किं भवन्तः एतेषां 'सुखदहार्मोनानाम्' विषये अपि ज्ञातुम् इच्छन्ति ? एण्डोर्फिन्स् इत्यस्य विषये वदामः !

किं भवन्तः कदाचित् केवलं महतीं सुखं, उपशमं च अनुभवन्ति? चिन्तयतु यत् भवन्तः उत्तमव्यायामस्य अनन्तरं, यदा भवन्तः स्वमित्रैः सह हसन्ति, अथवा यदा भवन्तः स्वस्य प्रियं भोजनं खादन्ति तदा भवन्तः प्राप्नुवन्ति तस्य अद्भुतस्य 'फील गुड' भावस्य विषये। तस्य कारणं प्रायः एतानि अल्पानि रसायनानि एण्डोर्फिन्स् इति भवन्ति ये अस्माकं शरीरस्य अन्तः उत्पद्यन्ते । अतः अद्य एतेषां एण्डोर्फिन्स् विषये किञ्चित् अधिकं वदामः।

अतः एते एण्डोर्फिन् कानि सन्ति ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् एण्डोर्फिन्स् इति रसायनानि (हार्मोनाः) ये अस्माकं शरीरे उत्पाद्यन्ते । सटीकं वक्तुं शक्यते यत् ते अस्माकं मस्तिष्कस्य ``पिट्यूटरी ग्रन्थिः`` ``हाइपोथैलेमस्`` इति नामेषु भागेषु निर्मीयन्ते।एते एकप्रकारस्य ``न्यूरोट्रांसमीटर्`` इति अपि वक्तुं शक्यन्ते।अर्थात् ते अस्माकं तंत्रिकातन्त्रेण सन्देशं वहन्तः लघुदूताः इव सन्ति एते एण्डोर्फिन्स् अस्माकं शरीरेण विशेषतः यदा वयं वेदनाम् अथवा तनावम् अनुभवामः तदा मुक्ताः भवन्ति । व्यायामे, मालिशं, स्वादिष्टं खादनं, मैथुनं वा इत्यादिषु सुखदकार्येषु अपि ते मुक्ताः भवन्ति । एण्डोर्फिन्स् इत्यस्य मुख्यं कार्यं वेदना न्यूनीकर्तुं, तनावस्य न्यूनीकरणं, अस्माकं मनः सुस्थं कर्तुं च भवति । "एण्डोर्फिन्" इति शब्दः अपि अतीव रोचकरीत्या निर्मितः अस्ति । "अन्तर्जात" इत्यस्य अर्थः "शरीरस्य अन्तः उत्पादितः" इति । "मॉर्फिन्" इति यथा भवन्तः जानन्ति, शक्तिशाली वेदनानिवारणम् अस्ति । अतः एतयोः संयोजनेन "एण्डोर्फिन्" इति नाम निर्मीयते । तात्पर्यम् अस्ति यत् एतानि अस्माकं स्वकीयानि प्राकृतिकानि वेदनाशामकानि सन्ति ! अत एव ते " सुखदहार्मोन " इति अपि उच्यन्ते । ते भवन्तं हितं कुर्वन्ति, भवतः मनः प्रसन्नं भवति।

एण्डोर्फिन्स् इत्यस्य प्रकाराः सन्ति वा ?

आम्, अस्माकं शरीरे २० प्रकाराधिकाः एण्डोर्फिन्स् सन्ति इति ज्ञातम् । एतेषु ``बीटा-एण्डोर्फिन्स्`` इति प्रकारः मुख्यतया तनावस्य नियन्त्रणे, वेदनानिवारणे च सहायकः भवति । आश्चर्यं यत् एतेषां बीटा-एण्डोर्फिन्-इत्यस्य वेदना-निवारण-क्षमता मॉर्फिन-इत्यस्मात् अधिकं प्रबलं इति कथ्यते!

एण्डोर्फिन् अस्माकं शरीरे किं करोति ?

कल्पयतु यत् भवन्तः कुत्रचित् क्षतिग्रस्ताः सन्ति, भवन्तः वेदनाम् अनुभवन्ति। ततः भवतः तंत्रिकाः भवतः मस्तिष्कं प्रति सन्देशं प्रेषयन्ति यत् "एतत् दुःखं प्राप्नोति" इति । तस्मिन् क्षणे मस्तिष्कं एण्डोर्फिन्स् मुञ्चति, येन तत् वेदनासन्देशं प्राप्यमाणानां तंत्रिकाकोशिकानां क्रियाशीलता अवरुद्धा भवति । सरलतया वक्तुं शक्यते यत् एतत् भवन्तं वेदनां अनुभवितुं निवारयति।एतत् अतीव महत्त्वपूर्णं, यतः अत एव वयं तीव्रवेदनायां तनावे वा स्थित्वा अपि किञ्चित्पर्यन्तं सक्रियताम् आचरितुं शक्नुमः । वयं सर्वे स्वाभाविकतया वेदनानिवारणाय प्रयत्नशीलाः स्मः। अतः यदि किमपि अस्मान् सुखी करोति तर्हि वयं तत् कर्तुं अधिकं सम्भावनाः भवेम। एते एण्डोर्फिन् तदपि प्रभावितं कुर्वन्ति ।

एण्डोर्फिन्स् इत्यस्य किं किं लाभाः सन्ति ?

एण्डोर्फिन्स् इत्यस्य अस्माकं कृते बहवः लाभाः सन्ति। संशोधनेन ज्ञातं यत् ते एतादृशेषु विषयेषु साहाय्यं कुर्वन्ति यथा-

• अवसादस्य लक्षणं न्यूनीकर्तुं : एतत् ज्ञातं यत् एण्डोर्फिन्स् , विशेषतः व्यायामस्य समये मुक्ताः, अवसादस्य लक्षणं न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति ।
• तनावः चिन्ता च न्यूनीकरोति : यदा एण्डोर्फिनस्य स्तरः वर्धते तदा तनावः चिन्ता च न्यूनीभवति इति दर्शितम् अस्ति ।
• सद्आत्मसम्मानस्य निर्माणम् : एण्डोर्फिन् आत्मविश्वासं वर्धयितुं स्वस्य विषये सकारात्मकं मनोवृत्तिं च निर्मातुं शक्नोति।
• वजनक्षयस्य योगदानं करोति : एण्डोर्फिन्स् इत्यस्य मुक्तिः अस्माकं भूखं नियन्त्रयितुं साहाय्यं करोति इति अपि कथ्यते .
• प्रसवकाले वेदनानिवारणं करोति : केषुचित् अध्ययनेषु ज्ञातं यत् प्रसवकाले एण्डोर्फिन्-इत्यस्य अधिकस्तरः भवति चेत् वेदनायाः सामना कर्तुं साहाय्यं भवति ।

कल्पयतु यत् एतेषां लघु रसायनानां अस्माकं मनसि शरीरे च कियत् महत् प्रभावः भवितुम् अर्हति!

अस्माकं शरीरे एण्डोर्फिन् कथं निर्मीयते ?

एण्डोर्फिन्स्-विमोचनस्य एकः सुलभः उत्तमः च उपायः व्यायामः अस्ति । भवन्तः यथा यथा अधिकं व्यायामं कुर्वन्ति तथा तथा भवतः शरीरे एण्डोर्फिन् अधिकं भवति । बहवः जनाः वदन्ति यत् धावन्ते सति तेषां महती सुखस्य, उपशमस्य च भावः भवति, यत् ``धावकस्य उच्चः'' इति कथ्यते । अस्य कारणं एण्डोर्फिन्स् इति । परन्तु भवता धावितुं न प्रयोजनम्। अत्र अन्ये केचन व्यायामाः सन्ति ये एण्डोर्फिन्स् मुक्तुं शक्नुवन्ति-

• शक्ति चलना
• तरण
• नृत्यम्
• भ्रमपादिका

व्यायामस्य अतिरिक्तं एण्डोर्फिन्स्-इत्यस्य मुक्तिं कर्तुं अन्ये उपायाः सन्ति- १.

• यौनसम्बन्धं कृत्वा
• ` एक्यूपंक्चर `
• मालिशं प्राप्य
• भोजनं (विशेषतः भवतः प्रियं किमपि!)

एण्डोर्फिनस्य न्यूनस्तरस्य लक्षणं कानि सन्ति ?

केचन जनाः स्वशरीरे पर्याप्तं एण्डोर्फिन्स् न उत्पादयन्ति । यदा एतत् भवति तदा एतादृशाः लक्षणाः भवितुं शक्नुवन्ति-

• `विषाद`
• उद्वेगः
• शरीरस्य वेदना, वेदना च
• कतिपयेषु विषयेषु व्यसनम्
• अनिद्रा इत्यादयः निद्रायाः समस्याः
• आवेगपूर्णाः कर्माणि

एण्डोर्फिनस्य अभावेन काः स्वास्थ्यस्थितयः भवितुम् अर्हन्ति ?

किं भवन्तः जानन्ति यत् एण्डोर्फिन् अस्माकं शरीरे डोपामाइन् इति अन्यत् महत्त्वपूर्णं न्यूरोट्रांसमीटर् मुक्तं कर्तुं साहाय्यं करोति? अस्माकं मनोदशायां अस्य डोपामाइन् इत्यस्य प्रमुखः प्रभावः भवति । अतः यदा एण्डोर्फिन्स् न्यूनाः भवन्ति तदा डोपामाइन् अपि न्यूनः भवितुम् अर्हति, येन अवसादः इत्यादयः परिस्थितयः उत्पद्यन्ते । न केवलं, अपितु एण्डोर्फिन्-इत्यस्य अभावेन अन्याः समस्याः अपि उत्पद्यन्ते : १.

• फाइब्रोमायल्जिया : एषा स्थितिः सम्पूर्णशरीरे दीर्घकालं यावत् वेदनाम् अनुभवति ।
• आत्महानिः : केचन जनाः तनावग्रस्ताः सन्तः आत्महानिम् कुर्वन्ति । यतो हि एण्डोर्फिन्स् इत्यस्य उदकं मुञ्चति, अस्थायी उपशमं च ददाति ।
• व्यायामव्यसनम् : सन्ति जनाः ये तस्य ``धावकस्य उच्चस्य'' व्यसनं कृत्वा प्रतिदिनं घण्टाभिः व्यायामं कुर्वन्ति।

अतः वयं एण्डोर्फिनस्य स्तरं कथं वर्धयामः ?

दिष्ट्या अस्माकं शरीरे एण्डोर्फिन्स् इत्यस्य उत्पादनस्य, मुक्तेः च बहवः उपायाः सन्ति । व्यायामः एव मुख्यः उपायः । तदतिरिक्तं अन्ये कानिचन वस्तूनि भवन्तः प्रयतितुं शक्नुवन्ति-

• डार्क चॉकलेट् इत्यस्य एकं खण्डं खादन्तु : परन्तु अधिकं न खादन्तु !
• कलाकृतिं रचयन्तु : चित्रं, गीतं लेखनं, कुम्भकारं वा इत्यादीनि किमपि ।
• भवतः प्रियं गीतं शृणुत : गीतानि अस्माकं मनोदशां अपि परिवर्तयितुं शक्नुवन्ति।
• एक्यूपंक्चरं प्राप्नुवन्तु : एषा अपि एकः विधिः अस्ति या एण्डोर्फिन्स् मुक्तुं साहाय्यं करोति ।
• ध्यानं कुरु : एतत् मनः शान्तये अतीव उत्तमम् अस्ति।
• मालिशं कुर्वन्तु : शरीरं शिथिलं करोति, एण्डोर्फिन्स् च मुक्तं करोति ।
• `Aromatherapy` इति प्रयतस्व: गन्धानां उपयोगेन एकः उपचारः।
• मित्रैः सह हसन्तु : हास्यं श्रेष्ठं औषधम् इति वदन्ति।
• भवतः प्रियं टीवी-प्रदर्शनं पश्यन्तु:भवन्तः विनोदं कुर्वन्तः अपि एण्डोर्फिन्स् मुक्ताः भवन्ति।
• स्वयंसेवकः - अन्येषां साहाय्यं कृत्वा भवन्तः यत् सुखं प्राप्नुवन्ति तत् एण्डोर्फिन्स् अपि वर्धयति।

एण्डोर्फिन-डोपामाइन्-इत्येतयोः मध्ये कः भेदः ?

एण्डोर्फिन्स्, डोपामाइन् च द्वौ रसायनौ स्तः येन अस्मान् उत्तमं भावः भवति, परन्तु ते किञ्चित् भिन्नरूपेण कार्यं कुर्वन्ति । एण्डोर्फिन् प्राकृतिकं वेदनानिवारणं भवति । यदा ते अस्माकं मस्तिष्के ओपिओइड्-ग्राहकैः सह बध्नन्ति तदा ते डोपामाइन्-विमोचनं उत्तेजयन्ति । यथा - धावकस्य मांसपेशीवेदना एण्डोर्फिन्-इत्यनेन निवारिता भवति । ततः डोपामाइन् मुक्तः भवति, धावकस्य उच्चः इति तां सुखदं भावः सृजति । डोपामाइन् एव अस्मान् पुनः पुनः किमपि कर्तुं प्रेरयति। अतः, एण्डोर्फिन्स्, डोपामाइन् च मित्राणि इव सन्ति ये एकत्र कार्यं कुर्वन्ति।

किं सेरोटोनिन् अपि एण्डोर्फिनस्य एकः प्रकारः अस्ति ?

न यद्यपि एण्डोर्फिन्, सेरोटोनिन् च द्वौ अपि रसायनौ स्तः ये अस्मान् सुखयन्ति तथापि ते भिन्नानि कार्याणि कुर्वन्ति। सेरोटोनिन् मुख्यतया अस्माकं मनोदशां कल्याणं च स्थिरीकर्तुं साहाय्यं करोति । सेरोटोनिन् अस्माकं शरीरे अन्येषां बहूनां तन्त्राणां नियमने अपि सहायकं भवति । एण्डोर्फिन्स् मुख्यतया वेदनायाः तनावस्य च न्यूनीकरणे केन्द्रीभवन्ति ।

कदा वैद्यं द्रष्टव्यम् ?

यदि भवान् मन्यते यत् एण्डोर्फिन-अभावस्य निम्नलिखित-लक्षणं भवति तर्हि तत्क्षणमेव वैद्यं द्रष्टुं सर्वोत्तमम् ।

• `विषाद`
• `फाइब्रोमायल्जिया`
• अनियंत्रित व्यायामव्यसनम्
• आत्महानिविचाराः कर्माणि वा

यदि भवतः एतानि सन्ति तर्हि लज्जा वा भयं वा नास्ति । चिकित्सापरामर्शं प्राप्य भवन्तः राहतं प्राप्तुं शक्नुवन्ति।

गृहं नेतु-सन्देशः

अतः, इदानीं भवन्तः अवगच्छन्ति यत् एण्डोर्फिन्स् अस्माकं शरीरस्य कृते कियत् महत्त्वपूर्णाः सन्ति। ते वेदनां न्यूनीकर्तुं, तनावस्य प्रबन्धने, अस्माकं समग्रं मानसिकं कल्याणं च सुधारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति .

स्मर्यतां यत् भवतः एण्डोर्फिन्-इत्येतत् वर्धयितुं बहवः उपायाः सन्ति । नूतनं क्रीडां गृहीत्वा, किञ्चित् मसालेदारं भोजनं खादन्तु (किन्तु संयमेन!), यौनसम्बन्धं कुर्वन्तु, मित्रेण सह उच्चैः हसन्तु, विनोदपूर्णं चलच्चित्रं पश्यन्तु। एते सर्वे भवतः मनः सुस्थं करिष्यन्ति।

यदि भवतः एण्डोर्फिन-स्तरस्य विषये किमपि चिन्ता अस्ति तर्हि तस्य विषये वैद्येन सह वार्तालापं कर्तुं मा संकोचयन्तु । ते भवन्तं आवश्यकं सल्लाहं, साहाय्यं च दास्यन्ति।