यदि भवान् व्यायामशालां गच्छति वा क्रीडां करोति तर्हि सम्भवतः "Creatine" इति नाम श्रुतवान् । भवतु नाम भवतः मित्राणि तस्य उपयोगं कुर्वन्ति। बहवः जनाः मन्यन्ते यत् एतत् किमपि प्रकारस्य कृत्रिमं पदार्थं यत् मांसपेशिनां बृहत्तरं कर्तुं कल्प्यते । परन्तु क्रिएटिन् वस्तुतः अस्माकं शरीरे प्राकृतिकरूपेण उत्पाद्यते, अस्मान् ऊर्जां च ददाति । अतः अद्य क्रिएटिनः किम् इति वदामः, पूरकरूपेण शरीरस्य कृते हितकरं वा, तस्य किं भवति, तस्य उपयोगात् पूर्वं भवद्भिः किं ज्ञातव्यम् इति।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् क्रिएटिन् इति किम् ?
भवतः मांसपेशिनां वाहनरूपेण चिन्तयतु। अस्य वाहनस्य चालनार्थं इन्धनस्य आवश्यकता भवति । तथैव अस्माकं मांसपेशिनां कार्यं कर्तुं ऊर्जायाः आवश्यकता भवति, विशेषतः यदा वयं व्यायामं कुर्मः । क्रिएटिन् प्राकृतिकः इन्धनस्रोतः अस्ति यः अस्माकं मांसपेशिनां कृते तत्क्षणिकशक्तिं प्रदाति । भवतः दूरभाषस्य कृते पावरबैङ्क इव अस्ति। अस्माकं मांसपेशिनां निरन्तरं कार्यं कर्तुं साहाय्यं करोति, क्लान्ततां विना।
अस्माकं शरीरस्य आवश्यकतायाः क्रिएटिनस्य प्रायः अर्धं भागं वयं खादितानां आहारानाम्, विशेषतः प्रोटीनयुक्तेभ्यः आहारेभ्यः प्राप्नुमः ।
- रक्तमांसम् : गोमांसम्, शूकरमांसम् इव।
- समुद्रीभोजनम् : मत्स्यं, शंखमत्स्यम् इत्यादीनि वस्तूनि।
- पशुदुग्धः- गोक्षीरबकक्षीर इव।
अन्यः अर्धः अस्माकं शरीरस्य अन्तः विशेषतः यकृत्-वृक्क-अग्नाशयैः उत्पद्यते । अस्य क्रिएटिनस्य ९५% भागः अस्माकं कङ्कालस्नायुषु गच्छति । शेषं हृदयं, मस्तिष्कं, अन्यं ऊतकं च गच्छति ।
एतेषां प्राकृतिकपद्धतीनां अतिरिक्तं कृत्रिमक्रिएटिनपूरकाणि अपि सन्ति । एतेषां उपयोगः तेषां जनानां कृते भवति ये बहु व्यायामं कुर्वन्ति अथवा येषां आहारात् पर्याप्तं क्रिएटिनं न प्राप्यते । एतानि चूर्णानि, गोलियां, गुटिका, द्रवरूपेण च ग्रहीतुं शक्यन्ते ।
किं वास्तवमेव क्रिएटिनं पूरकरूपेण सेवनं सुरक्षितम् अस्ति ?
एषः प्रश्नः बहुजनानाम् अस्ति। शोधकार्यं ज्ञातं यत् क्रिएटिनस्य समीचीनमात्रायां सेवनं सामान्यतया स्वस्थप्रौढानां कृते सुरक्षितम् अस्ति । तथापि केचन परिस्थितयः सन्ति यत्र तस्य ग्रहणं सर्वथा न युक्तम् .
सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् भवन्तः किमपि कारणेन क्रिएटिनपूरकस्य उपयोगं आरभ्यतुं पूर्वं भवन्तः अवश्यमेव स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु, सल्लाहं च ग्रहीतव्याः।
यदि भवतः निम्नलिखितस्थितयः सन्ति तर्हि क्रिएटिनस्य सेवनं जोखिमपूर्णं भवितुम् अर्हति ।
- यदि त्वं गर्भवती अथवा स्तनपानं करोषि।
- यदि भवतः मधुमेहः अस्ति।
- यदि भवतः वृक्करोगः अस्ति।
- यदि भवतः यकृत् रोगः अस्ति।
- यदि भवतः द्विध्रुवी विकारः इत्यादिः मानसिकः रोगः अस्ति तर्हि क्रिएटिन् लक्षणं अधिकं दुर्गतिम् अयच्छति ।
अतः अन्येषां वचनं व्यायामशालायाः वचनं वा आधारीकृत्य एतानि उत्पादनानि न प्रयोजयन्तु। प्रथमं वैद्यं गत्वा एतत् भवतः शरीराय उपयुक्तम् इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →किं क्रिएटिन् वास्तवमेव मांसपेशीं निर्माति ?
एतत् भवतः वयः, भवतः व्यायामस्य प्रकारस्य च आधारेण भवति । अध्ययनेन ज्ञायते यत् १८ तः ३० वर्षाणां मध्ये ये युवानः नियमितरूपेण भारउत्थापनं कुर्वन्ति, यथा क्रिएटिनं सेवनं कुर्वन्ति, ते मांसपेशीनिर्माणे साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
परन्तु ६५ वर्षाधिकानां जनानां उपरि क्रिएटिनस्य प्रभावः समानः अस्ति वा मांसपेशिनां दुर्बलतां जनयन्तः रोगाः सन्ति वा इति वक्तुं अद्यापि पर्याप्तं प्रमाणं नास्ति
अतः शरीरस्य अन्तः क्रिएटिन् कथं कार्यं करोति ?
इदं सरलम् अस्ति : यदा वयं क्रिएटिनं गृह्णामः तदा अस्माकं मांसपेशीषु गत्वा तेषां ATP (Adenosine Triphosphate) इति ऊर्जा-अणुः निर्मातुं साहाय्यं करोति। एटीपी अस्माकं कोशिकासु तत्क्षणं ऊर्जास्रोतः अस्ति। इदं यथा बैटरी यत् कारस्य इञ्जिनं चालयति। यदा भवतः तत्क्षणिकशक्तिः आवश्यकी भवति, यथा भवतः भारं उत्थापयति वा द्रुतं धावति वा तदा एतत् एटीपी उपयुज्यते । क्रिएटिन् यत् करोति तत् अस्ति यत् एतत् एटीपी-आपूर्तिं शीघ्रं न समाप्तं भवति ।
अस्य अतिरिक्तं क्रिएटिनस्य अन्ये अपि अनेके लाभाः सन्ति- १.
- मांसपेशीनां पुनर्प्राप्तिः : यदा वयं व्यायामं कुर्मः तदा अस्माकं मांसपेशीतन्तुनां क्षतिः भवति । यदा एतेषां पुनर्निर्माणं भवति तदा अस्माकं स्नायुः वर्धन्ते । क्रिएटिनम् अस्य क्षतिस्य शीघ्रं मरम्मतं कर्तुं साहाय्यं करोति |
- एनाबॉलिक हार्मोनस्य वृद्धिः : एते हार्मोनाः सन्ति ये शरीरस्य विकासे ऊतकानाम् मरम्मतं च कर्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति । उदाहरणानि सन्ति इन्सुलिन्, टेस्टोस्टेरोन् च ।
- मस्तिष्कस्य कार्ये सहायता : केचन शोधकार्यं दर्शयति यत् क्रिएटिन् वृद्धजनानाम् अल्पकालिकस्मृति-तर्क-कौशलं च सुधारयितुम् अपि सहायकं भवितुम् अर्हति ।
क्रिएटिनस्य उपयोगेन के लाभाः दुष्प्रभावाः च सन्ति ?
किमपि इव क्रिएटिनस्य अपि शुभं दुष्टं च पक्षं भवति । एतानि स्पष्टतया एकस्मिन् सारणीयां पश्यामः।
| प्रो | विपक्ष / दुष्प्रभाव |
|---|---|
| व्यायामस्य समये प्रदर्शनं बलं च वर्धते। | शरीरे जलस्य धारणस्य कारणेन वजनस्य वृद्धिः । |
| मांसपेशीवृद्धौ सहायकं भवति । | शिरोवेदना चक्करः च । |
| व्यायामस्य अनन्तरं शीघ्रं स्वस्थता। | उदरेण वमनं च । |
| निर्जलीकरणं मांसपेशीनां अपव्ययः च न्यूनीकरोति। | उदरवेदना, अतिसारः च । |
| वृद्धानां मस्तिष्कस्य कार्ये किञ्चित्पर्यन्तं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । | अतिस्वेदः । |
एतानि दुष्प्रभावाः सर्वेषां कृते न भवन्ति। अपि च यदि भवन्तः एतेषु एकं वा अधिकं वा अनुभवन्ति तर्हि भवन्तः तस्य मात्रां न्यूनीकृत्य दिवसं यावत् प्रसारयित्वा तान् प्रबन्धयितुं शक्नुवन्ति । परन्तु तत्क्षणमेव वैद्येन सह वार्तालापं कर्तुं सर्वोत्तमम्।
यदि भवन्तः क्रिएटिनस्य उपयोगं त्यजन्ति तर्हि किं भवति ?
यदा भवन्तः क्रिएटिनस्य सेवनं त्यजन्ति तदा कतिपयेषु सप्ताहेषु भवतः शरीरस्य क्रिएटिनस्य स्तरः क्रमेण सामान्यः भविष्यति । भवतः शरीरे प्राकृतिकरूपेण क्रिएटिनस्य उत्पादनं निरन्तरं भविष्यति। तथापि भवन्तः केचन लघुपरिवर्तनानि लक्षयितुम् अर्हन्ति ।
- श्रान्ततां अनुभवन् (Fatigue) २.
- मांसपेशीनां आकारे किञ्चित् न्यूनता
- किञ्चित् वजनं न्यूनीभवति
- व्यायामस्य समये पूर्वबलस्य हानिः भवति
परन्तु यदि भवान् निरन्तरं सम्यक् व्यायामं करोति तर्हि कालान्तरे भवता निर्मितं बलं मांसपेशीद्रव्यं च बहु परिवर्तनं विना निर्वाहयितुं शक्नोति ।
गृहं नेतु-सन्देशः
- क्रिएटिन् अस्माकं शरीरे प्राकृतिकरूपेण ऊर्जास्रोतः अस्ति । न तु कृत्रिम-स्टेरॉयड् अस्ति ।
- विशेषतः युवानां कृते भार-उत्थापनादिषु तत्कालं ऊर्जायाः आवश्यकतां जनयति इति व्यायामेषु बलस्य, मांसपेशी-द्रव्यस्य च निर्माणे साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
- अत्यन्तं शोधितः प्रभावी च प्रकारः क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट् इति अस्ति |
- सर्वाधिक महत्त्वपूर्णं वस्तु : १.क्रिएटिन-पूरकस्य उपयोगं आरभ्यतुं पूर्वं वैद्यस्य परामर्शं अवश्यं कुर्वन्तु यत् एतत् भवतः कृते उपयुक्तं वा इति ज्ञातुं तथा च समीचीनमात्रा ज्ञातुं शक्नुवन्ति । यदि भवतः वृक्कस्य, यकृतस्य, मधुमेहस्य वा समस्या अस्ति तर्हि एतानि सेवनं अतीव जोखिमपूर्णम् अस्ति।
- क्रिएटिनस्य सेवनकाले दिवसं यावत् प्रचुरं जलं पिबन्तु । निर्जलीकरणं परिहरितुं अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
- यदि किमपि दुष्प्रभावं भवति तर्हि तत्क्षणमेव तस्य सेवनं त्यक्त्वा वैद्यं सूचयन्तु ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.