दुर्बलतां अनुभवति ? निरन्तरक्लान्तिविषये वदामः | निरोगी लङ्का

अस्माकं सर्वेषां कृते काले काले श्रान्तता वा जीर्णता वा भवति इति सर्वथा सामान्यम् । दीर्घदिवसस्य कार्यस्य अनन्तरं वा तीव्रव्यायामस्य अनन्तरं श्रान्ततां अनुभवितुं वयं सर्वे अनुभवामः। परन्तु अद्य वयं यस्य अतिशयेन श्रान्ततायाः चर्चां कुर्मः-चिकित्सादृष्ट्या श्रान्तता इति उच्यते-तत् मौलिकरूपेण भिन्नम् अस्ति । एषः तीव्रः, निरन्तरः श्रमः यः प्रातःकाले शयनाद् उत्थानमपि दुष्करं करोति, भवतः दैनन्दिनकार्यं कर्तुं इच्छा नास्ति, परिणामतः भवतः सम्पूर्णं दिवसं पूर्णतया निर्वहणं भवति

श्रान्तः किम्, सामान्यश्रान्तात् कथं भिन्नः ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् सामान्यश्रान्तता भवतः सुनिद्रायाः किञ्चित् विश्रामस्य वा अनन्तरं गच्छति । तथापि, क्लान्तता इति स्थितिः , भवन्तः नित्यं निद्रालुः शारीरिकरूपेण च निष्कासिताः भवन्ति । अपि च कियत् अपि सुप्त्वा विश्रामं वा कृत्वा सः श्रान्तः केवलं न गच्छति । स एव मौलिकः भेदः ।

अयं अत्यन्तं श्रान्तः प्रायः अन्यैः लक्षणैः सह भवति । पश्यन्तु यत् एते भवतः परिचिताः ध्वन्यन्ते वा:

किमर्थं वयं एतादृशं अतिशयेन श्रान्ततां अनुभवामः ?

भवतः एतादृशी भावना भवति इति बहवः कारणानि सन्ति । कदाचित्, अस्थायी भवति, भवतः जीवनशैल्यां लघु समायोजनं कृत्वा प्रबन्धनं कर्तुं शक्यते । परन्तु यदि एषा क्लान्तता ६ मासाभ्यधिकं यावत् भवति तर्हि एषा दीर्घकालीनस्थितिः भवितुम् अर्हति यस्याः मूलकारणं चिन्तयितुं सम्यक् चिकित्सामूल्यांकनस्य आवश्यकता भवति

सम्भाव्यकारणानां प्राथमिकवर्गान् पश्यामः ।

1. जीवनशैल्याः आदतयः

कतिपयानि दैनन्दिन-अभ्यासाः भवतः ऊर्जा-स्तरस्य उपरि प्रत्यक्षं प्रभावं कर्तुं शक्नुवन्ति, अत्यधिक-क्लान्ततायां च योगदानं दातुं शक्नुवन्ति ।

• दुर्बलः आहारः : यदि भवतः शरीरं सम्यक् पोषणं न प्राप्नोति तर्हि श्रान्ततायाः भावः अपेक्षितः परिणामः भवति ।
• मद्यस्य, पदार्थस्य च प्रयोगः : एते भवतः शरीरस्य सामान्यकार्यं बाधितुं शक्नुवन्ति, महत्त्वपूर्णं क्लान्ततां च जनयितुं शक्नुवन्ति ।
• तनावः, बर्नआउट् च : उच्चदाबस्य अधीनं निरन्तरं कार्यं कुर्वन् भवतः मानसिकं शारीरिकं च ऊर्जां निष्क्रान्तः भवति ।
• व्यायामस्य अभावः : निषण्णजीवनशैली भवतः ऊर्जाक्षमतां न्यूनीकरोति, श्रान्ततायाः भावः च वर्धयति ।

2. निद्राविकाराः

स्वस्थजीवनस्य कृते गुणवत्तापूर्णनिद्रा अत्यावश्यकी अस्ति। यदि भवान् निद्रासम्बद्धविकारैः पीडितः अस्ति तर्हि ते प्रायः निरन्तरक्लान्तिस्य प्राथमिककारणाः भवन्ति ।

• अनिद्रा : यदि रात्रौ पर्याप्तं निद्रां प्राप्तुं संघर्षं करोति तर्हि परदिने श्रान्ततां अनुभवितुं स्वाभाविकं परिणामः भवति ।
• स्लीप् एपनिया : एषा स्थितिः यत्र निद्रायाः समये श्वसनं पुनः पुनः स्थगितम् अस्ति, तत्र भवतः मस्तिष्कं शरीरं च पर्याप्तं प्राणवायुः न प्राप्नोति । फलतः भवन्तः कियत्कालं यावत् निद्रां कुर्वन्ति इति न कृत्वा श्रान्ताः एव तिष्ठन्ति ।
• अन्ये निद्राविकाराः : नार्कोलेप्सी (आकस्मिकनिद्राप्रकरणाः) इत्यादयः ।

3. औषधानि चिकित्सा च

अन्येषां स्वास्थ्यस्थितीनां कृते भवन्तः सेवमानानां औषधानां दुष्प्रभावः अपि भवतः श्रान्तः भवितुम् अर्हति ।

• मानसिकस्वास्थ्यौषधानि : (बेन्जोडायजेपिन्स्) तथा (मनोरोगविरोधी) सहितम्।
• रक्तचापस्य औषधानि : यथा (बीटा-ब्लॉकर) ।
• एंटीहिस्टामाइन् : एलर्जी-प्रबन्धनार्थं उपयुज्यते ।
• कर्करोगस्य चिकित्साः : (Chemotherapy) इत्यादीनां चिकित्सानां कारणेन प्रायः तीव्रक्लान्तिः भवति ।

4. अन्तर्निहिताः चिकित्सास्थितयः

प्रायः निरन्तरं श्रान्तता अन्तर्निहितचिकित्सास्थितेः संकेतः भवति । एषः एव क्षेत्रः यस्मिन् सर्वाधिकं व्यावसायिकं ध्यानं आवश्यकम् अस्ति ।

भवतः वैद्यः भवतः कथं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ?

यदि भवन्तः निरन्तरं श्रान्ततां अनुभवन्ति तर्हि चिकित्सकेन सह समयनिर्धारणं कर्तुं सर्वोत्तमम् । ते भवतः जीवनशैल्याः, औषधानां, भवतः लक्षणानाम् आरम्भस्य च विषये प्रश्नान् पृच्छन्ति । तदनन्तरं ते शारीरिकपरीक्षां करिष्यन्ति।

प्रायः भवतः वैद्यः मूलकारणं चिन्तयितुं रक्तपरीक्षां कर्तुं शक्नोति । अस्मिन् पूर्णरक्तगणना, थाइरॉइड् हार्मोनपरीक्षणं, विटामिनस्तरः, मधुमेहपरीक्षणं वा भवितुं शक्नोति । एतानि परीक्षणानि अन्तर्निहितस्वास्थ्यविषयाणां पहिचानाय महत्त्वपूर्णाः सन्ति ।

एकदा कारणं चिह्नितं जातं चेत् निरोगीलङ्कायां भवतः वैद्यः भवता सह अनुरूपचिकित्सायोजनायां कार्यं करिष्यति ।

श्रान्ततां न्यूनीकर्तुं गृहे किं कर्तुं शक्नुथ ?

यदि गम्भीरः अन्तर्निहितः चिकित्सास्थितिः नास्ति तर्हि भवन्तः प्रायः स्वस्य दैनन्दिनजीवने लघु, सकारात्मकं परिवर्तनं कृत्वा क्लान्ततां महत्त्वपूर्णतया न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति ।

• स्वस्थनिद्रायाः दिनचर्यायाः संवर्धनं कुर्वन्तु : प्रतिरात्रं ७-९ घण्टानां गुणवत्तापूर्णनिद्रायाः लक्ष्यं कुर्वन्तु। शयनाद् पूर्वं स्वस्य दूरभाषे कैफीनम्, चायं, अथवा अत्यधिकं स्क्रीनसमयं परिहरन्तु। स्वस्य आन्तरिकघटिकायाः ​​नियमनार्थं निरन्तरं निद्रा-जागरण-कार्यक्रमे अटन्तु ।
• मद्यस्य, पदार्थस्य च उपयोगं परिहरन्तु : एते पदार्थाः भवतः ऊर्जास्तरं समग्रजीवनशक्तिं च महत्त्वपूर्णतया निष्कासयितुं शक्नुवन्ति ।
• संतुलितं आहारं धारयन्तु : फलैः, शाकैः, दुर्बलप्रोटीनैः च समृद्धैः पौष्टिकैः भोजनैः स्वशरीरं ईंधनं कुर्वन्तु । दिनभरि प्रचुरं जलं पिबन् जलयुक्ताः भवितुं स्मर्यताम्।
• स्वस्य तनावस्य प्रबन्धनं कुर्वन्तु : मनः शान्तं संतुलितं च स्थापयितुं सहायकं भवितुं योगः, ध्यानं, अथवा गभीरश्वासव्यायाम इत्यादीनां मनःसन्तोषस्य तकनीकानां अभ्यासं कुर्वन्तु।
• नियमितरूपेण व्यायामं कुर्वन्तु : निषण्णतायाः स्थाने पादचालनं वा दौडं वा इत्यादीनां लघुक्रियाकलापानाम् समावेशं कृत्वा आरभत। यद्यपि प्रथमं आव्हानं भवति तथापि शीघ्रमेव भवन्तः स्वस्य ऊर्जास्तरस्य वृद्धिं लक्षयिष्यन्ति । आकस्मिकं तीव्रं परिश्रमं परिहरन्तु-भवतः कृते सर्वाधिकं सुरक्षितं, सर्वाधिकं उपयुक्तं च व्यायामयोजनां निर्धारयितुं स्वचिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
• स्वस्थं वजनं धारयन्तु : न्यूनवजनं अधिकवजनं च निरन्तरं क्लान्तिं जनयितुं शक्नोति। भवतः ऊर्ध्वतायाः समग्रस्वास्थ्यस्य च अनुरूपं स्वस्थं वजनपरिधिं निर्धारयितुं स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु।

कदा वैद्यस्य परामर्शः कर्तव्यः ?

यदा कदा श्रान्तः भवति इति प्रायः चिन्ताजनकं न भवति । परन्तु विशिष्टानि परिस्थितयः सन्ति यत्र व्यावसायिकचिकित्सापरामर्शं प्राप्तुं अत्यावश्यकम् ।

श्रान्तता, ऊर्जायाः अभावः, दीर्घकालीनः श्रान्तता, क्लान्ततायाः लक्षणं, श्रान्ततायाः कारणानि, श्रमः, स्वास्थ्यपरामर्शः।