शीत डुबकी : किं वास्तवमेव शरीरस्य कृते उत्तमम् अस्ति ? अवश्यं ज्ञास्यामः!

भवन्तः सामाजिकमाध्यमेषु, क्रीडकाः, अभिनेतारः, सामान्यजनाः च हिमजलस्य टबमध्ये गोतां कुर्वन्तः दृष्टवन्तः स्यात् । एतत् वयं "Cold Plunge" इति वदामः । एतत् दृष्ट्वा भवन्तः अपि चिन्तयन्ति यत् "किमर्थं पृथिव्यां वयं एवं दुःखं प्राप्नुमः? किं तत्त्वतः एतत् साधु? अथवा एतत् भयङ्करम्?" अतः अद्य, अस्य Cold Plunge इत्यस्य विषये वदामः, तस्य लाभाः, हानिः, अस्माभिः सावधानाः भवितुम् अर्हन्ति विषयाः च यदि वयम् एतत् कुर्मः।

किम् एतत् Cold Plunge ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् शीतप्लवः कतिपयनिमेषान् यावत् भवतः शरीरं हिमशीतजले निमज्जयितुं प्रक्रिया अस्ति । क्रीडकाः चिरकालात् एतस्याः पद्धतेः उपयोगं स्वस्नायुषु पुनः प्राप्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति, परन्तु अधुना बहवः जनाः तस्य मानसिकशारीरिकस्वास्थ्यलाभानां कृते अस्य पद्धतेः कृते मुखं कुर्वन्ति ।

स्नानकुण्डे हिमघटान् स्थापयित्वा गृहे एव एतत् कर्तुं शक्यते । अथवा भवन्तः विशेषं टबं उपयोक्तुं शक्नुवन्ति यत् भवन्तः भण्डारे क्रेतुं शक्नुवन्ति। केचन जनाः नदीयां, धारायां, समुद्रे वा शीतलजले कूर्दनं कृत्वा एतत् कुर्वन्ति । परन्तु बहिः एतत् कुर्वन् अतीव सुरक्षितानि सावधानतानि अनुसरणं कर्तव्यम् ।

कथं भवन्तः सुरक्षितरूपेण एतत् कुर्वन्ति ?

एतत् कर्तुं पूर्वं सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं अनिवार्यं च कार्यं भवति यत् भवतः वैद्येन सह वार्तालापं कृत्वा पृच्छन्तु यत् एतत् भवतः कृते योग्यम् अस्ति वा इति। विशेषतः यदि भवतः हृदयस्य स्थितिः अस्ति, उच्चरक्तचापः अस्ति, अथवा किमपि औषधं सेवते तर्हि एतत् भवतः कृते सर्वथा योग्यं न भवेत् ।

ठीक, यदि वैद्यः वदति यत् एषा भवतः कृते समस्या नास्ति तर्हि एतानि पदानि अनुसृत्य।

1. सज्जता : जलात् बहिः गत्वा शुष्कं कर्तुं समीपे एकं विशालं तौलियां स्थापयन्तु तथा च धारयितुं केचन शुष्कवस्त्राणि। मानसिकरूपेण सज्जाः भवन्तु। यतः एषः किञ्चित् कठिनः, असहजः अनुभवः अस्ति ।

2. गृहे : स्नानकुण्डं प्रायः अर्धमार्गेण शीतलजलेन पूरयित्वा प्रायः त्रीणि बृहत् हिमपुटकानि योजयन्तु। जलस्य तापमानं १०-१५ डिग्री सेल्सियस (५०-६० डिग्री फारेनहाइट्) मध्ये स्थापयितुं प्रयतध्वम् । यदि भवान् अस्मिन् विषये नूतनः अस्ति तर्हि किञ्चित् उष्णतरजलेन आरभ्य क्रमेण तापमानं न्यूनीकर्तुं शक्नोति ।

3. यदि बहिः (नदी, समुद्रः इव) क्रियते तर्हि : एतत् किमपि अत्यन्तं सावधानीपूर्वकं कर्तव्यम् अस्ति।

• यत्र भवन्तः गच्छन्ति तत्र जलं स्वच्छं तरणार्थं सुरक्षितं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु यदि भवान् नदीयां अस्ति तर्हि rip currents इति सावधानीपूर्वकं पश्यन्तु .
• एतत् कदापि एकान्ते न कुरु। न्यूनतया मित्रेण सह गच्छन्तु। अनुभविना सह गन्तुं सर्वोत्तमम्।
• बहवः भिक्षवः जले गच्छन्ति।. यदि त्वं सहसा कूर्दसि तर्हि तव शरीरं आघातं प्राप्नुयात् । एतत् वयं 'Cold Shock' इति वदामः। अस्मिन् समये भवतः श्वसनं हृदयस्पन्दनं च सहसा द्रुततरं भवति, तस्मात् भवन्तः तत् नियन्त्रयितुं न शक्नुवन्ति ।
• कटि-वक्षःस्थल-स्तरात् गभीरतरं न गच्छन्तु, यतः यदि भवन्तः 'शीत-आघातं' प्राप्नुवन्ति तर्हि उत्तमः तरणकः अपि नियन्त्रणं त्यक्तुम् अर्हति ।
• शिरः जलस्य उपरि स्थापयतु।

यदा प्रथमवारं आरभते तदा अल्पकालं प्रतीक्ष्यताम्, यथा ३० सेकेण्ड् वा एकं निमेषं वा . पश्चात् यथा यथा अभ्यस्तः भवति तथा तथा भवन्तः ५-१० निमेषपर्यन्तं समयं वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।

जले भवतः शरीरं शृणुत । प्रथमं भवतः श्वसनं अव्यवस्थितं भवेत्, परन्तु किञ्चित् कालानन्तरं सामान्यं भवेत् । यदि न भवति, अथवा यदि भवतः चक्करः भवति, वक्षःस्थलस्य वेदना भवति, अथवा भवतः अङ्गुलयोः वर्णः परिवर्तते, तर्हि तत्क्षणमेव जलात् बहिः गच्छन्तु .

अस्य वास्तविकलाभाः के सन्ति ?

अस्मिन् सम्बद्धाः अनेके लाभाः संशोधनेन प्राप्ताः । परन्तु अस्मिन् विषये अधिकं संशोधनस्य आवश्यकता वर्तते । एतावता ये मुख्याः लाभाः आविष्कृताः ते पश्यामः।

दुष्प्रभावाः के के जोखिमाः च सन्ति ?

लाभैः सह अनेके गम्भीराः दुष्प्रभावाः, जोखिमाः च सन्ति । एतेषां विषये अवगतः भवितुं अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

केन एतत् न कर्तव्यम् ?

एतत् सर्वेषां कृते नास्ति, विशेषतः केषाञ्चन चिकित्सापरिस्थितीनां कृते अतीव भयङ्करं भवितुम् अर्हति ।

यदि भवतः निम्नलिखितचिकित्सास्थितयः सन्ति तर्हि शीतल डुबकी परिहरन्तु।

• हृदयरोगस्य कोऽपि प्रकारः हृदयरोगस्य इतिहासः वा
• मधुमेह
• उच्च रक्तचाप
• रक्तसञ्चारः दुर्बलः
• रेनॉडस्य घटना - अङ्गुलीषु रक्तस्य प्रवाहं प्रभावितं करोति इति स्थितिः
• परिधीय न्यूरोपैथी
• नाडीषु रक्तस्य सञ्चयः यत्र भवति (Venous stasis) ।
• रक्तकोशिकानां प्रभावं कुर्वन्ति रोगाः, यथा शीतएग्लुटिनिन् रोगः

भवन्तः सेवमानानां औषधानां विषये अपि वैद्येन सह वार्तालापं कुर्वन्तु, यतः केचन औषधानि एतत् भयङ्करं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

केचन बहुधा पृष्टाः प्रश्नाः

कियत्कालं यावत् शीतलजले स्थातव्यम् ?

आरम्भकः ३० सेकेण्ड् तः एकनिमेषपर्यन्तं प्रतीक्षेत् । अधिकतया १० निमेषाभ्यधिकं स्थातुं न शस्यते । यदि भवान् ३० निमेषाधिकं यावत् तिष्ठति तर्हि हाइपोथर्मिया-रोगस्य जोखिमः अतीव अधिकः भवति ।

Cold Plunge इत्यस्य अनन्तरं भवता किं न कर्तव्यम् ?

जलात् बहिः गत्वा एव सौनायां वा उष्णतट्यां वा न गच्छन्तु। आकस्मिकं तापमानपरिवर्तनं शरीरे कठिनं भवति । अपि च, तापनकाले मद्यस्य, तम्बाकूस्य वा प्रयोगं न कुर्वन्तु।

किं एतत् शीतलस्नानस्य समानम् ?

शीतलस्नानं कृत्वा अपि एतादृशाः केचन लाभाः प्राप्यन्ते । गृहे च कर्तुं सुलभम् अस्ति। Cold Plunge इत्यस्मात् पूर्वं भवतः शरीरं शीतस्य अनुकूलीकरणस्य उत्तमः उपायः अस्ति।

Cold Plunge इत्यस्य अनन्तरं किं कर्तव्यम् ?

सद्यः शरीरं शोषयित्वा शुष्कवस्त्राणि धारयन्तु। भवन्तः उष्णं पेयं पिबितुं शक्नुवन्ति। शरीरं सम्यक् तापयन्तु।