ڪيئن هڪ صحتمند طرز زندگي اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي

ڇا توهان صبح جو جاڳندا آهيو ته پٺي ۽ ڪُلهن ۾ سختي هوندي آهي، ۽ توهان کي سڄو ڏينهن لنگهڻ جهڙو محسوس ٿيندو آهي؟ توهان شايد اينڪائلوزنگ اسپونڊيلائٽس ۾ مبتلا آهيو، هڪ اهڙي بيماري جيڪا ڪيترن ئي ماڻهن کي متاثر ڪري ٿي پر ان جو نالو پيچيده آهي. پر پريشان نه ٿيو. صحيح سمجھ ۽ ڪجهه سادي طرز زندگي جي تبديلين سان، توهان هن بيماري سان خوش ۽ سرگرم زندگي گذاري سگهو ٿا.

ورزش دوا وانگر آهي!

سچ پڇو ته، جيڪا شيءِ منهنجي زندگي کي سڀ کان وڌيڪ تبديل ڪيو آهي اها آهي ورزش ۽ صحتمند غذا. اهو دوا وانگر آهي. مان هن حالت سان گڏ رهندڙ شخص جي حيثيت سان پنهنجي تجربي مان ڳالهائي رهيو آهيان. پهرين ته، مون سوچيو، 'هي ڪهڙي قسم جي ورزش آهي؟ مون کي ڪجهه دير لاءِ وقفو وٺڻ گهرجي.' پر ڪجهه ڏينهن کان پوءِ، مون کي احساس ٿيو ته منهنجي جسم ۾ سختي ۽ درد صرف تڏهن وڌيڪ خراب ٿيندو آهي جڏهن مان حرڪت نه ڪندو آهيان .

تصور ڪريو، مان ٻن هفتن جي موڪل تي ويس. تنهن ڪري، مون پنهنجي ورزش ڇڏي ڏني ۽ منهنجو کائڻ پيئڻ ٿورو قابو کان ٻاهر ٿي ويو. جڏهن مان گهر واپس آيس، ته مون کي علامتون نظر آيون جيڪي سالن کان وڌيڪ خراب هيون. منهنجي پٺي ۽ جوڑوں ۾ ايترو درد هو جو مان صبح جو اٿي نه سگهيس. منهنجو جسم تمام گهڻو بي آرام هو.

منهنجو دل اصل ۾ چئي رهيو هو، 'اچو ته آرام ڪريون.' پر منهنجو دماغ چئي رهيو هو، 'نه، توهان هن کي سنڀالي سگهو ٿا، وڃو ۽ ورزش ڪريو.' تنهنڪري مان بيچيني سان جم ڏانهن ويس ۽ ورزش شروع ڪئي. جيتوڻيڪ اهو شروع ۾ ڏکيو هو، اهو ڏينهن ڏينهن آسان ٿيندو ويو. هڪ يا ٻن هفتن کان پوءِ، مون محسوس ڪيو ته منهنجا جوڙا ۽ عضوا مون کي شڪرگذار ڪري رهيا هئا.

اسان ڪيئن صحيح ورزش ڪريون ٿا؟

هن حالت ۾ ورزش ڪرڻ وقت اسان کي ٿورو محتاط رهڻ جي ضرورت آهي. مون پنهنجي ڄاڻ استعمال ڪئي ۽ هڪ محفوظ ورزش جو معمول تيار ڪيو جيڪو مون لاءِ مناسب آهي. جڏهن اسان هر روز ساڳي ورزش ڪندا آهيون، ته اسان جو جسم ان جو عادي ٿي ويندو آهي. تنهن ڪري مان هميشه پنهنجي ورزش جي معمول کي تبديل ڪندو آهيان. ان کان علاوه، جڏهن مان ساڳي ورزش جاري رکندو آهيان، ته ڪڏهن ڪڏهن منهنجا جوڙا ان کي سنڀالي نه سگهندا آهن، ۽ ٻيون سوزش واريون حالتون جهڙوڪ "(ٽينڊينائٽس)" ٿي سگهن ٿيون.

هتي ورزش جا مکيه قسم آهن جن جي مان پيروي ڪريان ٿو ۽ ان بابت اهم حقيقتون آهن.

غذا ۾ حيرت انگيز تبديلي!

ورزش سان گڏ، ٻي وڏي شيءِ جيڪا منهنجي زندگي بدلائي ڇڏي، اها منهنجي غذا هئي. لڳ ڀڳ 5 سال اڳ، مون ڪجهه نئون ڪرڻ جو فيصلو ڪيو. اهو هو تمام گهٽ نشاستي واري غذا تي عمل ڪرڻ.

جيتوڻيڪ ان لاءِ گهڻو سائنسي ثبوت موجود نه آهي، پر هڪ نظريو آهي. اهو آهي ته، ڪليبسيلا نمونيا نالي هڪ بيڪٽيريا، جيڪو اسان جي آنڊن ۾ رهي ٿو، AS سان لاڳاپيل سوزش جو سبب بڻجي سگهي ٿو. هي بيڪٽيريا نشاستي واري کاڌي تي کارائيندو آهي. تنهن ڪري، نظريو اهو آهي ته جيڪڏهن اسان نشاستي کائڻ بند ڪريون ٿا، ته هي بيڪٽيريا سوزش پيدا ڪرڻ جي قابل نه هوندا.

مون هي ڪوشش ڪئي. نتيجا واقعي شاندار آهن!

هن تبديلي مان مون کي جيڪا شفا ملي

مون کي هن غذا ۾ تبديل ٿيندي 5 سالن کان وڌيڪ عرصو ٿي ويو آهي. منهنجي هپ جي جوڑوں ("سيڪروئليٽس") ۽ سيني جي جوڑوں ("ڪوسٽوڪونڊرائٽس") ۾ جيڪو درد اڳ ٿيندو هو هاڻي تقريبن ختم ٿي ويو آهي . ڪمزوري ۽ ٿڪاوٽ جو اوچتو احساس جيڪو ٿڌ وانگر محسوس ٿيندو هو هاڻي مڪمل طور تي ختم ٿي ويو آهي. مون کي تازو ئي ياد آيو ته منهنجي پيرن ۾ درد ("پلانٽر فاسسيائٽس") جيڪو مون کي ڊگهي عرصي کان هو، هاڻي ختم ٿي ويو آهي!

اهي علامتون صرف تڏهن واپس اينديون جڏهن مان هن غذا کي ٽوڙيندس. ڪڏهن ڪڏهن نشاستي وارو کاڌو کائڻ ٺيڪ آهي. پر جيڪڏهن مان ڪجهه ڏينهن تائين مسلسل غلط کاڌو کائيندو آهيان، جهڙوڪ جڏهن مان موڪلن تي وڃان ٿو، ته اثر واقعي قابل ذڪر آهن.

مون کي هن طرز زندگي کي ڳولڻ ۾ ڪجهه وقت لڳو جيڪو منهنجي لاءِ ڪم ڪري ٿو. ڪڏهن ڪڏهن ان تي عمل ڪرڻ هڪ چئلينج هوندو آهي، پر ان محنت جا نتيجا هزار ڀيرا وڌيڪ قيمتي هوندا آهن.