Ese wigeze uhura n'ibi? Mu bihe bimwe na bimwe by'umwaka, cyane cyane iyo ikirere kiba cyijimye kandi imvura imaze iminsi myinshi igwa, wumva ubabaye cyane, wihebye kandi urambiwe. Ntuba wifuza gukora ikintu icyo ari cyo cyose, kandi wumva umeze nk'aho nta mbaraga ufite. Ariko iyo izuba rirashe rirenze, wumva wishimye cyane kandi uruhutse. Ibi si wowe wenyine. Abantu benshi bahuye nabyo. Mu buvuzi, iyi ndwara tuyita indwara y'ibihe by'ihungabana (SAD). None rero uyu munsi, reka tuganire ku mpamvu ibi bibaho n'icyo twakora kuri byo.
Ubu ni uburyo bworoshye cyane bwo kuringaniza ibintu.
Mu magambo make, ibyiyumvo byacu by'ibyishimo, agahinda, n'ibyishimo bigengwa n'imikorere y'ibinyabutabire byinshi mu bwonko bwacu. Ni nk'igipimo cyo kuringaniza, byose bigomba kuringaniza. Ibice bibiri by'ingenzi hano ni urumuri rw'izuba, melatonin, na serotonin .
- Melatonine: Tuyita 'imisemburo yo gusinzira'. Iyo ikirere kigize umwijima n'ijoro rigahita, umubiri wacu ukora iyi misemburo myinshi. Ni yo ituma twumva dusinziriye.
- Serotonin: Ibi tubyita 'hormone y'ibyishimo.' Bifasha kuzamura amarangamutima yacu, bikaduha ibyishimo, ibyishimo n'ingufu.
Noneho reba isano iri hagati y’ibyo byombi. Iyo izuba riva mu gitondo, urugero rwa 'Melatonin' mu mubiri wacu ruragabanuka, kandi urugero rwa 'Serotonin' rwacu ruriyongera. Niyo mpamvu twumva dushya kandi turi maso mu gitondo. Mu gihe cy'imvura, iyo ijuru ricucitsemo ibicu n'izuba rigabanuka, ibinyuranye n'ibyo bibaho. Urugero rwa 'Serotonin' mu mubiri wacu ruragabanuka, maze tugatangira kumva ingaruka za 'Melatonin' cyane. Ingaruka ni izihe? Twumva dufite ubunebwe, dusinziriye, kandi tubabaye.
Ndetse n'imiti ikomeye cyane muri iki gihe ivura indwara yo kwiheba, ari yo `Selective Serotonin Re-uptake Inhibitors (SSRIs), ikora mu gutuma imisemburo `Serotonin' iguma mu bwonko bwacu igihe kirekire.
Ese ubuvuzi bworoheje ni bwiza kuruta imiti?
Kubera ko kugabanuka k'izuba ari yo mpamvu nyamukuru itera ibi, abashakashatsi batanze igitekerezo cy'uburyo bwo kuvura bwitwa 'light therapy' nk'igisubizo. Ibi bikubiyemo gushyira umurwayi ku rumuri rusa n'urumuri rw'izuba rutangwa n'itara ryabugenewe mu minota mike ku munsi.
Uru rumuri runyura mu maso yacu rugana mu bwonko kandi rufasha kuringaniza imisemburo ya melatonin na serotonin. Ubushakashatsi bumwe bwagaragaje ko uburyo bwo kuvura urumuri bushobora kugabanya ibimenyetso bya SAD vuba kurusha imiti. Hari igihe abaganga basaba uburyo bwo kuvura byombi hamwe, kuko bishobora gufashanya.
Ariko ibi ni ingenzi cyane:Niba ufite ibi bimenyetso, ugomba kubanza kugisha inama muganga wawe mbere yo gutangira kwivura. Azashobora gusuzuma neza indwara yawe no kugena uburyo bwiza bwo kuyivura.
Isano iri hagati y'ibihe by'izuba n'imvura
Nubwo abantu benshi batabitekereza, ubushakashatsi bwagaragaje ko ingano y'izuba tubona mu gihe cy'izuba (impeshyi) igira ingaruka ku byiyumvo byacu mu gihe cy'imvura (imbeho) nyuma y'amezi menshi.
Ibanga riri hano ni Vitamine D.
Tekereza muri ubu buryo. Iyo tugiye ku zuba, imirasire ya ultraviolet (UV) ituruka ku zuba igera ku ruhu rwacu. Hanyuma uruhu rwacu rukora ikinyabutabire cyitwa 'Cholecalciferol'. Ibi ni byo bihinduka vitamine D mu mibiri yacu, mu mwijima no mu mpyiko.
Rero iyo duhuye n'izuba mu gitondo, iyi 'Cholecalciferol' irabikwa mu tunyangingo tw'ibinure by'umubiri wacu. Ni nko gushyira amafaranga muri banki. Hanyuma, mu gihe cy'imvura, iyo izuba rirenze, umubiri wacu ushobora gukoresha iyi 'Cholecalciferol' yabitswe kugira ngo ubone vitamine D ikenewe. Iyi vitamine D ifasha cyane mu gutuma urugero rwa 'Serotonin' mu mubiri wacu ruguma hejuru.
Mu magambo make, uburyo 'ubika' urumuri rw'izuba mu gihe cy'izuba bishobora kugena uko ubuzima bwawe bwo mu mutwe buzaba bumeze mu gihe cy'imvura.
None se, ni ibihe bintu ushobora gukora?
Ntabwo ugomba kubabara no kurambirwa igihe cy'imvura gitaha. Byose biterwa n'ibyo ukora muri iki gihe cy'izuba. Aho gusohoka ukajya kwitegereza izuba gusa, gerageza ibi bintu byoroshye.
| Igitekerezo | Icyo gukora n'inyungu zacyo |
|---|---|
| Jya wibonera izuba rya mu gitondo. | Ubyuke kare mu gitondo usohokane hanze. Izuba riba ryiza cyane mbere ya saa cyenda za mu gitondo. Izuba riba rito cyane muri iki gihe, bityo ibyago byo kwangirika k'uruhu nabyo ni bike. Irinde kuba ku zuba hagati ya saa tanu za mu gitondo na saa mbiri z'umugoroba. |
| Gukora imyitozo ngororamubiri hanze. | Mara nibura iminota 20 buri gitondo ukora ikintu cyo hanze, nko gukora imyitozo ngororamubiri yoroheje, gutembera, gutekereza cyane, cyangwa gukora ubusitani. Ibi bibe akamenyero. Imyitozo ngororamubiri n'izuba bizakubyaza kabiri ibyiyumvo byawe. |
| Fata 'ikiruhuko cy'izuba' mu gihe cy'akazi | Niba ukora mu biro, gendagenda gato hanze mu gihe cy'ikiruhuko cy'icyayi cyangwa ifunguro rya saa sita. Kubona urumuri rw'izuba ku munsi wose bishobora kugira ingaruka nziza. |
Nubwo ibi bintu bishobora gusa n'aho byoroshye cyane, utu tumenyero duto dushobora kugira akamaro kanini ku buzima bwawe bwo mu mutwe no ku mubiri mu gihe kirekire.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Uguhindagurika k'amarangamutima yawe bitewe n'ikirere bishobora kuba ikimenyetso cy'indwara yitwa `Seasonal Affective Disorder (SAD).` Ibi ni ibisanzwe, ntugahangayike.
- Impamvu nyamukuru ibitera ni uko urugero rwa `Serotonin` (imisemburo y'ibyishimo) mu bwonko rugabanuka bitewe no kubura urumuri rw'izuba.
- Umucyo w'izuba ni ingenzi kugira ngo uruhu rwacu rukore vitamine D. Iyi vitamine D ifasha kugumana urugero rwiza rwa serotonin.
- Mu kwishyira ku zuba rya mu gitondo mu gihe cy'izuba ryinshi, ushobora 'kubika' vitamine D ukeneye mu gihe cy'imvura.
- Niba uhangayikishijwe n'uko umerewe, cyangwa niba uhora wumva ufite stress cyangwa agahinda, ntukirengagize. Menya neza ko wavuganye na muganga wawe.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.