ڇا توهان بالغن لاءِ ADHD کان متاثر آهيو، ڇا دوا ڪافي ناهي؟ اچو ته بهترين علاج بابت ڳالهايون! (بالغن لاءِ ADHD)

جڏهن توهان پنهنجي ڊاڪٽر جي طرفان ڏنل دوا ڌيان جي گهٽتائي هائپر ايڪٽيويٽي ڊس آرڊر (ADHD) لاءِ استعمال ڪندا آهيو، ته پوءِ ڌيان ڇڪائڻ ۽ ڌيان نه ڏيڻ جهڙين علامتن کي ڪجهه حد تائين ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو. پر ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن محسوس ڪندا آهيو ته، "هي دوا ڪافي ناهي، مون کي پنهنجي زندگي کي منظم ڪرڻ لاءِ ڪجهه وڌيڪ گهرجي"؟ اهو خاص طور تي ڏکيو ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان جا ٻار هجن، توهان جي نوڪري جون ذميواريون وڌي وڃن، ۽ توهان کي نه رڳو پنهنجو ڪم پر ٻين جو ڪم به منظم ڪرڻو پوندو.

هي علاج ايترو اهم ڇو آهي؟

جڏهن بالغن جي ADHD کي منظم ڪرڻ جي ڳالهه اچي ٿي، ته هن وقت موجود سڀ کان وڌيڪ اثرائتو طريقو دوا، مهارتن جي تربيت، ۽ صلاح مشوري/ٿراپي جي ميلاپ کي استعمال ڪرڻ آهي . هي ٽن ٽنگن واري اسٽول وانگر آهي. جيڪڏهن هڪ ٽنگ غائب آهي، ته اسٽول مٿي ٽپي ويندو؛ جيڪڏهن انهن ٽنهي مان ڪو به غائب آهي، ته نتيجا گهٽجي سگهن ٿا.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته اهو ڪنهن ماڻهو لاءِ تمام آسان آهي جيڪو صلاح مشوري جو طريقو حاصل ڪري ٿو، جهڙوڪ ڪوگنيٽو بيهيويورل ٿراپي (سي بي ٽي) ، دوائن سان گڏ، پنهنجي علامتن کي ڪنٽرول ڪرڻ ان شخص جي ڀيٽ ۾ جيڪو اڪيلو دوا وٺندو آهي.

پوءِ سي بي ٽي ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، هي ڳالهائڻ واري علاج جو طريقو آهي. اهو بنيادي طور تي ٻن شين تي ڌيان ڏئي ٿو:

1. پنهنجي سوچ جي نمونن کي تبديل ڪرڻ: ADHD سان گڏ ڪيترائي ماڻهو منفي خود ڳالهائڻ جو تجربو رکن ٿا. "مان اهو نٿو ڪري سگهان،" "مان هميشه دير ڪندو آهيان،" ۽ "مان سست آهيان" جهڙا خيال توهان جي خود اعتمادي کي تمام گهڻو گهٽائي سگهن ٿا. CBT انهن منفي سوچ جي نمونن کي سڃاڻڻ، انهن کي تبديل ڪرڻ، ۽ توهان کي وڌيڪ حقيقت پسندي سان سوچڻ جي تربيت ڏيندي ڪم ڪري ٿو.

2. پنهنجي رويي کي تبديل ڪرڻ: ADHD وارن ماڻهن ۾ هڪ اهم شيءِ تنظيمي صلاحيتون نه هونديون آهن. CBT ٿراپي ۾، توهان کي سيکاريو ويندو آهي ته ڪيئن وڏن ڪمن کي ننڍن ڪمن ۾ ورهايو وڃي، انهن لاءِ ٽائم لائنون ٺاهيون وڃن، ۽ انهن کي منظم انداز ۾ ڪيو وڃي. جيئن توهان انهن صلاحيتن تي عمل ڪندا آهيو، اهي توهان جي زندگي ۾ عادت بڻجي وينديون آهن.

توهان ڪنهن کي ڪيئن ڳوليندا آهيو جيڪو توهان لاءِ صحيح هجي؟

سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته هن سفر ۾ توهان جي مدد لاءِ ڪو اهل ماڻهو ڳوليو. توهان اهو ڪري سگهو ٿا:پنهنجي فيملي ڊاڪٽر (جي پي) يا نفسيات جي ماهر کان پڇو جيڪو توهان جو علاج ڪري رهيو آهي ۽ انهن کي چئو ته توهان کي ڪنهن مناسب سان متعارف ڪرايو.

پر ياد رکو، بالغن جي ADHD لاءِ CBT ۾ ماهر ڪنهن کي ڳولڻ ٿورو ڏکيو ٿي سگهي ٿو. پر همت نه هار. هڪ دفعو توهان کي ڪو ماڻهو ملي وڃي، سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ڇا توهان انهن سان سٺا تعلقات قائم ڪري سگهو ٿا .

"توهان کي اهڙو ماڻهو هجڻ گهرجي جيڪو بغير ڪنهن خوف يا شڪ جي پنهنجي ذهن جي ڳالهه ڪري سگهي، ۽ پنهنجي ذهن جي ڳالهه ڪري سگهي. ان اعتماد کان سواءِ، علاج ڪامياب نه ٿيندو."

ٻيا آپشن ۽ مدد جا طريقا

انفرادي علاج لاءِ وڃڻ هر ڪنهن لاءِ ممڪن نه ٿي سگهي ٿو. اهو مهانگو ٿي سگهي ٿو، يا وقت ڳولڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. اهڙين حالتن ۾، ٻيا ڪيترائي آپشن آهن جيڪي توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

ذهن کي مراقبو ڏيڻ لاءِ ذهني مراقبو

توهان ان کي ڪيترو به سٺو علاج ڪريو، ADHD سان گڏ رهڻ دوران دٻاءُ کي منظم ڪرڻ ضروري آهي. اهو ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو ذهني مراقبو آهي.

"پر ADHD واري شخص لاءِ 30 منٽن تائين خاموش ويهڻ ۽ ڌيان ڏيڻ آسان ناهي،" توهان شايد سوچيو. اهو سچ آهي. تنهن ڪري توهان مختصر، فعال مراقبي جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا جيڪي خاص طور تي ADHD وارن ماڻهن لاءِ ٺهيل آهن. مثال طور، ڪجهه 5 منٽن جي هلڻ واري مراقبي وانگر.

ذھنيت جو مطلب آھي پنھنجي خيالن جي غير فيصلي واري مشاهدي جي مشق ڪرڻ. پاڻ کي انھن شين لاءِ الزام ڏيڻ جي بدران، "او، مان ان بابت وري وساري ويس،" اھو توھان کي سوچڻ سيکاري ٿو، "ٺيڪ آھي، مان ان بابت وساري ويس، اھو عام آھي، ھاڻي مان ڇا ڪريان؟"

توهان لاءِ صحيح صلاحڪار ۽ علاج جو طريقو ڳولڻ سان، توهان يقيني طور تي اهي صلاحيتون پيدا ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان کي ڪامياب، خوش زندگي گذارڻ لاءِ گهربل آهن، جيتوڻيڪ ADHD سان.