विद्यालयस्य पुटम् अतिभारितम् अस्ति वा ? पृष्ठपुटस्य समस्यानां कारणं किं भवति इति सम्यक् ज्ञास्यामः!

किं भवतः बालकः प्रातःकाले विद्यालयं प्रति महत् पृष्ठपुटं वहति? पुस्तकानि, मध्याह्नभोजनपेटिका, जलस्य शीशी... एतत् सर्वं कृत्वा पृष्ठपुटं बहु भारं भवति, किम्? अतः यदि एतस्य पृष्ठपुटस्य सम्यक् उपयोगः न भवति तर्हि अस्माकं बालकानां पृष्ठस्य कण्ठस्य च कृते न केवलं, अपितु तेषां सम्पूर्णशरीरस्य अपि समस्यां जनयितुं शक्नोति। अद्य अस्मिन् विद्यालयस्य पृष्ठपुटस्य कारणेन याः समस्याः भवितुम् अर्हन्ति, तान् कथं परिहरितुं शक्यन्ते इति विषये च वदामः।

यदि भवान् विद्यालयस्य पुटस्य अशुद्धरूपेण उपयोगं करोति तर्हि किं भवति ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् यदि पृष्ठपुटस्य सम्यक् उपयोगः न भवति तर्हि न केवलं पृष्ठस्य समस्याः, अपितु चोटः अपि भवितुम् अर्हति । तत् कथं भवति इति पश्यामः-

• पृष्ठतः अवलम्ब्य अग्रे अवलम्ब्य : कल्पयतु यदा पृष्ठपुटस्य भारः वर्धते तदा सः भारः बालकं पृष्ठतः आकर्षयति इव । ततः बालकः स्वयमेव तस्य सन्तुलनार्थं अग्रे झुकति । यदा भवन्तः निरन्तरं एवं अग्रे अवलम्बन्ते तदा कण्ठस्य, स्कन्धस्य, पृष्ठवेदनायाः च सम्भावना अधिका भवति . एषः उपद्रवः यत् बालः अज्ञाप्य अपि करोति। यदि एतादृशाः अशुद्धाः मुद्राः (आसनसमस्याः) निरन्तरं भवन्ति तर्हि मेरुदण्डस्य प्राकृतिकवक्राणि अपि परिवर्तयितुं शक्नुवन्ति ।

• एकस्मिन् स्कन्धे पृष्ठपुटं वहति : केचन बालकाः एकस्मिन् स्कन्धे एव पृष्ठपुटं वहन्ति । अथवा दूतपुटं वहन्ति। अनेन भारः एकस्मिन् पार्श्वे भवति अतः ते परे पार्श्वे भारस्य सन्तुलनं कर्तुं प्रयतन्ते । अनेन पृष्ठस्य उपरितनभागस्य वेदना , स्कन्धकण्ठयोः तनावः अपि भवितुम् अर्हति | सटीकं वक्तुं शक्यते यत् शरीरस्य एकस्मिन् पार्श्वे स्नायुषु अनावश्यकं दबावं स्थापयति ।

• कठिनाः, शिथिलाः पट्टिकाः : यदि पुटस्य पट्टिकाः अतितंगाः सन्ति तर्हि ते स्कन्धे छिन्दितुं शक्नुवन्ति । अनेन हस्तयोः अङ्गुलयोः च जडता, ज्वलनं, कदाचित् संवेदनाक्षयः च भवितुम् अर्हति । यतो हि पट्टिकाः स्कन्धे तंत्रिकाः, रक्तवाहिनीं च संपीडयितुं शक्नुवन्ति । एतत् चिकित्सापदार्थेषु ``तंत्रिकासंपीडनम्'' इति कथ्यते ।

• पतनस्य जोखिमः वर्धते : भारी पृष्ठपुटं वहन् बालस्य संतुलनं न्यूनं कर्तुं शक्नोति । एतेन तेषां पतनस्य सम्भावना अधिका भवितुम् अर्हति, विशेषतः सोपानं आरोहणं वा बसयानं वा आरुह्य वा . कल्पयतु, किञ्चित् स्खलनं अपि पृष्ठपुटस्य भारेन भवतः बालकस्य नियन्त्रणं दुष्करं कर्तुं शक्नोति । एतादृशेन पतनेन भङ्गादिः गम्भीराः चोटाः भवितुम् अर्हन्ति ।

• अन्येषां कृते बाधाः खतरा च : बृहत्पुटं वहन्तः बालकाः कदाचित् न अवगच्छन्ति यत् तेषां पुटं कियत् स्थानं गृह्णाति। अतः यदा भ्रमति, अथवा कठिनस्थानेषु गच्छन् (यथा विद्यालयबसस्य आसनानां मध्ये) , पुटं अन्येषां प्रहारं कर्तुं शक्नोति . अपि च, भूमौ अवशिष्टाः बृहत्पुटाः अन्येषां बालकानां कृते त्रुटिं कर्तुं शक्नुवन्ति, कदाचित् पुटं बालकस्य उपरि पतितुं शक्नोति . एतदपि वयं किमपि न चिन्तयामः किम्?

मम पुटस्य समस्या अस्ति वा इति कथं ज्ञास्यामि ?

कतिपयानि चिह्नानि सन्ति येषां कृते भवन्तः पश्यितुं शक्नुवन्ति यत् भवतः पुटं भवतः कष्टं जनयति वा इति। एतेषु ध्यानं ददातु : १.

• किं पुटं धारयितुं, उद्धर्तुं च अतीव कठिनं भवति ?
• किं भवता पुटं वहन् अग्रे अवलम्बितव्यम् ?
• किं भवतः प्रायः पृष्ठवेदना भवति ?
• किं भवतः स्कन्धेषु कण्ठेषु च प्रायः वेदना भवति ?
• किं हस्तेषु अङ्गुलीषु वा जडता वा दुर्बलता वा भवति ?

यदि भवतः एतानि लक्षणानि सन्ति तर्हि भवतः पुटस्य भारं न्यूनीकर्तव्यम् अथवा भवतः वहनमार्गं परिवर्तयितव्यम् । यदि अद्यापि पृष्ठवेदना, बाहुपादयोः जडता, दुर्बलतायाः भावः वा अस्ति तर्हि सल्लाहार्थं वैद्यं द्रष्टुं सर्वोत्तमम् . भवतः भौतिकचिकित्सकस्य साहाय्यस्य अपि आवश्यकता भवेत् ।

अतः, भवन्तः कथं सम्यक् पुटं चिन्वन्ति ?

एतानि बिन्दून् मनसि धारयन्तु यत् भवतः सहायतां करिष्यति, न तु भवतः विरुद्धं कार्यं करिष्यति इति पुटं चिनुत:

• पृष्ठपुटं सर्वोत्तमम् : पुस्तकादिवस्तूनि वहितुं स्कन्धपुटस्य अथवा दूतपुटस्य अपेक्षया पृष्ठपुटं श्रेष्ठम् । अस्य कारणं यत् पुटस्य भारः शरीरे समं वितरितः भवति । अस्माकं शरीरे दृढतमाः स्नायुः पृष्ठस्य उदरस्य च स्नायुः पुटस्य समर्थनं कुर्वन्ति ।

• कथं निर्मितं भवति इति सावधानाः भवन्तु : १.
• गद्दीकृताः, विस्तृताः पट्टिकाः : द्वयोः स्कन्धयोः उपरि गच्छन्तौ सुगद्दीकृतौ पट्टौ युक्तं पुटं अन्वेष्टुम् । पट्टिकाः यावन्तः विस्तृताः सन्ति, तावत् उत्तमः . एवं भारः एकस्मिन् स्थाने सान्द्रः न भवति, अपितु स्कन्धेषु वितरितः भवति ।
• कटिमेखला : कटिमेखला भवति इति पुटं चिन्वन्तु इति उत्तमः विचारः . एतेन न केवलं स्कन्धात् अपितु कटिपर्यन्तं भारः वितरितः भविष्यति, पृष्ठे तनावः न्यूनीकरिष्यते ।
• बहुविधाः विभागाः : यदि पुटस्य बहुविधाः विभागाः सन्ति तर्हि भारस्य वितरणं कर्तुं अपि साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । गुरुतमवस्तूनि शरीरस्य समीपे एव स्थापयितुं अपि सुकरं भवति।
• लघुपृष्ठपुटम् : यदि पृष्ठपुटं लघुभारयुक्तं भवति तर्हि भवता वहितवस्तूनाम् कुलभारं नियन्त्रयितुं सुकरं भवति । केचन पृष्ठपुटाः सन्ति येषां भारः रिक्तसमये केवलं कतिपयानि किलोग्रामाणि एव भवति । तानि सर्वथा उत्तमाः न सन्ति।

मया पुटस्य उपयोगः कथं करणीयः ?

पृष्ठवेदनादिसमस्यानां परिहाराय एतेषां युक्तीनां अनुसरणं अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।

पुटस्य भारं न्यूनीकरोमः !

• कियत् अपि सुनिर्मितं पुटं भवतु, तस्य भारः यथा न्यूनः भवति, तत् भवतः शरीरस्य कृते श्रेयस्करम् . सामान्यतया भवतः शरीरस्य भारस्य १०% तः २०% पर्यन्तं पुटस्य भारः न भवेत् । यथा - यदि भवतः भारः ५० किलोग्रामः भवति तर्हि भवतः पुटस्य भारः ५ तः १० किलोग्रामात् अधिकं न भवेत् । यदि भवान् लघुबालकः अस्ति तर्हि एषा राशिः न्यूना अपि भवेत् । गृहे एव स्नानगृहस्य तराजूं उपयुज्य पुटस्य भारं पश्यितुं शक्नुवन्ति।
• सर्वं दिवसं पुस्तकानि पुटके न वहितुं प्रवृत्ताः ।विद्यालयस्य लॉकरस्य बहुधा उपयोगं कुर्वन्तु . आवश्यकतायां एव पुस्तकानि बहिः निष्कासयन्तु। यदि भवान् विद्यालये गृहकार्यस्य कृते आवश्यकानि पुस्तकानि त्यक्तुम् अर्हति तर्हि तस्मादपि श्रेयस्करं भविष्यति।
• पुटं समायोजयन्ते सति पृष्ठस्य समीपे एव भारवन्तः वस्तूनि व्यवस्थापयन्तु . पुटस्य अन्तः पृष्ठं स्पृशन् इत्यर्थः ।
• सर्वं मुख्यकक्षे न क्षिपन्तु। भारस्य वितरणार्थं पुटस्य पार्श्वजेबानां अन्येषां विभागानां च उपयोगं कुर्वन्तु |
• यदि भवतः पुटं वास्तवमेव भारी अस्ति तर्हि भवतः पुटतः कतिपयानि अनावश्यकपुस्तकानि बहिः निष्कास्य हस्तेन वहन्तु . यद्यपि प्रतिदिनं एतत् कर्तुं कठिनं भवेत् तथापि वास्तविकरूपेण गुरुदिनानां कृते एतत् उत्तमं समाधानम् अस्ति।

एतादृशं सम्यक् पुटं वहितुं वहितुं च!

• स्कन्धपट्टिकाद्वयस्य उपयोगं कुर्वन्तु . एकस्मिन् स्कन्धे, वक्षःस्थले, एकेन पट्टिकायाः ​​वा पुटैः स्नायुषु अनावश्यकं तनावं दातुं शक्यते । असन्तुलनं अपि जनयितुं शक्नोति ।
• पुटं भवतः शरीरे सम्यक् उपयुक्तं भवतु इति पट्टिकाः कठिनं कुर्वन्तु | यदि पट्टिकाः शिथिलाः सन्ति, पुटं च अधः लम्बते तर्हि भवतः पृष्ठे अत्यधिकं दबावः भवति । पुटं भवतः पृष्ठस्य मध्ये समानरूपेण वितरितव्यं , न तु भवतः नितम्बं प्रति अधः लम्बितुं।
• पृष्ठस्य चोटस्य निवारणं बहुधा पुटं सम्यक् उत्थापयित्वा कर्तुं शक्यते | यथा कस्यापि गुरुवस्तुनः, जानुनि नत्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा पुटं हस्तद्वयेन स्कन्धेषु धारयन्तु . उत्थापनार्थं सहसा नमनं कृत्वा पृष्ठस्य महती क्षतिः भवितुम् अर्हति ।

अस्माकं कोरं सुदृढं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति वा ?

आम्, तत् वस्तुतः महत्त्वपूर्णम् अस्ति! पृष्ठस्य समस्यानां निवारणस्य एकः उत्तमः उपायः अस्ति यत् भवतः धडस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं भवति ये भवतः शरीरं स्थिरं स्थापयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति, विशेषतः भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य उदरस्य च मांसपेशिनां यदि एताः स्नायुः दृढाः सन्ति तर्हि पृष्ठपुटस्य भारं धारयितुं भवतः मेरुदण्डस्य बहु समर्थनं भविष्यति । अस्य कृते भारप्रशिक्षणस्य, पिलेट्स्, योगस्य च मूलभूतव्यायामाः अतीव उपयोगिनो भवन्ति । एते भवतः मूलशक्तिं सुधरयन्ति। एतादृशव्यायामानां परिचयः बालकानां कृते उपयुक्तेन प्रकारेण करणीयः इति साधु।

अतः अद्यत्वे वयं कानि महत्त्वपूर्णानि वस्तूनि ज्ञातवन्तः? (गृहं नेतु-सन्देशः) २.

अतः, भवतः बालस्य विद्यालयस्य पुटं तेषां सर्वोत्तममित्रं कर्तुं एतान् बिन्दून् स्मर्तुं अतीव महत्त्वपूर्णम्, न तु उपद्रवम्।

• पुटस्य भारस्य विषये सावधानाः भवन्तु : तस्य भारः बालस्य शरीरस्य भारस्य १०% तः १५% पर्यन्तं न भवेत् । (केचन स्थानानि २०% इति वदन्ति, परन्तु लघुबालानां कृते तत् किञ्चित् अधिकं इव भासते, अतः १५% अधिकतमं इति चिन्तयामः)।
• समीचीनं पुटं चिनुत: विस्तृतं, गद्दीकृतं पट्टिकां, कटिमेखला (यदि तस्य अस्ति तर्हि आदर्शः), अनेकाः विभागाः च युक्तं लघुपुटं चिनुत।
• तस्य सम्यक् उपयोगं कुर्वन्तु : १.उभयपट्टिकाः स्थापयित्वा शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु, पृष्ठस्य समीपे एव गुरुतमवस्तूनि स्थापयन्तु । भूमौ उत्थापने जानुभ्यां नमयित्वा उत्थापनं कुर्वन्तु ।
• बालस्य शरीरं शृणुत : यदि भवतः बालकः पृष्ठवेदना, कण्ठवेदना, हस्तेषु जडता वा इति शिकायत तर्हि तस्य अवहेलना न कुर्वन्तु। तत्क्षणमेव तस्य जाँचं कुर्वन्तु।
• बलवन्तः भवतु : स्वस्य बालकं व्यायामानां क्रीडाणां च परिचयं कुर्वन्तु ये कोरस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कुर्वन्ति।

स्मर्यतां यत् यदि भवान् एतानि वस्तूनि अल्पवयसि एव पालनं करोति तर्हि भवान् वृद्धः सन् पृष्ठवेदना, कण्ठवेदना इत्यादीनां दीर्घकालीनसमस्यानां बहुशः परिहारं कर्तुं शक्नोति आशासे यत् एते युक्तयः भवन्तं भवतः बालकं च स्वस्थपृष्ठेन सह सुखेन जीवितुं साहाय्यं करिष्यन्ति!

विद्यालयस्य बैग्स्, पृष्ठवेदना, बालकानां स्वास्थ्यं, बैकपैक् सुरक्षा, मेरुदण्डः, सम्यक् मुद्रा, विद्यालयस्य बालकाः