Ese uhora unaniwe? Ese umubiri wawe urababara? Wenda ni ukubura vitamine D!

Ese ukunze kumva unaniwe, ufite ububabare mu mubiri, cyangwa ufite ububabare mu magufwa? Hari igihe dutekereza ko ibi ari ibintu bisanzwe, ibintu bibaho bitewe n'akazi kenshi, ariko impamvu yihishe inyuma y'ibi ishobora kuba ibura rya vitamine D. Nubwo abantu benshi batabyitaho cyane, iki ni ikintu bigira ingaruka zikomeye ku buzima bwacu bw'umubiri. Reka tubiganireho birambuye kandi byoroshye uyu munsi.

Uku kubura kwa Vitamine D ni iki?

Muri make, kubura vitamine D bivuze ko umubiri wawe udahabwa vitamine D ihagije. Ibi bigira ingaruka cyane cyane ku mbaraga z'amagufwa yawe n'imitsi .

Vitamine D ni vitamine y'ingenzi mu gukura no kubungabunga amagufwa mu mubiri wacu. Ni ingenzi cyane ku mikorere y'imitsi yacu, imitsi n'amagufwa, ndetse n'ubudahangarwa bw'umubiri (ni ukuvuga ubushobozi bwacu bwo kurwanya indwara).

Hari uburyo butatu bw'ingenzi dushobora kubona Vitamine D:

• Ku zuba: Iyo uruhu rwacu ruhuye n'izuba, imibiri yacu ishobora gukora vitamine D. Ariko, biragoye gato ku bantu bafite uruhu rwijimye n'abageze mu za bukuru gukora vitamine D ihagije muri ubu buryo.
• Mu biribwa urya: Hari ibiryo bimwe na bimwe bigizwe na vitamine D mu buryo busanzwe.
• Inyongeramusaruro: Iyo muganga abigusabye, ushobora kuzifata mu buryo bw'ibinini cyangwa sirupe.

Nubwo hari ubwo buryo, kubura Vitamine D ni ikibazo gikunze kugaragara ku buzima ku isi hose, harimo no muri Sri Lanka.

Kuki Vitamine D ari ingenzi cyane ku mibiri yacu?

Tekereza ko uri kubaka inzu. Ukeneye amatafari. Kalisiyumu ni nk'amatafari y'amagufwa yacu. Ariko ukeneye sima kugira ngo ayo matafari afatanye. Urwo nirwo ruhare rwa vitamine D, nk'iyo sima.

Tudafite vitamine D, umubiri wacu ntushobora kwinjiza neza imyunyu ngugu ya kalisiyumu na fosifore mu biribwa. Iyi calcium na fosifore ni byo bifasha kubaka amagufwa akomeye no kubungabunga ingirangingo zizima.

Noneho reka turebe uko bigenda niba ukomeje kubura Vitamine D:

1. Ubwa mbere, uburyo kalisiyumu yinjizwa mu mara iragabanuka. Hanyuma urugero rwa kalisiyumu mu maraso ruragabanuka. Ibi tubyita hypocalcemia .

2. Iyo urugero rwa kalisiyumu mu maraso rugabanutse, umubiri ugerageza kuyigarura. Kugira ngo ibi bishoboke, uturemangingo twa parathyroid turashishikarizwa, bigatuma kalisiyumu iba mu magufwa ijya mu maraso.

3. Uko kalisiyumu ikomeza gutemba iva mu magufwa ijya mu maraso muri ubu buryo, amagufwa atangira gushonga buhoro buhoro no gucika intege. Ibi byitwa demineralization y'amagufwa .

Iyi nzira ishobora gutera indwara yitwa osteomalacia ku bantu bakuru ndetse n'indwara ya rickets ku bana bato. Muri ubwo buryo bwombi, amagufwa aba afite intege nke kandi ashobora kuvunika.Bishoboka cyane ko bibaho.

Ni ibihe bimenyetso by'ibura rya Vitamine D?

Akenshi, ibimenyetso byo kubura vitamine D ntibigaragara. Hari igihe bishobora kutagira ibimenyetso na gato. Ariko, hari ibimenyetso bimwe na bimwe bisanzwe.

Ni izihe mpamvu zitera kubura Vitamine D?

Hari impamvu nyinshi zitera kubura vitamine D. Reka tubirebe kimwe kimwe.

1. Kutabona vitamine D ihagije

• Kutagira urumuri rw'izuba: Abantu baguma mu nzu, mu biro, kandi batajya ku zuba ntibakora Vitamine D.
• Kubura indyo: Iyi ndwara ishobora no kugaragara ku bantu barya ibiryo bike cyane bikungahaye kuri vitamine D (urugero: amafi afite amavuta, amagi).

2. Kudashobora kwinjiza cyangwa gukoresha Vitamine D mu mubiri

Hari indwara zimwe na zimwe n'imiti bishobora kubuza imibiri yacu gukoresha vitamine D neza.

• Indwara z'igogora: Indwara ya Crohn ,Iyo ufite indwara nk'indwara ya celiac, biragoye ko amara yawe yinjiza Vitamine D.
• Umubyibuho ukabije: Iyo uturemangingo tw’ibinure twinshi mu mubiri, utwo turemangingo tubika vitamine D. Ibi ntibisiga vitamine D ngo umubiri wose uyikoreshe.
• Indwara z'impyiko n'umwijima: Vitamine D ihinduka imiterere ikora umubiri ushobora gukoresha n'umwijima n'impyiko. Abantu bafite indwara z'izi ngingo ntibashobora kuyitunganya neza.
• Kubagwa bimwe na bimwe: Gufata Vitamine D bishobora kugabanuka nyuma yo kubagwa igifu kugira ngo bigabanye ibiro (urugero: gufunga igifu).
• Imiti imwe n'imwe: Gukoresha imiti imwe n'imwe igihe kirekire, nk'imiti igabanya cholesterol, imiti igabanya igicuri, na steroid, bishobora kugabanya urugero rwa Vitamine D.

Ni nde uri mu kaga gakomeye?

Nubwo umuntu wese ashobora kubura vitamine D, hari abantu bafite ibyago byinshi byo kubura iyo ndwara.

Ni gute indwara yo kubura Vitamine D ipimwa kandi ikavurwa?

Isuzuma

Uburyo bwonyine bwo kumenya neza niba ufite ikibazo cyo kubura vitamine D ni ugupimisha amaraso . Iki kizamini cyitwa ikizamini cya 25-hydroxyvitamin D (25(OH)D) . Muganga wawe ni we uzagufatira icyemezo niba ukeneye iki kizamini bitewe n'ibimenyetso byawe n'ibintu bishobora kukwangiza.

Ubuvuzi

Intego nyamukuru y'ubuvuzi ni ukugarura no kubungabunga urugero rwiza rwa vitamine D mu mubiri. Muganga wawe akunze kukwandikira inyunganiramirire ya vitamine D kugira ngo bigufashe muri ibi.

• Hari ubwoko bubiri bwa vitamine D, vitamine D2 na vitamine D3. D3 (`Cholecalciferol`) muri rusange inyurwa mu mubiri byoroshye.
• Muganga ni we wenyine ushobora kugena ingano ukeneye n'igihe ugomba kuyifata.

Ni gute wakwirinda kubura Vitamine D?

Kwirinda ni wo muti mwiza. Nukurikiza izi ntambwe zoroshye, nawe ushobora kwirinda ibura rya Vitamine D.

• Kubona izuba: Ni byiza kuruhuka ku zuba iminota 15-20 buri munsi, mbere ya saa yine za mu gitondo cyangwa nyuma ya saa cyenda z'umugoroba. Kubona izuba ni byiza ku maso, ku maboko no ku maguru. Ariko ntutegereze ko izuba rigutwika kuko bishobora gutera kanseri y'uruhu.
• Kurya ibiryo bikungahaye kuri vitamine D:
• Amafi afite amavuta nka salmon, tuna, mackerel, sardine, n'ibindi.
• Umuhondo w'igi
• Umwijima w'inyama z'inka
• Amata, yawurute, n'ibinyampeke bikungahaye kuri Vitamine D (soma ku kirango)

Niba ufite gushidikanya ku kubura vitamine D, cyangwa niba ufite ibimenyetso byavuzwe haruguru, ikintu cyiza wakora ni ukujya kwa muganga w’umuryango wawe kugira ngo akugire inama.