शीतकाले व्यायामः कुशलः वा ? (व्यायामः सामान्यशीतश्च) एतत् किम् इति सम्यक् ज्ञास्यामः!

यदि भवान् नियमितरूपेण व्यायामं कुर्वन् अस्ति तर्हि यदा भवान् शीतं गृह्णाति तदा भवतः सम्पूर्णं दिवसं भवतः समग्रयोजना च नष्टा इव भवति, किम्? एकतः भवन्तः सम्पूर्णतया श्रान्ताः इव अनुभवन्ति। अपरं तु भवन्तः दुःखिताः भवन्ति यत् भवन्तः दिवसान् यावत् क्रियमाणः व्यायामः समाप्तः भवितुं प्रवृत्तः अस्ति। अतः केचन जनाः चिन्तयन्ति यत् "यदि अहं किञ्चित् व्यायामं करोमि, स्वेदं च करोमि तर्हि रोगः शीघ्रं सुस्थः भविष्यति" इति । अन्ये तु भीताः सन्ति, "किं व्यायामेन रोगः अधिकः भविष्यति?" अस्मिन् कथायां किं सत्यम् ? अद्य वयं शीतस्य व्यायामस्य च सम्बन्धस्य विषये वदामः।

व्यायामः शीतस्य निवारणं कर्तुं शक्नोति वा ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् आम्! नियमितः मध्यमः व्यायामः सामान्यशीतज्वर इत्यादिभ्यः लघुरोगेभ्यः आत्मरक्षणस्य सर्वोत्तमः उपायः अस्ति । अस्य अर्थः न भवति यत् भवता "मैराथन् धावितव्यम्" इति । मध्यमक्रियाकलापः एव कुञ्जी अस्ति।

एतत् एवं चिन्तयतु : अस्माकं रोगप्रतिरोधकशक्तिः देशस्य रक्षणं कुर्वती सेना इव अस्ति । एतत् विषाणुजीवाणु इत्यादीनां विदेशीयानाम् आक्रमणकारिणां विरुद्धं युद्धं करोति, अस्मान् रोगान् न प्राप्नुयात् । When we exercise regularly , अस्माकं समग्रं फिटनेस सुधरति। एतेन अस्माकं रक्षाबलं रोगप्रतिरोधकशक्तिः अधिका भवति ।

शोधं ज्ञातवान् यत् सरलवस्तूनि यथा प्रतिदिनं २०-३० निमेषान् यावत् तीव्रगत्या गमनम्, प्रतिदिनं व्यायामशालां गन्तुं, सप्ताहे कतिपयान् दिनानि बालकैः सह द्विचक्रिकायाः ​​सवारीं कर्तुं वा एकस्मिन् वर्षे भवतः शीतस्य संख्यां प्रायः आर्धेन कटयितुं शक्नुवन्ति

तत् कथं भवति ?

यदा वयं व्यायामं कुर्मः तदा अस्माकं शरीरे एकप्रकारस्य युद्धकोशिकानां श्वेतकोशिकानां परिसञ्चरणं वर्धते । एताः कोशाः एव प्रत्यक्षतया संक्रमणानां विरुद्धं युद्धं कुर्वन्ति । अन्यस्मिन् अध्ययने ज्ञातं यत् नियमितरूपेण व्यायामं कुर्वन्तः ६५ वर्षीयानाम् T-cells , एकः प्रकारः प्रतिरक्षाकोशिका, ३० वर्षीयानाम् संख्यायाः समाना एव भवति अस्य अर्थः अस्ति यत् व्यायामः अस्माकं रोगप्रतिरोधकशक्तिं "कनिष्ठं" स्थापयितुं साहाय्यं करोति ।

शीतं भवति चेत् व्यायामः साधु अस्ति वा ?

एषः एव बृहत्तमः प्रश्नः बहुजनानाम् अस्ति। सर्वोत्तमम् उत्तरम् अस्ति यत् व्यायामः सामान्यतया सुरक्षितः भवति यावत् भवन्तः स्वशरीरस्य वचनं शृण्वन्ति | परन्तु कतिपयानि वस्तूनि सन्ति येषां विषये अस्माभिः अवगन्तुं आवश्यकम्।

अधोलिखितेन सारणीयाः सह एतत् अधिकं व्याख्यास्यामः ।

भयङ्करपरिस्थितिषु अपि अवगताः भवामः।

1. शीतस्य औषधं व्यायामः च : भवन्तः शीतस्य कृते सेवन्ते केचन डिकन्जेस्टेण्ट् औषधानि स्वयमेव भवतः हृदयस्पन्दनं किञ्चित् वर्धयिष्यन्ति। यदि भवन्तः एकस्मिन् समये व्यायामं कुर्वन्ति तर्हि भवतः हृदयं बहु तनावग्रस्तं भवितुम् अर्हति । अनेन श्वसनस्य कष्टं भवितुम् अर्हति ।

2. दम्मा : यदि भवतः दम्मा अस्ति तर्हि व्यायामात् पूर्वं यदा भवतः शीतलं भवति तदा स्वचिकित्सकेन सह अवश्यं वार्तालापं कुर्वन्तु । अस्मिन् काले व्यायामेन कासः, श्वसनं च वर्धयितुं शक्यते, येन श्वसनं कठिनतरं भवति ।

3. ज्वरः : यदि भवतः शीतसहितं ज्वरः अस्ति तर्हि व्यायामस्य विषये अपि न चिन्तयन्तु। ज्वरः भवतः शरीरं संक्रमणेन सह युद्धं करोति इति लक्षणम् अस्ति । अस्मिन् समये व्यायामः केवलं भवतः पुनर्प्राप्तेः विलम्बं करिष्यति। पुनः व्यायामं आरभ्यतुं पूर्वं द्वौ त्रयः दिवसाः यावत् भवतः ज्वरस्य शान्तिः प्रतीक्षा करणीयम् ।

यदि व्यायामः "अतिशयेन" भवति तर्हि किं भवति ?

अस्माकं अधिकांशस्य कृते एषा समस्या नास्ति। तथापि केचन जनाः सन्ति ये व्यायामस्य एतावन्तः व्यसनिनः सन्ति यत् ते एकं दिवसं अपि लङ्घयितुं न शक्नुवन्ति। परन्तु सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं ज्ञातव्यं यत्,अतिप्रशिक्षणेन वस्तुतः रोगप्रतिरोधकशक्तिः दुर्बलः भवितुम् अर्हति ।

वैज्ञानिकाः वदन्ति यत् ये क्रीडकाः स्वशरीरस्य पुनर्प्राप्त्यर्थं आवश्यकं विश्रामं न दत्त्वा अतिप्रशिक्षणं निरन्तरं कुर्वन्ति तेषां शीत-फ्लू-आदीनां रोगानाम् अधिकः जोखिमः भवति

यतो हि यदा वयं अतिप्रयत्नं कुर्मः तदा अस्माकं शरीरे संक्रमणविरुद्धं युद्धं कुर्वतां श्वेतकोशिकानां संख्या अस्थायीरूपेण न्यूनीभवितुं शक्नोति । तस्मिन् एव काले तनावसम्बद्धस्य हार्मोनस्य कोर्टिसोल् इत्यस्य स्तरः वर्धते । एतेन प्रतिरक्षाकोशिकानां कार्ये बाधा भवितुम् अर्हति । अतः सुस्वास्थ्यस्य कृते "संयमतया" व्यायामः करणीयः ।

कदा वैद्यं द्रष्टव्यम् ?

यदि भवन्तः व्यायामस्य समये वा पश्चात् वा किमपि असामान्यं लक्षणं अनुभवन्ति तर्हि तस्य अवहेलना न कुर्वन्तु । निम्नलिखित परिस्थितिषु तत्कालं कार्यवाही कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।