Ese nawe wifuza ubwisanzure mu bitekerezo byawe? Gerageza guhumeka gutya! (Imyitozo yo kuruhuka yo guhumeka)

Muri iki gihe, bimaze kuba ibisanzwe ko twese twumva tunaniwe, dufite stress, cyangwa nkuko twese tubizi, 'dufite stress' ndetse no ku bintu bito. Hari igihe twumva duhangayikishijwe, tudashobora gusinzira, kandi tukarakazwa n'ibintu bito. Rero, mu bihe nk'ibi, dufite ikintu cyoroshye cyane, ariko gikomeye cyane kidufasha. Ni umwuka wacu bwite. Yego, ibyo navuze ni ukuri, byagutangaza nkubwiye ko guhumeka gusa, ushobora kubona ihumure muri ibi bibazo byinshi? Reka turebe uko ibi bikora.

Kuki guhumeka ari ingenzi cyane?

Mu magambo make, iyo duhumeka neza, dutuje kandi twimbitse, bigira ingaruka zikomeye ku mibiri yacu no mu bwenge bwacu. Tekereza uburyo guhumeka kwawe kwihuta kandi kugufi iyo ufite stress cyane. Ibyo bituma ubwonko bwawe burushaho kugira stress. Ariko iyo tugenzura guhumeka kwacu neza tugatangira guhumeka cyane, 'systeme ituje' y'umubiri wacu irakora. Reka turebe inyungu tubona mu guhumeka neza?

• Igabanya stress : Iyi myitozo yo guhumeka ishobora kugabanya buhoro buhoro stress n'umunaniro wiyongera umunsi wose.
• Guhangayika biragenzurwa: Ibi bigira akamaro cyane mu kugabanya ubwoba n'umutuzo mu mutwe bitari ngombwa, ni ukuvuga indwara twita "Anxiety".
• Bifasha kugabanya ibimenyetso by'ihungabana : Ubu buryo bwo guhumeka bushobora gufasha kuruhuka mu mutwe ndetse no mu gihe cy'"Ihungabana", rijyana n'ibyiyumvo by'agahinda no kwiheba. Ariko ibuka ko niba ibi byonyine bidahagije, ari ngombwa gushaka inama kwa muganga.
• Araruhuka neza: Gukora iyi myitozo yo guhumeka mbere yo kuryama bizagutuza mu mutwe kandi bigutegurire gusinzira neza nijoro.
• Byongera ubushobozi bwo kwibanda ku kintu: Iyo wumva ufite ikibazo cyo kwibanda ku kintu, gufata iminota mike yo guhumeka cyane bishobora kugufasha guhumeka neza no kongera ubushobozi bwo kwibanda ku kintu.
• Kwitegura Gutekereza : Niba ushaka gutekereza, gutuza ubwenge bwawe mbere y'igihe, imyitozo yo guhumeka ni ahantu heza ho gutangirira.

Ese ntabwo bitangaje kubona guhumeka gusa bishobora kugira akamaro kanini ku mibiri yacu no ku bwenge bwacu?

None se ni gute wafata uyu 'muyaga utuje'?

Noneho reka turebe uko twakora ubu buryo bworoshye ariko bufite imbaraga zo guhumeka. Ubu buryo bwitwa kandi 'guhumeka hakoreshejwe diaphragmatic' . Bisobanura ko dushyiramo umwuka mu nda no guhumeka. Ntugahangayike, ibi biroroshye cyane. 1. Ubwa mbere, shaka ahantu hatuje kandi heza.Ushobora kwicara mu ntebe, cyangwa ukaryama ku buriri. Gerageza kuguma ugororotse, ariko ntugire ikibazo cyane ku buryo bikubabaza. 2. Niba ubyifuza, funga amaso yawe. Ibi bizagabanya ibintu bikurangaza ibidukikije. 3. Shyira ikiganza kimwe ku gituza cyawe ikindi ku nda yawe (cyangwa se hejuru gato y'umukondo wawe). Ibi bizagufasha kumva niba igifu cyawe kirimo kuzamuka cyangwa kugwa cyane iyo uhumeka. Turashaka guhumeka kugira ngo igifu cyacu kizamuke. 4. Noneho fata umwuka muremure kandi wimbitse winjire mu mazuru yawe. Uko uhumeka, ugomba kumva ikiganza kiri ku nda yawe kirimo kuzamuka. Ni nko kuzura umupira. Gerageza gukomeza ukuboko ku gituza cyawe uko bishoboka kose. 5. Nyuma yo guhumeka, ni byiza ko ushobora gufata umwuka wawe mu masegonda make. Ariko ibi si ngombwa, niba bikugoye, jya ku ntambwe ikurikiraho udafashe umwuka wawe. 6. Hanyuma, shyira umwuka buhoro buhoro unyuze mu kanwa cyangwa mu mazuru yawe. Iyo usohora umwuka, igifu cyawe kigomba kumva nk'aho kirimo kwinjira. Birushaho kuba byiza iyo ushobora gufata igihe kirekire cyo guhumeka kuruta iyo uhumeka umwuka. 7. Bikore inshuro nyinshi. Mbere na mbere, gerageza guhumeka muri ubu buryo mu gihe cy'iminota 3-5. Uko ugenda ubimenyera, ushobora kongera igihe. Icy'ingenzi ni ukwita cyane ku buryo umwuka winjira, uko usohoka, n'uko igifu kizamuka kikagwa . Niba ubwenge bwawe butangiye kwiruka inyuma y'ikintu kimwe, garura buhoro buhoro ubwenge bwawe mu mwuka. Tekereza kuri ibi, iyo ugize ubwoba butunguranye, haba mu gihe uri muri bisi, mbere y'inama ikomeye, cyangwa iyo ufite stress mu biro kubera akazi kenshi, ushobora gukora ubu buryo bworoshye bwo guhumeka mu gihe cy'umunota umwe cyangwa ibiri. Ndetse n'icyo gihe gito kizagufasha gutuza ubwenge bwawe.

Ibihe byiza byo gukora imyitozo yo guhumeka n'izindi nama

Reka turebe igihe cyiza cyo kubikora n'ibindi ugomba kuzirikana kugira ngo ubone umusaruro mwinshi muri ibi.

Ni ryari byaba byiza kubikora?

Mu by’ukuri, nta gihe kibi cyo gukora iyi myitozo yo guhumeka. Ariko ishobora gufasha cyane cyane muri ibi bihe:

• Kubyuka mu gitondo: Ubu ni uburyo bwiza bwo gutangira umunsi utuje.
• Mbere yo kuryama nijoro: Bifasha gusinzira neza.
• Hagati mu masaha y'umunsi, iyo wumva unaniwe cyangwa ufite stress : fata ikiruhuko gito ugikore iminota mike.
• Mbere y'igikorwa cy'ingenzi, ikizamini, cyangwa ikiganiro: Bifasha kugabanya imihangayiko n'ihungabana.
• Iyo urakaye, mbere yo gufata icyemezo gihutihuti: Humura mbere yo kugira icyo ukora.

Ni iki kindi ukwiye kuzirikana?

• Akamenyero ni ingenzi: Igire akamenyero ko kubikora rimwe ku munsi, ndetse no mu minota mike. Gukora bike buri munsi bigira akamaro kuruta kubikora igihe kirekire.
• Ntubishyire ku gahato:Guhumeka ni ikintu gisanzwe. Iyo ugerageje kubihata, bishobora gutuma urushaho guhangayika. Bikore buhoro buhoro kandi ufite ubwenge bwisanzure.
• Iyi ni imyitozo: Bishobora kugorana gukomeza gutekereza neza mu ntangiriro. Nta kibazo. Bizagenda byoroha uko ugenda ubimenyera.
• Umva umubiri wawe: Niba wumva utameze neza, hagarara gato wongere utangire.

Ese koko ibi bizagira icyo bihindura?

Yego rwose! Mu ntangiriro, ushobora kutabona itandukaniro rinini. Ariko iyo ukoresheje imyitozo isanzwe , uzabona ko ituze ryo mu mutwe wawe n'ubushobozi bwawe bwo kwihanganira imihangayiko bizagenda byiyongera buhoro buhoro. Uzatangira kumva udafite impungenge n'uburakari ku bintu bito, kandi uzatangira kumva ufite umudendezo. Ariko ibuka ko ibi atari 'ubumaji'. Ubu ni uburyo butuma umubiri wacu ukira neza. Kubwibyo, ni ngombwa gukora imyitozo wihanganye kandi buri gihe .

Hari igihe ibintu nk'imihangayiko n'imihangayiko twumva bidashobora kugenzurwa n'ubu buryo bworoshye bwonyine. Muri ibyo bihe, ni byiza kugisha inama muganga cyangwa umujyanama mu by'ubuzima bwo mu mutwe . Ntabwo ari ikintu cyo kugira isoni.

None se, ni irihe somo dukura muri ibi?

Ukurikije ibyo twavuze, urabona ko guhumeka kwacu atari uburyo bwo kwinjiza no gusohora umwuka gusa. Ni igikoresho gikomeye gishobora gukiza ubwenge bwacu n'umubiri wacu. Ikintu cy'ingenzi ni uko ari ikintu umuntu wese ashobora gukora, aho ari ho hose, kandi nta kiguzi. Icyo ukeneye gusa ni ukwitaho kwawe n'imbaraga nke. Rero, ubutaha nukumva ufite stress, uhangayitse, cyangwa ushaka gutuza, gerageza iyi myitozo yoroshye yo guhumeka. Uzatangazwa n'ihumure ritanga. Ubuzima bwawe buri mu maboko yawe!

---

Guhumeka, Gutuza, Guhangayika, Kuruhuka Guhumeka, Guhangayika, Gusinzira, Guhumeka mu buryo bwa diaphragmatic