Ese tugomba gukoresha "Urutonde rw'imyitozo ngororamubiri" kugira ngo dukurikirane gahunda yacu y'imyitozo ngororamubiri?

Ni nde udashaka kugira ubuzima bwiza n'imbaraga nyinshi, sibyo? Rero uburyo bwiza kandi bworoshye bwo kubikora ni ugukora imyitozo ngororamubiri buri munsi. Ariko, benshi muri twe dutangira gukora imyitozo ngororamubiri dushishikaye, ariko nyuma y'igihe runaka, turushaho kugira ubunebwe bwo kuyikomeza, cyangwa hari igihe tutayikora neza. Muri ibyo bihe, iyi nyandiko y'imyitozo ngororamubiri, cyangwa "Inyandiko y'imyitozo ngororamubiri" ni inshuti nyayo igufasha. Mu magambo make, ni uburyo bwo kwandika imyitozo ukora, igihe uyikora, n'icyo ukora, kimwe no kwandika mu ikaye. Nubwo ibi byoroshye cyane, bifite inyungu nyinshi ku buzima bwawe buzira umuze.

Urupapuro rw'imyitozo ngororamubiri ni iki? Kuki ari ingenzi kuri twe?

Noneho reka turebe neza iyi nyandiko y'imyitozo ngororamubiri, n'inyungu ishobora kutuzanira. Tekereza, abahanga bavuga ko ugomba gukora imyitozo ngororamubiri nibura iminota 60 buri munsi, nibura gato, kugeza uvuyemo ibyuya. Ibi bishobora kuba ikintu cyose kuva ku kugenda, kwiruka, kugeza ku igare. Rero, iyo ukora imyitozo ngororamubiri nk'iyi, kubyandika byose muri iyi nyandiko bizaguha imbaraga nyinshi .

Iyo ubonye "Nakoze byinshi uyu munsi," wumva wishimye, ariko nanone wumva "Ndashaka kubikora ejo."

Ikindi kintu ni uko ushobora gukurikirana gahunda yawe yo gukora imyitozo ngororamubiri. Urugero, niba ubona ko ukomeza gusimbuka imyitozo ngororamubiri uteganya gukora buri wa gatanu nimugoroba, ushobora kuyihindura ukayishyira kuwa gatandatu mu gitondo. Ibi bizagufasha gukora gahunda yo gukora imyitozo ngororamubiri ijyanye n'ubuzima bwawe . Ushobora kandi kubona aho ugeze n'uko ubuzima bwawe bwarushijeho kuba bwiza. Niba mu kwezi gushize washoboraga kwiruka iminota 10 gusa, uyu munsi ushobora kwiruka iminota 20. Ibyishimo wumva iyo ubonye iterambere nk'iri ntagereranywa. Biguha imbaraga nyinshi zo gukomeza.

Ni ibihe bintu by'ingenzi kugira ngo umuntu abeho neza mu myitozo ngororamubiri?

Noneho reka tuvuge ku bintu bitatu by'ingenzi gahunda y'imyitozo ngororamubiri ikwiye kuba irimo. Ibi ni ibi bikurikira: 1. Imyitozo ngororamubiri - ni ukuvuga imyitozo ikomeza imitsi y'umubiri. 2. Imyitozo ngororamubiri - yongera umuvuduko w'umutima kandi igafasha guhumeka (Imyitozo ngororamubiri) - nk'uko tubizi, ibintu nko kwiruka no koga. 3. Kurambura - byongera ubushobozi bw'umubiri (Kurambura) - imyitozo iruhura umubiri kandi ikanura imitsi. Ni ngombwa cyane ko wandika ku bwoko butatu bw'imyitozo ngororamubiri muri iyi nyandiko y'imyitozo ngororamubiri. Hanyuma ushobora kwemeza ko ukora imyitozo ngororamubiri neza muri buri bwoko muri ubu. Icy'ingenzi kurushaho: Niba uri mushya mu gukora imyitozo ngororamubiri, cyangwa niba ufite ikibazo cy'ubuzima, menya neza ko ushaka inama kwa muganga, umutoza wa siporo (`umutoza`) cyangwa umwarimu wa siporo (`umutoza`).Tangira. Bashobora kukubwira imyitozo ngororamubiri ikubereye umubiri wawe, imyaka yawe, n'ubuzima bwawe. Ibyo ni byiza cyane kuruta gukora imyitozo mibi no kwangiza umubiri wawe, sibyo?

Reka turebere hamwe imyitozo ngororamubiri.

Sawa, reka tubanze tuvuge ku myitozo ngororamubiri. Akenshi birasabwa kubikora iminsi itatu mu cyumweru. Ariko ibuka ko utabikora iminsi ibiri yikurikiranya. Ugomba gufata ikiruhuko cy'umunsi umwe kugira ngo imitsi yawe iruhuke. Kuko iyo dukora imyitozo ngororamubiri, imitsi yacu irangirika gato, kandi ikeneye iki kiruhuko kugira ngo ikire kandi ikomere. Iyo ukora imyitozo ngororamubiri, ugomba kwibanda ku matsinda atatu y'ingenzi y'imitsi mu mubiri wawe:

• Igice cyo hejuru cy'umubiri: Bivuze imitsi yo mu gituza, ku bitugu no ku maboko.
• Amaguru: Ibibero, imitsi yo mu kibuno.
• Inyama z'imbere: Imitsi yo mu nda n'umugongo . Kuyikomeza ni ingenzi cyane kugira ngo umuntu agire uburinganire.

Mbere yo gutangira imyitozo ngororamubiri yo gusiganwa ku maguru, ni ngombwa gushyushya umubiri wawe ukoresheje imyitozo ngororamubiri yoroheje ya '(Aerobic)' mu gihe cy'iminota 5-10 . Nanone, gukora imyitozo ngororamubiri buhoro buhoro nyuma y'imyitozo bitanga ihumure rikomeye ku mitsi. Kugira ngo umenye seti zingahe ('Seti') n'inshuro zingahe ugomba gusubiramo ('Repetitions'), baza umwarimu wa siporo ku ishuri, umutoza ('Umutoza') cyangwa '(Umutoza wihariye'). Urugero, niba ukoze imyitozo ngororamubiri inshuro 10, ruhuka gato wongere uyikore inshuro 10, wongere uruhuke wongere uyikore inshuro 10, ni ukuvuga '(Seti)' 3, na '(Repetitions)' 1 '(Seti)'. Ibi bizatandukana bitewe n'imbaraga zawe z'umubiri.

Guhumeka, imyitozo ngororamubiri ni myiza ku mutima (Imyitozo ngororamubiri ya Aerobic)

Noneho reka tuvuge kuri `(Imyitozo ngororamubiri ya Aerobic)`. Iyi ni imyitozo yongera umuvuduko w'umutima wawe kandi ikagufasha guhumeka neza. Gerageza kuyishyira mu bikorwa byawe bya buri munsi . Ibi ntibigomba kuba ikibazo gikomeye.

• Gutembera vuba n'imbwa yawe.
• Gukina basketball gato n'inshuti.
• Ndetse no gufata ikiruhuko gito mu gihe wiga, ukaryama mu cyumba cyawe ukabyina indirimbo ukunda, niba igutera cyane umutima , ni imyitozo ngororamubiri myiza.

Ikintu cy'ingenzi ni ugukora gato ku mutima wawe, bigatuma umubiri wawe ubira ibyuya . Ni bwo ubona inyungu nyazo muri iyi myitozo. Ni nziza cyane ku buzima bw'umutima wawe, ndetse no ku buzima bwo mu mutwe wawe.

Imyitozo ngororamubiri yo kunoza imiterere y'umubiri kugira ngo wongere ubushobozi bwo koroherwa

Icya nyuma ariko kitari gito, ni imyitozo ngororamubiri yo kunanura imitsi. Iyi myitozo izagufashaUbushobozi bwo koroha buriyongera. Iyo imitsi n'ingingo byoroshye, ibyago byo gukomereka biragabanuka.

• Yoga asanas ni bumwe mu buryo bwiza bwo kubaka imitsi.
• Bitabaye ibyo, saba umutoza wawe cyangwa umwarimu wa siporo kugira ngo akubwire imyitozo yoroshye yo kunanura imitsi ushobora gukora.

Ntukibagirwe kwandika ibi mu gitabo cy'imyitozo ngororamubiri yawe. Kimwe mu bintu by'ingenzi ni ugushyushya umubiri wawe ukoresheje iminota mike yoroheje yo gukora imyitozo ngororamubiri ya "aerobics" mbere yo gukora imyitozo yo kunanura imitsi . Ibi bizagufasha kwirinda imvune z'imitsi no kungukirwa n'imyitozo yo kunanura imitsi.

Tekereza ku myitozo ukora kandi wandike inyandiko (Gutekereza ku byo utekereza)

Mu gitabo cyawe cy’imyitozo ngororamubiri, byaba ingirakamaro cyane uramutse wanditse imyitozo wakoze, igihe wayikoze, ndetse ukanasobanura muri make uko wiyumvise kuri iyo myitozo .

• "Imyitozo mishya nakoze uyu munsi numvise igoye gato."
• "Ivi ryari rinini gato uyu munsi."
• "Umubiri wanjye numvise woroshye cyane igihe nakoraga iyi asana ya `(Yoga)."

Andika ibintu. Niba wumva ububabare cyangwa umerewe nabi mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri, hagarika ako kanya. Ntugahatire kuyikora . Ntukongere kuyikora kugeza igihe uzaba waganiriye na muganga wawe cyangwa umutoza wawe ku bijyanye nayo kandi ukabona inama ze. Ni ingenzi cyane kumva umubiri wawe. Mu kwandika ibitekerezo byawe nk'ibi, ushobora gusobanukirwa ubwoko bw'imyitozo ngororamubiri ukunda n'ibikubereye. Hari abantu bakunda gukora imyitozo imwe buri munsi. Abandi bakunda gukora ibintu bishya no gukomeza gukora ibintu bitandukanye. Bityo, iyi "Reflection" izagufasha gukora gahunda yawe y'imyitozo ngororamubiri ukurikije ibyo ukunda.

Tekereza, ubonye ko udakunda kwiruka cyane, ariko ukunda kubyina. Rero aho kwiruka, ushobora kwiga imyitozo ngororamubiri cyangwa kubyina uri mu rugo. Ikintu cy'ingenzi ni uko imyitozo ngororamubiri igomba kuba ikintu ukunda.

Rero, ibi byose hamwe: ubutumwa bwo kujyana mu rugo!

Noneho, ubu usobanukiwe akamaro ko kubika urutonde rw'imyitozo ngororamubiri, cyangwa "Urutonde rw'imyitozo ngororamubiri". Mu magambo make:

• Bituma wumva umeze neza mu gukora imyitozo ngororamubiri .
• Ushobora gukurikirana gahunda yawe yo gukora imyitozo ngororamubiri, ibyo ukora, n'ibyo ubura .
• Ubona iterambere ryawe ubwawe , ibyo bikakuzanira ibyishimo byinshi n'inkunga nyinshi.
• Ushobora kwemeza ko ukora imyitozo ngororamubiri neza ukoresheje ubwoko butatu bw'imyitozo ngororamubiri: imyitozo ngororamubiri , imyitozo ngororamubiri, no kunanura imitsi.
• Niba ufite ingorane mu gihe ukora siporo, tuzazimenya kandi tugufashe kuzikoraho uko bikwiye .
• WoweGusobanukirwa imyitozo ngororamubiri ukunda bizagufasha gukora gahunda y'imyitozo ngororamubiri ikubereye kandi ushobora kuyishimira.

Niba usanzwe ukora imyitozo ngororamubiri, tangira kwandika "Urutonde rw'imyitozo ngororamubiri" uyu munsi. Niba uri umutangizi, aha ni ahantu heza ho gutangirira. Wibuke ko intambwe nto zishobora kukugeza ku musaruro ukomeye. Amahirwe masa! Ndizera ko aka gatabo gato kazagufasha cyane kugira ubuzima bwiza kandi bushimishije.

---

Imyitozo ngororamubiri, Ubuzima, Imyitozo ngororamubiri, Imyitozo ngororamubiri, Imyitozo ngororamubiri, Kurambura imitsi, Ubuzima, Imyitozo ngororamubiri