جيڪڏهن توهان جي ماءُ، پيءُ، ڏاڏي، ڏاڏو، يا ڪو اهڙو ماڻهو جيڪو توهان کي پيار آهي، الزائمر جي بيماري ۾ مبتلا آهي، ته اسان ڄاڻون ٿا ته ان شخص جي سنڀال ڪرڻ لاءِ ڪيتري لگن ۽ صبر جي ضرورت آهي. اهو ڏک لفظن ۾ بيان ڪرڻ ڏکيو آهي جيڪو اسان محسوس ڪندا آهيون جڏهن اسان پنهنجيون يادون ڏينهن ڏينهن آهستي آهستي ختم ٿينديون ڏسندا آهيون، ۽ ڪڏهن ڪڏهن اسان کي سڃاڻي نه سگهبو آهي. پر، هن چئلينج جي وچ ۾ به، ڪجهه شيون آهن جيڪي اسان انهن جي زندگين کي ٿورو آسان ۽ خوشگوار بڻائڻ لاءِ ڪري سگهون ٿا. ورزش هڪ اهڙي شيءِ آهي.
الزائمر جي بيماري واري شخص لاءِ ورزش ايتري اهم ڇو آهي؟
توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "ورزش الزائمر جو علاج نٿي ڪري سگهي." اهو سچ آهي. ورزش بيماري جو علاج ناهي. جڏهن ته، ورزش ۾ بيماري سان گڏ ايندڙ ڪيترن ئي علامتن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ توهان جي زندگي جي معيار کي بهتر بڻائڻ جي شاندار صلاحيت آهي.
سادي لفظن ۾، جڏهن اسان ورزش ڪندا آهيون، ته اسان جي جسمن ۽ دماغن سان ڪيتريون ئي سٺيون شيون ٿينديون آهن.
- سٺي ننڊ ۾ مدد ڪري ٿي: الزائمر جي بيماري ۾ مبتلا ڪيترن ئي ماڻهن کي رات جو سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي. اهي ڏينهن ۾ ننڊ ۾ هوندا آهن. ڏينهن ۽ رات جي معمول ۾ خلل انهن لاءِ ۽ توهان لاءِ انهن جو خيال رکڻ تمام گهڻو ٿڪائيندڙ بڻائي سگهي ٿو. ڏينهن ۾ ٿوري ورزش توهان جي جسم کي ٿوري ٿڪاوٽ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ توهان کي رات جو سٺي ۽ گهري ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- مزاج کي بهتر بڻائي ٿو: ڪڏهن ڪڏهن توهان بغير ڪنهن سبب جي ناراض، پريشان، يا اداس محسوس ڪندا آهيو. اهي الزائمر جي بيماري جون عام علامتون آهن. جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جو دماغ اينڊورفنز نالي ڪيميڪل پيدا ڪندو آهي، جن کي "خوشي جا هارمون" سڏيو ويندو آهي. اهو دٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽائي ٿو ، ۽ توهان کي وڌيڪ آرامده محسوس ڪرائي ٿو.
- پريشاني گھٽائي ٿي: بار بار ٿيندڙ سرگرمين بابت سوچيو. مثال طور، گھمڻ، گھر ۾ ورزش واري سائيڪل هلائڻ، يا ڪجھ ڪپڙن ڌوئڻ کي فولڊ ڪرڻ. هن قسم جي سرگرمين ۾، سوچڻ، فيصلا ڪرڻ، يا ياد رکڻ جي ڪا ضرورت ناهي، "مان اڳتي ڇا ڪرڻ وارو آهيان؟" اهو انهن جي محسوس ٿيندڙ دٻاءُ کي گهٽائي ٿو ۽ انهن کي پرسکون ڪري ٿو. ان سان گڏ، جڏهن اهي ڪم ختم ڪن ٿا، ته اهي "مون ڪجهه ڪيو" جي احساس سان، ڪاميابي جو هڪ وڏو احساس محسوس ڪري سگهن ٿا.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ڪنهن به ورزش يا سرگرمي شروع ڪرڻ کان اڳ ان ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ ان جي منظوري حاصل ڪريو جيڪو توهان جي پياري جي طبي حالت کي چڱي طرح ڄاڻي ٿو.
شيون جيڪي توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇڻ گهرجن
ڪنهن به ورزش جي معمول کي شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ضروري آهي. هر مريض هڪجهڙو نه هوندو آهي. مناسب ورزش انهن جي جسماني صحت، بيماري جي سطح، ۽ ٻين طبي حالتن (مثال طور، گٿريت، دل جي بيماري) جي لحاظ کان مختلف هوندي آهي.
پنھنجي ڊاڪٽر کان ھيٺين شين بابت پڇو:
- ڪهڙيون بهترين مشقون آهن؟ ۽ ڪهڙيون مشقون نه ڪرڻ گهرجن؟ڇا؟
- توهان کي ڪيترو وقت ورزش ڪرڻ گهرجي؟ (مثال طور 10 منٽ يا 20 منٽ؟)
- انهن کي ڪيتري محنت ڪرڻ گهرجي؟
- ڇا توهان کي ڪنهن ٻئي صحت جي پيشه ور کان مدد جي ضرورت آهي، جهڙوڪ فزيڪل ٿراپسٽ؟ اهڙو ماڻهو هڪ ورزش پروگرام ٺاهي سگهي ٿو جيڪو مريض لاءِ مناسب هجي.
ڪهڙيون مشقون ۽ سرگرميون مناسب آهن؟
ياد رکو، جڏهن اسان هتي "ورزش" چئون ٿا، ته اهو جم ۾ ڪرڻ لاءِ وڏيون شيون نه هجڻ گهرجن. ساديون، مزيدار، روزمره جون سرگرميون بهترين آهن.
| سرگرمي / ورزش | الزائمر جي مريض لاءِ فائدا |
|---|---|
| گھمڻ | سادو، ورجائي سگهجي ٿو. ذهن کي پرسکون ڪري ٿو. باغ ۾ يا ڪنهن خاموش جاءِ تي گهمڻ سان ذهن کي آرام ملي ٿو. |
| باغباني | مٽي کي ڇهڻ ۽ ٻوٽن کي پاڻي ڏيڻ جهڙيون شيون ذهن کي سڪون ڏين ٿيون. توهان کي ڪجهه پوکڻ جي خوشي ملندي آهي. نرم جسم جون حرڪتون ٿينديون آهن. |
| ترڻ يا پاڻي ۾ ايروبڪس | پاڻيءَ ۾ جسم تي دٻاءُ گهٽ هوندو آهي. اهو انهن لاءِ مثالي بڻائيندو آهي جيڪي جوڑوں جي سور ۾ مبتلا آهن. ڪري پوڻ جو ڪو به خوف ناهي. |
| يوگا يا تائي چي | اهي تمام سست حرڪتون آهن. اهي جسم جي توازن ۽ لچڪ کي بهتر بڻائين ٿيون. ذهن پرسڪون ٿي ويندو آهي ڇاڪاڻ ته توهان ساهه کڻڻ تي ڌيان ڏيندا آهيو. |
| سادو گهريلو ڪم | سادا، ورجائيندڙ ڪم جهڙوڪ ڪپڙا فولڊ ڪرڻ، ٽيبل صاف ڪرڻ، ۽ ڀاڄيون ترتيب ڏيڻ. اهي "مان اڃا تائين ڪارآمد آهيان" جو احساس پيدا ڪن ٿا ۽ خود اعتمادي وڌائين ٿا. |
ورزش ڪرڻ وقت انهن حفاظتي صلاحن تي غور ڪريو
توهان جي پياري جي حفاظت پهرين اچي ٿي، تنهن ڪري انهن شين کي ضرور غور ۾ رکو.
- ننڍي شروعات ڪريو: پنهنجي ڊاڪٽر کان اجازت وٺڻ کان پوءِ، ٿوري وقت سان شروع ڪريو، جيئن ڏينهن ۾ 10 منٽ . جيئن توهان جو جسم ان جو عادي ٿي وڃي ته آهستي آهستي وقت وڌايو.
- وارم اپ ۽ ڪولڊ ڊائون: ڪنهن به ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ، سادو ڪم ڪريو جيئن ته ڪجهه منٽن لاءِ پنهنجا هٿ ۽ پير حرڪت ۾ آڻيو (وارم اپ). ورزش ختم ڪرڻ کان پوءِ، پنهنجي جسم کي آهستي آهستي بحال ٿيڻ ڏيو (ٿڌو ڪرڻ).
- هڪ محفوظ ماحول ٺاهيو: ورزش واري علائقي کي ڪنهن به امڪاني خطرن لاءِ چيڪ ڪريو، جهڙوڪ ڦِرندڙ مٿاڇريون، گهٽ روشني وارا علائقا، قالين، ۽ فرش تي هلندڙ تارون. انهن کي هٽايو.
- توازن جا مسئلا: جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿو ته توهان هلڻ دوران ڪري پوندا، ته گريب بار/ريل جي ويجهو ورزش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. فرش يا چٽ تي ورزش ڪرڻ بدران، سادي ورزشون چونڊيو جيڪي توهان بستري تي ويٺي ڪري سگهو ٿا.
- جيڪڏهن توهان کي درد يا تڪليف محسوس ٿئي ٿي: جيڪڏهن توهان کي ورزش دوران بيمار محسوس ٿئي ٿو، سيني ۾ درد، چڪر اچڻ، يا ٻيو درد ٿئي ٿو ، ته فوري طور تي سرگرمي بند ڪريو .
- ڪجهه چونڊيو جيڪو انهن کي پسند آهي: اهم ڳالهه اها آهي ته انهن کي ڪجهه چونڊڻ ۾ مدد ڪئي وڃي جيڪو اهي پسند ڪن ۽ لطف اندوز ٿين، بغير ڪنهن مجبور ڪرڻ جي. پوءِ اهي اهو ڪندا رهڻ چاهيندا. "اچو ته ورزش ڪريون" چوڻ جي بدران، ڪجهه پيار سان چوڻ وڌيڪ اثرائتو آهي، جهڙوڪ، "اچو ته باغ ۾ سير لاءِ هلون."
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- جيتوڻيڪ الزائمر جي بيماري جو علاج نٿو ٿي سگهي، پر سادي مشقون علامتن کي منظم ڪري سگهن ٿيون ۽ مريض جي زندگي جي معيار کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون.
- ورزش جا ڪيترائي اهم فائدا آهن، جهڙوڪ ننڊ بهتر ڪرڻ، موڊ بهتر ڪرڻ، ۽ پريشاني گهٽائڻ.
- ساديون، بار بار ٿيندڙ، ۽ مزيدار سرگرميون جهڙوڪ گھمڻ، باغباني، ۽ ترڻ بهترين آهن.
- ڪنهن به ورزش پروگرام کي شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
- ورزش دوران پنهنجي پياري جي حفاظت کي ترجيح ڏيو. محفوظ ماحول کي يقيني بڻايو ۽ جيڪڏهن ڪا تڪليف ٿئي ته فوري طور تي سرگرمي بند ڪريو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment