किं भवतः ट्राइग्लिसराइड् अधिकं भवति ? व्यायामः एव समाधानम् !

किं वैद्यः भवन्तं अवदत् यत् भवतः हाले रक्तपरीक्षायां भवतः कोलेस्टेरोल्, ट्राइग्लिसराइड् च अधिकं भवति? अनेके जनाः एतत् नाम श्रुत्वा किञ्चित् भीताः भवन्ति, "किम् एषः नूतनः रोगः?" परन्तु वास्तविकतायाम् एतत् किमपि यत् व्यायामादिभिः सरलैः वस्तुभिः नियन्त्रयितुं शक्यते । आतङ्कस्य कारणं नास्ति। अद्य ट्राइग्लिसराइड् किम्, किमर्थं वर्धते, सरलव्यायामैः एतस्याः स्थितिः कथं नियन्त्रयितुं शक्यते इति विषये वदामः ।

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् ट्राइग्लिसराइड्स् किम् ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् ट्राइग्लिसराइड् अस्माकं रक्ते दृश्यमानस्य एकः प्रकारः मेदः अस्ति । यदा वयं खादामः तदा अस्माकं शरीरं तस्मिन् समये आवश्यकानि अतिरिक्तानि कैलोरीणि ट्राइग्लिसराइड् इत्यत्र परिवर्त्य अस्माकं मेदःकोशिकासु संग्रहयति । पश्चात् यदा शरीरे ऊर्जायाः आवश्यकता भवति तदा एतेषां संगृहीतानाम् ट्राइग्लिसराइडानां उपयोगः भवति ।

एवं चिन्तयतु। यदा वयं भण्डारतः किराणां वस्तूनि क्रीणामः तदा वयं यत् आवश्यकं तत् पाकशालायां नीत्वा शेषं शीतलकस्य अन्तः स्थापयामः। परन्तु समस्या अस्ति यत् यदि वयं आवश्यकतायाः अपेक्षया अधिकानि कैलोरी खादामः तर्हि एषः "फ्रिजः" पूरितः भविष्यति, पूर्णः च भविष्यति । तस्य अर्थः अस्ति यत् रक्ते ट्राइग्लिसराइड् इत्यस्य स्तरः वर्धते । एतेन दीर्घकालं यावत् हृदयरोगस्य अन्येषां स्वास्थ्यसमस्यानां च जोखिमः भवितुं शक्नोति ।

अतः व्यायामः अस्मिन् कथं सहायकः भवति ? यदा भवन्तः व्यायामं कुर्वन्ति तदा भवतः मांसपेशिनां ऊर्जायाः आवश्यकता भवति । ततः भवतः शरीरं एतानि संगृहीतत्रिग्लिसराइड्स् ऊर्जारूपेण परिणमयित्वा तान् उपयुङ्क्ते । तात्पर्यम् अस्ति यत् यदा भवन्तः व्यायामं कुर्वन्ति तदा भवतः रक्ते ट्राइग्लिसराइड् इत्यस्य मात्रा न्यूनीभवति ।

ट्राइग्लिसराइड् न्यूनीकर्तुं के के उत्तमाः व्यायामाः सन्ति ?

अस्य कृते सर्वाधिकं प्रभावी व्यायामः व्यायामः अस्ति यः भवतः हृदयस्पन्दनं किञ्चित् वर्धयति । वयम् एतत् 'एरोबिक' व्यायामम् अथवा 'कार्डियो' इति अपि वदामः । सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु यत् भवतः रोचते, भवतः कृते सुलभं च किमपि चिन्वन्तु । यदि भवान् सप्ताहे न्यूनातिन्यूनं ५ दिवसान्, प्रतिदिनं २०-३० निमेषान् यावत् एतादृशं व्यायामं कर्तुं शक्नोति तर्हि महत् भविष्यति।

महत्त्वपूर्णम् : यदि भवान् बहुकालात् व्यायामं न कृतवान् तर्हि एतादृशं किमपि आरभ्यतुं पूर्वं वैद्येन सह अवश्यमेव वार्तालापं कर्तव्यम् । सः भवतः स्वास्थ्यस्य मूल्याङ्कनं कृत्वा भवतः कृते किं श्रेयस्करम् इति अनुशंसयिष्यति।

अत्र केचन अभ्यासाः भवन्तः चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति।

किं बलप्रशिक्षणं निष्प्रयोजनम् ?

भारप्रशिक्षणेन वस्तुतः ट्राइग्लिसराइड्स् प्रत्यक्षतया न्यूनीकर्तुं न ज्ञातम्। परन्तु परोक्षरूपेण साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। कथं ज्ञायते ?

यदा त्वं भारं उत्थापयसि , तदा तव स्नायुः बलिष्ठाः भवन्ति। बलिष्ठाः मांसपेशिकाः अधिकानि कैलोरीजं दहन्ति यदा भवन्तः केवलं स्थिराः सन्ति। यदा भवन्तः एतादृशं कैलोरी दहन्ति तदा भवतः भारः नियन्त्रितः भवति, अथवा भवतः वजनं न्यूनीकरोति । वजनं न्यूनीकर्तुं प्रत्यक्षतया ट्राइग्लिसराइड्स् इत्यस्य न्यूनीकरणं प्रभावितं भवति । अतः सप्ताहे द्वौ दिवसौ एरोबिकव्यायामेन सह भार-उत्थापनव्यायामान् कृत्वा भवन्तः स्वस्य परिणामं अधिकं वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।

किं भवन्तः व्यायामार्थं समयं न प्राप्नुवन्ति इति अनुभवन्ति? अत्र समाधानाः सन्ति !

"अहो वैद्य, एतत् सर्वं कार्यं कृत्वा व्यायामस्य समयः कुत्र अस्ति?" भवन्तः चिन्तयन्ति स्यात्। तत् युक्तम्। परन्तु यदि भवन्तः प्रतिदिनं ३० निमेषान् अन्वेष्टुं कष्टं अनुभवन्ति तर्हि भवन्तः तत् १० निमेषस्य त्रयः खण्डाः विभज्य स्थापयितुं शक्नुवन्ति । महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् दिवसं यावत् सक्रियताम् आप्नुवन्तु।

अत्र केचन सरलाः उपायाः सन्ति येन भवान् स्वस्य व्यस्तजीवने व्यायामं योजयितुं शक्नोति।

• दूरभाषेण वार्तालापं कुर्वन् : मा उपविशतु, उत्थाय कक्षे परिभ्रमतु।
• टीवीं पश्यन् : विज्ञापनकाले उत्थाय किञ्चित् परिभ्रमतु।
• सोपानस्य उपयोगं कुर्वन्तु : कार्यालये, शॉपिङ्ग् मॉल् इत्यत्र, अन्यत्र वा लिफ्टस्य अथवा एस्केलेटरस्य स्थाने सोपानं चिनुत।
• एकस्मात् बसस्थानकात् पूर्वमेव अवतरन्तु : यदि भवान् बसस्थानकम् अस्ति तर्हि एकस्मात् बसस्थानकात् पूर्वं अवतरन्तु, गृहं/कार्यालयं प्रति पादचारेण गच्छन्तु।
• भवतः पदानि गणयन्तु : अनेकेषु स्मार्टफोनेषु अधुना पेडोमीटर् एप् अस्ति । प्रतिदिनं १०,००० पदानि लक्ष्यं कृत्वा तत् प्राप्तुं प्रयतध्वम्।
• गृहकार्यम् : गृहस्य झाडनं, उद्यानस्य सफाई च अपि उत्तमः व्यायामः अस्ति ।

एकदा भवन्तः एतत् व्यायामं आदतं कृत्वा यदि भवन्तः एतत् उत्तमेन, सन्तुलितेन आहारेन सह संयोजयन्ति तर्हि परिणामाः अपि द्रुततराः, स्थायितराः च भविष्यन्ति । शर्करा, पिष्टं, मेदः च न्यूनीकृत्य शाकं, फलं, हरितं, तन्तुयुक्तानि आहारपदार्थानि च अधिकं खादन्तु । अस्य विषये अधिकं ज्ञातुं शक्नुवन्ति स्वचिकित्सकात् ।