भवन्तः सम्भवतः असंख्यवारं श्रुतवन्तः यत् व्यायामः "भवतः कृते हितकरः" अस्ति। तत् अवश्यमेव सत्यम्। परन्तु किं भवन्तः जानन्ति यत् व्यायामः केवलं भवतः शारीरिकस्वास्थ्यस्य विषये एव नास्ति-एतत् भवतः मनसः कृते अपि अविश्वसनीयरूपेण लाभप्रदः अस्ति? यदा भवन्तः भवतः कृते कार्यं कुर्वन्ति क्रियाकलापाः प्राप्नुवन्ति तदा भवतः जीवनशक्तिः, ऊर्जा च भवति, स्वाभाविकतया भवतः मनोभावः उज्ज्वलः भवितुम् आरभते । अतः, व्यायामस्य वास्तविकः अर्थः किम्, तस्य लाभाः, भवन्तः कथं निर्विघ्नतया तस्य दैनन्दिनजीवनस्य भागं कर्तुं शक्नुवन्ति इति अन्वेषयामः।
व्यायामस्य प्रमुखाः लाभाः के सन्ति ?
स्वास्थ्यविशेषज्ञाः अनुशंसन्ति यत् युवानः वयस्काः प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ६० निमेषपर्यन्तं मध्यमतः प्रबलपर्यन्तं शारीरिकक्रियाकलापस्य लक्ष्यं कुर्वन्तु । किमर्थम्? अत्र मुख्यकारणानि सन्ति- १.
- शरीरस्य मनसः च लाभाः: चिन्तयन्तु: यदा भवन्तः व्यायामं कुर्वन्ति तदा भवतः मस्तिष्कस्य स्वास्थ्यं सुधरति , येन सूचनां ज्ञातुं, अवधारणं च सुलभं भवति। यदि भवन्तः निद्रायाः संघर्षं कुर्वन्ति तर्हि नियमितक्रियाकलापः महत् समाधानं भवितुम् अर्हति । व्यायामं कुर्वन् भवतः शरीरं विशिष्टानि रसायनानि मुञ्चति ये भवतः मनोदशां वर्धयन्ति, भवतः आरामं अनुभवितुं च साहाय्यं कुर्वन्ति । संक्षेपेण, अवसादस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं करोति तथा च चिन्ता इत्यादीनां भावनात्मकतनावानां प्रबन्धने सहायकं भवति . अपि च, व्यक्तिगतं फिटनेस-लक्ष्यं प्राप्तुं-यथा नूतनं नृत्य-दिनचर्यायां निपुणतां प्राप्तुं-भवतः अद्भुतं गौरवस्य, सिद्धेः च भावः भवति ।
- स्वस्थं वजनं निर्वाहयितुं रोगस्य निवारणं च : निरन्तरं व्यायामः अवांछितवजनवृद्धिं निवारयितुं साहाय्यं करोति। ततः परं, Type 2 Diabetes , हृदयरोगः , उच्चरक्तचापः इत्यादिभ्यः गम्भीरेभ्यः परिस्थितिभ्यः स्वस्य रक्षणाय एकं शक्तिशाली साधनम् अस्ति । अस्थि-सुदृढीकरण-क्रियाकलापाः-यथा कूर्दनं, धावनं, भार-उत्थापनं वा-भवतः अस्थि-बलं स्थापयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति .
- ललिततया वृद्धत्वं : इदानीं प्राथमिकता इव न प्रतीयते, परन्तु भवतः भविष्यस्य आत्मनः अद्य भवतः व्यायामस्य कृते धन्यवादं दास्यति। नियमितरूपेण शारीरिकक्रियाकलापेन भवतः जीवनस्य गुणवत्तायां महत्त्वपूर्णं सुधारः भवति यथा भवतः वृद्धावस्था भवति । इदं दीर्घकालीनमस्तिष्कस्य स्वास्थ्यस्य समर्थनं करोति तथा च अल्जाइमररोग इत्यादीनां स्थितीनां जोखिमं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं करोति . सक्रियः भवितुं भवतः संतुलनं समन्वयं च सुधरति, यत् जीवने पश्चात् पतनं, चोटं च निवारयितुं साहाय्यं करोति ।
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् व्यायामः एव सर्वोत्तमः निवेशः यत् भवन्तः स्वशरीरे मनसि च कर्तुं शक्नुवन्ति!
संतुलितव्यायामस्य त्रयः प्रमुखघटकाः
यदि भवान् अधुना एव आरभते तर्हि एतानि त्रीणि क्षेत्राणि मनसि धारयन्तु।
1. एरोबिक व्यायाम
2. बलप्रशिक्षणम्
3. लचीलापनक्रियाः
एतेषां प्रत्येकं अधिकविस्तारेण पश्यामः .
एरोबिक व्यायामं कथं करोमि ?
भवतः अन्येषां मांसपेशिनां इव भवतः हृदयं अपि उत्तमं व्यायामं बहु रोचते। एरोबिक व्यायामः मूलतः कोऽपि क्रियाकलापः अस्ति यः भवतः हृदयस्पन्दनं वर्धयति, भवतः श्वसनं च कठिनं करोति । यथा यथा भवन्तः एतानि कार्याणि कुर्वन्ति तथा तथा भवतः हृदयं, फुफ्फुसाः च बलवन्तः भवन्ति, येन ते भवतः शरीरस्य प्रत्येकं भागं प्रति प्राणवायुः कुशलतया प्रदातुं शक्नुवन्ति ।
यदि भवान् दलक्रीडासु संलग्नः अस्ति-यथा बास्केटबॉल, फुटबॉल, हॉकी वा-तर्हि भवान् सम्भवतः अभ्याससत्रेषु न्यूनातिन्यूनं ६० निमेषपर्यन्तं गुणवत्तापूर्णं एरोबिकव्यायामं प्राप्नोति।
यदि भवन्तः दलक्रीडां न क्रीडन्ति तर्हि चिन्ता न कुर्वन्तु! हृदयस्पन्दनं वर्धयितुं एतावन्तः उपायाः सन्ति:
- द्विचक्रिकया भ्रमणं
- चलति
- तरण
- नृत्यम्
- द्रुतगतिः
- टेनिसक्रीडा
- भ्रमपादिका
यत्किमपि क्रियाकलापं भवन्तः अधिकं रोचन्ते तत् चिन्वितुं शक्नुवन्ति ।
बलप्रशिक्षणस्य विषये किम् ?
व्यायामस्य लाभः भवतः हृदये एव न स्थगयति। प्रतिरोधेन भवतः स्नायुः वर्धन्ते। यदा भवन्तः स्वस्नायुषु उपयोगं कुर्वन्ति तदा ते बलवन्तः, अधिकं लचीलाः च भवन्ति ।
दृढाः मांसपेशिकाः अपि भवतः सन्धिषु उत्तमं समर्थनं ददति , चोटस्य जोखिमं च महत्त्वपूर्णतया न्यूनीकरोति | अस्थिघनत्वं निर्वाहयितुम् अपि बलप्रशिक्षणस्य महत्त्वपूर्णा भूमिका भवति ।
बलस्य निर्माणार्थं भवतः सर्वदा गुरुभारस्य आवश्यकता नास्ति। विभिन्नाः व्यायामाः भिन्नान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति । उदाहरणतया:
- बाहून् दृढं कर्तुं : रोइंग्, पुल-अप, पुश-अप च उत्तमाः विकल्पाः सन्ति ।
- भवतः पादौ दृढं कर्तुं : धावनं, सायकलयानं, नौकायानं, स्केटिङ्गं च महान् अस्ति । अपि च स्क्वाट्, पादौ उत्थापनं च अत्यन्तं प्रभावी भवति ।
- भवतः कोरं उदरं च सुदृढं कर्तुं: रोइंग्, योगः , पिलेट्स् , तख्ताः, क्रन्च्स् च कठिनतया ताडयितुं शक्यन्ते।
लचीलापनं कथं सुधारयितुम् ?
व्यायामः केवलं बलस्य हृदयस्य च स्वास्थ्यस्य विषयः नास्ति; लचीला स्थातुं अपि विषयः अस्ति। लचीलापनं भवतः मांसपेशीनां, सन्धिनां च पूर्णगतिपरिधिद्वारा गन्तुं क्षमतां निर्दिशति ।
लचीलापनं वर्धितं चेत् भवतः क्रीडाप्रदर्शने सुधारः भवितुम् अर्हति । नृत्यं वा युद्धकला इत्यादिषु कार्येषु उच्चस्तरीयलचीलतायाः आवश्यकता भवति चेदपि लचीलशरीरस्य भवितुं प्रायः कस्मिन् अपि क्रीडायां दैनन्दिनकार्य्ये वा सहायकं भवति । लचीलतां सुधारयितुम् सामान्याः उपायाः सन्ति- १.
- कराटे इत्यादीनि युद्धकला
- बैले
- जिम्नास्टिक
- योग
एते सर्वे उत्तमाः विकल्पाः सन्ति। व्यायामस्य अनन्तरं व्यायामः अपि भवतः लचीलतां निर्वाहयितुं सुधारयितुं च उत्तमः उपायः अस्ति ।
व्यायामस्य आदतं कथं स्थापयितव्यम् ?
जनाः व्यायामं त्यजन्ति इति मुख्यकारणं रुचिस्य अभावः एव | यदि मजा न भवति तर्हि तया सह लम्बितुं कठिनम्! यावत् भवन्तः यथार्थतया प्रियं किमपि न प्राप्नुवन्ति तावत् भिन्नानि क्रीडाः क्रियाकलापाः च अन्वेषयन्तु। If you need more motivation , भवतः सह व्यायामं कर्तुं कक्षायां, दलं, अथवा "जवाबदेही भागीदारं" अन्वेष्टुं विचारयन्तु।
यदि भवतः फिटनेसस्तरस्य अनुरूपं दिनचर्यानिर्माणे सहायतायाः आवश्यकता अस्ति तर्हि स्थानीयव्यायामशालायां प्रशिक्षकेन वा फिटनेसविशेषज्ञेन वा सह वार्तालापं कर्तुं न संकोचयन्तु।
अन्ते अधिकं चलनं न्यूनं उपविष्टं च सर्वेषां कृते लाभप्रदम् अस्ति। भवतः गतिशीलतायाः आव्हानानि अथवा दम्मा इत्यादीनां स्वास्थ्यस्य स्थितिः अस्ति चेदपि एतत् प्रवर्तते | परन्तु यदि भवतः किमपि चिकित्साचिन्ता अस्ति तर्हि नूतनं, तीव्रं व्यायामं आरभ्यतुं पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह परामर्शः करणीयः सर्वदा महत्त्वपूर्णः भवति ।
गृहं नेतुम् सन्देशः
यदा भवन्तः सर्वं एकत्र स्थापयन्ति तदा स्पष्टं भवति यत् नियमितव्यायामः भवन्तः स्वस्य कृते कर्तुं शक्नुवन्तः चतुरासु बहुमूल्येषु च कार्येषु अन्यतमः अस्ति।
सर्वोत्तमः भागः अस्ति यत्, आरम्भं कर्तुं कदापि विलम्बः न भवति!
लघुक्रियाः अपि गण्यन्ते-अल्पदूरं सायकलयानं, भवतः श्वः भ्रमणं, गृहस्य परितः कार्याणि वा। यदि भवान् व्यायामे नूतनः अस्ति तर्हि प्रतिदिनं कतिपयानि निमेषाणि एव आरभ्य क्रमेण तत् ६० निमेषात्मकं लक्ष्यं यावत् कार्यं कुर्वन्तु । शरीरं प्रेम्णा, तस्य योग्यं गतिं च ददातु। भवन्तः स्वस्थतरं, सुखदं जीवनं प्राप्तुं मार्गे भविष्यन्ति!
व्यायाम, शारीरिक फिटनेस, स्वास्थ्य, स्वस्थ जीवन, एरोबिक व्यायाम, मांसपेशियों की ताकत, लचीलापन
