ڇا توهان ڪڏهن رت جي ٽيسٽ جي رپورٽ ڏسي سوچيو آهي، "او، منهنجو ڪوليسٽرول ٿورو وڌيڪ لڳي ٿو"؟ يا ڇا توهان ڪڏهن ٿورو وزن وڌڻ تي ٿورو ڊڄي يا پريشان محسوس ڪيو آهي، سوچيندي، "ڇا اهو منهنجي ڪوليسٽرول کي متاثر ڪندو؟" اهو اصل ۾ هڪ سوال آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن وٽ آهي. وزن ۽ ڪوليسٽرول جي وچ ۾ توهان جي سوچ کان وڌيڪ وڏو تعلق آهي. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ان بابت تمام سادو ۽ دوستانه انداز ۾ ڳالهايون.
وزن وڌڻ سان ڪوليسٽرول ڇو وڌي ٿو؟
پهرين، اچو ته هن کي سمجهون. ڪوليسٽرول مڪمل طور تي خراب ناهي. اسان جو جگر اسان جي جسم ۾ ڪيترن ئي اهم ڪمن لاءِ ڪجهه ڪوليسٽرول ٺاهيندو آهي، جهڙوڪ سيلز ٺاهڻ ۽ وٽامن ڊي پيدا ڪرڻ. اهو اسان جي جسم لاءِ ضروري آهي.
پر مسئلو تڏهن شروع ٿئي ٿو جڏهن انهن ٻن قسمن جي ڪوليسٽرول جي وچ ۾ توازن گم ٿي ويندو آهي. سادي لفظن ۾، ٻه قسم آهن: "سٺو ڪوليسٽرول" ۽ "خراب ڪوليسٽرول."
- ايل ڊي ايل (گهٽ کثافت وارو لپوپروٽين): هي "خراب ڪوليسٽرول" آهي. جڏهن اهي رت ۾ وڌندا آهن، ته اهي اسان جي رت جي نالن جي ڀتين تي تيل وانگر جمع ٿيڻ شروع ڪندا آهن. بلڪل جيئن پاڻي جي پائپ اندر مٽي گڏ ٿيندي آهي. طب ۾، اسان ان کي "(اٿيروسکلروسس)" سڏيندا آهيون. جڏهن شريانون هن طريقي سان بند ٿيڻ شروع ٿين ٿيون، ته رت جي وهڪري ۾ رڪاوٽ پيدا ٿئي ٿي، ۽ دل جي دوري ۽ فالج جهڙين سنگين حالتن جو خطرو تمام گهڻو وڌي ويندو آهي.
- ايڇ ڊي ايل (هاءِ ڊينسٽي لپوپروٽين): هي "سٺو ڪوليسٽرول" آهي. اهو هڪ سپر هيرو وانگر آهي. اهو خراب ڪوليسٽرول کي کڻندو آهي جيڪو توهان جي رت جي نالن ۾ ڦاسي پوندو آهي ۽ ان کي جگر ڏانهن وٺي ويندو آهي. پوءِ جگر ان کي جسم مان ڪڍي ڇڏيندو آهي.
هاڻي توهان سمجهي ويا، صحيح؟ مسئلو اهو آهي ته خراب (LDL) ڪوليسٽرول وڌي ٿو ۽ سٺو (HDL) ڪوليسٽرول گهٽجي ٿو.
پوءِ، جڏهن جسم جو وزن وڌي ٿو، يا موٽاپو ٿئي ٿو ته هي توازن ڪيئن بگڙي ٿو؟
تصور ڪريو، جيئن اسان جو جسم وزن وڌائي ٿو، ان جو مطلب آهي ته وڌيڪ چربی جمع ٿئي ٿي، خاص طور تي پيٽ جي چوڌاري . هن اضافي چربی ٽشو مان، هڪ قسم جي چربی جنهن کي "مفت فيٽي ايسڊ" سڏيو ويندو آهي، نڪرندي آهي ۽ سڌو اسان جي جگر ڏانهن ويندي آهي.
جڏهن جگر کي هن طريقي سان وڌيڪ فيٽي ايسڊ ملندا آهن، ته اهو "ٽرائگليسرائڊس" نالي هڪ ٻئي قسم جي چربی جي پيداوار وڌائيندو آهي. جڏهن اهي ٽرائگليسرائڊ ليول وڌندا آهن، ته اهو سڌو سنئون خراب ڪوليسٽرول (LDL) جي ليول کي وڌائيندو آهي.
سادي لفظن ۾، هر 10 پائونڊ وزن وڌائڻ لاءِ، توهان جو جسم روزانو 10 ملي گرام اضافي ڪوليسٽرول پيدا ڪري ٿو.
نه رڳو اهو، وڌيڪ وزن هجڻ سان انسولين مزاحمت نالي هڪ حالت پيدا ٿيڻ جو خطرو پڻ وڌي ٿو. هي ذیابيطس جو اڳوڻو آهي. هي انسولين مزاحمت جگر ۾ چربی جي پيداوار کي به متاثر ڪري سگهي ٿي ۽ ڪوليسٽرول جي سطح کي وڌائي سگهي ٿي.
وزن گهٽائڻ ڪوليسٽرول کي ڪيئن ڪنٽرول ڪري ٿو؟
هتي سٺي خبر آهي. اهو سڀ ٻڌڻ کان نه ڊڄو. اسان پنهنجي وزن کي ڪنٽرول ڪندي هن سڄي عمل کي رد ڪري سگهون ٿا.
جڏهن توهان وزن گھٽائيندا آهيو، ته توهان جي جسم ۾ اضافي چربی جي ٽشو جي مقدار گهٽجي ويندي آهي. اهو بدلي ۾ مفت فيٽي ايسڊ جي مقدار کي گهٽائي ٿو جيڪي جگر ۾ داخل ٿين ٿا. اهو بدلي ۾ ٽرائگليسرائڊس ۽ خراب ڪوليسٽرول (LDL) جي پيداوار کي ڪنٽرول ڪري ٿو.
ان کان علاوه، جڏهن توهان وزن گھٽايو ٿا ۽ ٿورو وڌيڪ سرگرم ٿي وڃو ٿا، ته انسولين جي مزاحمت جيڪا اسان ڳالهايو هو اها پڻ بهتر ٿي ويندي آهي. اهو سڀ ڪجهه توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح کي صحتمند سطح جي ويجهو آڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
توهان ڪيترو وزن گهٽائڻ چاهيو ٿا؟
"او، تنهنڪري مون کي گهڻو وزن گهٽائڻو پوندو؟" توهان شايد سوچيو. پر نه، اهو ناهي. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ٿورو وزن گھٽايو، جهڙوڪ 4-5 ڪلو ، توهان پنهنجي ڪوليسٽرول جي سطح ۾ هڪ وڏو، مثبت فرق ڏسي سگهو ٿا.
هڪ مطالعي ۾، جن ماڻهن پنهنجي جسماني وزن جو صرف 5 سيڪڙو گهٽايو آهي، انهن جي ايل ڊي ايل (خراب) ڪوليسٽرول، ڪل ڪوليسٽرول، ۽ ٽرائگليسرائيڊ جي سطح ۾ اهم گهٽتائي ڏٺي وئي. ان جو مطلب آهي ته جيڪڏهن توهان جو وزن 80 ڪلوگرام آهي، ته 4 ڪلوگرام به گهٽائي وڏو فرق آڻي سگهي ٿو.
وزن گھٽائڻ ۽ ڪوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ جيڪي شيون توهان ڪري سگهو ٿا
هي هڪ وڏو چئلينج لڳي سگهي ٿو، پر اسان ڪجهه ننڍين تبديلين سان شروعات ڪري سگهون ٿا. اچو ته ڏسون ته اهي ڇا آهن.
| ايريا | ڇا ڪجي | ڇا کان پاسو ڪجي |
|---|---|---|
| غذا |
| |
| پيئندو | ||
| طرز زندگي |
ياد رکو، سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته نه رڳو توهان ڇا کائو ٿا، پر اهو به ته توهان ڪيترو کائو ٿا . ننڍين تبديلين سان شروع ڪريو ۽ ان کي عادت بڻائڻ جي ڪوشش ڪريو.
انهن مان ڪنهن به طرز زندگي جي تبديلي کي شروع ڪرڻ کان اڳ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي ٻيون طبي حالتون آهن، ته صلاح لاءِ پنهنجي فيملي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ عقلمندي آهي. هو توهان کي توهان جي صحت جي حالت لاءِ بهترين صلاح ڏيندو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- توهان جي جسم جي وزن ۽ ڪوليسٽرول جي سطح جي وچ ۾ سڌو تعلق آهي. وزن ۾ اضافو خراب ڪوليسٽرول (LDL) جي واڌ جو هڪ وڏو سبب آهي.
- پريشان نه ٿيو! 4-5 ڪلو وزن گھٽائڻ سان به توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح کي ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو.
- ساديون شيون جهڙوڪ متوازن غذا (توهان جي پليٽ جو اڌ ڀاڄيون هجڻ گهرجن!)، باقاعده ورزش (ڏينهن ۾ 30 منٽ هلڻ)، ۽ سگريٽ نوشي ڇڏڻ وڏو فرق آڻي سگهن ٿا.
- هن سفر تي اڪيلو وڃڻ بابت نه سوچيو. پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ هڪ اهڙو منصوبو ٺاهيو جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري. اهو سڀ کان محفوظ ۽ اثرائتو طريقو آهي.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment