किं भवन्तः कदाचित् निःश्वासस्य अभावं अनुभवन्ति? किञ्चित् श्रान्तः, सोपानं आरोहणं, अथवा केवलं स्थित्वा अपि सहसा भवतः निःश्वासः भवति? अद्य वयं चिन्ता विना श्वसनस्य नियन्त्रणस्य अतीव सरलस्य अतीव उपयोगिनो मार्गस्य विषये वदामः। एतत् वयं 'Pursed Lip Breathing' इति वदामः। श्वसनव्यायाम इव अस्ति।
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् Pursed Lip Breathing इति किम् ?
श्वसनस्य ह्रस्वतायाः नियन्त्रणस्य अत्यन्तं सुलभः उपायः अस्ति । एतेन भवन्तः स्वस्य श्वसनस्य गतिं मन्दं कर्तुं शक्नुवन्ति तथा च प्रत्येकं श्वसनं अधिकं कार्यकुशलं कर्तुं शक्नुवन्ति । अस्य अर्थः अस्ति यत् एतेन पद्धत्या भवतः फुफ्फुसाः अधिकं प्राणवायुः प्राप्नुवन्ति । कल्पयतु यत् भवतः सहसा श्वसनस्य कष्टं भवति। आतङ्कितः भूत्वा शीघ्रं श्वसितुम् स्थाने यदि भवान् एतत् पद्धतिं प्रयुङ्क्ते तर्हि शीघ्रमेव आरामः भवति ।
सामान्यतया वयं के के भिन्नाः श्वसनमार्गाः सन्ति ?
वयं सर्वे समानरूपेण न श्वसामः। अस्माकं श्वसनविधिः परिस्थित्यानुसारं परिवर्तते । कानिचन मुख्यानि श्वसनविधयः पश्यामः।
| श्वसनविधिः | सरलतया वक्तुं शक्यते यत् एतत् एव भवति... |
|---|---|
| Eupnea | एवं वयं सामान्यतया, स्वाभाविकतया, विना किमपि प्रयासं श्वसामः। वयं तस्य विषये अपि न चिन्तयामः, स्वयमेव भवति। |
| अतिश्वास | गभीरं द्रुतं च श्वसामः इति भावः । व्यायामे, भारं उत्थापनात् पूर्वं, पर्वतीयक्षेत्रं गच्छन् वा एतादृशं श्वसितुम् आवश्यकम् । |
| डायफ्रामिक श्वास (Belly Breathing) २. | अस्मिन् वयं गभीरं निःश्वासं ग्रहीतुं अस्माकं डायफ्रामस्य (फुफ्फुसस्य अधः विशालस्य मांसपेशी) सचेतनतया उपयोगं कुर्मः । एतत् उदरश्वासः इति उच्यते । |
| तटीय श्वास | अस्मिन् वयं पृष्ठपार्श्वयोः मध्ये मांसपेशिनां उपयोगं कुर्मः । एषः प्रायः किञ्चित् अगाधः श्वसनविधिः भवति । |
एषा Pursed Lip Breathing विधिः कस्य कृते सर्वाधिकं लाभप्रदः अस्ति?
श्वसनं नियन्त्रयितुं शिक्षणं वास्तवतः कस्यचित् कृते लाभप्रदम् अस्ति। परन्तु यदि भवतः फुफ्फुसस्य स्थितिः अस्ति तर्हि एषा पद्धतिः भवतः कृते विशेषतया महत्त्वपूर्णा अस्ति । उदाहरणतया:
- अस्थमा
- COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease) - एषः दीर्घकालीनः फुफ्फुसरोगः अस्ति ।
- फुफ्फुसस्य रेशेः - एषा अवस्था अस्ति यस्मिन् फुफ्फुसेषु ऊतकं स्थूलं भवति ।
एतादृशीनां जनानां श्वसनस्य कष्टं बहुधा भवति । Pursed Lip Breathing तेषां कृते महतीं राहतं दातुं शक्नोति।
किमर्थम् एषा श्वसनविधिः एतावत् महत्त्वपूर्णा अस्ति ?
अस्य सरलविधेः अनेके लाभाः सन्ति ।
- वायुप्रवाहं सुदृढं करोति : फुफ्फुसेषु प्रवेशं निर्गन्तुं च वायुः अधिकं कार्यक्षमः भवति ।
- फुफ्फुसेषु फसितं बासीवायुः निःश्वासयति : केषुचित् फुफ्फुसरोगेषु श्वासप्रश्वासयोः बासीवायुः पूर्णतया न निष्कासितः भवति । एषा पद्धतिः तस्य बासी वायुस्य निष्कासनार्थं साहाय्यं करोति ।
- वायुमार्गाः दीर्घकालं यावत् उद्घाटिताः भवन्ति : एतेन श्वसनार्थं आवश्यकः परिश्रमः न्यूनीकरोति ।
- श्वसनस्य गतिं मन्दं करोति : निःश्वाससमयं दीर्घं कृत्वा समग्रं श्वसनस्य गतिः न्यूनीभवति, येन मनः शान्तं भवति ।
- श्वसनस्य स्वरूपं सुधरयति : पुरातनं वायुं निष्कासयति तथा च नूतनवायुः (आक्सीजनयुक्तः) प्रवेशं करोति ।
- श्वासप्रश्वासयोः सद्यः उपशमं ददाति ।
- समग्रशरीरमनसयोः आरामं जनयति।
विशेषतः सीओपीडी इत्यादिरोगयुक्तानां जनानां कृते एतेन अधिकं प्राणवायुः ग्रहीतुं अनावश्यकं कार्बनडाय-आक्साइड्-निःश्वासः च सुकरः भवति ।
भवता कदा एतत् पद्धतिः प्रयोक्तव्या ?
कस्यापि शारीरिकक्रियायाः कठिनतमं भागं कुर्वन् एतां पद्धतिं उपयोक्तुं शक्नुवन्ति । उदाहरणतया:
- अग्रे अवलम्बन्ते सति
- भारं उत्थापयन्
- द्रुतगतिना गमनसमये
- यदा सोपानम् आरोहति
- व्यायामं कुर्वन्
परन्तु सर्वोत्तमम् अस्ति यत् एतत् तन्त्रं स्वयमेव अभ्यासं कुर्वन्तु, यदा भवन्तः केवलं परितः उपविष्टाः सन्ति अपि, यावत् एतत् स्वाभाविकं न भवति। टीवीं पश्यन्, पुस्तकं पठन्, पङ्क्तौ प्रतीक्षमाणः वा एतस्य अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति । ततः यदा सहसा श्वसनस्य कष्टं भवति तदा स्वयमेव तत् कर्तुं स्मर्यते ।
ठीकम्, अतः भवन्तः सम्यक् कथं एतत् कुर्वन्ति ?
एतत् कर्तुं अतीव सुलभम् अस्ति। पदे पदे कथं करणीयम् इति पश्यामः।
| सोपानम् | किं कर्तव्यम् |
|---|---|
| प्रथमः चरणः : आरामं कुर्वन्तु। | प्रथमं कण्ठस्कन्धयोः मांसपेशिनां शिथिलीकरणं कुर्वन्तु । घबराहटं मा कुरुत। कुर्सिषु उपविश्य शयने शयने वा एतत् कुर्वन्तु। |
| Step 2: श्वसितुम्। | मुखं पिधाय नासिकाद्वारा शनैः शनैः श्वसितुम् । मानसिकरूपेण द्वौ सेकण्ड् (एकं, द्वौ) गणयन्तु। भवतः महत् निःश्वासस्य आवश्यकता नास्ति, केवलं सामान्यः श्वासः एव करिष्यति। भवन्तः श्वसन्ते सति भवतः उदरं अग्रे गच्छति इति अनुभविष्यन्ति। |
| Step 3: अधरं पर्सं कुर्वन्तु | अधुना, उष्णचायघटस्य उपरि फूत्कर्तुं वा वायुं वा फूत्कर्तुं वा प्रयतमानवत् किञ्चित् अग्रे अधरं प्रसारयन्तु, लघु छिद्रं च कुर्वन्तु । अधरं न निपीडयतु। |
| Step 4: निःश्वासं त्यजन्तु। | अतीव मन्दं मन्दं, संकुचिताधरेण श्वसितुम्। चतुःसेकेण्ड् वा अधिकं वा मानसिकरूपेण गणयन्तु (एकः, द्वौ, त्रीणि, चत्वारि...) . श्वसितस्य अपेक्षया अधिकंकालं यावत् श्वसितुम् अर्हति । |
अत्र अभ्यस्तं कर्तुं केचन युक्तयः सन्ति ।
प्रथमं एतत् कृत्वा किञ्चित् विचित्रं भवति, परन्तु यथा यथा भवन्तः अभ्यस्ताः भवन्ति तथा तथा भवतः कृते अतीव सुलभं भविष्यति ।
- बलात् निःश्वासं न कुर्वन्तु।श्वासः शनैः स्वाभाविकतया च बहिः भवतु।
- नित्यं भवतः निःश्वासात् अधिककालं यावत् निःश्वासं त्यजन्तु। (उदा. २ सेकेण्ड् अन्तः, ४ सेकेण्ड् बहिः)
- शनैः शनैः सहजतया च यावत् श्वसनस्य सम्पूर्णं नियन्त्रणं न भवति तावत् श्वसन्तु ।
एतत् कियत्कालं यावत् भवति ?
एतस्य स्वाभाविकतां प्राप्तुं किञ्चित् समयः स्यात् । सर्वोत्तमम् अस्ति यत् एतस्य अभ्यासः दिने चतुः पञ्चवारं, एकस्मिन् समये प्रायः ५ तः १० निमेषान् यावत् . एकदा भवन्तः अस्य श्वसनस्य परिचयं प्राप्तवन्तः तदा भवन्तः आवश्यकतायां एव कर्तुं शक्नुवन्ति ।
एतेन पद्धत्या के के जोखिमाः, किं किं वस्तूनि च अवगन्तुं अर्हन्ति ?
एतेन पद्धत्या प्रमुखाः जोखिमाः न सन्ति । तथापि यदि भवतः फुफ्फुसस्य स्थितिः अस्ति तर्हि एतादृशं किमपि नूतनं आरभ्यतुं पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापः करणीयः ।
- यदि भवन्तः एतत् व्यायामं कुर्वन् चक्करः (vertigo) अथवा लघुशिरः अनुभवन्ति तर्हि किञ्चित्कालं यावत् स्थगित्वा विश्रामं कुर्वन्तु।
- सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं यत् Pursed Lip Breathing भवतः फुफ्फुसरोगस्य चिकित्सा न भवति। केवलं अस्थायीरूपेण लक्षणानाम् नियन्त्रणे एव साहाय्यं करोति । यथानिर्देशं वैद्येन निर्धारितं औषधं भवता उपयोक्तव्यम् ।
भवता कदा चिकित्सापरामर्शः प्राप्तव्यः ?
अतीव महत्त्वपूर्णम् : यदि भवान् प्रायः १० निमेषान् यावत् एतस्य श्वसनप्रविधिस्य अभ्यासं कुर्वन् अस्ति तथा च भवतः श्वसनस्य सुधारः न अभवत्, अथवा यदि भवतः स्थितिः दुर्गता भवति तर्हि तत्क्षणमेव समीपस्थस्य चिकित्सालये आपत्कालीनचिकित्सा-एककं (ETU) गच्छतु।
उदरश्वासस्य, Pursed Lip Breathing इत्यस्य च मध्ये किं भेदः अस्ति ?
उदरश्वासः डायफ्रामिकश्वासः एव, यस्य वयं पूर्वं उक्तवन्तः । तस्मिन् वयं डायफ्रामस्नायुः उपयुज्य श्वसनस्य अभ्यासं कुर्मः । किञ्चित् अभ्यासस्य आवश्यकता भवति।
परन्तु Pursed Lip Breathing इति ज्ञातुं बहु सरलतरः द्रुततरः च उपायः अस्ति । अस्य कृते विशेषस्य मांसपेशीप्रशिक्षणस्य आवश्यकता नास्ति । तत्क्षणमेव भवतः श्वसनस्य गतिं मन्दं कर्तुं शक्नोति तथा च भवतः फुफ्फुसेषु प्राणवायुः प्राप्तुं अधिकं कार्यक्षमतां कर्तुं शक्नोति ।
किं चिन्तायां एतत् हितकरम् ?
आम्, सर्वथा। संशोधनेन अपि ज्ञातं यत् Pursed Lip Breathing तनावं चिन्तां च न्यूनीकर्तुं मनः शान्तं कर्तुं च उत्तमः उपायः अस्ति। यदा वयं चिन्ताम् अथवा भयम् अनुभवामः तदा अस्माकं श्वसनस्य गतिः स्वयमेव वर्धते । यदि वयं तस्मिन् समये एतत् पद्धतिं चेतनतया उपयुञ्ज्महे तर्हि अस्माकं श्वसनस्य गतिः नियन्त्रिता भवति, अस्माकं महती आरामस्य भावः भवति ।
गृहं नेतु-सन्देशः
- Pursed Lip Breathing इति अतीव सरलः प्रभावी च उपायः अस्ति यत् श्वसनस्य अल्पतां नियन्त्रयितुं शक्यते ।
- एतेन विशेषतः दम्मा, सीओपीडी इत्यादीनां फुफ्फुसरोगाणां कृते महती आरामः प्राप्यते ।
- स्मर्तव्यं मुख्यं वस्तु : नासिकाद्वारा २ सेकेण्ड् यावत् श्वसितुम्, अधरं पर्सं कृत्वा ४ सेकेण्ड् वा अधिकं यावत् धीरेण श्वसितुम्।
- दिने अनेकवारं अभ्यासं कुर्वन्तु यत् एतत् आदतं भवति। ततः भवन्तः आवश्यकतायां स्वयमेव तत् कर्तुं शक्नुवन्ति।
- यदि एषा पद्धतिः भवतः श्वसनस्य कष्टं न निवारयति तर्हि तत्क्षणमेव चिकित्सालयस्य आपत्कालीनचिकित्सा-एककं (ETU) गच्छन्तु ।
- विशेषतः यदि भवतः चिकित्सास्थितिः अस्ति तर्हि कस्यापि नूतनव्यायामस्य वा पद्धतिस्य वा आरम्भात् पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कृत्वा सल्लाहं प्राप्तुं अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु