वयं सर्वे सूर्य्यदिने खिडक्याः बहिः पश्यितुं प्रीयमाणाः स्मः तथा च आकाशः नीलः भवति, किम्? पक्षिणः वृक्षाः च दृष्ट्वा अस्मान् प्रसन्नाः भवन्ति। परन्तु केषाञ्चन जनानां कृते विशेषतः वर्षाकाले तथा च यदा सूर्यप्रकाशः अल्पः भवति तदा यदा ते खिडक्याः बहिः पश्यन्ति तदा ते तादृशं सुखं न अनुभवन्ति, अपितु महत् भारं दुःखं च अनुभवन्ति। ते चिन्तयन्ति- "किम् अद्य सूर्यः नास्ति? श्वः प्रकाशयिष्यति वा?" ते सर्वं दिवसं सुप्तुम् इव अनुभवन्ति। ते अटन्ति इव अनुभवन्ति। किं भवता कदापि एतादृशं किमपि अनुभूतम् ?
एतत् केवलं दुःखस्य भावः एव नास्ति। एषा चिकित्साशास्त्रेण ज्ञाता मानसिकस्थितिः अस्ति । वयं तत् Seasonal Affective Disorder , अथवा संक्षेपेण (SAD) इति वदामः। सरलतया वक्तुं शक्यते यत् एषः एकः प्रकारः अवसादः अस्ति यः वर्षस्य कतिपयेषु समयेषु भवति । श्रीलङ्कादेशे वयं प्रायः निरन्तरं वर्षाऋतौ, सूर्यप्रकाशस्य न्यूनसमये च एतादृशी स्थितिं पश्यामः । यतः अस्य मुख्यकारणम् अस्ति यत् अस्माकं त्वचा सूर्यप्रकाशं न्यूनं प्राप्नोति । परन्तु केषाञ्चन जनानां कृते सूर्य्य-उष्णऋतुषु अपि एषा स्थितिः भवितुम् अर्हति ।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
अस्य च SAD इत्यस्य च किं भेदः ?
वर्षाऋतौ किञ्चित् अधः किञ्चित् बोरं च अनुभवितुं सामान्यम्। इदं किञ्चित् यत् प्रायः सर्वेषां मनसि भवति। परन्तु तस्य SAD भवितुं एते लक्षणानि पङ्क्तिबद्धरूपेण कतिपयान् दिनानि यावत् उपस्थितानि भवेयुः । तथा च भवतः दैनन्दिनकार्य्येषु बाधां जनयितुं भवति।
एवं चिन्तयतु। भवतः सामान्यकार्यं कर्तुं इच्छा नास्ति। भवन्तः सर्वदा अतीव श्रान्ताः अनुभवन्ति। भवतः कतिपयेषु आहारपदार्थेषु अपि प्रबलः तृष्णा भवति, विशेषतः तण्डुलः, रोटिका, नूडल्स् इत्यादीनां कार्बोहाइड्रेट्-युक्तानां आहारानाम् । एते लक्षणानि दिवसान्, कदाचित् मासान् यावत् स्थास्यन्ति । यदा सूर्यः निर्गच्छति, मौसमः सुस्थः भवति तदा एते लक्षणानि क्रमेण अन्तर्धानं भवन्ति ।
यदि भवान् एतादृशे परिस्थितौ अस्ति तर्हि "मात्रं बोरः" इति न निराकरो यतः एतत् भवतः मानसिकस्वास्थ्यं प्रभावितं कर्तुं शक्नोति।
यदि भवन्तः स्वपरिवारे मित्रे वा परिवर्तनं लक्षयन्ति यथा ते नित्यं नियमितकार्यं परिहरन्ति वा सामान्यात्मानं न अनुभूयन्ते तर्हि तान् पृच्छन्तु यत् भवन्तः कथं सन्ति? यदि भवतः निरन्तरं निद्रायाः समस्या अस्ति अथवा दुःखी भवति तर्हि सल्लाहार्थं वैद्यं द्रष्टुं सर्वोत्तमम् । साहाय्यं याचयितुम् अस्य अर्थः अनिवार्यतया न भवति यत् भवतः SAD अस्ति, परन्तु यत्किमपि प्रचलति स्वास्थ्यविषयं सम्बोधयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
यदि SAD इति शङ्का भवति तर्हि वैद्यः कानि परीक्षणानि करोति ?
एसएडी-रोगस्य लक्षणं व्यक्तितः भिन्नं भवितुम् अर्हति । अपि च, यतः एतानि लक्षणानि अन्येषु रोगेषु दृश्यन्ते, तस्मात् भवतः वैद्यः सम्भवतः अन्यकारणानि निराकरोति, ततः पूर्वं भवतः SAD अस्ति इति निष्कर्षं गृह्णीयात् ।
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् प्रथमं शरीरे अन्यः कोऽपि अन्तर्निहितः चिकित्सास्थितिः अस्ति वा इति पश्यितव्यम् ।
| किं परीक्ष्यते ? | तत् किमर्थम् ? (कारणम्) |
|---|---|
| थाइरॉइड कार्य परीक्षण | थाइरॉइड् हार्मोनस्य न्यूनस्तरः (Hypothyroidism) क्लान्तिः, अवसादः च इत्यादीनि लक्षणानि उत्पद्यन्ते । |
| रक्ताल्पता | शरीरे पर्याप्तं रक्तं नास्ति चेदपि भवतः श्रान्तः निद्रा च भवति । |
| विटामिन डी स्तर | न्यूनसूर्यप्रकाशस्य अवधिषु विटामिन-डी-इत्यस्य न्यूनता सामान्या भवति । एतेन प्रत्यक्षतया मनोदशायाः प्रभावः भवितुम् अर्हति । |
| अन्ये मनोविकाराः | अन्येषु मानसिकरोगेषु, यथा द्विध्रुवी अवसादः, अपि तथैव लक्षणं भवितुम् अर्हति । |
एतादृशानि मूलभूतचिकित्सापरीक्षाणि कृत्वा अन्यत् कारणं नास्ति इति पुष्टिं कृत्वा एव वैद्यः एसएडी-स्थितौ ध्यानं दास्यति ।
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →SAD इत्यस्य चिकित्साः कानि सन्ति ?
सौभाग्येन अनेके प्रभाविणः उपचाराः सन्ति ये एसएडी-प्रबन्धने सहायकाः भवितुम् अर्हन्ति ।
- सूर्यस्य संपर्कः : यदा यदा सम्भवं तदा विशेषतः प्रातःकाले बहिः गत्वा किञ्चित् समयं व्यतीतव्यम्। भ्रमणार्थं गच्छतु, अथवा केवलं बहिः उपविशतु। एषः एव सरलतमः उत्तमः च उपायः अस्ति ।
- प्रकाशचिकित्सा : अस्मिन् दिने २०-३० निमेषान् विशेषप्रकाशपेटिकायाः सम्मुखं व्यतीतुं शक्यते यत् सूर्यप्रकाशसदृशं प्रकाशं उत्सर्जयति । एषः प्रकाशः मस्तिष्कस्य रसायनानां परिवर्तनं कर्तुं मनोदशां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति । तथापि वैद्यस्य मार्गदर्शनेन एव एतत् प्रयोक्तव्यम् ।
- औषधम् : केषुचित् सन्दर्भेषु वैद्यः अवसादनिवारकदवाः निर्धारयितुं शक्नोति ।
- अन्ये उपचाराः : १.केचन जनाः एक्यूपंक्चर इत्यनेन, ५-एच्टीपी इत्यादिभिः पूरकैः च सफलतां प्राप्तवन्तः । तथापि एतेषां प्रभावशीलतायाः विषये अद्यापि शोधः क्रियते, अतः किमपि प्रयत्नात् पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापः महत्त्वपूर्णः ।
जीवनशैलीपरिवर्तनेन एषा स्थितिः नियन्त्रयितुं शक्यते वा ?
आम्, सर्वथा। चिकित्सायाः अतिरिक्तं भवतः जीवनशैल्यां लघुपरिवर्तनं कृत्वा एतस्य स्थितिः बहुधा नियन्त्रयितुं शक्यते ।
आहार
केचन जनाः लसः, संसाधितानि खाद्यानि, मद्यं, शर्करा च कटयित्वा उत्तमं परिणामं प्राप्तवन्तः । परन्तु मनसि धारयतु यत् एते आहारपरिवर्तनानि अद्यापि एसएडी-रोगस्य चिकित्सा इति सिद्धाः न सन्ति । अतः किमपि प्रमुखं परिवर्तनं कर्तुं पूर्वं वैद्येन वा पोषणविशेषज्ञेन वा वार्तालापः करणीयः ।
व्यायामं कृत्वा मनः शान्तं कुर्वन्तु
योगः, पादचालनम् इत्यादीनि वस्तूनि बहु साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति। नित्यं व्यायामेन शरीरे एण्डोर्फिन्स् इत्यस्य उत्पादनं वर्धते, येन भवतः मनोदशा सुधरति । अपि च ध्यानं, बहिः नग्नपदं गमनम् (ग्राउण्डिंग्) इत्यादीनि वस्तूनि मनः शान्तं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
"भवतः शरीरं सर्वदा भवता सह सम्भाषणं करोति। शृणु। यदि त्वं श्रान्तः असि तर्हि विश्रामं कुरु। यदि त्वं दुःखितः असि तर्हि तस्य विषये कस्यचित् सह वार्तालापं कुरु।"
प्रायः विशेषतः मातृपितृणां कुटुम्बभारं वहन्तः च तेषां स्वास्थ्यस्य विषये चिन्तनं तेषां मनसि अन्तिमः विषयः भवति तेषां साहाय्यस्य आवश्यकता अस्ति इति स्वीकृत्य "अहम् एतत् कर्तुं न शक्नोमि" इति वक्तुं शिक्षणम् अस्याः यात्रायाः महत्त्वपूर्णं सोपानम् अस्ति ।
गृहं नेतु-सन्देशः
- ऋतुकाले भावात्मकविकारः (SAD) केवलं दुःखस्य वा बोरस्य वा भावः न भवति । एषा वास्तविकी चिकित्सास्थितिः यस्याः चिकित्सायाः आवश्यकता वर्तते।
- यदि मौसमस्य परिवर्तनेन भवतः मनोदशायाः, निद्रायाः, भूखस्य वा निरन्तरं परिवर्तनं भवति तर्हि तत् हल्केन मा गृह्यताम् ।
- तत्क्षणमेव स्वस्य परिवारस्य वैद्यं पश्यन्तु। सः अन्येषां चिकित्सापरिस्थितीनां निराकरणं कृत्वा भवन्तं आवश्यकं मार्गदर्शनं दास्यति ।
- जीवनशैल्याः परिवर्तनं यथा सूर्यस्य संपर्कः, व्यायामः, सन्तुलितः आहारः च अस्याः स्थितिः नियन्त्रयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
- स्वस्य मानसिकस्वास्थ्यं प्राथमिकताम् अददात्। कदापि साहाय्यं याचयितुम् न भीतव्यम्।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.