भवतः कण्ठे पिण्डः अस्ति वा ? अस्य तथाकथितस्य Globus Sensation (Best Exercises for Globus Sensation) इत्यस्य सहायार्थं सरलाः अभ्यासाः

किं भवन्तः कदाचित् कण्ठे पिण्डिका वा किमपि अटत् इति अनुभवन्ति? भोजनं निगलने समस्या नास्ति, परन्तु केवलं उपविष्टस्य समये एतत् भवितुम् अर्हति। यद्यपि महती वेदना भवितुम् अर्हति तथापि वस्तुतः भवतः कण्ठे किमपि न अटत्। एतत् वयं चिकित्साशास्त्रे Globus Sensation, अथवा Globus Pharyngeus इति वदामः । एषा सामान्यघटना यत् अधिकांशजनानां जीवनस्य कस्मिन्चित् समये अनुभवति । तदेव अद्य वयं वदामः।

किमर्थं एषा भावना भवति ? (ग्लोबस् सेन्सेशनं अवगत्य)

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् ग्लोबस् सेन्सेशन इति कण्ठे अटन्तस्य पिण्डस्य, कन्दुकस्य, किमपि वा भावः, यदा वस्तुतः तस्मिन् किमपि नास्ति । अस्मिन् सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् भोजनं पेयं वा निगलने कष्टं नास्ति | एतत् मुख्यं लक्षणं यत् अन्येभ्यः गम्भीरेभ्यः रोगेभ्यः एतस्य स्थितिः भेदयति ।

यद्यपि अस्य विशिष्टं कारणं न लब्धं तथापि मुख्यतया अनेके कारकाः उत्तरदायी इति ज्ञातम् ।

• तनावः चिन्ता च : प्रायः एतत् एव अस्य भावस्य मुख्यकारणं भवति । यदा वयं तनावग्रस्ताः भवेम तदा अस्माकं कण्ठस्य, कण्ठस्य च मांसपेशिकाः कठिनाः भवन्ति । तदा एव एषः कठिनतायाः भावः आगच्छति।
• जठर-अन्ननलिका-प्रतिसर-रोगः (GERD) : केषाञ्चन जनानां कृते उदरस्य अम्लं पुनः कण्ठे उपरि प्रवहति, येन कण्ठे सुकुमाराः ऊतकाः प्रफुल्लिताः भूत्वा जठनस्य भावः भवति
• कण्ठस्य मांसपेशिनां कार्ये परिवर्तनम् : कदाचित् कण्ठस्य मांसपेशीनां कार्ये लघुपरिवर्तनेन एषा भावना भवितुं शक्नोति

सर्वोत्तमः भागः अस्ति यत्, एषा स्थितिः प्रायः भयङ्करः न भवति । परन्तु अतीव असहजं भवितुम् अर्हति । अतः केचन सरलव्यायामान् पश्यामः ये एतासां मांसपेशिनां आरामं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति तथा च एतां असुविधां न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति।

कण्ठस्य वेदनायां सहायतार्थं सरलव्यायामाः

एतेषां व्यायामानां मुख्यं उद्देश्यं भवतः कण्ठस्य, कण्ठस्य, हनुमत्पादस्य च कठिनस्नायुषु शिथिलीकरणं भवति । तेषां माध्यमेन त्वरितम् मा गच्छतु। तानि शनैः मनसा सहजतया च कुर्वन्तु . यदि भवन्तः तानि शीघ्रं कुर्वन्ति तर्हि भवन्तः किञ्चित् असहजतां अनुभवितुं शक्नुवन्ति।

1. मुद्राशुद्धिव्यायाम

एतेन भवतः स्कन्धेषु, कण्ठेषु, कण्ठेषु च दबावः निवृत्तः भविष्यति । एतत् भवन्तः उपविश्य स्थित्वा वा कर्तुं शक्नुवन्ति।

• Step 1: प्रथमं सीधा उत्तिष्ठतु। कल्पयतु कश्चन भवन्तं शिरः उपरि तारेन उपरि आकर्षयति। कण्ठं, स्कन्धं, पृष्ठं च शिथिलस्थाने स्थापयन्तु ।
• Step 2: अधुना समानस्थाने कुर्सिषु आरामेन उपविशन्तु। वामकर्णं वामस्कन्धे तिष्ठतु। ततः शनैः शनैः हनुमत्पादं वक्षःस्थलं प्रति आवर्त्यताम्।
• Step 3: अधुना, भारः दक्षिणकर्णे दक्षिणस्कन्धे च पततु, पुनः शनैः शनैः शिरः अग्रे आवर्त्य, हनुमत्पादं वक्षःस्थले आनयन्तु।

विशेषतः यदा यदा कण्ठः कठोरः भवति तदा तदा अनेकवारं एतत् कुर्वन्तु ।

2. स्कन्धस्य खिन्नता

मुद्राव्यायामस्य अनन्तरं एतत् कृत्वा स्कन्धस्नायुः अधिकं शिथिलः भविष्यति ।

• प्रथमः चरणः : स्कन्धान् कर्णपर्यन्तं उत्थाप्य ५-१० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः आरामं कुर्वन्तु। एतत् पञ्चवारं कुरुत।
• Step 2: अधुना बाहून् पार्श्वयोः प्रसारयन्तु, यावत् स्कन्धेषु किञ्चित् खिन्नता न भवति तावत् यावत् तानयन्तु। ततः बाहून् शिथिलं कुरुत। एतत् त्रिवारं कुरुत।
• Step 3: पुनः स्कन्धान् उत्थापयन्तु, परन्तु अस्मिन् समये न उपरि, अपितु अग्रे। ५-१० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः तत्क्षणमेव तान् पुनः अधः निपीडयन्तु।

दिने प्रायः पञ्चवारं एतत् व्यायामं कुर्वन्तु ।

3. चर्वणव्यायाम

नितम्बस्य परितः दबावस्य न्यूनीकरणाय एषः अतीव मजेदारः उपयोगी च व्यायामः अस्ति ।

• प्रथमः चरणः कल्पयतु यत् भवतः मुखस्य मध्ये कठिनं टॉफी अस्ति।
• चरण 2: यथा वास्तविकं टॉफी चर्वणं, तथैव तस्याः काल्पनिकं टॉफीं अग्रे, पश्चात्, वामं, दक्षिणं च चालयितुं स्वस्य जिह्वा, अधरं, हनुमत्पादं च उपयुज्यताम्।
• Step 3: एतानि आन्दोलनानि किञ्चित् बृहत्तराणि आरामदायकानि च कुर्वन्तु। मुखस्य स्नायुः बृहत् मण्डलेषु चालयन्तु।

दिने न्यूनातिन्यूनं एकवारं एतत् कुर्वन्तु।

4. जृम्भणव्यायाम

एतत् अतीव सरलं कार्यं यत् भवन्तः कदापि कर्तुं शक्नुवन्ति। हनुमत्कण्ठं च शिथिलं करोति ।

• प्रथमः चरणः : आरामदायकस्थाने उपविश्य कण्ठं स्कन्धं च सीधां स्थापयन्तु।
• चरण 2: मुखं विस्तृतं उद्घाट्य गभीरं निःश्वासं गृह्यताम्, यथा भवन्तः वास्तवतः श्रान्ताः सन्ति। भवतः हनुमत्पादयोः कण्ठयोः च स्वाभाविकः खिन्नता अनुभूयते ।
• Step 3: निःश्वासं गच्छन् मन्दं निःश्वासं गृह्यताम्।

यदा यदा आरामस्य आवश्यकता भवति तदा तदा एतत् कर्तुं शक्नुवन्ति।

5. श्वसनव्यायाम

अस्य अपि कृते आरामदायकं कुर्सीम् अन्वेष्टुम्। लक्ष्यं भवतः उदरस्य, कोरस्य च मांसपेशिनां शिथिलीकरणं भवति ।

• प्रथमः चरणः - कुर्सिषु उपविश्य उदरस्य उपरि हस्तौ स्थापयन्तु। अधुना निःश्वासं कुर्वन् उदरं अग्रे आगतं, हस्तौ एकत्र उत्थापनं पतनं च अनुभवतु ।
• Step 2: पूर्णं निःश्वासं गृहीत्वा क्षणं विरामं कृत्वा आरामं कुर्वन्तु।
• Step 3: ततः भवन्तः स्वयमेव श्वसनं भवतः फुफ्फुसात् निःश्वसन्ति इति अनुभविष्यन्ति तथा च भवतः उदरं बाहू च पुनः अन्तः गच्छन्ति।

एषः अक्लान्तः व्यायामः अस्ति, अतः भवन्तः यावत्वारं सहजतां अनुभवन्ति तावत्वारं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

सुरक्षाविचाराः

यतो हि एतेषु बह्वीषु व्यायामेषु कण्ठः भवति, अतः तान् अतीव मन्दं व्यवस्थिततया च कर्तुं अत्यावश्यकम् . आकस्मिकं कण्ठगतिं वा आकस्मिकं विवर्तनं वा वर्जयेत्।

यदि भवन्तः एतत् व्यायामं कुर्वन् किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव तत् त्यक्त्वा किञ्चित्कालं विश्रामं कुर्वन्तु । यदि वेदना वर्तते तर्हि सल्लाहार्थं वैद्यं अवश्यं पश्यन्तु । अन्यत् कारणं अस्ति वा इति परीक्षितुं महत्त्वपूर्णम्।