ڇا توهان اڄڪلهه ڪم سان ڀريل محسوس ڪري رهيا آهيو؟ ڇا توهان گهريلو ڪمن سان ڀريل محسوس ڪري رهيا آهيو؟ ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن محسوس ڪندا آهيو ته توهان هر شيءِ سان بور ٿي رهيا آهيو؟ حقيقت ۾، اسان سڀ پنهنجي زندگي ۾ ڪنهن نه ڪنهن موقعي تي دٻاءُ جو تجربو ڪندا آهيون. اهو زندگي جو هڪ حصو آهي. اهم ڳالهه اها آهي ته ان سان ڪيئن ڊيل ڪجي ۽ ان کي ڪيئن منظم ڪجي. تنهن ڪري، پريشان نه ٿيو، اچو ته ان بابت تفصيل سان ڳالهايون.
دٻاءُ اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، دٻاءُ اسان جي جسم ۽ ذهن جو مختلف دٻاءُ ۽ مطالبن جي جواب آهي جيڪي اسان جي زندگين ۾ اچن ٿا. اهي دٻاءُ جسماني، ذهني، جذباتي، يا ڪيميائي ٿي سگهن ٿا. لفظ 'دٻاءُ' جا ٻه حصا آهن. هڪ اهو واقعو آهي جيڪو اسان کي دٻاءُ ۾ وجهي ٿو (دٻاءُ ڏيندڙ)، ۽ ٻيو ان تي اسان جو ردعمل (دٻاءُ جو ردعمل).
تصور ڪريو، توهان کي آفيس ۾ هڪ وڏو پروجيڪٽ ڏنو ويو آهي، ۽ توهان کي ان کي ٻن ڏينهن ۾ مڪمل ڪرڻو آهي. هي پروجيڪٽ 'اسٽريسر' آهي. ان وقت توهان جيڪو دٻاءُ، خوف، ۽ دل جي ڌڙڪن ۾ اضافو محسوس ڪندا آهيو اهو 'اسٽريس ريسپانس' آهي.
هن دٻاءُ کي مثبت ۽ منفي ۾ ورهائي سگهجي ٿو.
- سٺو دٻاءُ : ڪڏهن ڪڏهن دٻاءُ اسان لاءِ سٺو هوندو آهي. مثال طور، جڏهن امتحان ويجهو ايندو آهي ته اسان ٿورو دٻاءُ محسوس ڪندا آهيون، اسان سخت پڙهندا آهيون. جڏهن اسان جي شادي ويجهو ايندي آهي، يا جڏهن اسان هڪ نئين ٻار جي توقع ڪندا آهيون ته اسان کي جيڪو ٿورو بي صبري ۽ دٻاءُ محسوس ٿيندو آهي، اهو پڻ سٺو دٻاءُ آهي.
- خراب دٻاءُ (پريشاني): هي اهو آهي جنهن کي اسين عام طور تي 'دٻاءُ' سڏيندا آهيون. ان ۾ ڪم جي مسئلن، خانداني تڪرارن، ۽ مالي مشڪلاتن جي ڪري پيدا ٿيندڙ دٻاءُ شامل آهي. جيڪڏهن اهو جاري رهيو ته صحت جا مسئلا پيدا ٿيڻ شروع ٿي ويندا.
دٻاءُ جسم تي ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿو؟ "وڙهو يا ڀڄو" جو جواب
جڏهن اسان دٻاءُ محسوس ڪندا آهيون، ته اسان جي جسم جو همدرد اعصابي نظام، جيڪو اسان جي خودمختيار اعصابي نظام جو حصو آهي، چالو ٿي ويندو آهي. اهو اسان جي جسم ۾ دٻاءُ وارا هارمون جاري ڪري ٿو. اهي هارمون اسان جي جسم کي هنگامي حالت لاءِ تيار ڪن ٿا. اسان ان کي "جنگ يا ڀڄڻ" ردعمل سڏين ٿا.
تصور ڪريو ته توهان گهٽيءَ ۾ هلي رهيا آهيو ۽ اوچتو هڪ نانگ ڏسو. ڇا ٿيندو آهي؟ توهان جو دل تيز ڌڙڪندو آهي، توهان کي پسينو ايندو آهي، توهان جو ساهه تيز ٿيندو آهي، ۽ توهان جو جسم وڌيڪ توانائي وارو ٿي ويندو آهي. اهو ئي سبب آهي جو توهان جو جسم پاڻ کي جانور سان وڙهڻ يا ڀڄڻ لاءِ تيار ڪري رهيو آهي. هي هڪ مختصر مدت جي ايمرجنسي لاءِ بهترين آهي.
پر مسئلو اهو آهي ته، جيڪڏهن هي دٻاءُ جاري رهيو ته پوءِ اهي دٻاءُ وارا هارمون جسم ۾ اعليٰ سطح تي رهندا. اهو اسان جي مدافعتي نظام کي ڪمزور ڪندو.ها. جڏهن مدافعتي نظام ڪمزور هوندو آهي، ته بيماريون پيدا ٿيڻ جا امڪان وڌيڪ هوندا آهن.
دٻاءُ جون عام علامتون ڪهڙيون آهن؟
دٻاءُ جون علامتون هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف ٿي سگهن ٿيون، پر ڪجهه عام نشانيون آهن. ڏسو ته ڇا توهان وٽ انهن مان ڪا آهي.
| خاصيت وارو قسم | مثالون |
|---|---|
| جسماني خاصيتون | بار بار سر درد، پيٽ ۾ سور، متلي، سيني ۾ سور، دست، ۽ هٿن ۽ چهري ۾ بي حسي. |
| جذباتي ۽ رويي ۾ تبديليون | جلدي ڪاوڙجڻ، بنا ڪنهن سبب جي روئڻ، هميشه ڪاوڙيل رهڻ، بي آرام رهڻ، ٻين کان پري رهڻ ۽ اڪيلو رهڻ جي ڪوشش ڪرڻ. |
| ننڊ جا مسئلا | بي خوابي، خوفناڪ خواب، سمهڻ ۾ ڏکيائي، يا تمام گهڻو سمهڻ. |
| سماجي رابطا | خاندان، دوستن ۽ ڪم تي ماڻهن سان مسلسل مسئلا. |
تمام ضروري: جيڪڏهن توهان کي سيني ۾ درد يا بي حسي يا توهان جي عضون ۾ ڪمزوري محسوس ٿئي ٿي، ته اهو نه سمجهو ته اهو دٻاءُ جي ڪري آهي. فوري طور تي ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو.
دٻاءُ کي منظم ڪرڻ جا 6 آسان طريقا
هاڻي جڏهن توهان دٻاءُ ۽ ان جي علامتن بابت ڄاڻو ٿا، اچو ته ان کي منظم ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ جا ڪجهه سادا طريقا ڏسون.
1. دٻاءُ جو سبب ڳوليو.
پهرين ڳالهه اها آهي ته توهان کي اهو معلوم ڪرڻو آهي ته توهان جو دٻاءُ ڪٿان اچي رهيو آهي. ڇا اهو نوڪري جو مسئلو آهي؟ خانداني مسئلو آهي؟ مالي مسئلو آهي؟ شايد توهان تمام گهڻو برداشت ڪيو آهي؟ هڪ دفعو توهان صحيح سبب جي سڃاڻپ ڪري ورتي آهي، انهن شين کي ممڪن حد تائين گهٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
2. ڪنهن سان ڳالهايو ته توهان جي ذهن ۾ ڇا آهي.
پنهنجو بار اڪيلو نه کڻو. ان بابت ڪنهن قابل اعتماد دوست، ڪٽنب جي ميمبر، يا صلاحڪار سان ڳالهايو. اهو هڪ وڏو راحت ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن ڪو ماڻهو توهان جي جذبات کي بغير ڪنهن فيصلي جي ٻڌي.
3. پاڻ لاءِ ڪجهه وقت ڪڍو.
ان کان اڳ جو توهان پنهنجي ذهن ۾ هر شيءِ سان چريو ٿي وڃو، ڪجهه وقت پاڻ لاءِ ڪڍو. ڪجهه وقت لاءِ دنيا جي ذميوارين کان پري رهو ۽ اڪيلو رهو. ڪتاب پڙهو، گيت ٻڌو، باغ ۾ سير ڪريو، ڪجهه اهڙو ڪريو جيڪو توهان کي پسند اچي. اهو توهان جي ذهن کي تمام گهڻو سڪون ڏيندو.
4. حدون مقرر ڪريو - "نه" چوڻ جي عادت وجهو.
توهان جي برداشت کان وڌيڪ ذميواريون نه کڻو. جڏهن ڪو توهان کان ڪجهه ڪرڻ لاءِ پڇي، جيڪڏهن اهو ڪرڻ توهان لاءِ تمام ڏکيو آهي، ته "نه" چوڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو. اهو خاص طور تي ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڪم کي ترجيح ڏيو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڪم ۽ خانداني زندگي کي متوازن ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.
5. ڊگهو ساهه کڻڻ جي مشق ڪريو.
جڏهن اسان کي دٻاءُ محسوس ٿئي ٿو، ته اسان لاشعوري طور تي تمام گهٽ ساهه کڻون ٿا. ۽ اسان پنهنجي ساهه کي روڪيون ٿا. پنهنجي ساهه کڻڻ تي ڌيان ڏيو، خاص طور تي ساهه ڪڍڻ تي، آهستي ۽ گہرا. اهو ناقابل يقين حد تائين آرامده ٿي سگهي ٿو. توهان صابڻ جي بلبلن جي بوتل سان هن جي مشق ڪري سگهو ٿا جن سان ننڍڙا ٻار کيڏندا آهن. پنهنجي پيٽ مان سانس وٺو ۽ صابڻ جي بلبلن کي ٽيوب ذريعي آهستي ۽ مستقل طور تي ڦوڪيو. جيڪڏهن توهان تمام گهڻو زور سان ڦوڪيو ٿا، ته بلبل نه ٺهندا. جيڪڏهن توهان تمام گهڻو زور سان ڦوڪيو ٿا، ته بلبل نه ٺهندا. هڪجهڙائي، هموار ساهه اهو آهي جيڪو خوبصورت بلبل ٺاهيندو آهي. جڏهن توهان دٻاءُ محسوس ڪندا آهيو، ته ان سانس جي ٽيڪنڪ کي استعمال ڪريو (صابڻ جي بلبلن کان سواءِ).
6. روزانو ورزش ڪريو
جڏهن اسين ورزش ڪندا آهيون، ته اسان جو دماغ قدرتي ڪيميڪل خارج ڪندو آهي جنهن کي اينڊورفنز سڏيو ويندو آهي. اهي اسان کي خوشي ۽ آرام محسوس ڪرائيندا آهن. مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته روزاني ورزش خود اعتمادي وڌائي ٿي ۽ دٻاءُ گهٽائي ٿي. ان کان علاوه، جڏهن توهان سير يا ڊوڙ لاءِ وڃو ٿا، ته توهان جو ذهن سرگرمي تي مرکوز هوندو آهي، ۽ توهان جي ذهن ۾ موجود مسئلا ڪجهه وقت لاءِ وساري ويندا آهن.
مون کي ڪڏهن طبي صلاح وٺڻ گهرجي؟
جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته هي دٻاءُ توهان جي روزاني زندگي (ننڊ، ڪم، خانداني زندگي) ۾ مداخلت ڪري رهيو آهي، ۽ هر شيءِ قابو کان ٻاهر محسوس ٿئي ٿي، ته پوءِ ضرور پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو. جيڪڏهن توهان کي ضرورت هجي ته هو توهان کي ڪنهن پيشه ور صلاحڪار ڏانهن رجوع ڪري سگهي ٿو. اهي توهان کي عملي صلاح ڏيندا ته هن دٻاءُ کي ڪيئن منظم ڪجي بغير ان کي توهان جي زندگي تي بار بڻائڻ جي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- دٻاءُ زندگي جو هڪ عام حصو آهي، پر جيڪڏهن اهو جاري رهيو ته اهو توهان جي صحت لاءِ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو.
- توهان لاءِ دٻاءُ جي مکيه سببن جي سڃاڻپ ڪرڻ تمام ضروري آهي.
- ڪنهن ڀروسي واري سان پنهنجن احساسن بابت ڳالهائڻ هڪ وڏي راحت ٿي سگهي ٿو.
- توهان دٻاءُ کي آسان شين سان منظم ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ پاڻ لاءِ وقت ڪڍڻ، ورزش ڪرڻ، ۽ ڊگهو ساهه کڻڻ.
- جيڪڏهن توهان ان کي سنڀالي نٿا سگهو، ته "نه" چوڻ جي عادت وجهو. اهو ڪمزوري جي نشاني ناهي.
- جيڪڏهن دٻاءُ تمام گهڻو ٿي وڃي ته ان کي ڪنٽرول نه ڪري سگهجي، ته طبي صلاح وٺڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment