Nta mpinduka zikomeye wakoze ku mirire yawe cyangwa gahunda yawe yo gukora imyitozo ngororamubiri, ariko uracyatekereza ko urimo kwiyongera ibiro? Hari igihe ibi bishobora kugutera agahinda kenshi. Ushobora kuba utasobanukiwe impamvu ibi bibaho. Ntugahangayike, ibi ni ibintu bikunze kubaho ku bantu benshi. Uyu munsi, turaganira ku mpamvu zishobora gutuma urushaho kwiyongera ibiro utabigambiriye.
Kubyibuha nta mpamvu bivuze iki?
Mu magambo make, kwiyongera ibiro mu buryo budasobanutse ni igihe ibiro by'umubiri wawe byiyongera utiriwe wongera ingano y'ibyo urya cyangwa ngo ugabanye ingano y'imyitozo ngororamubiri ukora. Ibi bishobora kubaho buhoro buhoro uko igihe kigenda gihita, cyangwa bikabaho mu buryo butunguranye kandi bwihuse.
Ni ibisanzwe kugira impinduka zimwe na zimwe mu buremere bw'umubiri mu buzima bwacu bwose. Ariko, rimwe na rimwe kwiyongera ibiro mu buryo butunguranye bishobora kuba ikimenyetso cy'ikibazo cy'ubuzima. Niba rero wabonye impinduka zikomeye mu buremere bwawe vuba aha, ni ngombwa kubibwira muganga wawe.
Kongera ibiro vuba ni iki?
Abaganga babona ko kwiyongera ibiro vuba ari ukwiyongera gukomeye k'ibiro by'umubiri mu gihe gito. Urugero:
- Iyo wiyongereyeho ibiro 1 - 1.5 ku munsi
- Niba wiyongereye ibiro birenga 2.5 mu cyumweru
- Niba wiyongereyeho 5% cyangwa irenga by'ibiro byawe byose mu kwezi kumwe
Niba ugize ikibazo cy’ubwiyongere butunguranye bw’ibiro, ugomba kujya kwa muganga kugira ngo akugire inama, kuko bishobora kuba ikimenyetso cy’uburwayi ufite.
Ni izihe mpamvu zitera uku kwiyongera k'ibiro by'umubiri?
Hari impamvu nyinshi zishobora gutuma ubyibuha utagerageje. Hari ibintu byinshi bishobora gutuma ibi bibaho, kuva ku gusaza kugeza ku mpinduka mu misemburo, indwara zitandukanye, ndetse n'imiti ufata. Reka turebe kimwe kimwe ku kindi.
1. Gusaza
Uko tugenda dusaza, imikorere yacu y’umubiri, umuvuduko w’ibiryo bihindukamo ingufu, uragabanuka. Nanone tugabanya ubucucike bw’imitsi n’amagufwa, kandi umubiri wacu ubika ibinure byinshi. Bisaba karori nke kugira ngo ibinure bikomeze kubaho kurusha uko bikomeza kubaho. Rero, niba utarya bike uko ugenda usaza, uba ufite amahirwe menshi yo kwiyongera ibiro.
2. Impinduka mu misemburo
Kwiyongera ibiro bishobora guterwa n'impinduka mu misemburo mu bihe bimwe na bimwe mu buzima bwacu.
- Ubugimbi: Mu gihe cy'ubugimbi, imibiri y'abana ikura vuba. Muri iki gihe, bongera ibiro, barushaho kuba barebure, kandi bakagira imitsi.
- Imihango: Ni ibisanzwe kongera ibiro bike iminsi mike mbere no mu gihe cy'imihango yawe. Ibi biterwa n'impinduka mu misemburo no kubika amazi mu mubiri.
- Gutwita:Kwiyongera ibiro mu gihe utwite ni ibisanzwe kandi ni ngombwa. Vugana na muganga wawe ku bijyanye n'ingano y'ubwiyongere bw'ibiro ikwiye ukurikije urugero rw'uburemere bw'umubiri wawe (BMI) .
- Gucura: Mu gihe cyo gucura, ni ibisanzwe ko abagore bongera ibiro uko urugero rwa estrogen rugabanuka.
3. Impinduka mu mibereho
Twese tuzi ko kurya cyane cyangwa kudakora imyitozo ngororamubiri ari byo bituma umuntu yiyongera ibiro. Ariko hari n'izindi mpamvu zijyanye n'ubuzima bwe.
- Stress: Iyo ufite stress, umubiri wawe ukora imisemburo yitwa cortisol . Iyi misemburo yongera isukari mu maraso kandi ikongera ububiko bw'ibinure hafi y'inda. Ishobora kandi gutuma wifuza ibiryo birimo karori nyinshi.
- Kubura ibitotsi: Iyo umubiri wawe utabonye imbaraga ukeneye mu bitotsi, uzagerageza kubona izo mbaraga mu biribwa. Iyo udasinzira bihagije, habaho ubusumbane mu misemburo y'inzara mu mubiri wacu, ghrelin na leptin . Ghrelin yongera ubushake bwo kurya, mu gihe leptin igabanya kumva unyuzwe.
- Kureka kunywa itabi: Kureka kunywa itabi ni icyemezo cyiza buri gihe. Ariko, hari abantu bongera ibiro nyuma yo kureka kunywa itabi. Ibi biterwa nuko nikotine yihutisha imikorere yacu y'umubiri kandi ikagabanya ubushake bwo kurya. Bityo rero, iyo uhagaritse akamenyero, ubushake bwo kurya bushobora kwiyongera.
- Gukunda kurya indyo y'igihe gito: Indyo idasanzwe ivuga ko igufasha kugabanya ibiro vuba ishobora gutuma ibiro byiyongera. Nubwo wagabanya ibiro, uzabisubiramo vuba (weight cycling). Ibi bishobora gutera ibibazo by'ubuzima bw'umubiri n'ubwo mu mutwe mu gihe kirekire.
Igikuru ni uko ibiro by'umubiri atari ibyo kurya no kunywa gusa. Biragoye cyane kurusha ibyo.
4. Indwara zimwe na zimwe
Hari indwara zimwe na zimwe zishobora gutera kwiyongera ibiro mu buryo butari bwo.
- Indwara z'imisemburo: Ingero zirimo indwara nka kubura imisemburo ya tiroyide , ubudahangarwa bwa insuline, na polycystic ovary syndrome (PCOS) .
- Kubyimba: Ibi ni ukubyimba guterwa no kwirundanya kw'amazi mu ngingo z'umubiri. Iyi ndwara ikunze kugaragara mu maguru, ku tuguru no ku birenge. Nubwo ifite impamvu nyinshi, ishobora no kuba ikimenyetso cy'indwara z'ibihaha, umwijima cyangwa impyiko.
- Ihungabana:Hari isano igoranye hagati y’ihungabana no kwiyongera ibiro. Abantu bafite ihungabana bafite ibyago byinshi byo kubyibuha cyane. Kandi abantu bafite umubyibuho ukabije bafite ibyago byinshi byo kurwara ihungabana. Iki gihe gishobora kugorana kugikuraho.
5. Imiti imwe n'imwe ufata
Kongera ibiro bishobora no guterwa n'ingaruka mbi z'imiti imwe n'imwe. Urugero:
- Imiti igabanya kwiheba
- Imiti igabanya ubukana bw'indwara zo mu mutwe
- Ibinini byo kuboneza urubyaro
- Imiti y'umuvuduko ukabije w'amaraso
- Ubwoko bwa corticosteroids
Niba ubonye ibiro byiyongera nyuma yo gutangira imiti mishya, menyesha muganga wawe.
Niba ufite ibi bimenyetso usibye no kwiyongera ibiro, hita ubonana na muganga.
Uretse kwiyongera ibiro mu buryo butari bwo, niba ubonye kimwe cyangwa byinshi muri ibi bikurikira, ni ngombwa cyane gushaka inama kwa muganga vuba bishoboka.
| Ibimenyetso | Ibimenyetso |
|---|---|
| Impatwe | Kubira ibyuya byinshi |
| Kumva umeze nk'ubukonje kurusha abandi | Umuriro |
| Gutakaza umusatsi | Umutima utera cyane (kumva umutima wawe urimo kwihuta cyane) |
| Guhumeka nabi | Impinduka mu cyerekezo |
Uburyo bwo kuyivura? Kandi uburyo bwo kuyirinda ni ubuhe?
Uburyo bwo kuvura buterwa n'impamvu nyamukuru ituma umuntu yiyongera ibiro. Icyakora ku muntu umwe gishobora kudakora ku wundi. Muganga wawe azagukorera isuzuma ry'umubiri maze arebe urugero rw'uburemere bw'umubiri wawe (BMI).Bazabara, kandi nibiba ngombwa, bategeke ko bapima amaraso kugira ngo barebe urugero rw'imisemburo.
Iyo impamvu imaze kumenyekana, hazashyirwaho gahunda yo kuvura ikubereye. Ibi bishobora kuba birimo imiti (cyangwa guhindura imiti usanzwe ukoresha), guhindura imibereho yawe, n'imyitozo yo kwitonda.
Akenshi, kwiyongera ibiro ni ikintu tudashobora kugenzura. Ariko niba ubona ko bifitanye isano n'imirire yawe cyangwa ubuzima bwawe, dore ibintu bimwe na bimwe ushobora kugerageza:
- Gabanya ikoreshwa ry'isukari .
- Gabanya kurya ibiryo byatunganyijwe .
- Rya ibiryo ku rugero rwiza kuri wewe.
- Hitamo imyitozo ngororamubiri ukunda kandi uyikore nibura iminota 30 buri munsi.
- Wite ku buzima bwawe bwo mu mutwe binyuze mu bintu nko gutekereza cyane cyangwa yoga.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Kongera ibiro mu buryo butari bwo ntibiterwa n'imirire. Hashobora kuba hari impamvu y'ubuzima itera ibyo.
- Imyaka, impinduka mu misemburo, stress, kubura ibitotsi, hamwe n'imiti imwe na imwe na byo bigira ingaruka kuri ibi.
- Niba ibiro byawe byiyongera mu buryo butunguranye, mu gihe gito, cyangwa niba ufite ibindi bimenyetso usibye kwiyongera ibiro (urugero: guhumeka nabi, umunaniro ukabije), menya neza ko wagiye kwa muganga.
- Iyi ndwara ishobora gukemurwa nta mpungenge, hagashakwa impamvu nyayo no gukurikiza inama za muganga.
👩🏽⚕️ Ibibazo by'inyongera (Ibibazo Bikunze Kubazwa)
💬 Gutonyanga cyane / Epiphora ni iki?
Si amarira gusa aturuka ku kurira cyangwa kumera isabune mu maso! 'Epiphora' ni indwara iteye ubwoba aho, nta bubabare ubwo aribwo bwose, udashobora kugenzura amarira menshi ava mu maso rimwe cyangwa yombi, ndetse no mu gihe ureba/uvugana kuri telefoni. Iki gishobora kuba ikimenyetso gikomeye cy'umuburo w'uko umuyoboro w'amarira wafunze cyangwa igikomere cy'ijisho!
💬 Ni izihe mpamvu nyamukuru zitera gucikagurika/kubabara cyane?
Hari impamvu eshatu z'ingenzi zibitera: 1) 'Imiyoboro y'amarira yazibye' - Iyo umuyoboro muto usohora amarira mu jisho ugana mu mazuru ufunze, amarira arasesekara (ibi bibaho cyane ku bageze mu za bukuru/abana bato). 2) Allergie ikomeye cyangwa indwara zandurira mu jisho (Allergies / Pink eye / Conjunctivitis). 3) Impamvu yihariye ni 'Dry Eye Syndrome' - Iyo ijisho ryumye cyane, ubwonko buhita bukora amazi menshi/amarira nk'ishusho, bigatuma ijisho rigwa amazi.
💬 Ni ibihe 'bintu biteje akaga' ushobora guhita ujya kwa muganga w'amaso (cyangwa ishami ryita ku bibazo byihutirwa), udahanaguye amaso yawe n'igitambaro?
Ubusanzwe, ibi bivurwa no gushyira amarira y’ubukorano / massage nto (compress ishyushye) mu jisho. Ariko akaga gakomeye! Amazi akimara gutemba, 1) 'Amaso ahita abona nabi (Kubura amaso / Kubura ubwenge),' 2) Niba udashobora kureba urumuri, kandi ijisho rikumva risa n'aho rituritse imbere (Photophobia / Corneal ulcer / Glaucoma), 3) Niba hari amashyira menshi y'umuhondo / icyatsi kibisi hamwe n'amarira, ijisho rishobora kubora rigahuma, bityo ugomba guhita ujyanwa mu bitaro!
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.