Ese ujya wumva uremerewe cyane nyuma y'umunsi muremure? Hari igihe, hamwe n'ububabare mu mubiri wawe, ubwonko bwawe nabwo buhora butuje cyane. Tekereza ko hari uburyo bwo kugabanya iyi stress yo mu mutwe n'ububabare ukoresheje imbaraga z'ubwenge bwawe, ni ukuvuga ibitekerezo byawe. Ubwo ni bwo twita Guided Imagery. Ubu ni uburyo bworoshye cyane, ariko bufite imbaraga nyinshi. Reka tubiganireho mu buryo burambuye kandi bworoshye.
Gufata amashusho ayobowe ni iki?
Mu magambo make, Gufata amashusho mu buryo buyobowe ni ugukoresha ubwenge bwawe kugira ngo umubiri wawe n'ubwenge bwawe bigire ituze. Tekereza ahantu ukunda, ahantu hatuje. Wenda ni inkombe nziza. Cyangwa se ni ishyamba ry'ibibabi bito. Icyo ukora ni ugufunga amaso yawe ukibwira uri ahantu hatuje. Aha hashobora kuba ari ahantu wagiye, cyangwa se ni ahantu watekereje rwose, ntacyo bitwaye.
Ubu ni uburyo bwo gutekereza ku mubiri , bivuze ko ubwonko bugira ingaruka ku mubiri binyuze mu mbaraga z'ubwonko. Bufitanye isano gato n'ibintu nka hypnosis na psychotherapy. Intego nyamukuru y'ubu buryo ni ukugabanya imihangayiko n'ibibazo no kuzana amahoro n'ituze mu mutwe wawe.
Ibi bikora bite?
Noneho reka turebe uburyo ibi bigira ingaruka ku mubiri no ku bwonko. Iyo dufite stress, ' Sympathetic Neurvous System' y'umubiri wacu irakora. Ibi nibyo bitera 'kurwana cyangwa guhunga', bivuze ko umutima wawe utera cyane, guhumeka kwawe kukarushaho kwihuta, kandi ukagira ibyuya. Guided Imagery igufasha gutuza ubwenge bwawe no gutuza iyi nervous system ikora cyane.
Kugira ngo ibi bigende neza, ugomba gukoresha ibyumviro byawe byose uko ari bitanu . Ibyo bivuze ko ugomba kwiyumvisha aho hantu...
- Ubona iki? (Imiraba y'inyanja, icyatsi kibisi cy'ibiti)
- Umva ubwoko bw'amajwi ki? (Urusaku rw'inyoni, urusaku rw'imiraba izenguruka)
- Ni impumuro ki irimo kuza? ( Impumuro y'ubutaka butose, impumuro y'indabyo)
- Ese hari uburyohe wumva? (Umuyaga wo mu nyanja ufite umunyu)
- Ubona iki mu mubiri wawe, mu biganza byawe no mu birenge byawe? (Umuyaga ukonje, umucanga ku birenge byawe)
...ugomba kubitekerezaho neza. Uko urushaho gukora ishusho irambuye, niko irushaho kugira icyo igeraho.
Ushobora kubikora wenyine, uri kumwe n'itsinda, cyangwa uri kumwe n'umuntu ubizi (pr ACTBishobora kandi gukorwa hifashishijwe umuyobozi. Iyo utangiye, biroroha kumva undi muntu avuga ikintu (umuyobozi). Ubu ushobora kubona amashusho n'amashusho kuri interineti kuri ibyo.
Ni izihe nyungu zo gukoresha amashusho ayobowe?
Inyungu ikomeye kandi y'ingenzi y'ibi ni uko bigabanya imihangayiko yo mu mutwe no ku mubiri . Iyo ufite imihangayiko, umubiri wawe ukora imisemburo igabanya imihangayiko. Amaherezo, ibi bishobora gutera ibintu nk'umuvuduko ukabije w'amaraso, umunaniro, no kwiheba. Bityo rero, iyo 'wirengagije' ibitekerezo byawe ku bintu biguhangayikishije ukabishyira ahantu hatuje, ingaruka mbi ku mubiri ziragabanuka.
Bishobora kandi kuba ingirakamaro cyane ku bantu bafite indwara zidakira. Urugero, ubushakashatsi bwagaragaje ko abantu bafite indwara z'ingingo nka rubagimpande na kanseri bakoresha ubu buryo bagabanya ububabare ndetse bakagabanya n'ikoreshwa ry'imiti igabanya ububabare.
Reka turebe izindi nyungu.
| Inyungu | Ibisobanuro |
|---|---|
| Gusinzira neza | Umutima utuje utuma byoroha gusinzira. |
| Kugabanya ububabare | Bifasha guhindura uko ubwonko bubyitwaramo mu gihe cy'ububabare bw'umubiri. |
| Kugabanuka k'ihungabana n'imihangayiko | Igenzura ibitekerezo bibi kandi ikongera amarangamutima. |
| Umuvuduko w'amaraso uri hasi | Uko umubiri ugenda utuza, umuvuduko w'umutima n'umuvuduko w'amaraso bisubira ku buryo busanzwe. |
| Kugira ubushobozi bwo kwigenzura | Kumva ko ushobora kugenzura ibitekerezo n'amarangamutima yawe byongera icyizere cyawe. |
Kurikiza aya mabwiriza kugira ngo ukore amashusho ayobowe neza
Nubwo iki ari ikintu cyoroshye, gishobora gukorwa neza kurushaho iyo ubyitoje. Kubera ko intego yabyo ari ukugutuza, ni ngombwa gushyiraho ahantu ushobora kubikora neza.
| Inama | Icyo gukora |
|---|---|
| Hitamo ahantu hatuje. | Hagomba kuba ahantu hatagira urusaku rwinshi rwo hanze n'ibintu bikurangaza. Ni byiza gushyira telefoni yawe kuri silent hanyuma ukazimya televiziyo. |
| Injira mu mwanya mwiza. | Ushobora kwicara ku ntebe, ukaryama ku buriri, cyangwa se ukaryama hasi. Funga amaso yawe. Ni byiza iyo icyumba kirimo umwijima muto. |
| Ibande ku guhumeka. | Humeka buhoro buhoro kandi mu buryo bwimbitse. Humura unyuze mu mazuru yawe hanyuma uhumeke buhoro buhoro unyuze mu kanwa. Ibi bizatuza umubiri wawe. |
| Kurikiza ubuyobozi | Bishobora kugorana kwibandaho mu ntangiriro. Bityo biroroha kumva ubuyobozi bw'amajwi/amashusho. Umuziki woroshye na wo ushobora gufasha. |
| Buri gihe imyitozo. | Uko urushaho kubyitoza, niko bizoroha. Teganya iminota mike ku munsi kugira ngo ubikore. |
Niba ugize ikibazo cyangwa ibitekerezo bidashimishije, ugomba kureka gukoresha amashusho ayobowe. Bisaba kwihangana no gukora imyitozo kugira ngo ubashe kugenzura uko ubona ibintu n'uko ubyitwaramo .
Ni ibihe bihe byiza byo kugerageza ubu buryo?
Ikoreshwa cyane mu kugabanya stress, bityo umuntu wese ushaka gucunga stress ye ashobora kugerageza. Byongeye kandi, ishobora no kuba ingirakamaro ku bantu bafite ibibazo nk'imihangayiko , kwiheba, stress nyuma yo guhungabana, n'agahinda .
Ibi kandi ni ingirakamaro cyane mu kugabanya ububabare. Nkuko twabivuze, bifasha kugabanya ububabare ku bantu barwaye kanseri, rubagimpande, nibindi. Bamwe mu bakinnyi bakoresha ubu buryo kugira ngo bongere imikorere yabo. Bishobora kandi gufasha abagerageza kureka kunywa itabi.
Gufata amashusho hifashishijwe ubuyobozi ni uburyo bwiza kandi butekanye . Niba ufite ikibazo cyo kuyatangira wenyine, ushobora gusaba ubufasha ku muntu wabyigiye .
Ariko ibuka ibi: Gufata amashusho mu buryo bw'ubuyobozi ntabwo ari ikintu gisimbura ubuvuzi bw'indwara nk'ihungabana no guhangayika. Niba ufite ikibazo nk'icyo, ni ngombwa cyane kubonana na muganga wawe kugira ngo akugire inama.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Gufata amashusho mu buryo buyobowe ni uburyo bworoshye kandi bukomeye bwo gukoresha ubushobozi bwawe bwo gutekereza kugira ngo uruhure ubwenge bwawe n'umubiri wawe.
- Ibi bishobora kugabanya imihangayiko, ububabare, n'imihangayiko, kandi bishobora no gufasha kunoza ibintu nko gusinzira n'umuvuduko w'amaraso.
- Kugira ngo ubikore, ahantu hatuje, ahantu heza ho kuruhuka no guhumeka cyane ni ngombwa. Biroroshye gukoresha ubuyobozi bw'amajwi/videwo mbere na mbere.
- Nubwo ubu buryo ari bwiza cyane, hagarara niba wumva utabikunze. Ku ndwara yo mu mutwe ikomeye, banza uganire na muganga wawe.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.