व्यायामशालायां क्रिएटिनस्य उपयोगः किं वस्तुतः भवति ? तस्य विषये सरलतया ज्ञातव्यम्!

यदि भवान् व्यायामशालां गच्छति वा क्रीडां करोति तर्हि सम्भवतः "Creatine" इति नाम श्रुतवान् । भवतु नाम भवतः मित्राणि तस्य उपयोगं कुर्वन्ति। बहवः जनाः मन्यन्ते यत् एतत् किमपि प्रकारस्य कृत्रिमं पदार्थं यत् मांसपेशिनां बृहत्तरं कर्तुं कल्प्यते । परन्तु क्रिएटिन् वस्तुतः अस्माकं शरीरे प्राकृतिकरूपेण उत्पाद्यते, अस्मान् ऊर्जां च ददाति । अतः अद्य क्रिएटिनः किम् इति वदामः, पूरकरूपेण शरीरस्य कृते हितकरं वा, तस्य किं भवति, तस्य उपयोगात् पूर्वं भवद्भिः किं ज्ञातव्यम् इति।

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् क्रिएटिन् इति किम् ?

भवतः मांसपेशिनां वाहनरूपेण चिन्तयतु। अस्य वाहनस्य चालनार्थं इन्धनस्य आवश्यकता भवति । तथैव अस्माकं मांसपेशिनां कार्यं कर्तुं ऊर्जायाः आवश्यकता भवति, विशेषतः यदा वयं व्यायामं कुर्मः । क्रिएटिन् प्राकृतिकः इन्धनस्रोतः अस्ति यः अस्माकं मांसपेशिनां कृते तत्क्षणिकशक्तिं प्रदाति । भवतः दूरभाषस्य कृते पावरबैङ्क इव अस्ति। अस्माकं मांसपेशिनां निरन्तरं कार्यं कर्तुं साहाय्यं करोति, क्लान्ततां विना।

अस्माकं शरीरस्य आवश्यकतायाः क्रिएटिनस्य प्रायः अर्धं भागं वयं खादितानां आहारानाम्, विशेषतः प्रोटीनयुक्तेभ्यः आहारेभ्यः प्राप्नुमः ।

• रक्तमांसम् : गोमांसम्, शूकरमांसम् इव।
• समुद्रीभोजनम् : मत्स्यं, शंखमत्स्यम् इत्यादीनि वस्तूनि।
• पशुदुग्धः- गोक्षीरबकक्षीर इव।

अन्यः अर्धः अस्माकं शरीरस्य अन्तः विशेषतः यकृत्-वृक्क-अग्नाशयैः उत्पद्यते । अस्य क्रिएटिनस्य ९५% भागः अस्माकं कङ्कालस्नायुषु गच्छति । शेषं हृदयं, मस्तिष्कं, अन्यं ऊतकं च गच्छति ।

एतेषां प्राकृतिकपद्धतीनां अतिरिक्तं कृत्रिमक्रिएटिनपूरकाणि अपि सन्ति । एतेषां उपयोगः तेषां जनानां कृते भवति ये बहु व्यायामं कुर्वन्ति अथवा येषां आहारात् पर्याप्तं क्रिएटिनं न प्राप्यते । एतानि चूर्णानि, गोलियां, गुटिका, द्रवरूपेण च ग्रहीतुं शक्यन्ते ।

किं वास्तवमेव क्रिएटिनं पूरकरूपेण सेवनं सुरक्षितम् अस्ति ?

एषः प्रश्नः बहुजनानाम् अस्ति। शोधकार्यं ज्ञातं यत् क्रिएटिनस्य समीचीनमात्रायां सेवनं सामान्यतया स्वस्थप्रौढानां कृते सुरक्षितम् अस्ति । तथापि केचन परिस्थितयः सन्ति यत्र तस्य ग्रहणं सर्वथा न युक्तम् .

यदि भवतः निम्नलिखितस्थितयः सन्ति तर्हि क्रिएटिनस्य सेवनं जोखिमपूर्णं भवितुम् अर्हति ।

• यदि त्वं गर्भवती अथवा स्तनपानं करोषि।
• यदि भवतः मधुमेहः अस्ति।
• यदि भवतः वृक्करोगः अस्ति।
• यदि भवतः यकृत् रोगः अस्ति।
• यदि भवतः द्विध्रुवी विकारः इत्यादिः मानसिकः रोगः अस्ति तर्हि क्रिएटिन् लक्षणं अधिकं दुर्गतिम् अयच्छति ।

अतः अन्येषां वचनं व्यायामशालायाः वचनं वा आधारीकृत्य एतानि उत्पादनानि न प्रयोजयन्तु। प्रथमं वैद्यं गत्वा एतत् भवतः शरीराय उपयुक्तम् इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

किं क्रिएटिन् वास्तवमेव मांसपेशीं निर्माति ?

एतत् भवतः वयः, भवतः व्यायामस्य प्रकारस्य च आधारेण भवति । अध्ययनेन ज्ञायते यत् १८ तः ३० वर्षाणां मध्ये ये युवानः नियमितरूपेण भारउत्थापनं कुर्वन्ति, यथा क्रिएटिनं सेवनं कुर्वन्ति, ते मांसपेशीनिर्माणे साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

परन्तु ६५ वर्षाधिकानां जनानां उपरि क्रिएटिनस्य प्रभावः समानः अस्ति वा मांसपेशिनां दुर्बलतां जनयन्तः रोगाः सन्ति वा इति वक्तुं अद्यापि पर्याप्तं प्रमाणं नास्ति

अतः शरीरस्य अन्तः क्रिएटिन् कथं कार्यं करोति ?

इदं सरलम् अस्ति : यदा वयं क्रिएटिनं गृह्णामः तदा अस्माकं मांसपेशीषु गत्वा तेषां `ATP (Adenosine Triphosphate) इति ऊर्जा-अणुः निर्मातुं साहाय्यं करोति।` एटीपी अस्माकं कोशिकासु तत्क्षणं ऊर्जास्रोतः अस्ति। इदं यथा बैटरी यत् कारस्य इञ्जिनं चालयति। यदा भवतः तत्क्षणिकशक्तिः आवश्यकी भवति, यथा भवतः भारं उत्थापयति वा द्रुतं धावति वा तदा एतत् एटीपी उपयुज्यते । क्रिएटिन् यत् करोति तत् अस्ति यत् एतत् एटीपी-आपूर्तिं शीघ्रं न समाप्तं भवति ।

अस्य अतिरिक्तं क्रिएटिनस्य अन्ये अपि अनेके लाभाः सन्ति- १.

• मांसपेशीनां पुनर्प्राप्तिः : यदा वयं व्यायामं कुर्मः तदा अस्माकं मांसपेशीतन्तुनां क्षतिः भवति । यदा एतेषां पुनर्निर्माणं भवति तदा अस्माकं स्नायुः वर्धन्ते । क्रिएटिनम् अस्य क्षतिस्य शीघ्रं मरम्मतं कर्तुं साहाय्यं करोति |
• एनाबॉलिक हार्मोनस्य वृद्धिः : एते हार्मोनाः सन्ति ये शरीरस्य विकासे ऊतकानाम् मरम्मतं च कर्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति । उदाहरणानि सन्ति इन्सुलिन्, टेस्टोस्टेरोन् च ।
• मस्तिष्कस्य कार्ये सहायता : केचन शोधकार्यं दर्शयति यत् क्रिएटिन् वृद्धजनानाम् अल्पकालिकस्मृति-तर्क-कौशलं च सुधारयितुम् अपि सहायकं भवितुम् अर्हति ।

क्रिएटिनस्य उपयोगेन के लाभाः दुष्प्रभावाः च सन्ति ?

किमपि इव क्रिएटिनस्य अपि शुभं दुष्टं च पक्षं भवति । एतानि स्पष्टतया एकस्मिन् सारणीयां पश्यामः।

एतानि दुष्प्रभावाः सर्वेषां कृते न भवन्ति। अपि च यदि भवन्तः एतेषु एकं वा अधिकं वा अनुभवन्ति तर्हि भवन्तः तस्य मात्रां न्यूनीकृत्य दिवसं यावत् प्रसारयित्वा तान् प्रबन्धयितुं शक्नुवन्ति । परन्तु तत्क्षणमेव वैद्येन सह वार्तालापं कर्तुं सर्वोत्तमम्।

यदि भवन्तः क्रिएटिनस्य उपयोगं त्यजन्ति तर्हि किं भवति ?

यदा भवन्तः क्रिएटिनस्य सेवनं त्यजन्ति तदा कतिपयेषु सप्ताहेषु भवतः शरीरस्य क्रिएटिनस्य स्तरः क्रमेण सामान्यः भविष्यति । भवतः शरीरे प्राकृतिकरूपेण क्रिएटिनस्य उत्पादनं निरन्तरं भविष्यति। तथापि भवन्तः केचन लघुपरिवर्तनानि लक्षयितुम् अर्हन्ति ।

• श्रान्ततां अनुभवन् (Fatigue) २.
• मांसपेशीनां आकारे किञ्चित् न्यूनता
• किञ्चित् वजनं न्यूनीभवति
• व्यायामस्य समये पूर्वबलस्य हानिः भवति

परन्तु यदि भवान् निरन्तरं सम्यक् व्यायामं करोति तर्हि कालान्तरे भवता निर्मितं बलं मांसपेशीद्रव्यं च बहु परिवर्तनं विना निर्वाहयितुं शक्नोति ।