Imyitozo yoroshye ku bangavu: Tuganire?

Akazi ko mu ishuri, kwigisha, kumarana umwanya n'inshuti... Yewe, biragoye kubona umwanya wo gukora siporo muri ibi byose, si byo se? Iki ni ikibazo benshi muri mwe rubyiruko mufite. Ariko se muzi akamaro ko gukora siporo gato?

Kuki imyitozo ngororamubiri ari ingenzi kuri mwe rubyiruko?

Mu magambo make, imyitozo ngororamubiri ni ingenzi kugira ngo umubiri wawe n'ubwenge bwawe bikomeze kugira ubuzima bwiza. Ni nk'amavuta yo gutwara imodoka. Imyitozo ngororamubiri ukora muri iki gihe izaguha imbaraga nyinshi mu gihe kizaza. Tekereza gato, imitsi yawe izakomera, amagufwa yawe azakomera, kandi ubushobozi bwawe bwo kurwanya indwara buziyongera . Si ibyo gusa, ahubwo ni byiza cyane ku buzima bwawe bwo mu mutwe. Imyitozo ngororamubiri ifasha kandi kugabanya imihangayiko no guhangayika, kandi ikagufasha gusinzira neza nijoro. Rero, ni byiza gushaka umwanya wo gukora imyitozo ngororamubiri!

Ni iyihe myitozo ikwiriye mwebwe rubyiruko?

Ubu ushobora kuba wibaza uti 'Ni ubuhe bwoko bw'imyitozo ngororamubiri nkwiye gukora?' Impuguke zivuga ko urubyiruko rugomba gukora imyitozo ngororamubiri nibura iminota 60 ku munsi. Ibyinshi muri byo bigomba kuba imyitozo ngororamubiri iri hagati cyangwa ikomeye. Byongeye kandi, ugomba no gufata umwanya wo gukora imyitozo ngororamubiri n'imyitozo yo koroshya imikorere. Reka turebe buri kimwe muri ibi ukwacyo, si byo se?

Igikorwa cyo gukora aerobic ni iki?

Ibi nibyo twita `(Activity Aerobic)`. Mu magambo make, birimo igikorwa icyo ari cyo cyose gituma umutima wawe utera cyane kandi bigatuma uhumeka nabi. Tekereza ku igare, kwiruka cyane, kubyina, koga, gukina siporo ukunda (nk'umupira w'amaguru, netball). Gukora ibi bintu bituma umutima n'ibihaha byawe bikora cyane. Ibi bivuze ko umubiri wawe wose ubona ogisijeni nyinshi. Inyungu ubona muri ibi ni nyinshi:

• Umutima uba muzima.
• Imikorere y'ibihaha iratera imbere.
• Ibinure by'umubiri bidakenewe biratwikwa kandi imiterere y'umubiri ishobora kugumana neza.
• Bituma wumva umerewe neza kandi bikagufasha kumva unezerewe .
• Gira ibitotsi byiza.

Rero, ugomba kumara igihe kinini cy'imyitozo ngororamubiri ya buri munsi kuri ubu bwoko bwa `(Activity Aerobic)`. Nibura iminota 30-45.

Bigenda bite iyo umuntu akoze imyitozo ngororamubiri?

Ibi byitwa `(Imyitozo ngororamubiri)`. Iyi myitozo ikomeza imitsi yawe kandi ikongera umuvuduko w'imikorere y'umubiri wawe. Iyo imitsi yawe ikomeye, ushobora gukora akazi ako ari ko kose byoroshye. Ubona imbaraga nyinshi zo guterura ibintu no kuzamuka ingazi. Nanone, amagufwa yawe arakomera, kandi uko ugenda ukura, ugabanya ibyago byo kurwara indwara nka `(Osteoporosis)`.

Igishimishije ni uko, ntabwo ari ngombwa kujya muri siporo kugira ngo ukore ubwo bwoko bw'imyitozo ngororamubiri. Hari ibintu byoroshye ushobora gukora uri mu rugo. Urugero:

• Push-up - Ushobora gutangira wishingikirije ku rukuta cyangwa amavi yawe hasi.
• Gusiganwa ku maguru - Gukora nk'aho wicaye ku ntebe.
• Lunges
• Sit-up
• Imyitozo nka 'Sit Backs', tuzayivugaho nyuma.

Birahagije gukora imyitozo nk'iyi mu gihe cy'iminota 15-20 iminsi ibiri cyangwa itatu mu cyumweru.

Akamaro ko kongera ubworoherane

Icya gatatu ni ubworoherane, bivuze "Guhinduka". Ibi bivuze ko ingingo zawe n'imitsi bishobora kugenda byoroshye. Iyo ufite ubworoherane bwiza, ntabwo uba ufite amahirwe menshi yo gukomereka . Nanone, umubiri wawe wumva woroshye kandi ushobora gukora imirimo ya buri munsi byoroshye.

Bumwe mu buryo bwiza bwo kongera ubushobozi bwo koroshya umubiri ni ugukora yoga . Uretse ibyo, ushobora no gukora imyitozo ngororamubiri ihoraho. Ni byiza cyane kunanura imitsi gato mbere na nyuma yo gukora imyitozo ngororamubiri.

Reka turebe imyitozo yoroshye ushobora gukora uri mu rugo.

Noneho ushobora kuba usobanukiwe akamaro k'imyitozo ngororamubiri n'ubwoko bw'imyitozo ngororamubiri ugomba gukora. Reka turebe imyitozo yoroshye ushobora gukora mu rugo, nta bikoresho byihariye , udakoresheje amafaranga ujya muri siporo, kandi ntugutware umwanya munini. Ariko ibuka ko mbere yo gutangira iyi myitozo, ari ngombwa kubaza muganga wawe, umwarimu wa siporo ku ishuri, cyangwa umutoza kugira ngo barebe neza ko ikubereye .

Uburyo bwo gukora Sit Backs

Uyu ni umwitozo woroshye cyane.

• Intambwe ya 1: Ubwa mbere, icara hasi. Fata amavi yawe hanyuma ushyire ibirenge byawe hasi. Amaboko yawe agororotse imbere yawe.
• Intambwe ya 2: Noneho shyira igituza cyawe hanyuma ushyire umubiri wawe inyuma buhoro buhoro. Nk'aho ugiye kuryama hasi, ariko ntugakomeze. Subira inyuma uko ushoboye kose, ufate amasegonda make, hanyuma wongere uzamuke.
• Intambwe ya 3: Bikore inshuro 8 kugeza kuri 12 zikurikiranye. Fata ikiruhuko gito, hanyuma ukore ikindi gice. Inshuro ebyiri cyangwa eshatu zirahagije.

Ibi bizakomeza imitsi yawe yo mu nda.

Imyitozo ngororamubiri - Ni imyitozo myiza ku mubiri wose

Imyitozo ngororamubiri y'imbaho ​​ni indi myitozo y'agaciro cyane. Ntabwo ikomeza imitsi yo mu nda gusa, ahubwo ikomeza n'amaboko, amaguru n'imitsi y'umugongo.

• Uko wabikora: Lara ureba hasi. Noneho shyira inkokora zawe n'amaboko yawe hasi hanyuma uzamure umubiri wawe. Umubiri wawe ugomba kuba uri ku murongo ugororotse kuva ku mutwe kugeza ku gatsinsino. Nk'igiti.
• Fata igifu cyawe ugerageze kuguma muri uyu mwanya igihe kirekire gishoboka. Tangira n'amasegonda 20-30 hanyuma wongere igihe buhoro buhoro.
• Bikore kabiri cyangwa gatatu ku munsi.

Gutera imitsi - Imbaraga ku maguru no ku matako

Gutera imitsi ni imwe mu myitozo myiza yo gukomeza imitsi y'amaguru n'amatako.

• Uko wabikora: Hagarara ugororotse. Shyira ibirenge byawe hagati y'ubugari bw'urutugu.
• Noneho fata amavi yawe buhoro buhoro hanyuma umanuke nk'aho wicaye ku ntebe. Subiza amavi yawe inyuma. Menya neza ko amavi yawe atarenga amano yawe.
• Genda hasi uko ushoboye kose hanyuma ugaruke.
• Bikore inshuro 10-15, inshuro ebyiri cyangwa eshatu.

Icy'ingenzi: Ni ingenzi cyane kugumana imiterere ikwiye mu gihe ukora iyi myitozo. Kuyikora nabi bishobora gutera imvune. Kubwibyo, ni byiza kwitoza imbere y'indorerwamo cyangwa uri kumwe n'umuntu uzi.

Inama nke zo kugira ngo siporo ibe akamenyero

Noneho, ubu uzi byinshi ku bijyanye no gukora siporo. Ariko kuyigira akamenyero ni cyo kintu kigoye cyane. Dore ubufasha buto kuri ibyo:

• Hitamo ikintu ukunda: Siporo ntabwo igomba kuba irambiranye. Hitamo ikintu ukunda. Bishobora kuba kubyina, gukina n'inshuti, cyangwa kugenda ku igare. Icyo gihe ntuzumva urambiwe kubikora.
• Jyana n'inshuti: Biraryoshye cyane kubikora uri kumwe n'inshuti, umuvandimwe wawe, ndetse na mama wawe cyangwa papa wawe kuruta kubikora wenyine. Uzabura bike iyo ubikoranye n'undi muntu.
• Shyiraho intego nto: Ntukishyirireho intego zikomeye icyarimwe. Niba utangiye uvuga uti 'Nziruka isaha imwe ku munsi,' ushobora kubabara niba utabishoboye. Ahubwo, tangira ukoresheje intego nto nka 'Nzagenda n'amaguru iminota 15 uyu munsi.' Ongera buhoro buhoro igihe n'imbaraga.
• Fata umwanya: Nk'uko ufata umwanya wo kwiga amasomo yawe, fata umwanya muto mu munsi wawe wo gukora imyitozo ngororamubiri. Ntukongereho indi mirimo kuri uwo mwanya.
• Niba usibye imyitozo ngororamubiri, ntugahangayike: Hari iminsi ushobora kutabasha gukora imyitozo ngororamubiri. Nta kibazo. Ntugahangayike, tangira bundi bushya ku munsi ukurikiyeho. Icy'ingenzi ni ugukomeza.
• Ihe impano nto: Iyo urangije intego, ihe impano nto. Ishobora kuba igitabo, ishobora kuba ibiryo ukunda. Izagutera imbaraga zo gukora ibintu byinshi.

Ikintu cy'ingenzi cyane cyo kwibuka

Rero, ndizera ko mwebwe urubyiruko mwize ikintu gishya mu byo navuze uyu munsi. Imyitozo ngororamubiri ni ishoramari rikomeye, atari mu buzima bw'umubiri gusa, ahubwo no mu buzima bwo mu mutwe.

Wibuke ko ntacyo bitwaye, icyangombwa ni ukwitabira imyitozo ngororamubiri buri munsi.

Siporo uko ushoboye kose, uko ubyifuza. Si siporo gusa, ni impano y'agaciro wiha. None se, reka dutangire gato uyu munsi, si byo se?

Imyitozo ngororamubiri y'urubyiruko, imyitozo ngororamubiri, imyitozo ngororamubiri yo mu rugo, ubuzima bw'urubyiruko, imyitozo yoroshye, imbaraga z'imitsi, imyitozo ngororamubiri