ڇا توهان ڪڏهن ڪم ڪندي، ڪتاب پڙهندي، يا پڙهائيندي اوچتو پاڻ کي خيالن جي دنيا ۾ ڀٽڪندي ڏسندا آهيو؟ ڇا توهان وساري ڇڏيو ٿا ته توهان ڇا ڪري رهيا آهيو ۽ خيالن جي دنيا ۾ گم ٿي ويندا آهيو؟ اهو اصل ۾ ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ هڪ عام تجربو آهي. پر هن ٽڙيل پکڙيل ذهن کي هڪ جاءِ تي آڻڻ، ڌيان کي بهتر بڻائڻ ۽ ياداشت وڌائڻ جو هڪ تمام سادو ۽ طاقتور طريقو آهي. اهو مراقبو آهي، يا جنهن کي اسين انگريزي ۾ "(مراقبو)" چوندا آهيون.
توهان جي ذهني صحت لاءِ مراقبي جا ڪهڙا فائدا آهن؟
سادي لفظن ۾، اسان جا ذهن هڪ شرارتي ٻار وانگر آهن. انهن کي هڪ جاءِ تي رکڻ تمام ڏکيو آهي. محققن جي مطابق، سراسري طور تي، ڏينهن جو 47 سيڪڙو، يا ڏينهن جو اڌ حصو، اسان جا ذهن هٿ ۾ ڪم تي نه، پر ٻين شين تي هوندا آهن.
مراقبو هن ڊوڙندڙ ذهن کي پرسکون ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو. جڏهن اسان صحيح طريقي سان مراقبو ڪندا آهيون، ته اهو اسان جي دماغ جي ڪجهه حصن تي مثبت اثر وجهندو آهي جيڪي ڊپريشن جهڙين حالتن سان لاڳاپيل آهن. جڏهن ذهن پرسکون هوندو آهي، ته توهان ڪري سگهو ٿا:
- جيڪو توهان ڪري رهيا آهيو ان تي تمام گهڻو ڌيان ڏيو.
- ياداشت کي بهتر بڻايو.
- سٺي ننڊ ڪريو.
- دٻاءُ گهٽايو.
- جسم جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪريو.
- ذهني طور تي مضبوط رهو.
ان جو مطلب آهي ته مراقبو صرف اهڙي شيءِ ناهي جيڪا ذهن کي خاموش ڪري ٿي، اهو توهان جي ذهن ۽ جسم لاءِ هڪ سٺي ورزش وانگر آهي.
مراقبو ڪيئن ڪجي؟
هي شروعات ڪندڙن لاءِ سڀ کان آسان ۽ مشهور مراقبي ٽيڪنڪ آهي. ان ۾ توهان جي ٽڙيل پکڙيل ذهن کي هڪ ئي شيءِ (مرڪزي نقطي) تي مرڪوز ڪرڻ شامل آهي. اهو توهان جو ساهه، آواز، يا هڪ تصوير ٿي سگهي ٿي جيڪا توهان پنهنجي ذهن ۾ تصور ڪندا آهيو.
ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي مڪمل طور تي سوچڻ بند ڪرڻو پوندو. اهو سمجهڻ بابت آهي، جڏهن توهان جو ذهن ڀڄڻ شروع ڪري ٿو، "او، منهنجو ذهن هاڻي ڪنهن ٻئي بابت سوچي رهيو آهي،" ۽ پوءِ نرميءَ سان پنهنجو ڌيان ان چونڊيل شيءِ ڏانهن واپس آڻڻ بابت.
اچو ته ان کي ڪرڻ جا ڪجھ سادا طريقا ڏسون.
| مراقبي جي ٽيڪنڪ | اهو ڪيئن ڪجي سادو |
|---|---|
| ساهه تي ڌيان ڏيو | آرام سان ويهو، پر پنهنجي پٺي سڌي ڪري. اکيون بند ڪريو. هاڻي پنهنجو ڌيان مڪمل طور تي پنهنجي ساهه تي مرڪوز ڪريو. ساهه کي اندر ۽ ٻاهر ايندي محسوس ڪريو. جيڪڏهن توهان جو ذهن ڀڄي وڃي ته پريشان نه ٿيو. اهو عام ڳالهه آهي. بس ٻيهر پنهنجي ساهه تي ڌيان ڏيو. |
| جسم کي ساڪن رکڻ | هي توهان جي ساهه کي ڏسڻ جي برابر آهي. پر هتي توهان پنهنجي جسم کي هڪ ئي پوزيشن ۾ رکڻ تي وڌيڪ ڌيان ڏيو ٿا. پنهنجي پٺي سڌي رکو، پنهنجو مٿو مٿي رکو. اهو شروع ۾ ٿورو ڏکيو ٿي سگهي ٿو. پر جيئن توهان جو جسم خاموش ٿيندو، توهان ڏسندا ته توهان جو ذهن پڻ خاموش ٿي ويندو. |
| منتر پڙهڻ | منتر هڪ سادو، مثبت جملو آهي جيڪو توهان بار بار ورجائيندا آهيو، يا ته ذهني طور تي يا بلند آواز سان. مثال طور، توهان ڪجهه سادو ورجائي سگهو ٿا جهڙوڪ، "جيئن مان ساهه ڪڍندو آهيان، منهنجو ذهن آزاد ٿي ويندو آهي." اهو توهان جي ذهن کي مرکوز رکڻ جو هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو. |
| هلڻ مراقبو | هي انهن ماڻهن لاءِ هڪ سٺو طريقو آهي جن کي بيهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي. جيئن توهان هلندا آهيو، پنهنجو ڌيان پنهنجن پيرن جي زمين سان ٽڪرائڻ ۽ پنهنجن ٽنگن جي حرڪت جي احساسن تي مرڪوز ڪريو. پنهنجي چوڌاري شين جي بدران هلڻ جي عمل تي ڌيان ڏيو. |
مراقبو شروع ڪرڻ وارن لاءِ ڪجھ اهم صلاحون
جڏهن توهان پهريون ڀيرو مراقبو شروع ڪندا آهيو، ته پهرين ڏينهن توهان پنهنجي ذهن کي هڪ جاءِ تي نه رکي سگهندا. ان بابت پريشان نه ٿيو. اهو هڪ نئين ورزش شروع ڪرڻ وانگر آهي. مشق سان توهان بهتر ٿي ويندا آهيو.
- صبر ڪر ۽ وقت ڏيو:مراقبو هڪ اهڙي مهارت آهي جنهن کي مشق جي ضرورت آهي. شروعات ۾ مڪمل ٿيڻ جي ڪوشش نه ڪريو. ائين ڪرڻ سان صرف توهان جو دٻاءُ وڌندو. سمجهو ته توهان جو ذهن ڊوڙي رهيو آهي، جيڪو عمل جو حصو آهي.
- ننڍي شروعات ڪريو: پنهنجو پاڻ کي ڪنهن اهڙي شخص سان نه ڀيٽيو جيڪو سالن کان مراقبو ڪري رهيو آهي. ڏينهن ۾ 5 منٽن سان شروع ڪريو. هڪ دفعو توهان ان سان آرامده محسوس ڪريو، آهستي آهستي وقت کي 10 يا 15 منٽن تائين وڌايو.
- اهڙو وقت چونڊيو جيڪو توهان لاءِ ڪارآمد هجي: ڪجهه ماڻهن کي ڏينهن جي شروعات ۾ مراقبو ڪرڻ سان انهن کي وڌيڪ وضاحت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. ٻيا ماڻهو شام جو مراقبو ڪرڻ سان انهن کي ڏينهن جي دٻاءُ ۽ ٽينشن کي آزاد ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. اهڙو وقت چونڊيو جيڪو توهان لاءِ آسان ۽ خاموش هجي.
مراقبو توهان جي ذهن کي صاف ڪرڻ، توهان جي توجه وڌائڻ، ۽ توهان جي ذهني طاقت کي مضبوط ڪرڻ لاءِ هڪ قيمتي اوزار آهي. جيئن توهان ان جي عادت ڪندا ۽ روزانو ان تي عمل ڪندا، توهان نتيجا ڏسڻ شروع ڪندا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- مراقبو ڌيان، ياداشت، ۽ ذهني تندرستي کي بهتر بڻائڻ لاءِ هڪ تمام مفيد طريقو آهي.
- جڏهن توهان پهريون ڀيرو شروع ڪريو ٿا، ته هڪ مختصر وقت مقرر ڪريو، جهڙوڪ ڏينهن ۾ 5 منٽ. وقت سان گڏ، توهان مشق سان هن وقت کي وڌائي سگهو ٿا.
- مراقبي دوران ذهن ۾ خيال اچڻ عام ڳالهه آهي. ان بابت پريشان نه ٿيو، ۽ نرميءَ سان پنهنجو ڌيان پنهنجي ساهه يا چونڊيل مقصد ڏانهن واپس آڻيو.
- مختلف طريقا آزمايو، جيئن سانس وٺڻ جو مراقبو ۽ هلڻ جو مراقبو، ۽ اهو طريقو چونڊيو جيڪو توهان لاءِ بهترين ڪم ڪري.
- جيڪڏهن توهان کي پنهنجي دٻاءُ يا ڊپريشن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، يا جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ٿا ته اها ڊپريشن جهڙي حالت آهي، ته پوءِ صلاح لاءِ فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر سان رجوع ڪرڻ تمام ضروري آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو