भवतः मधुमेहः अस्ति वा ? तर्हि सक्रियत्वस्य विषये वदामः!

किं भवतः वैद्यः अवदत् यत् भवतः प्रकारः २ मधुमेहः अस्ति? तदा भवन्तः सम्भवतः पूर्वमेव जानन्ति यत् व्यायामः भवतः जीवनाय कियत् महत्त्वपूर्णः अस्ति। परन्तु यदा भवन्तः 'व्यायामस्य आवश्यकता अस्ति' इति वदन्ति तदा भवन्तः सम्भवतः चिन्तयन्ति यत् 'अहो, तदर्थं मम समयः ऊर्जा वा नास्ति' इति। चिंता मास्तु। तदेव अद्य वयं वदामः। व्यायामः यथा भवन्तः चिन्तयन्ति तथा कठिनः गम्भीरः वा नास्ति।

व्यायामः केवलं मैराथन् धावनस्य विषयः नास्ति!

बहवः जनाः मन्यन्ते यत् व्यायामस्य अर्थः व्यायामशालां गत्वा भारं उत्थापनं वा यावत् पतति तावत् धावनं वा । परन्तु तत् सत्यं नास्ति। विशेषतः यदि भवतः मधुमेहः अस्ति तर्हि भवतः मुख्यं लक्ष्यं रक्तशर्करायाः स्तरस्य नियन्त्रणं भवितुम् अर्हति । तत् कर्तुं भवता बहु व्यायामः न करणीयः।

कल्पयतु, सर्वं दिवसं एकस्मिन् स्थाने उपविष्टस्य स्थाने भवन्तः उत्थाय किञ्चित् परिभ्रमन्ति। तत् अल्पं वस्तु अपि भवतः शरीरस्य मांसपेशीभ्यः शर्करायाः उपयोगाय संकेतं ददाति । तस्य अर्थः व्यायामः किमपि जटिलं न भवति, सरलं गतिः एव .

प्रतिसप्ताहं १५० निमेषाः : कथं वयं एतत् सुलभं कर्तुं शक्नुमः ?

मधुमेहरोगिणः प्रौढाः प्रतिसप्ताहं न्यूनातिन्यूनं १५० निमेषान् मध्यमतीव्रव्यायामं कुर्वन्तु इति वैद्याः अनुशंसन्ति । इदानीं भवान् चिन्तयति स्यात् यत् "वाह, १५० निमेषाः!"

परन्तु चिन्ता मा कुरुत। एतत् न किमपि यत् भवता एकदा एव, एकस्मिन् दिने कर्तव्यम्। भवद्भिः सप्ताहं यावत् एतत् समयं प्रसारितव्यम्।

• सप्ताहे ७ दिवसेषु तत् प्रतिदिनं २२ निमेषेभ्यः किञ्चित् अधिकं भवति ।
• यदि भवतः एकदा एव कर्तुं कष्टं भवति तर्हि भवन्तः तत् लघुखण्डेषु विभज्य कर्तुं शक्नुवन्ति ।

केवलं १० निमेषान् यावत् व्यायामं कुर्वन्ति चेदपि भवतः शरीरस्य लाभः आरभ्यते । एतान् वयं "व्यायामस्य जलपानम्" इति वदामः। यथा वयं क्षुधार्ताः जलपानं खादामः, तथैव एतत् दिवसं यावत् व्यायामस्य लघुखण्डान् योजयितुं विषयः अस्ति ।

"वर्कआउट स्नैक्स" भवन्तः स्वस्य दैनन्दिनजीवने योजयितुं शक्नुवन्ति

अत्र केचन सुलभाः कार्याणि भवन्तः कर्तुं शक्नुवन्ति। एतेषु एकं वा द्वौ वा त्रिवारं कर्तुं शक्नुथ ।

लघुतः आरभ्य क्रमेण सुधारं कुर्मः।

अवश्यं धावनं, भारं उत्थापनं च इत्यादीनां व्यायामः महत् अस्ति । परन्तु यदि भवान् पूर्वं कदापि व्यायामं न कृतवान् तर्हि अकस्मात् तादृशानि कार्याणि कर्तुं आरभ्यतुं न साधु। अधिकं, कठिनम् अस्ति, भवन्तः च शीघ्रं बोरं प्राप्नुवन्ति।

सर्वोत्तमम् अस्ति यत् उपरिष्टाद् इव "व्यायाम-लघुभोजनैः" आरम्भः करणीयः । दिने त्रिवारं १० निमेषान् यावत् पादचालनं कुर्वन्तु। यदा तत् भवतः कृते सुलभं भवति तदा क्रमेण समयं वर्धयन्तु। १० निमेषान्, १५ निमेषान् यावत् कुर्वन्तु। किञ्चित् भवतः गमनस्य वेगं वर्धयन्तु। यथा यथा अभ्यस्तः भवति तथा यथा यथा बलं वर्धते तथा तथा भवन्तः किञ्चित् अधिकं कर्तुं शक्नुवन्ति इति ज्ञास्यन्ति ।

अतः भयं मा कुरुत, लघुतः आरभ्यताम्। अद्य भवतः दिवसे न्यूनातिन्यूनम् एकं "व्यायाम-जलपानम्" योजयन्तु। किञ्चित् गतिः भवतः स्वास्थ्याय सहस्रगुणं श्रेष्ठं भवति यत् सर्वथा गतिः न भवति।