भवन्तः कदाचित् तत् अनुभूतवन्तः स्यात्, यदा भवन्तः किञ्चित् धावन्ति, क्रीडन्ति, किमपि श्रमसाध्यं कार्यं कुर्वन्ति तदा भवन्तः जानुभ्यन्तरतः आगच्छन्तं वेदनाम् अनुभवन्ति । सटीकं वक्तुं जानु-अधः । एषा वेदना कदाचित् सोपानस्य उपरि अधः गन्तुं, कुर्सीतः उत्थानम् इत्यादीनि कठिनं कर्तुं शक्नोति।वयं प्रायः एतां स्थितिं "Jumper's Knee" इति वदामः । एतत् चिकित्सकीयदृष्ट्या Patellar Tendinopathy इति नाम्ना प्रसिद्धम् अस्ति | अद्य सरलतया सटीकतया च एतस्य विषये वदामः।
'पैटेलर टेण्डिनोपैथी' इति वस्तुतः किम् ?
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् एषा भवतः जानुनि भवति । इदं दृढं पट्टिका इव चिन्तयतु यत् भवतः जानुटोपं (patella) तस्य अधः शिनअस्थिना सह संयोजयति। वयम् एतत् पैटेलर टेण्डन् इति वदामः | दृढपाश इव अस्ति।
यदा वयं धावामः, कूर्दामः, जानुनि नमन्ति च तदा अयं कण्डरा बहु दबावेन स्थापितः भवति । यदा एषः दबावः पुनः पुनः भवति तदा रज्जुसदृशस्य कण्डरायां लघु अश्रुपाताः अथवा सूक्ष्माश्रुपाताः भवितुं आरभन्ते । सामान्यतया अस्माकं शरीरं एतानि लघु अश्रुपातं मरम्मतं कर्तुं शक्नोति । परन्तु यदा एते अश्रुपाताः निरन्तरं भवन्ति तदा शरीरस्य चिकित्सायाः समयः न भवति । तदा एव वेदना प्रविष्टुं आरभते एषा स्थितिः वयं Patellar Tendinopathy इति वदामः।
कानि कारणानि सन्ति येन एतादृशी स्थितिः भवति ?
अस्य मुख्यकारणं जानुनि नित्यं दबावः भवति । एतादृशेषु प्रकरणेषु विशेषतया जोखिमः अधिकः भवति : १.
- क्रीडा : विशेषतया एतादृशेषु क्रीडासु सामान्यं भवति यत्र बहु कूर्दनं धावनं च आवश्यकम् अस्ति । यथा वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, ट्रैक एण्ड् फील्ड् क्रीडकाः । अत एव अस्य नाम "जम्परस्य जानु" इति ।
- नूतनव्यायामकार्यक्रमस्य आरम्भः : यदि भवान् सहसा नूतनं व्यायामकार्यक्रमं आरभते, विशेषतः यदि भवान् कंक्रीटवत् कठिनपृष्ठेषु धावति तर्हि जानुषु दबावः वर्धते
- अशुद्धविधिः : व्यायामं कुर्वन् अथवा क्रीडां कुर्वन् अशुद्धमुद्राणां प्रयोगेन कण्डरायां अनावश्यकं दबावः भवितुम् अर्हति ।
- शरीरस्य भारः : यथा यथा शरीरस्य भारः वर्धते तथा तथा अस्माकं जानुभ्यां यत् भारं सहनीयं भवति तत् अपि वर्धते । एतत् अस्याः स्थितिः कारणम् अपि भवितुम् अर्हति ।
- मांसपेशीनां दुर्बलता : यदि ऊरुक्षेत्रे (चतुष्कोणः, हैम्स्ट्रिंग् च) मांसपेशिकाः दुर्बलाः वा कठिनाः वा भवन्ति तर्हि पट्टिकाकण्डरायां दबावः वर्धयितुं शक्नोति
प्रायः वैद्यः अस्याः रोगस्य चिकित्सारूपेण शारीरिकचिकित्सायाः अनुशंसा करिष्यति । अस्मिन् जानु परितः मांसपेशिनां सुदृढीकरणं, जानुगतिः सुदृढां कर्तुं साहाय्यं च भवति । एतत् व्यायामानां, जानुबन्धनस्य च माध्यमेन कर्तुं शक्यते ।
व्यायामाः ये वेदना न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति
सर्वोत्तमः भागः अस्ति यत्, एतस्य वेदनायाः प्रबन्धने सहायतार्थं भवन्तः गृहे एव कर्तुं शक्नुवन्ति केचन सरलाः व्यायामाः सन्ति। एते व्यायामाः जानुपरिसरस्य मांसपेशिनां दृढीकरणं कुर्वन्ति, तेषां लचीलतां च वर्धयन्ति ।
सर्वाधिक महत्त्वपूर्णं : एतेषां व्यायामानां आरम्भात् पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कृत्वा सल्लाहं प्राप्तुं अतीव महत्त्वपूर्णं भवति, यतः सः भवतः स्थितिः तीव्रताम् आधारीकृत्य भवतः कृते के व्यायामाः सर्वोत्तमाः इति वक्तुं शक्नोति
ठीकम्, अतः एते व्यायामाः के इति पश्यामः। स्मर्यतां यत् एतानि अतीव मन्दं नियन्त्रणेन च कर्तव्यानि। मा त्वरितम्।
| व्यायामः | कथं करणीयम् (Steps) . |
|---|---|
| चतुर्भुज एवं हैमस्ट्रिंग खिंचाव | ऊरु (Quadriceps) कृते : १. 1. भूमौ उदरं शयनं कुर्वन्तु। 2. एकं जानु नत्वा पार्ष्णिं यथाशक्ति नितम्बस्य समीपे आनयन्तु। हस्तेन पादं धारयित्वा किञ्चित् समीपं आनयन्तु। 3. एतत् स्थानं 10-20 सेकण्ड् यावत् धारयन्तु। ऊरुस्य अग्रे सुविस्तारं अनुभवितव्यम् । हम्स्ट्रिंग् कृते : १. 1. भूमौ मुखं कृत्वा शयनं कुर्वन्तु। एकं पादं यथाशक्ति ऊर्ध्वं ऋजुतया उपरि उत्थापयन्तु। 2. जानुभ्यां ऋजुं अकुञ्चितं च कृत्वा जानुपृष्ठं हस्तद्वयेन वा तौल्येन वा धारयन्तु। 3. पादं किञ्चित् अधिकं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु। भवन्तः अधो ऊरुभागे उत्तमं व्यायामं अनुभविष्यन्ति। 4. 10-20 सेकण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः 2-3 वारं पुनः कुर्वन्तु। |
| सीधा पाद उत्थापनम् | 1. भूमौ मुखं कृत्वा शयनं कुर्वन्तु। वेदनायुक्तं पादं ऋजुं स्थापयन्तु। 2. ऊरुस्नायुः कठिनं कृत्वा पादं तलात् प्रायः 45 डिग्री उत्थापयन्तु। जानु न मोचयतु। 3. 1-5 सेकण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः स्वस्य पादं भूमौ पुनः आनयन्तु। 4. 10 पुनरावृत्तीनां 2-3 गोलानि कुर्वन्तु। |
| भित्ति स्लाइड्स | 1. भित्तिं प्रति पृष्ठं कृत्वा तिष्ठतु। स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ भित्तिस्य पुरतः प्रायः २ पादपर्यन्तं स्थापयन्तु । 2. शनैः शनैः जानुभ्यां नमयित्वा भित्तिं अधः स्थापयन्तु। यावत् भवतः जानुनि प्रायः ४५ डिग्रीपर्यन्तं नक्रं न भवन्ति तावत् अधः अधः कुर्वन्तु । 3. जानुषु किमपि वेदना विना, ऊरुस्नायुषु खिन्नतां अनुभवन् 5 सेकण्ड् यावत् धारयन्तु। 4. शनैः शनैः पुनः उपरि आगच्छन्तु। 5. 10-15 पुनरावृत्तीनां 2-3 गोलानि कुर्वन्तु। |
| बून्द स्क्वाट्स | 1. पादौ नितम्बविस्तारं कृत्वा ऋजुं तिष्ठन्तु। 2. पादौ जानुभ्यां च स्थिरं कृत्वा शनैः शनैः कुर्सीयां उपविष्टः इव आत्मनः अवनतिं कुर्वन्तु। 3. जानुवेदना विना यथाशक्ति अधः गत्वा शनैः शनैः पुनः उपरि आगच्छतु। 4. 10 पुनरावृत्तीनां 2-3 गोलानि कुर्वन्तु। |
एकल पाद जानु मोड़
एषः किञ्चित् कठिनः व्यायामः अस्ति अतः भवद्भिः अतीव सावधानीपूर्वकं शनैः शनैः च कर्तव्यम् । मेजवत् किमपि धारयित्वा आरभत।
1. दुःखदपादे स्थित्वा, अपरं पादं किञ्चित् पृष्ठतः भूमौ च उत्थापयन्तु।
2. अधुना स्थितस्य पादस्य जानुं शनैः शनैः मोचयेत्। यथा त्वं कुर्सिषु उपविष्टुं गच्छसि। भवता ऊरुस्नायुषु भारः अनुभवितव्यः ।
3. ततः, भवतः भारं भवतः सद्पादे स्थापयित्वा शनैः शनैः उत्तिष्ठतु।
4. 10 वारस्य 2-3 गोलानि एतत् कुर्वन्तु।
एतत् अभ्यासं कुर्वन् मनसि स्थापनीयानि वस्तूनि
Patellar Tendinopathy इत्यस्य चिकित्सायाः किञ्चित् समयः भवति, अतः धैर्यं धारयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । एतानि व्यायामानि प्रतिदिनं कृत्वा मांसपेशयः सुदृढाः भविष्यन्ति, जानुगतिशीलता च सुदृढा भविष्यति ।
- वेदनां शृणुत : यदि व्यायामं कुर्वन् जानुवेदना वर्धते तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयन्तु . तत् बलात् मा कुरुत।
- शनैः आरभत : एकदा एव अधिकं कर्तुं न प्रयतध्वम्। लघुतः आरभ्य दिने दिने मात्रां वर्धयन्तु।
- व्यायामात् पूर्वं : व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं किञ्चित्कालं यावत् चलनम् इत्यादि सरलं किमपि कृत्वा शरीरं तापयन्तु ।
- हिमः : व्यायामस्य अनन्तरं जानुनि प्रायः १५ निमेषान् यावत् हिमस्य प्रयोगः वेदना, सूजनं च न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
एतस्याः स्थितिः निवारयितुं व्यायामात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां, व्यायामं च कर्तुं, आवश्यकतानुसारं जानु-आधारं धारयितुं, नित्यं शरीरस्य अनुकूलव्यायामेषु च कर्तुं अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति
गृहं नेतु-सन्देशः
- Patellar Tendinopathy (Jumper's Knee) इति एकः रोगः जानुशिखरस्य अधः कण्डरायां भवति । मुख्यकारणं नित्यं दबावः अस्ति ।
- एषा स्थितिः तेषु जनासु सामान्या भवति ये क्रीडां कुर्वन्ति येषु बहु कूर्दनं भवति, यथा वॉलीबॉल, बास्केटबॉल च ।
- ऊरु-अधोपाद-स्नायुषु लचीलतां सुदृढां वर्धयन्ति च व्यायामाः वेदना-निवारणे महतीं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
- कस्यापि व्यायामकार्यक्रमस्य आरम्भात् पूर्वं स्वचिकित्सकस्य परामर्शं अवश्यं कुर्वन्तु।
- व्यायामकाले यदि वेदना वर्धते तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयन्तु। वेदनाया: माध्यमेन व्यायामं कर्तुं न बाध्यं कुरुत।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु