kimwe dutekerezaho, si byo se? Tekereza, iyo ufite stress, unywa icyayi kirimo isukari nyinshi utabizi, cyangwa ugafata telefoni yawe ukanyura ku mbuga nkoranyambaga . Ibi ni ibintu dukora tutabizi, kandi tubyita 'ingeso'. Hari igihe ibi biba ari byiza, ariko akenshi bishobora kutubera imbogamizi ku ntego zacu. Rero, uyu munsi turaganira ku buryo bwo guteza imbere izi ngeso nziza no kureka ingeso mbi.
Ingeso ni iki mu by'ukuri?
Mu magambo make, ingeso ni "inzira y'ubusamo" wize mu bwonko bwawe. Ni ikintu gituma ukora ikintu mu buryo bwikora, utabanje kugitekerezaho. Ntabwo ari nk' "ibyemezo" dufata ku bw'Umwaka Mushya.
Urugero rwiza ni ukwandika kuri mudasobwa. Ubwo watangiraga kwiga kwandika, wandikaga inyuguti ku nyuguti, si byo se? Ariko noneho? Intoki zawe ziruka kuri clavier utabanje gutekereza. Iyo nkubajije kuvuga inyuguti ziri ku murongo wo hagati wa clavier uko zikurikirana, ntabwo washoboraga guhita uzivuga ako kanya. Ibyo biterwa nuko ari akamenyero kawe, aho kuba ikintu wibuka.
Impuguke zivuga ko hafi 43% by'ibyo dukora buri munsi, cyangwa hafi kimwe cya kabiri cyabyo, bikorwa tutabizi, kubera akamenyero. Dukora ibintu nk'ibyo twakoze mu bihe byashize kenshi. Ibyo bivuze ko hari igihe tutamenya icyo dukora.
Kuki udashobora guhindura ingeso ukoresheje 'ubushake' gusa?
Abantu benshi batekereza ko kugira ngo umuntu acike ku ngeso mbi ari ukugira ubushake bwinshi. Ariko ibyo si ukuri.
Ingufu zidasanzwe ni nk'ingufu za telefoni. Nubwo yaba yuzuye umuriro mu gitondo, igenda ishira uko umunsi ugenda ushira uko uyikoresha mu kazi no mu gufata ibyemezo. Ariko ingeso ni nk'igice cy'imikorere ya telefoni. Ikomeza gukora nubwo batiri iba nke.
Ingeso zirashinze imizi mu bwonko bwacu. Izo nzibutso zirakomeza nubwo tutazibuka impamvu twazitangije. Rero nubwo imbaraga z'ubushake zigabanuka, ingeso irakomeza. Akenshi, imbaraga z'ubushake bwacu ntizimara igihe gihagije ngo zihindure ingeso. Niyo mpamvu duhora dutekereza tuti "Nzakora imyitozo ngororamubiri ejo," ariko ntidushobora kubikora. Si ikosa ryawe, ni imiterere y'ingeso.
Mbere yo guhindura ingeso zawe, banza umenye ingeso zawe.
Kugira ngo uhindure ingeso, ugomba kubanza kumenya ko ufite iyo ngeso. Ni nko kureba ubuzima bwawe mu buryo butari bwo, ukitondera ibyo ukora utabizi. Ibi tubyita ' kwitonda '.
Reba niba ubikora ibi bintu:
- Ese urya ikintu giryoshye iyo ufite stress?
- Ese ukina umukino kuri telefoni yawe nyuma yo kuruhuka gato? Cyangwa ureba imbuga nkoranyambaga?
- Iyo ugarutse mu rugo nyuma y'umunsi ugoye, wicara gusa ku ntebe ukareba televiziyo?
Kumenya ibi bintu ni intambwe ya mbere.
| Amahirwe / Ibyiyumvo (Iterambere) | Igisubizo cy'akamenyero |
|---|---|
| Iyo wumva ufite stress bitewe n'akazi kenshi | Gufata telefoni no kureba Facebook na TikTok. |
| Iyo wumva urambiwe | Kujya mu gikoni gushaka icyo kurya. |
| Nyuma yo kurya | Nicaye imbere ya televiziyo nkareba urukurikirane rw'ibiganiro amasaha menshi. |
| Iyo ukangutse mu gitondo | Kureba imenyesha rya telefoni uri ku buriri. |
Dukore ingeso nziza zoroshye, naho ingeso mbi zigorane!
Ibanga ryo guhindura ingeso ni ugushyiraho ibidukikije bigufasha. Ni ukuvuga ko byoroshye kugira ingeso nziza no kugira ingeso mbi bigorana.
Tegura inzira yo gukora ikintu gikwiye.
Tekereza ushaka gutangira gukora imyitozo ngororamubiri mu gitondo. Ushobora kubikora ushyira imyenda yawe yo gukora imyitozo ngororamubiri mbere yo kuryama nijoro hanyuma ukayisiga hafi y'igitanda cyawe. Shyira inkweto zawe ku muryango. Hanyuma, iyo ukangutse mu gitondo, nta mbogamizi nyinshi zigutera gukora imyitozo ngororamubiri. Icyo ugomba gukora ni ukwambara ukagenda.
Nanone ni ingeso mbi. Niba ushaka kugabanya kureba televiziyo nijoro, shyira remote ya televiziyo mu kabati hanyuma uyifunge. Hanyuma uzumva ufite ubunebwe bwo gufungura televiziyo. Utwo tuntu duto ntwo tuzagufasha kuva muri iyo ngeso.
Koresha ubwo 'bugoryi'
Ni ibisanzwe kumva umerewe nabi cyangwa bigoye mu gihe utangiye ikintu gishya cyangwa uhindura ingeso. Abantu benshi bakora ikindi kintu kugira ngo birukane ubwo bubabare. Urugero, iyo bumva bagowe no gukora ikintu runaka, bafata iya PH .
Ahubwo, iyo wumvise ubwo bubabare, tekereza uti: " Sawa, iki ni cyo gihe cyanjye cyo kunoza. Ubu bubabare ni uko ndimo kwiga ikintu gishya. " Reka ubwo bubabare bube ari bwo bugutera imbaraga zo gutera imbere.
Kora gahunda isobanutse neza.
Niba udafite gahunda isobanutse neza y'umunsi wawe, ushobora gupfusha ubusa umwanya wawe w'agaciro ku bintu bitandukanye. Noneho, teganya icyo ugiye gukora n'igihe uzakorera ku manywa. Ibi kandi byitwa 'timeboxing'.
Yego, ntuzashobora gukomeza gahunda yawe buri gihe. Ibintu bishobora kubaho utabyiteze. Ariko kugira gahunda bizakurinda gupfusha ubusa igihe bitari ngombwa. Niba ugomba gukora ikintu ushaka gukora buri gihe, nko kureba imbuga nkoranyambaga, shyira ku ruhande igihe runaka cy'umunsi.
| Igihe | Igikorwa giteganyijwe |
|---|---|
| 6:00 za mu gitondo - 6:30 za mu gitondo | Imyitozo ngororamubiri |
| 9:00 za mu gitondo - 11:00 za mu gitondo | Gukora igice cy'ingenzi cy'umunsi (nta nkomyi) |
| 16:00 - 16:15 | Ikiruhuko cyo kureba imbuga nkoranyambaga/amabaruwa |
| 9:00 PM - 9:30 PM | Gusoma igitabo cyangwa kuganira n'umuryango |
Tangira gukoresha igihe cyawe uko ubyifuza. Soma, kora siporo, ryama bihagije, kandi umarane n'umuryango wawe. Iyo umaze gusobanukirwa icy'ingenzi kuri wowe n'ikikurangaza, ingeso nziza zizavuka.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Ingeso ni ibintu ukora utabizi, mu buryo busanzwe. Ni igice kinini cy'ibikorwa byacu bya buri munsi.
- Ubushake bwonyine ntibuhagije kugira ngo umuntu ahindure ingeso, kuko ubushake bushobora kugabanuka uko igihe kigenda gihita.
- Mbere yo guhindura ibintu, ni ngombwa kubanza gusobanukirwa ingeso mbi zawe.
- Gutangiza ingeso nziza, byoroshye . Gucika ku ngeso mbi, bigorane . Hindura aho utuye.
- Tegura umunsi wawe mbere y'igihe kandi ugerageze gukora uko ushoboye. Ibi bizakurinda gupfusha ubusa umwanya ku bintu bitari ngombwa.
- Niba bigoye gukora ibi bintu wenyine, cyangwa niba wumva ko ingeso zawe zigira ingaruka ku buzima bwawe bwo mu mutwe, nyamuneka vugana na muganga wawe kuri ibi .
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.