Ese urimo gushaka uburyo bwo kugabanya ibiro vuba? Noneho ushobora kuba warumvise iby'ubu buryo bwitwa "Indyo ya Gisirikare" ku mbuga nkoranyambaga cyangwa ubikuye ku nshuti. Buvuga ko ushobora kugabanya ibiro 10 (hafi ibiro 4.5) mu gihe gito, nk'icyumweru. Ibi birashishikaje cyane. Ariko se, ni gute umusaruro wihuse nk'uyu ugera ku mibiri yacu? Uyu munsi, reka tuganire ku kuri kuri iyi ndyo ya gisirikare.
Iyi ndyo ya gisirikare ni iyihe?
Mbere na mbere, nubwo iyi yitwa indyo "ya gisirikare", ntaho ihuriye n'indyo ya gisirikare cyangwa iya gisirikare. Ni amayeri yo kwamamaza gusa.
Muri make, iyi ni gahunda ikomeye cyane yo kugabanya karori, kandi ikoreshwa mu gihe gito. Uburyo ni ukugabanya iminsi 7 y'icyumweru mo ibice bibiri:
- "Ku minsi" (Umunsi wa 3): Muri iyi minsi itatu, ubwoko n'ingano y'ibiribwa ushobora kurya bigenzurwa cyane. Kalori zose urya ku munsi ni nke cyane, hagati ya 1.100 na 1.400.
- Iminsi yo "gukora" (iminsi 4): Uhabwa ubwisanzure mu minsi ine iri imbere. Ariko, no muri iyo minsi, ugirwa inama yo kutarya karori zirenze 1,500 ku munsi.
Tekereza ko umuntu mukuru asanzwe akeneye karori zigera kuri 1.600-3.000 ku munsi (bitewe n'imyaka n'urwego rw'imyitozo). Bityo rero ushobora kwiyumvisha imbaraga nke umubiri wawe ubona kuri iyi ndyo. Kurya indyo irimo karori nke mu gihe kirekire nk'iki ntabwo ari byiza ku mubiri wawe na gato.
Gahunda y'ifunguro imeze ite kuri iyi ndyo?
Ikibazo gikomeye kuri iyi ndyo ni uburyo igoye cyane. Ntabwo ufite uburenganzira bwo guhitamo icyo ushaka kurya. Bamaze guhitamo icyo ushaka kurya mu gitondo, saa sita, na nimugoroba, ndetse n'ingano y'ibyo ushaka kurya. Nta byokurya bitandukanye byo kurya hagati yabyo.
Nubwo bimwe mu biribwa biri kuri iyi ndyo (urugero: amagi, broccoli) bishobora kugaragara nk'ibifite ubuzima bwiza, bimwe (urugero: hot dog, saltine crackers) ntabwo ari byiza cyane.
Dore urutonde rw'ibiribwa batanga:
- Ikawa cyangwa icyayi (bidafite isukari cyangwa amata)
- Imbuto z'imizabibu
- Igitoki, pome
- Umugati w'ingano zose
- Amavuta y'ubunyobwa
- Amagi
- Ifi ya tuna (iba mu macupa)
- Imbwa zishyushye
- Foromaje ya Cheddar
- Ayisikrimu ya vanila
Noneho reka turebe uko ifunguro risanzwe kuri iyi ndyo rimeze.
| Ifunguro | Urutonde rw'ibiribwa byatanzwe na muganga |
|---|---|
| Urugero, ifunguro rya mu gitondo ry'umunsi umwe |
|
| Urugero, ifunguro rya nimugoroba ry'umunsi umwe |
Ibisimbura bidasanzwe
Iyi ndyo yemerera abantu bafite ubwivumbure bw'ibiribwa bimwe na bimwe gukoresha imiti isimbuza. Ariko iyo miti isimbuza na yo iratangaje cyane. Urugero, bavuga ko niba udashobora kurya imbuto z'umuhondo, ushobora kunywa ikiyiko kimwe cya kabiri cya soda mu kirahuri cy'amazi. Impamvu ni uko soda ikoreshwa mu guteka igira ingaruka zimwe ku bushobozi bw'umubiri bwa pH nk'ubwa divayi y'umuhondo. Tugomba gutekereza kabiri ku bintu nk'ibi bidafite ishingiro rya siyansi.
Ni izihe nyungu n'ibibi nyakuri by'ubu buryo?
Indyo iyo ari yo yose ifite ibyiza n'ibibi byayo. Iyi nayo ni uko.
Yego, ushobora kubona ugabanya ibiro mu gihe gito. Ariko ikibazo ni iki, ese koko ibinure ufite ku mubiri wawe ni byo biri kugabanuka?
| Ibyiza | Ibibi |
|---|---|
| Ibisubizo byihuse: Bitewe n'uko umuntu arya karori nke cyane, kugabanya ibiro bibaho mu gihe gito. Ibi akenshi biba ari ukugabanya ibiro by'amazi n'imitsi. | Kubura intungamubiri: Iyi gahunda y'imirire ntabwo iha umubiri vitamine, imyunyungugu na fibre by'ingenzi. |
| Ubworoherane: Nta mpamvu yo guteka ikintu cyose gishimishije. Hari ibiryo byoroshye bishobora kugurwa mu iduka. | Biragoye kubungabunga: Ntushobora kurya indyo irimo amategeko akomeye nk'aya igihe kirekire. Unaniwe cyane kandi ushonje. |
| Birahendutse: Nta biribwa bihenze biri kuri uru rutonde. | Kubura imitsi: Mu ndyo nk'iyi, umubiri utakaza imitsi y'agaciro aho gutwika ibinure. |
| Kugabanya umuvuduko w'imikorere y'umubiri: Umubiri wawe utekereza ko ubura ibiryo. Rero, kugira ngo uzigame ingufu, bigabanya umuvuduko w'imikorere y'umubiri. Ibi bivuze ko ukoresha ingufu nkeya nubwo waba wicaye gusa. | |
| Kongera ibiro: Iyo utangiye kurya nk'uko bisanzwe nyuma yo guhagarika indyo, ushobora kwiyongera ibiro vuba kurusha mbere bitewe n'umuvuduko wagabanutse w'imikorere y'umubiri. | |
| Ingeso mbi zo kurya: Ibi bishobora gutera imyumvire mibi ku biryo, kunanirwa kugenzura ibyo urya, ndetse no gushukwa no kurya byinshi. |
Ukurikije uko muganga abibona, ese koko ibi ni akaga?
Abahanga mu by'imirire n'abaganga bamagana cyane indyo zigezweho nk'izi. Hari impamvu nyinshi.
Ikintu cya mbere ni ubwoko bw'ibiro ugabanya . Nubwo iyi ndyo ishobora kugufasha kugabanya ibiro vuba, izatuma ugabanya ibiro by'ingenzi by'imitsi n'amazi. Si ibinure wifuza kugabanya. Imitsi ni ingenzi ku ngufu z'umubiri wacu no ku mikorere y'umubiri. Imitsi igabanya ibiro mu buryo busanzwe uko tugenda dusaza. Ibi byitwa "Sarcopenia". Iyi gahunda ishobora kwihutishwa n'indyo nk'iyi.
Ingingo ya kabiri ni ingaruka ku buzima . Ibiryo byatunganyijwe nka hot dog na crackers muri iyi ndyo ntabwo ari byiza ku ndwara nk'iz'umutima. Ubwo bwoko bw'indyo ntibukwiriye na gato umuntu urwaye indwara nka diyabete.
Uburyo bwiza kandi bwizewe bwo gutwika ibinure ni ukugabanya ibiro buhoro buhoro, ibiro bigera kuri 0.5-1 mu cyumweru.
Amaherezo, iyi ndyo ntacyo ikwigisha. Ntabwo ikwigisha uburyo bwo kurya neza cyangwa guhindura imibereho yawe. Ni igitambaro cy'igihe gito gusa.
None se ni gute wagabanya ibiro neza?
Ikintu cyiza cyo gukora ni ukureka gukurikirana ibibazo byihuse no kugira ubuzima bwiza bushobora gukomeza kubaho mu gihe kirekire.
1. Kurya indyo yuzuye: Kurya indyo irimo imboga, imbuto, ibinyampeke byuzuye, poroteyine yoroheje (amafi, inkoko, lentile), n'ibinure byiza (avoka, imbuto).
2. Nywa amazi ahagije: Nywa amazi menshi umunsi wose. Irinde ibinyobwa birimo isukari.
3. Imyitozo ngororamubiri buri gihe: Kora imyitozo ngororamubiri ukunda, nko kugenda n'amaguru cyangwa ku igare, nibura iminota 30 ku munsi.
4. Bagana muganga wawe: Iki ni cyo kintu cy'ingenzi cyane. Mbere yo gutangira gahunda yo kugabanya ibiro, bagana muganga w'umuryango wawe . Azagusobanurira uburyo bwiza kandi bukwiye ku mubiri wawe n'ubuzima bwawe.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Indyo ya gisirikare ni gahunda y'indyo y'igihe gito, ikomeye kandi irimo karori nke cyane, ntaho ihuriye n'igisirikare.
- Nubwo indyo nk'iyi ishobora gutuma ugabanya ibiro vuba, ibiro ugabanya ni imitsi n'amazi by'agaciro, ntabwo ari ibinure.
- Ibi bishobora gutera ingaruka mbi nko kubura imirire, kugabanuka k'umuvuduko w'ingufu mu mubiri, no kongera ibiro nyuma yo guhagarika indyo.
- Kubera ko irimo ibiryo byatunganyijwe, ntabwo ikwiriye abantu bafite indwara nka diyabete cyangwa indwara z'umutima.
- Aho gukemura ibibazo byihuse, ni byiza gukurikiza indyo yuzuye, siporo, na gahunda y'igihe kirekire ijyanye n'inama za muganga wawe.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.