वयं सर्वे जानीमः यत् स्वस्थः भवितुं व्यायामः आवश्यकः। परन्तु कल्पयतु यत् भवान् कश्चन अस्ति यः प्रतिदिनं सायं व्यायामशालां गच्छति वा धावनार्थं गच्छति वा। सहसा दुर्बलतां अनुभवसि, नासिकास्रावः, कण्ठवेदना च भवति चेत् किं करिष्यसि । "अद्य व्यायामशालां गन्तव्यम् वा?" "धावनार्थं गच्छामि चेत् अधिकं रोगी भविष्यामि वा?" एतादृशाः प्रश्नाः भवतः मनः अतिक्रान्तवन्तः स्यात्। अद्य एतस्य विषये वदामः।
व्यायामः वास्तवमेव रोगं निवारयितुं शक्नोति वा ?
अस्य लघु उत्तरं "आम्, बहुधा" इति । किमर्थं भवन्तः जानन्ति वा ? अस्माकं शरीरे रोगविरुद्धं युद्धं कुर्वती रक्षातन्त्रम् अस्ति । एतत् वयं रोगप्रतिरोधकशक्तिं वदामः। यदा भवन्तः नियमितरूपेण, मध्यमस्तरस्य व्यायामं कुर्वन्ति तदा एषा रक्षाव्यवस्था बहु बलवती भवति ।
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् यदा भवन्तः व्यायामं कुर्वन्ति तदा अस्माकं शरीरे संक्रमणं युद्धं कुर्वन्तः सैनिकाः इव श्वेतकोशिका: सम्पूर्णशरीरे द्रुततरं गच्छन्ति, स्वकार्यं च उत्तमं कुर्वन्ति अस्य अर्थः अस्ति यत् तेषां कृते ये वायरसाः जीवाणुः च आगच्छन्ति तेषां विरुद्धं युद्धं कर्तुं सुकरं भवति तथा च भवन्तं रोगी न भवति।
अतः भवतः कियत् व्यायामस्य आवश्यकता अस्ति ?
भवता मैराथन् धावनं वा व्यायामशालायां घण्टाः व्यतीतुं वा न प्रयोजनम्। प्रतिदिनं केवलं ३० निमेषाः पादचालनं, दौडं, तरणं, सायकलयानं वा पर्याप्तम् ।
एकस्मिन् अध्ययने ज्ञातं यत् ये महिलाः एकवर्षं यावत् प्रतिदिनं ३० निमेषान् यावत् पादचारेण गच्छन्ति तेषां शीतस्य संख्या अर्धं भवति, ये महिलाः न गच्छन्ति तेषां तुलने । एतदपि ज्ञातं यत् नियमितरूपेण व्यायामं कुर्वन्तः ६५ वर्षीयानाम् टी-कोशिकानां संख्या-अन्यः प्रकारः प्रतिरक्षातन्त्रकोशिका-३० वर्षीयानाम् संख्यायाः समाना एव भवति
व्यायामेन तनावः न्यूनीकरोति, निद्रां च सुष्ठु भवति । एतौ द्वौ अपि अस्माकं रोगप्रतिरोधकशक्तिं दृढं स्थापयितुं बहु दूरं गच्छतः।
परन्तु, अधिकं व्यायामः अपि न हितकरः!
केचन जनाः व्यायामस्य व्यसनिनः इव दृश्यन्ते। यदि भवन्तः एकदिनम् अपि व्यायामशालां न गच्छन्ति तर्हि भवतः मनः उत्तमं न भविष्यति। परन्तु स्मर्यतां यत् शरीरं विरामं न दत्त्वा अतिशयोक्तिः लाभात् अधिकं हानिं कर्तुं शक्नोति।
यदा भवन्तः स्वयमेव अतिकार्यं कुर्वन्ति, यदा भवन्तः घण्टाभिः व्यायामं कुर्वन्ति तदा किं भवति यत् संक्रमणविरुद्धं युद्धं कुर्वतां श्वेतकोशिकानां संख्या न्यूना भवति यस्य विषये वयं कथितवन्तः तत्सह शरीरे तनावसम्बद्धस्य हार्मोनस्य कोर्टिसोल् इत्यस्य स्तरः वर्धते । एतेन अस्माकं रोगप्रतिरोधकशक्तिः दुर्बलं भवितुम् अर्हति । तस्य अर्थः अस्ति यत् भवतः रोगस्य सम्भावना अधिका अस्ति।
ज्वरः भवति चेत् व्यायामः करणीयः किं न श्रेयस्करम् ?
निश्चितरूपेण न उत्तमम्। यदि भवतः ज्वरः अस्ति तर्हि व्यायामशालां मा गच्छतु। विश्रान्तिः। तस्मिन् समये शरीरस्य आवश्यकता उत्तमं औषधं विश्रामः एव ।
कल्पयतु, यदा अस्माकं ज्वरः भवति तदा अस्माकं शरीरं उष्णं भवति, स्वेदः च भवति, येन अस्माकं शरीरे जलस्य परिमाणं न्यूनीकरोति । शरीरं निर्जलं भवति इत्यर्थः । यदि भवन्तः अधिकं व्यायामं कुर्वन्ति, स्वेदं च कुर्वन्ति तर्हि किं भवति ? निर्जलीकरणं वर्धते, भवतः रोगात् स्वस्थता च विलम्बः भवति । शरीरे असह्यः तनावः अपि स्थापयितुं शक्नोति ।
अपि च, फ्लूः संक्रामकः भवति । भवन्तः लक्षणं आरभ्य ७ दिवसान् यावत् अन्येभ्यः अपि प्रसारयितुं शक्नुवन्ति । अतः, यावत् भवतः ज्वरः पूर्णतया न गच्छति तथा च भवन्तः न्यूनातिन्यूनं २४ घण्टाः यावत् औषधं विना ज्वररहिताः न भवन्ति तावत् सार्वजनिकरूपेण व्यायामं कर्तुं न गच्छन्तु .
अतः, यदा भवतः सामान्यः शीतः भवति तदा भवतः किं भवति ?
अत्रैव अस्माभिः किञ्चित् चिन्तनीयम्। अस्य कृते सरलः नियमः अस्ति। वयं तत् "Neck Check" इति वदामः।
तात्पर्यम् अस्ति यत् यदि भवतः लक्षणं केवलं कण्ठस्य उपरि एव भवति (उदाहरणार्थं नासिकास्रावः, श्वासः, किञ्चित् कण्ठः कण्डूयमानः) तर्हि भवन्तः किञ्चित् लघुव्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति परन्तु यदि भवतः लक्षणं कण्ठात् अधः विस्तृतं भवति (उदाहरणार्थं वक्षःस्थलं स्थगितम्, दुर्कासः, शरीरस्य वेदना, श्वसनस्य कष्टं) तर्हि भवन्तः अवश्यमेव विश्रामं कुर्वन्तु
अधोलिखितं सारणी भवद्भ्यः एतत् स्पष्टतरं करिष्यति।
| लक्षणस्य प्रकारः | किं कर्तव्यम् |
|---|---|
| कण्ठात् उपरि लक्षणम् (उदा. नासिकास्रावः, नासिका स्तब्धः, श्वासः, मृदुः कण्ठवेदना) | लघुव्यायामं कर्तुं कुशलम्। यथा - अल्पं पदयात्रा । परन्तु भवतः शरीरं शृणुत। यदि भवन्तः श्रान्ताः अनुभवन्ति तर्हि स्थगयन्तु। |
| कण्ठस्य अधः लक्षणम् (उदा. वक्षःस्थलस्य संकोचः, तीव्रकासः, शरीरवेदना, श्वासप्रश्वासयोः, ज्वरः) | अवश्यं विश्रामं कुर्वन्तु। व्यायामं परिहरन्तु। शरीरं चिकित्सां कर्तुं समयं ददातु। |
अन्यत् महत्त्वपूर्णं वस्तु : १.यदि भवान् कतिपयानि शीत-औषधानि (यथा वि-कोन्जेस्टेण्ट्) सेवते तर्हि व्यायामं कुर्वन् अतीव सावधानाः भवन्तु । एतानि औषधानि भवतः हृदयस्पन्दनं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । यतः व्यायामे भवतः हृदयस्पन्दनम् अपि वर्धते, अतः एतयोः संयोजनेन भवतः हृदये अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
यदि भवतः दम्मा अस्ति तर्हि भवतः शीतलं भवति चेत् व्यायामात् पूर्वं वैद्यस्य परामर्शं अवश्यं कुर्वन्तु ।
कदा वैद्यं द्रष्टव्यम् ?
प्रायः कतिपयेषु दिनेषु शीतलं गच्छति, परन्तु केषुचित् सन्दर्भेषु चिकित्सापरामर्शं प्राप्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
| कदा चिकित्सापरामर्शं प्राप्तव्यम् | |
|---|---|
| यदि भवन्तः शीतलेन सह व्यायामं कुर्वन् एतानि लक्षणानि अनुभवन्ति तर्हि स्वचिकित्सकं आह्वयन्तु: | |
| |
| यदि एते लक्षणानि भवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं त्यक्त्वा आपत्कालीनचिकित्सा-एककं (ETU) गच्छन्तु : | |
|
गृहं नेतु-सन्देशः
- स्वस्थं भवितुं नियमितरूपेण मध्यमव्यायामं कर्तुं अतीव उत्तमम्। एतत् भवतः रोगप्रतिरोधकशक्तिं सुदृढां करोति।
- परन्तु शरीरस्य विश्रामं न दत्त्वा अतिव्यायामस्य कारणेन रोगप्रतिरोधकशक्तिः दुर्बलः भवितुम् अर्हति ।
- यदि भवतः कण्ठस्य अधः लक्षणं भवति, यथा ज्वरः, शरीरवेदना, वक्षःस्थलं वा , तर्हि अवश्यं विश्रामं कुर्वन्तु । व्यायामं न कुर्वन्तु।
- यदि भवतः कण्ठस्य उपरि केवलं लघुलक्षणाः सन्ति, यथा नासिकास्रावः, तर्हि लघुव्यायामः करणीयः । परन्तु यदि अतीव कठिनं भवति तर्हि स्थगयन्तु।
- तव शरीरं शृणु । सर्वोत्तमः मार्गदर्शकः अस्ति।
- यदि भवतः किमपि संशयः अस्ति तर्हि व्यायामात् पूर्वं चिकित्सकस्य परामर्शः करणीयः इति सर्वाधिकं सुरक्षितम् ।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु