ڇا توهان کي به ڪوليسٽرول سان جدوجهد آهي؟ (هاءِ ڪوليسٽرول) پوءِ هي ڪهاڻي توهان لاءِ آهي.

ڇا توهان 30 سالن جي عمر ۾ آهيو؟ ڇا توهان باقاعدي ورزش ڪندا آهيو ۽ صحتمند رهڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو؟ تڏهن به، توهان حيران ٿي ويندا جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر توهان جي رت جي ٽيسٽ جي نتيجن کي ڏسي ۽ چوي، "توهان جو ڪوليسٽرول ٿورو وڌيڪ آهي." توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "مون جهڙي ڪنهن کي ڪيئن هاءِ ڪوليسٽرول ٿي سگهي ٿو؟" سچ اهو آهي ته، ڪوليسٽرول صرف اهڙي شيءِ ناهي جيڪا وڏي عمر وارن ماڻهن کي متاثر ڪري ٿي. ڪڏهن ڪڏهن، اسان ڪيترا به صحتمند هجون، اسان جي ڪوليسٽرول جي سطح اسان جي ڪنٽرول کان ٻاهر عنصرن جي ڪري وڌي سگهي ٿي.

نوجوان ماڻهو ۾ ڪوليسٽرول ڇو پيدا ٿئي ٿو؟

گهڻو ڪري، اسان سمجهون ٿا ته ڪوليسٽرول جي بلند سطح جو واحد سبب خراب غذا ۽ ورزش جي کوٽ آهي. اهو سچ آهي، پر اهو واحد سبب ناهي. ڪجهه ماڻهن لاءِ، هي حالت جينياتي طور تي وراثت ۾ ملي ٿي. صحيح طور تي، هن کي فيمليئل هائپرڪوليسٽروليميا چيو ويندو آهي. سادي لفظن ۾، هي هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا نسل در نسل منتقل ٿيندي رهي ٿي، جنهن جي ڪري جسم ۾ خراب ڪوليسٽرول جي سطح وڌي ويندي آهي.

توهان شايد اسان جي رت ۾ ٻن قسمن جي ڪوليسٽرول بابت ٻڌو هوندو.

1. ايل ڊي ايل (گهٽ کثافت وارو لپوپروٽين): هي اهو آهي جنهن کي اسين "خراب ڪوليسٽرول" سڏين ٿا. جڏهن اهي جسم ۾ جمع ٿين ٿا، ته اهي اسان جي رت جي نالن ۾ جمع ٿي سگهن ٿا ۽ انهن کي بند ڪري سگهن ٿا. هي دل جي بيماري جو مکيه سبب آهي.

2. ايڇ ڊي ايل (هاءِ ڊينسٽي لپوپروٽين): اسان هن کي "سٺو ڪوليسٽرول" سڏين ٿا ڇاڪاڻ ته اهو جسم مان ناپسنديده خراب ڪوليسٽرول کي ختم ڪرڻ ۽ ان کي جگر تائين پهچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

هڪ شخص جنهن کي فيميليئل هائپر ڪوليسٽروليميا جهڙي جينياتي بيماري آهي، ان ۾ رت مان خراب ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول کي ختم ڪرڻ جي صلاحيت گهٽجي ويندي آهي. تنهن ڪري، اهي ڪيترو به سٺو کائين ۽ ورزش ڪن، دوا کان سواءِ انهن جي ڪوليسٽرول جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ تمام ڏکيو ٿي سگهي ٿو.

پرهيز جو مطلب لذيذ کاڌو ڇڏڻ ناهي!

جڏهن اسان "هاءِ ڪوليسٽرول" لفظ ٻڌون ٿا، ته اسان صرف اُبليل مٺي آلو ۽ ڪجهه ڀاڄيون بغير تيل جي کائڻ جو خيال ڪندا آهيون. پر اهو ضروري ناهي ته ائين هجي. اهم ڳالهه اها آهي ته اسان ڇا کائي رهيا آهيون ۽ ڪيترو کائي رهيا آهيون .

اڄڪلهه ڪيترائي ماڻهو سبزي خور بڻجڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. اها هڪ سٺي ڳالهه آهي. پر هر شيءِ جيڪا توهان کائو ٿا اها سبزي آهي صحت مند نه آهي. مثال طور، پيڪ ٿيل، پروسيس ٿيل کاڌو جن کي "گهٽ چربی" جو ليبل لڳايو ويو آهي، اهي اصل ۾ کنڊ، لوڻ، ۽ ٻين غير صحت بخش اجزاء سان ڀريل هوندا.

تنهنڪري، اسان کي کاڌو چونڊڻ وقت ٿورو سوچڻ جي ضرورت آهي. هن ٽيبل کي ڏسو.

تصور ڪريو ته توهان کي پنير جي هڪ ٽڪري جي خواهش آهي. ڪو مسئلو ناهي، ان کي کائو. پر ساڳئي وقت، گهڻين ڀاڄين سان گڏ سلاد جي هڪ پليٽ کائو. پوءِ توهان ذائقي مان لطف اندوز ٿيو ۽ پنهنجي جسم لاءِ ڪجهه سٺو شامل ڪيو. ان کي "توازن" چئبو آهي.

صرف کاڌو نه، اهي شيون پڻ تمام ضروري آهن.

ڪوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ڪيتريون ئي ٻيون عادتون آهن جيڪي غذا وانگر اهم آهن.

ورزش

جڏهن ورزش جي ڳالهه اچي ٿي، ته توهان کي جم وڃڻ ۽ وزن کڻڻ جي ضرورت ناهي. ڏينهن ۾ 30 منٽ تيز هلڻ، گهر ۾ فٽنيس ايپ استعمال ڪندي ورزش ڪرڻ، يا جيڪڏهن توهان ناچ ڪرڻ پسند ڪندا آهيو، ته گيت تي ناچ ڪرڻ پڻ هڪ سٺي ورزش آهي. اهم ڳالهه اها آهي ته هر روز سرگرم رهو.. ننڍين شين سان شروعات ڪريو. پنهنجي آفيس جي ڪرسي تان اٿيو ۽ گھمڻ ڦرڻ ڪريو. جيڪڏهن ممڪن هجي ته، لفٽ جي بدران ڏاڪڻيون استعمال ڪريو. اهي ننڍيون تبديليون وقت سان گڏ وڏا نتيجا آڻينديون.

خراب عادتن کان پري رهو.

• سگريٽ نوشي: سگريٽ نوشي ڪنهن به شخص لاءِ تمام خطرناڪ شيءِ آهي جنهن کي وڌيڪ ڪوليسٽرول آهي. اهو "سٺو ڪوليسٽرول" (HDL) جي سطح کي گهٽائي ٿو ۽ رت جي رڳن کي نقصان پهچائي ٿو، جنهن سان دل جي بيماري جو خطرو وڌي ٿو. جيڪڏهن توهان سگريٽ نوشي ڪريو ٿا، ته ڇڏڻ لاءِ مدد حاصل ڪريو. اهو سڀ کان وڏي مدد آهي جيڪا توهان پاڻ ڪري سگهو ٿا.
• شراب: جيڪڏهن توهان شراب پيئندا آهيو، ته اهو اعتدال ۾ ڪريو. گهڻو شراب پيئڻ توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح يا توهان جي جگر لاءِ سٺو ناهي.

پنهنجي ڊاڪٽر سان گڏجي ڪم ڪريو.

جينياتي سببن جي ڪري جن ماڻهن کي ڪوليسٽرول وڌيڪ هوندو آهي، انهن لاءِ صرف غذا ۽ ورزش سان ان کي ڪنٽرول ڪرڻ ممڪن نه هوندو. انهي صورت ۾، توهان جو ڊاڪٽر دوا تجويز ڪندو. اسٽيٽين اهڙين حالتن ۾ سڀ کان وڌيڪ عام طور تي تجويز ڪيل دوائن مان هڪ آهي.

ڪجھ ماڻهو "دوا" لفظ ٻڌڻ سان ڊڄي ويندا آهن. اهي سوچيندا آهن، "ڇا مون کي پنهنجي باقي زندگي لاءِ دوا وٺڻي پوندي؟" پر توهان کي ان کي مختلف طريقي سان ڏسڻو پوندو. هي دوا توهان جي دل جي حفاظت لاءِ هڪ اضافي سهارو آهي، ان کان علاوه توهان جي طرز زندگي ۾ تبديليون آڻيندي.

آخرڪار، اهو معلوم ڪرڻ ته توهان وٽ ڪوليسٽرول وڌيڪ آهي، توهان جي زندگي جو اختتام نه آهي. ان کي پنهنجي صحت بابت وڌيڪ سوچڻ ۽ سٺيون عادتون پيدا ڪرڻ جو موقعو سمجهو. اهو توهان لاءِ هڪ صحتمند، خوش زندگي گذارڻ لاءِ هڪ بهترين ترغيب ٿي سگهي ٿو.