Kujya muri kaminuza ni inzozi kuri benshi. Ariko iyo uri kure y'iwanyu, ugerageza kumenyera ahantu hashya, amasomo mashya, n'inshuti nshya, rimwe na rimwe wumva ufite umutwaro mwinshi n'umutwaro, si byo se? Umutwaro uzanwa n'ibi bibazo bishya ushobora gutuma bamwe mu banyeshuri bacika intege. Iyi ndwara tuyita "Depression". Mu by'ukuri, ibi byarabaye ibisanzwe cyane ubu. Rero, uyu munsi turaganira ku iyi depression icyo ari cyo, ibimenyetso byayo ni ibihe, n'icyo wakora kugira ngo utsinde iyi ndwara.
Ni ibihe bintu bituma umuntu agira ihungabana akiri muto?
Ubushakashatsi muri rusange bugaragaza ko ibibazo byinshi by’ubuzima bwo mu mutwe bitangira kugaragara hagati y’imyaka 18 na 24. Ibyo ni mu gihe cyo kujya muri kaminuza. Nta mpamvu imwe itera kwiheba. Ariko hari ibintu byinshi bisanzwe bishobora kukugiraho ingaruka nk'umunyeshuri wa kaminuza.
1. Ibidukikije bishya n'ubwigunge
Kuri benshi, ubuzima bwo muri kaminuza ni bwo bwa mbere baba kure y'urugo igihe kirekire. Nubwo ari igihe cyiza cyo kwiga ibintu bishya no kubaka umwirondoro wabo, ni ibisanzwe ko rimwe na rimwe wumva ukumbuye iwawe no kwigunga. Tekereza, nyuma yo kurya kwa mama wawe igihe kirekire kandi ukaba mu cyumba cyawe, ugahita usangira icyumba n'undi muntu mu icumbi, ugashaka inshuti nshya, kandi ugakora wenyine. Hamwe n'izi mpinduka, ibintu nk'imirire yawe n'ibitotsi byawe bishobora no guhungabana. Iyo ibi byose bihuye, bishobora gutera imihangayiko cyane.
2. Ingaruka ku miterere n'imiterere y'umubiri
Niba hari umuntu wo mu muryango wawe wagize ikibazo cyo kwiheba, uri mu kaga gakomeye ko kukirwara. Ibi biterwa nuko iki kibazo gishobora no kuhererekanywa binyuze mu turemangingo. Ariko, si buri wese urwara indwara yo kwiheba kubera ko afite turemangingo. Nanone, imico yawe ishobora kugira ingaruka kuri ibi. Urugero, niba utiyubaha kandi uhangayikishijwe cyane n'ibintu bito, uba ushobora kugira ikibazo cyo kwiheba. Niba ufite akamenyero ko kureba ibintu byose mu buryo butari bwiza, nabyo bishobora kukugiraho ingaruka.
3. Ibidukikije n'ingaruka ku mibereho y'abantu
Muri iyi minsi, kwiheba no guhangayika ni ibintu bikunze kugaragara mu banyeshuri ba kaminuza. Dukurikije ubushakashatsi bwakozwe, hafi kimwe cya kabiri cy'abanyeshuri ba kaminuza barwaye ibi bibazo. Rero, niba abandi bagenzi bawe mu gace utuyemo bafite kwiheba no guhangayika, nawe bishobora kukugiraho ingaruka. Ibi byiyumvo bishobora gutuma wumva uri wenyine kandi wigunze mu bandi.
Ese nawe ufite ibi bimenyetso? (Ibimenyetso by'ihungabana)
Si abantu bose bafite ikibazo cyo kwiheba bahura n'ibimenyetso bimwe. Ariko fata umwanya urebe niba hari kimwe muri ibi bimenyetso ufite. Niba umaze igihe kinini ubona kimwe muri ibi bimenyetso, ni ngombwa kubyitondera.
| Ibimenyetso | Gusobanura mu buryo bworoshye... |
|---|---|
| Intege nke | Buri gihe mba ndushye kandi sinshaka gukora ikintu icyo ari cyo cyose. |
| Kugorwa no kwibanda ku bintu | Sinshobora kwibuka ibyo ndimo kwiga, kandi biragoye kwibanda ku kintu kimwe. |
| Kurakara vuba | Ndarakazwa n'ibintu bito cyane, kandi numva meze nk'aho ndi mu kaga. |
| Ibibazo byo gusinzira | Ushobora kuba udashobora gusinzira nijoro (kubura ibitotsi), cyangwa ukaba usinziriye umunsi wose. |
| Impinduka mu mirire | Ntibarya kuko bafite ubushake bwo kurya, cyangwa barya byinshi birenze ibyo bakwiye kurya. |
| Gutakaza ubushake mu kintu icyo ari cyo cyose | Sinshaka gukora ibintu nakundaga mbere (urugero nko kumva umuziki, kureba filime, kuganira n'inshuti). |
| Amarangamutima yo kwiheba | Kumva wicira urubanza, kumva nta cyizere ufite, kumva ntacyo umaze, kumva nta cyo umaze. |
| Kubabara umubiri | Nkomeza kurwara umutwe no kubabara umubiri nta mpamvu idasanzwe. |
| Ibitekerezo byo kurangiza ubuzima bwawe | Iki ni ikimenyetso kibi cyane gisaba kwitabwaho byihutirwa. |
Ni gute kwiheba bigira ingaruka ku buzima bwo muri kaminuza?
Kwiheba bishobora kugira ingaruka ku buzima bwawe bwose. Bishobora kuba imbogamizi ikomeye ku mikorere yawe mu ishuri . Kuri bamwe mu banyeshuri, bishobora gutuma bacika intege cyane ku buryo batabasha no kurangiza imirimo yabo ya buri munsi.
Kubera ko badashobora guhangana n'iki gitutu, bamwe bahitamo gukora ibintu bibi. Urugero, bashobora kuba imbata y'inzoga cyangwa ibiyobyabwenge. Iki gitutu cyiyongera cyane cyane mu gihe cy'ibizamini no mu gihe ntarengwa cyo kurangiza akazi kabo kiri hafi.
Abantu bafite ikibazo cy’ihungabana bashobora kandi kwishora mu myitwarire ishobora guteza akaga, nko gukora imibonano mpuzabitsina idakingiye .
Icy'ingenzi kurushaho, kwiheba ni ikintu gikomeye gitera kwiyahura, ikaba ari yo mpamvu ya gatatu itera impfu mu rubyiruko ruri hagati y'imyaka 15 na 24.
Niba rero umenye ko ufite ibi bimenyetso, ntugatinye gusaba ubufasha. Hariho uburyo bwinshi bwo kubona ubufasha.
Ni iki cyakorwa kugira ngo umuntu ave muri iki kibazo?
Niba utekereza ko ufite ihungabana, hari ahantu n'uburyo bwo kubona ubufasha. Ntugakomereke wenyine.
1. Shaka ubufasha bw'inzobere: Ikintu cyiza wakora ni ukuganira na muganga kuri ibi. Kaminuza nyinshi zifite ibigo nderabuzima byagenewe abanyeshuri gusa. Ushobora kuvugana n'inzobere mu by'ubuzima bwo mu mutwe aho ngaho. Bazaguha ubuyobozi ukeneye.
2. Ubuvuzi: Uburyo bw'ingenzi bwo kuvura ihungabana ni ubuvuzi bwo mu mutwe/ubuvuzi bwo kuvuga. Bitewe n'imiterere y'ibimenyetso byawe, muganga wawe ashobora kandi kukwandikira imiti yo kurwanya ihungabana hamwe n'ubujyanama.
3. Kwitaho: Mu gihe ushaka inama kwa muganga, hari byinshi ushobora gukora ku giti cyawe.
- Sinzira neza: Gerageza gusinzira neza amasaha 7-9 ku munsi.
- Kurya neza: Kurya indyo yuzuye kandi ifite intungamubiri. Ibi bizatera imbaraga umubiri wawe n'ubwenge bwawe.
- Imyitozo ngororamubiri: Fata umwanya wo gukora imyitozo ngororamubiri buri munsi. Genda, wiruke, kina siporo ukunda. Ibi bizaguha ihumure ryinshi.
- Irinde inzoga n'ibiyobyabwenge: Ibi bishobora gutuma ihungabana ryawe rirushaho kwiyongera.
- Ganira ku byiyumvo byawe: Ntugapfuke ibyiyumvo byawe. Ganira n'inshuti yawe wizeye cyangwa umuntu wo mu muryango wawe iby'ibyiyumvo byawe.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Ni ibisanzwe kumva ufite stress, agahinda, kandi uri wenyine mu gihe uri muri kaminuza. Ntugatinye.
- Menya niba ufite ibimenyetso by'ihungabana (agahinda gahoraho, kubura imbaraga, impinduka mu gusinzira no mu kurya).
- Ntukabihishemo. Kuganira n'umuntu wizeye bishobora kugufasha cyane.
- Shaka muganga ako kanya. Saba ubufasha ku kigo cy’ubuvuzi cya kaminuza cyangwa ku muganga w’umuryango wawe. Icyo ni cyo kintu cyiza ushobora gukora.
- Niba ufite ibitekerezo byo kwiyahura, nyamuneka bwira umuntu ubana nawe wa hafi ako kanya, cyangwa ujye mu bitaro bikuru byita ku bibazo byihutirwa (ETU) by’ibitaro biri hafi yawe ako kanya.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.