اسان مان گھڻن کي پاڻ تي تنقيد ڪرڻ، پاڻ تي الزام لڳائڻ جي عادت آهي. اهو خاص طور تي عام آهي جڏهن اسان پنهنجي زندگي ۾ ڏکئي وقت مان گذري رهيا آهيون ۽ جڏهن اسان پنهنجي عملن ۽ لفظن تي ضابطو وڃائي رهيا آهيون. اهو پاڻ سان ڳالهائڻ جو هڪ عام طريقو بڻجي چڪو آهي. ڇا اهو توهان کي واقف لڳي ٿو؟ تنهنڪري اچو ته ان بابت ٿورو ڳالهايون.
هي منفي سوچ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، نفسيات جو هڪ بنيادي اصول اهو آهي ته انسان جي حيثيت سان، اسان سڀ پنهنجي زندگي ۾ ٿيندڙ سٺين شين جي ڀيٽ ۾ انهن شين کي وڌيڪ اهميت ڏيون ٿا جيڪي غلط ٿين ٿيون. ان بابت سوچيو، نو سٺن جوابن جي بدران، توهان کي هڪ خراب جواب ملندو آهي جيڪو توهان جي ذهن ۾ رهي ٿو. ان جي ڪري، اسان جي زندگي ۾ منفي تجربا اسان کي مثبت کان چار ڀيرا وڌيڪ مضبوطيءَ سان متاثر ڪري سگهن ٿا.
اهو سچ آهي ته زندگي ۾ اڳتي وڌڻ ۽ غلطين مان سکڻ لاءِ خراب تجربا ضروري آهن. پر، مسلسل ٿيل خراب واقعن تي غور ڪرڻ ۽ انهن احساسن تي غور ڪرڻ توهان جي زندگي ۽ خوشي لاءِ تمام گهڻو نقصانڪار ٿي سگهي ٿو. اهو ئي آهي جنهن کي اسين منفي سوچ سڏين ٿا.
پوءِ ڇا 'مثبت سوچ' جو مطلب صرف مسڪرائڻ آهي؟
بلڪل به نه. مثبت سوچ جو مطلب زندگي ۾ خراب ۽ ڏکين شين کي نظرانداز ڪرڻ ناهي. ان جو مطلب آهي انهن خراب شين کي بهتر رويي سان منهن ڏيڻ. ان جو مطلب آهي هر شيءِ کي مايوسي واري انداز ۾ ڏسڻ جي بدران پراميد انداز ۾ ڏسڻ جي ڪوشش ڪرڻ. اهو سوچڻ وانگر آهي، "او، اتي اڃا اڌ گلاس پاڻي آهي،" سوچڻ جي بدران ته گلاس اڌ خالي آهي.
هن نقطي تي پهچڻ لاءِ، توهان کي پهريان پاڻ سان ڳالهائڻ جي طريقي تي، پنهنجي اندروني مونولوگ تي تمام گهڻو ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. توهان پاڻ سان مثبت انداز ۾ ڳالهائي سگهو ٿا، يا توهان پاڻ سان منفي انداز ۾ ڳالهائي سگهو ٿا. ڪڏهن ڪڏهن جيڪي شيون توهان پاڻ کي چئو ٿا اهي تمام منطقي لڳي سگهن ٿيون، پر ڪڏهن ڪڏهن اهي مڪمل طور تي جذباتي ۽ منفي ٿي سگهن ٿيون.
جيڪڏهن گهڻيون ڳالهيون جيڪي توهان پاڻ کي ٻڌايون ٿا اهي منفي آهن، ته پوءِ توهان شايد مايوس آهيو. توهان شايد پاڻ کي سوچڻ شروع ڪيو، "او، ڪاش مان پنهنجي زندگي ۾ ٿوري وڌيڪ خوشي ۽ هلڪو پن شامل ڪري سگهان ها."
اسان هن عادت کي ڪيئن بدلائي سگهون ٿا؟
جيتوڻيڪ هن منفي خود الزام جي عادت کي مثبت ۾ تبديل ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، پر اهو ناممڪن ناهي. پر ياد رکو ته ان ۾ وقت ۽ مشق جي ضرورت آهي. اچو ته ڪجهه طريقن تي نظر وجهون جيڪي توهان کي هي تبديلي آڻڻ ۾ مدد ڏين ٿا.
| ڇا ڪجي | ان سان ڇا ٿيندو؟ |
|---|---|
| پنهنجن منفي خيالن کان هوشيار رهو. | هڪ لمحو وٺو ته ڪڏهن ۽ ڪهڙا منفي خيال توهان جي ذهن ۾ اچن ٿا. ڇا اهو توهان جي نوڪري بابت آهي؟ رشتن بابت؟ پهرين، صرف هڪ علائقو چونڊيو ۽ ان تي ڌيان ڏيو. |
| ڏينهن دوران پاڻ جو خيال رکجو. | پنهنجي ڏينهن جي ڪم دوران هڪ لمحو روڪيو ۽ ڏسو ته سٺا يا خراب خيال توهان جي ذهن ۾ گردش ڪري رهيا آهن. جيڪڏهن خراب خيال توهان جي ذهن ۾ گردش ڪري رهيا آهن، ته پاڻ کي همٿائڻ جي ڪوشش ڪريو. |
| مسڪرايو، مزو ڪريو. | مزاح جو احساس هجڻ توهان جي مثبت سوچ کي تمام گهڻو وڌائي سگهي ٿو. جڏهن توهان کلندا آهيو، دٻاءُ گهٽجي ويندو آهي. جڏهن دٻاءُ گهٽجي ويندو آهي، ته زندگي کي مثبت نظر سان ڏسڻ آسان ٿي ويندو آهي. |
| صحتمند طرز زندگي جي پيروي ڪريو. | روزانو 30 منٽ ورزش ڪرڻ، غذائيت سان ڀرپور کاڌو کائڻ، ۽ دٻاءُ گهٽائڻ جا طريقا آزمائڻ جي عادت بڻايو. پنهنجي ذهن ۽ جسم کي سٺيون شيون ڏيڻ سان توهان جو موڊ تمام گهڻو بهتر ٿي سگهي ٿو. |
| جيڪي توهان جي حمايت ڪن ٿا انهن تائين پهچو. | پاڻ کي اهڙن ماڻهن سان گهيرو ڪريو جيڪي توهان جي حوصلا افزائي ڪن ۽ توهان جي زندگي ۾ مثبت معنيٰ ڏين. اهو ضروري آهي ته توهان جي زندگي ۾ اهڙا ماڻهو هجن جيڪي توهان کي سٺي صلاح ۽ مدد ڏئي سگهن. جيڪي ماڻهو چون ٿا ته سڀ ڪجهه غلط آهي اهي صرف توهان جي دٻاءُ ۾ اضافو ڪندا. |
| پاڻ سان مهرباني سان ڳالهايو (مثبت خود گفتگو) | پاڻ سان مهربان رهو. جڏهن به ڪو خراب خيال ذهن ۾ اچي ته به پاڻ کي همٿايو. پنهنجين سٺين خوبين تي ڌيان ڏيو، انهن شين تي جيڪي توهان کي پاڻ ۾ پسند آهن. سونهري اصول آهي: جيڪڏهن توهان پنهنجي بهترين دوست کي ڪجهه نه ٻڌايو، ته پوءِ پاڻ کي ٻڌائڻ جو ڪو به فائدو ناهي. |
حقيقت پسند ٿيو، ان ۾ وقت لڳندو.
منفي خيالن بابت پريشان ٿيڻ هڪ ٻي منفي شيءِ ٿي سگهي ٿي. ياد رکو، توهان مثبتيت ۽ خود رحم پيدا ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. حقيقت پسند بڻجو ته هن عادت کي ٽوڙڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو. سمجھو ته اهڙي عادت کي تبديل ڪرڻ ۾ وقت لڳندو آهي.
توهان کي شايد اهو محسوس ٿئي ته توهان کي پنهنجي زندگي ۾ ڪجهه تبديليون آڻڻ جي ضرورت آهي ته جيئن وڌيڪ مثبت ٿي سگهو. مثال طور، توهان ڪجهه ماڻهن سان حدون مقرر ڪري سگهو ٿا يا ٽي وي بند ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن خبر توهان کي تمام گهڻو دٻاءُ ۾ وجهي رهي آهي.
ان کان علاوه، پنهنجي زندگيءَ ۾ ڪجهه شين کي ترجيح ڏيڻ ۾ تبديلي تي غور ڪريو. انهن شين لاءِ وقت ڪڍڻ جيڪي توهان پسند ڪندا آهيو ، توهان جي زندگي کي خوشحال بڻائيندو، توهان جو مزاج بلند ڪندو، ۽ توهان جي خود اعتمادي کي وڌائيندو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- منفي سوچ توهان جي ذاتي ڪمزوري ناهي، اها هڪ عادت آهي جيڪا ڪيترن ئي ماڻهن ۾ هوندي آهي.
- مشق ۽ ڪوشش سان هن عادت کي تبديل ڪرڻ مڪمل طور تي ممڪن آهي.
- پهرين، پنهنجي خيالن جو مشاهدو ڪرڻ شروع ڪريو بغير ڪنهن فيصلي جي.
- هن سفر ۾ هڪ صحتمند طرز زندگي ۽ دوستن جو هڪ مددگار گروپ تمام ضروري آهي.
- پاڻ سان مهربان ٿيو. پاڻ سان اهڙو سلوڪ ڪريو جيئن توهان پنهنجي بهترين دوست سان ڪندا.
- جيڪڏهن اهي خيال توهان کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ تمام گهڻي تڪليف ڏئي رهيا آهن، ته ڪڏهن به پنهنجي ڊاڪٽر سان ان بابت ڳالهائڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو