व्यायामेन शीतग्रहणस्य जोखिमः न्यूनीकरोति वा ? (व्यायामः सामान्यशीतश्च) २.

अद्यत्वे मौसमेन सह तदा तदा शीत वा फ्लू वा भवितुं बहु सामान्यं भवति, किं न? अतः यदि भवान् कोऽपि अस्ति यः नित्यं व्यायामं करोति तर्हि भवतः एषा समस्या अवश्यमेव अभवत्। केचन समयाः सन्ति यदा भवन्तः चिन्तयन्ति यत् "अहो, अहं न जानामि यत् एतेन शीतेन सह व्यायामः हितकरः अस्ति वा" इति किम्? अथवा, भवन्तः चिन्तयन्ति यत् "यदि अहं व्यायामं करोमि तर्हि अस्य रोगस्य प्रकोपं न्यूनीकर्तुं शक्नोमि वा?" चिन्ता मा कुरुत, अद्य सर्वं स्पष्टतया वदामः।

व्यायामः वास्तवमेव शीतानां निवारणं कर्तुं शक्नोति वा ?

अस्य लघु उत्तरम् अस्ति यत् "आम्, भवन्तः शक्नुवन्ति!" परन्तु न बृहद्व्यायामस्य यस्य अतिप्रयत्नस्य आवश्यकता भवति। अत्र महत्त्वपूर्णं मध्यमं नियमितं व्यायामं करणीयम् यत् शरीरे अधिकं तनावं न जनयति .

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् यदा वयं नियमितरूपेण व्यायामं कुर्मः तदा अस्माकं समग्रसुष्ठुता सुधरति। एतेन अस्माकं रोगप्रतिरोधकशक्तिः, शरीरस्य रोगविरुद्धं रक्षातन्त्रं बहु सुदृढं भवति ।

शोधकार्यं कृत्वा ज्ञातं यत् ये जनाः मध्यमव्यायामं कुर्वन्ति, यथा प्रतिदिनं २०-३० निमेषान् यावत् तीव्रपदयात्रा, प्रतिदिनं व्यायामशालायाः गमनम्, सप्ताहे कतिपयान् दिनानि सायकलयानं वा कुर्वन्ति, तेषां मध्ये प्रायः अर्धवारं शीतं भवति, ये न कुर्वन्ति

अतः एतत् कथं भवति ?

देशवत् चिन्तयतु। रोगप्रतिरोधकशक्तिः तस्य देशस्य सेना अस्ति । एषा एव सेना विषाणुजीवाणु इत्यादीनां विदेशीयशत्रुभिः सह युद्धं करोति । यदा वयं व्यायामं कुर्मः तदा अस्मिन् सेनायाः विशेषप्रकारस्य सैनिकस्य श्वेतकोशिकानां क्रियाकलापः, संख्या च वर्धते । विशेषतः, एतत् ज्ञातं यत् T-cells इति श्वेतकोशिकानां प्रकारः, यः प्रत्यक्षतया संक्रमणानां विरुद्धं युद्धं करोति, सः व्यायामं कुर्वतः वृद्धस्य शरीरे यथा सक्रियः भवितुम् अर्हति तथा ३० वर्षीयस्य शरीरे अपि सक्रियः भवितुम् अर्हति अस्य अर्थः अस्ति यत् व्यायामः अस्माकं रोगप्रतिरोधकशक्तिः सर्वोत्तमप्रशिक्षणः इव अस्ति ।

ठीकम्, परन्तु शीतकाले व्यायामः करणीयः वा ?

एषः एव बृहत्तमः प्रश्नः यः बहवः जनाः सन्ति। एतस्य उत्तरं ऋजुं "आम्" अथवा "न" इति वक्तुं कठिनम्। सर्वोत्तमं कार्यं भवतः शरीरं शृणोति। व्यायामात् पूर्वं अधः एतत् सरलं पद्धतिं प्रयतस्व । वयं तत् "The Neck Check" इति वदामः।

व्यायामे विशेषतया सावधानाः भवेयुः विषयाः

शीतेन सह व्यायामं कुर्वन् कदाचित् अतीव सावधानाः भवितुम् अर्हन्ति ।

• श्वासस्य औषधं व्यायामः च : यदि भवन्तः श्वासस्य, नासिकासंकोचनस्य च कृते डिकन्जेस्टेण्ट् इत्यादीनि औषधानि सेवन्ते तर्हि अतीव सावधानाः भवन्तु । एतेषु केचन औषधानि स्वाभाविकतया अस्माकं हृदयस्पन्दनं वर्धयन्ति । अतः यदि भवान् एतादृशं औषधं सेवते व्यायामं च करोति तर्हि तत् भवतः हृदये अधिकं दबावं जनयितुं शक्नोति। अनेन श्वसनस्य कष्टं भवितुम् अर्हति ।

• यदि भवतः दम्मा अस्ति : यदि भवतः दम्मा अस्ति तर्हि भवतः शीतलं भवति चेत् व्यायामात् पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह अवश्यं वार्तालापं कुर्वन्तु । अन्यथा व्यायामेन भवतः कासः, श्वसनं, श्वसनकष्टं च अधिकं भवेत् ।

अत्यधिकं व्यायामः न हितकरः, किम्?

आम्, तत् वचनं सर्वथा सत्यम् अस्ति। व्यायामः उत्तमः अस्ति चेदपि किमपि अतिशयेन न हितकरः । तद्वाक्यम् अत्रापि प्रवर्तते।

संशोधनेन अपि सिद्धं जातं यत् ये क्रीडकाः, ये जनाः विश्रामं विना तीव्रं, तीव्रं च प्रशिक्षणं कुर्वन्ति, तेषां शीतादिसंक्रमणस्य जोखिमः अधिकः भवति

अस्य कारणं यत् यदा शरीरे अत्यधिकं तनावः भवति तदा अस्माकं रोगप्रतिरोधकशक्तिः दुर्बलतां प्राप्नोति । अस्मिन् समये शरीरे रोगविरुद्धं युद्धं कुर्वतां श्वेतकोशिकानां संख्या न्यूनीभवितुं शक्नोति । अपि च, अस्माकं तनावहार्मोनः, कोर्टिसोल्,उच्चस्तरः प्रतिरक्षाकोशिकानां कार्ये बाधां जनयति । अतः व्यायामः विश्रामः च अतीव महत्त्वपूर्णाः सन्ति .

कदा भवता तत्कालं चिकित्सापरामर्शः प्राप्तव्यः ?

यदि भवन्तः व्यायामस्य समये वा व्यायामस्य अनन्तरं वा अधोलिखितानि लक्षणानि अनुभवन्ति तर्हि सामान्यरूपेण न व्यवहरन्तु ।