ڇا توهان ڪڏهن محسوس ڪيو آهي ته توهان جا پنهنجا خيال توهان جا سڀ کان وڏا دشمن آهن؟ ڪڏهن ڪڏهن توهان کي بغير ڪنهن سبب جي اداس ۽ ڳرو محسوس ٿيندو آهي، جڏهن سڀ ڪجهه غلط لڳي ٿو، ۽ جڏهن توهان سوچيو ٿا، "منهنجي لاءِ ڪجهه به صحيح نه ٿي رهيو آهي." اهي منفي خيال اسان کي ڊپريشن ڏانهن وٺي سگهن ٿا. اڄ، اسان هڪ تمام عملي علاج بابت ڳالهائڻ وارا آهيون جيڪو توهان کي انهن خيالن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ توهان جي ذهني صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
سنجيدگي وارو علاج ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، ڪوگنيٽو ٿراپي (سي ٽي) هڪ مختصر مدت جو نفسياتي علاج آهي جيڪو ان بنياد تي ٻڌل آهي ته اسان جي سوچڻ جو طريقو سڌو سنئون اسان جي جذبات ۽ عملن تي اثر انداز ٿئي ٿو. ڪجهه ماڻهو ان کي "ڳالهائڻ وارو علاج" پڻ سڏين ٿا. مهينن يا سالن تائين ڪنهن معالج تي ڀروسو ڪرڻ بدران، مريض کي پنهنجن خيالن جو تجزيو ڪرڻ لاءِ اوزار ڏنا ويندا آهن.
تصور ڪريو هن ڪهاڻي جو. شانيڪا هڪ بينڪ ۾ هڪ اعليٰ عهديدار آهي. پر جنهن ڪمپني ۾ هوءَ ڪم ڪندي هئي، ان ۾ مسئلن جي ڪري، هن ڪيترن سالن کان پنهنجي نوڪري وڃائي ڇڏي. هر ڀيري جڏهن هن کي ٻي نوڪري ملي، ته مسلسل دٻاءُ هن جي خود اعتمادي کي مڪمل طور تي تباهه ڪري ڇڏيو. هوءَ سوچڻ لڳي، "مان ڪيترو به سٺو پگهار وٺان يا منهنجو عهدو ڪيترو به اعليٰ هجي، مان ڪنهن به وقت هي نوڪري وڃائي ڇڏيندس." اهو خيال آهستي آهستي هن کي ڊپريشن جي حالت ۾ ڇڪي ويو.
شانيڪا کي ڪاگنيٽو ٿراپي سان متعارف ڪرائڻ کان پوءِ، هن پنهنجي خيالن کي مختلف انداز سان ڏسڻ سکيو. "جيڪڏهن مان هي نوڪري وڃائي ڇڏيان ته ٻيو ڪو به مون کي نوڪري تي نه رکندو،" سوچڻ جي بدران، هن سوچڻ سکيو، "ٺيڪ آهي، جيڪڏهن مان هي نوڪري وڃائي ڇڏيان ته مان سببن جي جاچ ڪندس ۽ ايندڙ انٽرويو لاءِ بهتر تياري ڪندس." هن طريقي سان پنهنجي سوچ جي نموني کي تبديل ڪندي، هوءَ پنهنجي جذبات ۽ پنهنجي زندگي کي تبديل ڪرڻ جي قابل ٿي وئي.
ڪوگنيٽو ٿراپي ۾، اسان ماضي جي واقعن يا توهان جي والدين بابت جذبات کي ڏسڻ جي بدران، موجوده وقت ۾ توهان جي ذهن ۾ ايندڙ خيالن تي ڌيان ڏيون ٿا. اسان پاڻ کي جانچيندا آهيون ته اهي خيال اصل ۾ ڪيترا حقيقي آهن.
هي ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟ اسان جا غلط سوچ جا نمونا ڪهڙا آهن؟
هن علاج ۾، اسان کي سيکاريو ويندو آهي ته عام، منفي سوچ جي نمونن (سوچڻ جون غلطيون يا سنجيدگي واري بگاڙ) کي سڃاڻون جيڪي اسان جي جذبات کي متاثر ڪن ٿا. اهي اهڙيون شيون آهن جيڪي اسان پنهنجي ذهن ۾ بغير ڪنهن احساس جي ڪندا آهيون. هتي ڪجهه مثال آهن.
| سوچڻ جي غلطي | سادي مثال |
|---|---|
| سڀ يا ڪجهه به نه سوچڻ | "جيڪڏهن مان هن امتحان ۾ A نه حاصل ڪري سگهان ٿو، ته مان مڪمل طور تي ناڪام آهيان." (پر ڇا B يا C به پاس نه آهي؟) |
| حد کان وڌيڪ عام ڪرڻ | "هن منهنجي ڪال جو جواب نه ڏنو. هن کي منهنجي پرواهه ناهي." (شايد هو مصروف آهي، صحيح؟) |
| سٺين شين کي وساري صرف خراب شين بابت سوچڻ (ذهني فلٽر) | جيتوڻيڪ توهان کي ڏينهن ۾ 10 تعريفون ملن ٿيون، تڏهن به توهان سڄو ڏينهن هڪ شخص جي ننڍڙي تنقيد بابت سوچيندا آهيو. |
| سوچڻ ته سڀ کان خراب واقعو ٿيندو (تباهي ڏيندڙ) | "مون کي ٿوري کنگهه آهي. هي شايد ڪنهن سنگين بيماري جي شروعات هجي." |
هڪ دفعو توهان انهن غلط سوچ جي نمونن جي سڃاڻپ ڪري وٺو، ايندڙ قدم انهن کي چئلينج ڪرڻ آهي. پاڻ کان پڇڻ جي مشق ڪريو ، "ڪهڙو ثبوت آهي ته هي سچ آهي؟" ۽ "ان جي خلاف ڪهڙو ثبوت آهي؟"
ڇا اهو دوا کان وڌيڪ اثرائتو ٿي سگهي ٿو؟
هي هڪ اهڙو سوال آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن وٽ هوندو آهي. حقيقت ۾، ڪيترن ئي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته ڪوگنيٽو ٿراپي هڪ اهڙو طريقو آهي جيڪو مختلف ذهني ۽ جسماني مسئلن، جن ۾ ڊپريشن، پريشاني، کائڻ جي خرابي، ۽ دائمي درد شامل آهن، لاءِ دوا جيترو اثرائتو ۽ ڪڏهن ڪڏهن ان کان به وڌيڪ اثرائتو ٿي سگهي ٿو.
اٺن وڏن مطالعي جي تصديق ڪئي وئي آهي ته، خاص طور تي ڊپريشن جهڙين ٻيهر ٿيندڙ حالتن ۾، جيڪي مريض سنجيدگي واري علاج مان گذرن ٿا انهن ۾ ٻيهر ٿيڻ جي شرح انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ 50 سيڪڙو گهٽ هوندي آهي جيڪي صرف دوا وٺندا آهن.
ان مان پيغام اهو آهي ته، "توهان کي پنهنجي باقي زندگي دوا تي منحصر رهڻ جي ضرورت ناهي. توهان پنهنجن خيالن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ دوا جي ضرورت کي گهٽائڻ يا ختم ڪرڻ جا مهارت سکي سگهو ٿا."
پر ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل دوا وٺڻ بند ڪرڻ گهرجي. ڪڏهن به اهڙا فيصلا اڪيلو نه ڪريو. هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ سندس صلاح تي عمل ڪريو. ڪجهه مريضن لاءِ، دوائن ۽ سنجيدگي واري علاج جو ميلاپ بهترين نتيجا فراهم ڪري سگهي ٿو.
پنهنجو پاڻ جو 'معالج' ڪيئن بڻجو؟
ڪوگنيٽو ٿراپي جي خوبصورت ڳالهه اها آهي ته اها توهان کي توهان جي پنهنجي 'ٿراپسٽ' ۾ تبديل ڪري ٿي. ان لاءِ تمام ساديون، عملي مشقون استعمال ڪيون ويون آهن.
لکڻ جي مشق
هي هڪ تمام طاقتور طريقو آهي.
1. هڪ منفي خيال لکو جيڪو توهان جي ذهن ۾ اچي. (مثال: "مون اڄ ميٽنگ ۾ سٺو نه ڳالهايو.")
2. سوچيو ته توهان کي ڪهڙي ڳالهه جو ڊپ آهي ۽ پاڻ کان پڇو:
- "سڀ کان خراب ڇا ٿي سگهي ٿو؟"
- "سڀ کان سٺي ڳالهه ڪهڙي ٿي سگهي ٿي؟"
3. هاڻي انهن ٻن انتهائن تي نظر وجهو ۽ وڌيڪ حقيقي نتيجو لکو جيڪو ٿيڻ جو امڪان آهي. (مثال: "ميٽنگ ۾ هڪ ننڍڙي خرابي ٿي سگهي ٿي، پر ان سان منهنجي نوڪري ختم نه ٿيندي. هي هڪ سبق سکيو ويو آهي تنهنڪري مان ايندڙ ڀيري بهتر تياري ڪري سگهان ٿو.")
شروعات ۾، توهان کي صرف خراب خيال ياد ايندا. پر جيئن توهان آهستي آهستي هي مشق ڪندا، توهان کي احساس ٿيندو ته توهان ڪيتريون شيون غير ضروري ۽ غلط طريقي سان سوچيندا آهيو. وقت سان گڏ، توهان پنهنجي ڪاميابين، پنهنجين سٺين شين کي ڏسي سگهندا، ۽ زندگي کي متوازن انداز ۾ ڏسي سگهندا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڪوگنيٽو ٿراپي (سي ٽي) هڪ عملي علاج جو طريقو آهي جيڪو توهان جي سوچ جي نمونن کي تبديل ڪرڻ ۽ توهان جي جذبات ۽ ذهني صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- هي ان ڳالهه تي ڌيان ڏئي ٿو ته توهان ماضي جي بدران حال ۾ ڪيئن سوچيو ٿا.
- ڊپريشن ۽ پريشاني جهڙين حالتن لاءِ سي ٽي دوائن کان وڌيڪ اثرائتو ٿي سگهي ٿو، ۽ بيماري جي ٻيهر ٿيڻ کي گهٽائي سگهي ٿو.
- طبي صلاح کان سواءِ ڪڏهن به پنهنجي دوا بند يا تبديل نه ڪريو. هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
- سي ٽي توهان کي سيکاري ٿو ته توهان جي خيالن کي ڪيئن منظم ڪجي، توهان کي پنهنجو 'معالج' بڻائي ٿو. جيڪڏهن توهان هن ۾ دلچسپي رکو ٿا، ته ان بابت ڪنهن نفسيات جي ماهر يا صلاحڪار سان ڳالهايو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو