جڏهن اسان ڪوليسٽرول بابت سوچيون ٿا، ته پهرين ڳالهه جيڪا ذهن ۾ اچي ٿي اها دل جي بيماري آهي، صحيح؟ اسان اڪثر ماڻهن کي چوندا ٻڌندا آهيون، 'او، ڪوليسٽرول وڌيڪ هجڻ سٺو ناهي، اهو دل جو دورو پوندو.' اهو مڪمل طور تي سچ آهي. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح توهان جي دماغ جي صحت تي سڌو سنئون اثر انداز ٿي سگهي ٿي؟ هي اصل ۾ هڪ اهڙو موضوع آهي جنهن بابت اسان گهڻو نه ڳالهائيندا آهيون، پر اهو تمام ضروري آهي. تنهنڪري اچو ته اڄ ان بابت ٿوري تفصيل سان ڳالهايون.
ڪوليسٽرول ۽ دماغ جي وچ ۾ ڪهڙو تعلق آهي؟
پهرين، اچو ته هن کي سمجهون. هڪ بيماري آهي جيڪا ڪجهه ماڻهن ۾ عمر سان گڏ ٿيندي آهي، جتي اهي آهستي آهستي پنهنجي ياداشت وڃائي ڇڏيندا آهن، ۽ اسان ان کي الزائمر جي بيماري سڏيندا آهيون. هي هڪ تمام افسوسناڪ حالت آهي. سائنسدان اڃا تائين اهو معلوم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن ته هن بيماري جو اصل سبب ڇا آهي. پر انهن هڪ شيءِ ڳولي ورتي آهي. اهو آهي ته، الزائمر جي بيماري ۾ مبتلا ماڻهن جي دماغ ۾ امائلائيڊ پليڪس نالي هڪ شيءِ پيدا ٿئي ٿي.
جيئن ڪوليسٽرول اسان جي رت جي نالن ۾ جمع ٿئي ٿو ۽ انهن کي بند ڪري ٿو، اهي امائلائيڊ تختيون هڪ قسم جو پروٽين آهن جيڪي دماغ جي سيلن جي وچ ۾ جمع ٿين ٿيون. اهي تختيون دماغ جي سيلن جي وچ ۾ معلومات جي وهڪري ۾ مداخلت ڪن ٿيون. اهي تختيون بيٽا-امائلائيڊ نالي هڪ پروٽين جي جمع ٿيڻ سان ٺهيل آهن.
هاڻي توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "پوءِ ڪوليسٽرول جو هن سان ڪهڙو تعلق آهي؟" تازين مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته اسان جي رت ۾ ڪوليسٽرول جي سطح ۽ دماغ ۾ جمع ٿيندڙ هن امائلائيڊ جي مقدار جي وچ ۾ هڪ تعلق آهي.
"اسان جي جسمن ۾ غير صحتمند ڪوليسٽرول جا نمونا، جيئن اهي دل جي بيماري ۾ حصو وٺندا آهن، تيئن شايد سڌو سنئون هن امائلائيڊ جي سطح کي وڌائڻ ۾ حصو وٺن ٿا جيڪو الزائمر جي بيماري ۾ حصو وٺندو آهي،" محقق چون ٿا.
سادي لفظن ۾، جڏهن اسان جي رت ۾ خراب ڪوليسٽرول (LDL ڪوليسٽرول) جي سطح وڌي ٿي ۽ سٺي ڪوليسٽرول (HDL ڪوليسٽرول) جي سطح گهٽجي ٿي ، ته دماغ ۾ امائلائيڊ پليڪس جو خطرو وڌي ٿو، جن بابت اسان ڳالهايو هو. هي ٻنهي جي وچ ۾ مکيه تعلق آهي.
اچو ته 'سٺي' ۽ 'خراب' ڪوليسٽرول بابت صحيح ڄاڻون.
جڏهن اسان ڪوليسٽرول بابت ڳالهايون ٿا، ته ان جي ٻن قسمن بابت ڄاڻڻ تمام ضروري آهي. اهي توهان جي لپڊ پروفائل رپورٽ ۾ ذڪر ڪيا ويا آهن. اچو ته هن ٽيبل تي نظر وجهون ته جيئن ان کي واضح طور تي سمجهي سگهون.
| ڪوليسٽرول جو قسم | سادي لفظن ۾... (اهو نالو جيڪو اسان ان کي سڏيندا آهيون) | اهو جسم سان ڇا ڪري ٿو |
|---|---|---|
| ايل ڊي ايل (گهٽ کثافت وارو لپوپروٽين) | خراب ڪوليسٽرول | جڏهن اهي ٺهن ٿا، ته اهي رت جي نالن جي ڀتين تي ٺهن ٿا ۽ انهن کي بند ڪري ڇڏيندا آهن. اهو دل ۽ دماغ ٻنهي لاءِ نقصانڪار آهي. |
| ايڇ ڊي ايل (هاءِ ڊينسٽي لپوپروٽين) | سٺو ڪوليسٽرول | اهي هڪ صفائي ڪندڙ وانگر آهن. اهي رت جي نالن مان غير ضروري ڪوليسٽرول کي جگر تائين پهچائڻ ۽ ان کي جسم مان ڪڍڻ ۾ مدد ڪن ٿا. |
پوءِ اسان کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟
اسان جو مقصد ايل ڊي ايل (خراب ڪوليسٽرول) کي گهٽائڻ ۽ ايڇ ڊي ايل (سٺو ڪوليسٽرول) وڌائڻ هجڻ گهرجي. هي نه رڳو دل جي صحت لاءِ سٺو آهي، پر ڊگهي عرصي ۾ اسان جي دماغي صحت کي برقرار رکڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
صحتمند ڪوليسٽرول جي سطح کي ڪيئن برقرار رکجي؟
هي اصل ۾ ڪو وڏو راز ناهي. اهو ڪجهه سادي تبديلين سان ڪري سگهجي ٿو جيڪي توهان پنهنجي طرز زندگي ۾ ڪري سگهو ٿا. هي توهان جي دل ۽ دماغ ۾ هڪ بهترين سيڙپڪاري آهي.
1. پنهنجي غذا ۾ تبديلي آڻيو
- سير ٿيل چربی گھٽايو: اهي مکيه دشمن آهن جيڪي ايل ڊي ايل وڌائين ٿا، يعني خراب ڪوليسٽرول. اهي تيل، تريل کاڌي، "مختصر کاڌا"، ڪيڪ، بسڪٽ، گهڻي ناريل جي کير سان ٺهيل ڪري، ۽ ڳاڙهي گوشت (گوشت، سور جو گوشت) ۾ مليا آهن. اهو ضروري آهي ته انهن کي ممڪن حد تائين اعتدال ۾ کائو.
- سٺيون چربیون چونڊيو: ڪاجو، مونگ پھلي ۽ بادام جھڙا ميوا، گڏوگڏ ايواڪاڊو ۽ زيتون جو تيل، صحت مند چربیون تي مشتمل آهن. اهي HDL، يا سٺي ڪوليسٽرول کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
- وڌيڪ فائبر سان ڀرپور کاڌو کائو: پنهنجي غذا ۾ جئه، برائون چانور، ميوا، ڀاڄيون، ۽ پنن وارا ساوا (سلاد، سلاد) شامل ڪريو. اهي جسم ۾ ڪوليسٽرول جي جذب کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
2. روزانو ورزش ڪريو
ورزش توهان جي ايڇ ڊي ايل (سٺو ڪوليسٽرول) جي سطح کي وڌائڻ لاءِ بهترين طريقن مان هڪ آهي. جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن لاءِ تيز هلڻ، ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ، يا ترڻ جهڙو ڪجهه ڪري سگهو ٿا، ته اهو بهترين آهي. توهان کي وڏي شروعات ڪرڻ جي ضرورت ناهي، ننڍي شروعات ڪرڻ ۽ بتدريج تعمير ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
3. پنھنجو وزن ڪنٽرول ڪريو.
وڌيڪ وزن هجڻ ڪوليسٽرول جي واڌ جو هڪ ٻيو سبب آهي. صحتمند غذا ۽ ورزش ذريعي پنهنجي قد لاءِ صحتمند وزن برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو.
4. باقاعده طبي معائنو ڪرايو
پنهنجي ڪوليسٽرول جي سطح بابت بي خبر نه رهو.اهو تمام ضروري آهي ته وقت بوقت لپڊ پروفائل چيڪ ڪرايو وڃي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان 30 سالن کان مٿي آهيو. پوءِ، جيڪڏهن توهان کي خطرو آهي، ته توهان اڳ ۾ ئي ڄاڻ حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ ڪارروائي ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان پريشان آهيو يا توهان جي رپورٽ ۾ انگن بابت ڪو سوال آهي، ته پڪ ڪريو ته ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. هو توهان کي ضروري صلاح ڏيندو ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته دوا تجويز ڪندو.
محقق اڃا تائين جاچ ڪري رهيا آهن ته ڇا ٻاروتڻ ۾ ڪوليسٽرول جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ سان دماغ ۾ امائلائيڊ جي سطح گهٽجي سگهي ٿي جيئن اسان عمر وڌندي آهي. جيڪڏهن ائين آهي، ته اهو الزائمر جهڙين بيمارين کان وڏي تعداد ۾ ماڻهن کي بچائي سگهي ٿو.
تنهن ڪري، ايندڙ ڀيري جڏهن توهان ڪوليسٽرول بابت سوچيو ٿا، ته صرف پنهنجي دل بابت نه، پر پنهنجي دماغ بابت پڻ سوچيو. جيڪو توهان جي دل لاءِ سٺو آهي اهو توهان جي دماغ لاءِ به سٺو آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڪوليسٽرول جي بلند سطح دل جي بيماري ۽ دماغي بيمارين جهڙوڪ الزائمر جي بيماري جو خطرو وڌائي سگھي ٿي.
- توهان جو مقصد LDL ("خراب") ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۽ HDL ("سٺو") ڪوليسٽرول کي وڌائڻ هجڻ گهرجي.
- توهان صحتمند غذا (تيل، کنڊ ۽ اٽي ۾ گھٽ)، باقاعده ورزش، ۽ وزن تي ضابطو رکڻ ذريعي پنهنجي ڪوليسٽرول جي سطح کي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا.
- پنهنجي ڪوليسٽرول جي سطح کي نظرانداز نه ڪريو. باقاعده طبي چيڪ اپ ڪرايو ۽ ڪنهن به خدشي تي پنهنجي ڊاڪٽر سان بحث ڪريو.
- ياد رکو ته جيڪو توهان جي دل لاءِ سٺو آهي اهو توهان جي دماغ لاءِ پڻ سٺو آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو