Ibyiza bitangaje bya yoga ku mubiri wawe no mu bwonko bwawe

Ese nawe ubabara umugongo n'ijosi nyuma yo kwicara imbere ya mudasobwa umunsi wose cyangwa gukora imirimo yo mu rugo? Cyangwa wumva ufite umuvuduko mwinshi n'ihungabana bitewe n'ibibazo biri mu buzima bwawe? Hari igihe udashobora gusinzira neza nijoro? Uyu munsi tugiye kuvuga ku gisubizo cyiza gishobora gukiza umubiri wawe n'ubwenge bwawe icyarimwe. Iyo ni yoga.

Yoga ni iki mu by'ukuri?

Muri make, yoga ni imyitozo ngororamubiri ya kera yaturutse mu Buhinde ihuza ubwenge n'umubiri. Si imyitozo ngororamubiri gusa. Irakomeye cyane kuruta ibyo. Hariho ibintu bitatu by'ingenzi bya yoga.

Abantu benshi batekereza ko kugira ngo ukore yoga, ugomba kuba ushobora kunama umubiri wawe nk'umukara. Ibyo ni ukwibeshya. Umuntu wese, mu kigero icyo ari cyo cyose, ashobora gukora yoga mu buryo bujyanye n'umubiri we. Hari ubwoko bwa yoga butinze kandi bworoshye (urugero: Hatha Yoga), ndetse n'uburyo bwa yoga bwihuse kandi bukomeye.

Yoga yo kongera ubushobozi bwo koroherwa

Nta kintu cyiza nko gukora yoga kugira ngo ugabanye ububabare n'ububabare mu mubiri wawe bitewe no kwicara mu ntebe imwe yo mu biro umunsi wose. Imiterere ya yoga yongerera imitsi yawe imbaraga.

Tekereza gato, ubushakashatsi bwagaragaje ko abantu bakoze yoga mu gihe cy'ibyumweru bigera ku 8 bongereye ubushobozi bwabo bwo kuruhuka ku kigero cya 35%. Nawe uzatangira kumva ibi bisubizo vuba.

Position y'Umwana Wicaye

Ibi bizagufasha kurambura umugongo neza.

• Icara ugororotse mu ntebe.
• Ufashe umutwe wawe, ijosi n'umugongo wawe bigororotse, genda upfukama imbere buhoro buhoro mu gihe usohora umwuka. Shyira amaboko yawe ku bibero byawe.
• Icara muri uyu mwanya hanyuma uhumeke umwuka wimbitse inshuro 3 cyangwa 5.

Yoga yo kubaka imbaraga z'umubiri

Yoga si ukunanura imitsi gusa, ahubwo ni n'uburyo bwiza bwo kongera imbaraga mu mubiri. Cyane cyane uburyo bwo gukora imyitozo ngororamubiri nka Ashtanga na Power yoga ni byiza cyane mu kongera imbaraga mu mitsi.

Imiterere nk'iy'igitanda (Plank pose) n'iy'imbwa yo mu gitanda (Downward Dog) bikomeza igice cyo hejuru cy'umubiri. Imiterere ihagaze ikomeza imitsi yo mu nda, mu matako no mu mugongo.

Position y'imbaho

Ibi bikomeza imitsi yo mu nda ndetse n'igice cyo hejuru cy'umubiri, amaboko n'amaboko.

• Fata ibirenge ushyire amaboko hasi.
• Noneho, zamura ikibuno cyawe wongere amaguru yawe inyuma. Umubiri wawe ugomba kuba ugororotse, nk'imbaho.
• Shyira imitsi yo mu nda yawe hanyuma ugume muri uyu mwanya igihe gito, uhumeka.
• Niba bigoye, ushobora kubikora upfukamye hasi.

Kugera ku gihagararo cyiza kandi gikwiye

Iyo umubiri wawe ukomeye kandi ukagira ubushobozi bwo koroshya imiterere, imiterere yawe izahita yikosora. Akenshi, twicara tugahagarara dufite umugongo wunamye. Ibi biterwa nuko imitsi yacu yo mu nda iba idafite imbaraga.

Kubera ko yoga ikomeza iyi "mitsi y'imbere", ugira akamenyero ko "kwicara ugororotse, guhagarara ugororotse." Nanone, iyo dukora yoga, turushaho "kumenya neza umubiri" neza. Hanyuma, niba uhumye, uzabimenya kandi ushishikarire gukosora imiterere yawe vuba.

Yoga yo kugenzura imihangayiko

Mu mibereho y'iki gihe, stress ni ikibazo ku bantu benshi. Ntabwo byaba ari bibi kuvuga ko yoga ari imwe mu miti myiza kuri ibi.

Iyo dukora yoga, twita cyane ku guhumeka kwacu . Izi gahunda zo guhumeka mu buryo bwimbitse kandi butuje zifasha ubwonko gutuza vuba cyane. Nanone, uburyo bwo gutekereza bufasha mu gukura mu bwonko ibitekerezo bitari ngombwa. Umuntu ukora yoga buri gihe yongera ubushobozi bwe bwo guhangana n'imihangayiko.

Position y'umurambo

Ibi bishobora kugabanya imihangayiko ku mubiri wose no mu bwonko.

• ryama.
• Shyira amaboko n'amaguru yawe byoroshye ku mpande zombi. Komeza amaboko yawe arebe hejuru.
• Funga amaso yawe worohereze buri mitsi, wumve nk'aho uri gusuzuma umubiri wawe wose kuva ku mutwe kugeza ku mano.
• Humeka cyane kandi ugume umeze utyo iminota mike.

Yoga yo gusinzira neza

Ese ufite ibibazo nko kudashobora gusinzira nijoro cyangwa kubyuka mu gicuku? Noneho gerageza gukora yoga mbere yo kuryama.

Yoga iruhura umubiri n'ubwenge, igatanga ituze rikenewe kugira ngo umuntu asigare. Ubushakashatsi bwagaragaje ko abantu bakora yoga bahora baryama neza kandi mu buryo bwimbitse.

• Kwitonda: Yoga ikwigisha kubaho mu gihe cya none, ibi bikakubuza gusinzira kubera ibitekerezo bitari ngombwa.
• Uburyo bwo guhumeka: Gutuza uburyo bwo guhumeka bihumuriza uturemangingo tw’imitsi kandi bigatera gusinzira.
• Kuruhuka k'umubiri: Iyo imitsi yakusanyije ku manywa irangiye kandi umubiri ukaruhuka, biroroha gusinzira.

Izindi nyungu ku buzima za yoga

Ibyiza bya yoga ntibirangirira aho.

• Kugabanya ibiro: Yoga ntitwika gusa karori, ahubwo inagabanya imisemburo ya stress cortisol, ari nayo mpamvu ikomeye itera ibinure mu nda.
• Ubuzima bw'Umutima: Yoga igabanya umuvuduko w'amaraso, ikagenzura umuvuduko w'umutima, kandi igafasha kugabanya urugero rwa cholesterol mu maraso.