جيڪڏهن توهان کي اينڪائلوزنگ اسپونڊيلائٽس آهي، ته توهان کي خبر آهي ته روزمره جي ڪمن کي انجام ڏيڻ ڪيترو ڏکيو ٿي سگهي ٿو. خاص طور تي جڏهن توهان جون علامتون سخت هجن، تڏهن به سادو ڪم جهڙوڪ ڪپڙا پائڻ، وزن کڻڻ، ڪرسي تان اٿڻ، پنهنجو مٿو مٿي ڪرڻ، ۽ هڪ پاسي کان ٻئي پاسي ڦيرائڻ مشڪل ٿي سگهن ٿا. پر ڪجهه ساديون، پر تمام اهم عادتون آهن جيڪي توهان پنهنجي روزاني زندگي ۾ شامل ڪري سگهو ٿا ته جيئن توهان جي جوڑوں ۽ اسپائن ۾ حرڪت جي سٺي حد کي برقرار رکڻ ۽ هن حالت کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهجي. اڄ، اسان انهن عادتن بابت ڳالهائڻ وارا آهيون جيڪي توهان جي زندگي کي ٿورو آسان بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
ورزش سڀ کان اهم شيءِ آهي!
جڏهن توهان جو جسم سخت ۽ درد ۾ هجي ته ورزش ڪرڻ آسان ناهي. پر ورزش اصل ۾ توهان جي مجموعي صحت ۾ وڏو فرق آڻي سگهي ٿي. اهو نه رڳو سختي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر اهو توهان جي پوزيشن ۽ لچڪ کي به بهتر بڻائي سگهي ٿو.
سادي لفظن ۾، تصور ڪريو ته هي بيماري توهان جي ڪرنگهي کي هڪ ٻئي سان ڳنڍيل ۽ موڙڻ جي قابل نه بڻائي ٿي. تنهنڪري اسان کي ان جي خلاف ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان جو مطلب آهي ته اهڙيون مشقون ڪريو جيڪي توهان جي ڪرنگهي کي ممڪن حد تائين سڌو ۽ ڊگهو ڪن.
- گهٽ مزاحمت واريون مشقون جهڙوڪ ترڻ، يوگا، ۽ پائليٽس توهان جي پٺي کي وڌائڻ ۽ درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
- انهي سان گڏ، گهٽ شدت واري ڪارڊيو ورزشون ڪرڻ نه وساريو جيڪي توهان جي دل جي رفتار کي ٿورو وڌائين ٿيون، جهڙوڪ تيز هلڻ يا سائيڪل هلائڻ . اهي نه رڳو درد کي گهٽائيندا، پر توهان جي سانس، برداشت، ۽ توهان جي ذهني سطح کي به بهتر بڻائيندا.
هفتي ۾ ٽي کان پنج ڏينهن، هفتي ۾ 75 کان 150 منٽ ورزش ڪرڻ جو مقصد رکو. جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته ڪٿان شروع ڪجي، ته پوءِ پنهنجي ڊاڪٽر يا فزيڪل ٿراپسٽ سان ڳالهايو ته جيئن هڪ ورزش پروگرام تيار ڪري سگهجي جيڪو توهان لاءِ صحيح هجي .
هميشه پنهنجي پوزيشن جو خيال رکو.
جڏهن توهان شعوري طور تي پنهنجي ڪرنگهي کي سڌو رکڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو، ته توهان پنهنجي هڏن ۽ جوڑوں کي صحيح ترتيب ۾ رکي سگهو ٿا ۽ پنهنجي پٺي تي غير ضروري دٻاءُ گهٽائي سگهو ٿا. هي عادت توهان جي حرڪت جي حد کي به بهتر بڻائي ٿي، عضلات جي ٿڪاوٽ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائي ٿي. ڏينهن ۾ اهي سادي عادتون توهان کي وقت سان گڏ سٺي پوزيشن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
هن بيماري جو مکيه مسئلو جهڪڻ جي پوزيشن آهي. تنهن ڪري اسان کي ڏينهن ۾ ان جو مقابلو ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي، يعني ڪرنگهي کي سڌو رکڻ گهرجي.
ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا هيٺ ڏنل مشقون ڪريو.
| سادي مشقون جيڪي پوزيشن کي درست ڪن ٿيون | ڪيئن ڪجي |
|---|---|
| ڪلهي جي گردش | پنهنجا ڪلها مٿي ڪريو جيستائين اهي توهان جي ڪنن جي ويجهو نه هجن. پوءِ انهن کي پوئتي ڦيرايو ۽ آهستي آهستي هيٺ ڪريو. اهو ڏينهن ۾ 5-10 ڀيرا ڪريو. |
| چن ٽڪ | ڪرسي تي ويهو، پنهنجا پير فرش تي رکو. آهستي آهستي پنهنجي چنبي کي پنهنجي سيني ڏانهن ڇڪيو، ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو، ۽ پوءِ عام پوزيشن ۾ واپس اچو. اهو ڏينهن ۾ تقريباً 10 ڀيرا ڪريو. |
| سڌو بيهڻ | پنهنجي پٺي کي جيترو ٿي سگهي سڌو ڪري بيهو. تصور ڪريو ته هڪ رسي توهان جي مٿي کان مٿي ڇڪي رهي آهي، ۽ ساڳئي وقت توهان جا پير زمين ۾ دٻائي رهيا آهن. هن طرح ڊگهو ٿي بيهو. |
توهان جي سمهڻ جو طريقو پڻ توهان جي پوزيشن کي سڌو رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. هڪ تمام پتلي تکيا استعمال ڪريو، يا ان کان به بهتر، بغير ڪنهن جي سمهو. جيڪڏهن هن حالت ۾ ڪو ماڻهو ٿلهي تکيا سان سمهي ٿو، ته اهو ڳچيءَ جا مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو ۽ علامتون خراب ڪري سگهي ٿو.
اضافي غذائي سپليمنٽس تي غور ڪريو.
اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس وارن گھڻن ماڻهن ۾ وٽامن ڊي جي سطح گهٽ ٿي سگھي ٿي. پر وٽامن ڊي هڪ ضروري غذائيت آهي جيڪا توهان جي هڏن کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ توهان جو جسم توهان جي کاڌ خوراڪ مان ڪيلشيم جذب ڪري ٿو. جيتوڻيڪ توهان کي سج جي روشني، انڊا ۽ کير جهڙين شين مان ڪافي وٽامن ڊي ملي ٿو، اهو هميشه ڪافي ناهي. تنهن ڪري، پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته ڇا توهان کي وٽامن ڊي ۽ ڪيلشيم سپليمنٽس جي ضرورت آهي.
سٺي ننڊ ڪرڻ جي عادت وجهو.
هن حالت جي ڪري پٺي جو سور رات جي سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري سگهي ٿو. جڏهن توهان گهڻي وقت تائين ڪافي ننڊ نه ٿا ڪريو، ته توهان هر وقت ٿڪل محسوس ڪندا آهيو ۽ درد جي حساسيت وڌي ويندي آهي. تنهن ڪري رات جي سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ هي شيون آزمايو:
- ڏينهن جي آخر ۾ ڪافي ۽ چانهه جهڙا ڪيفين وارا مشروبات پيئڻ کان پاسو ڪريو.
- سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ پنهنجي فون ۽ ٽي وي جهڙين اسڪرينن کي ڏسڻ بند ڪريو.
- صحيح وقت تي ورزش ڪريو.
جيڪڏهن توهان انهن شين جي باوجود رات جو ننڊ نه ٿا ڪري سگهو ته ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
توهان ڇا کائو ۽ پيئو، ان بابت محتاط رهو.
اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس لاءِ ڪا خاص غذا ناهي، پر ڪجهه کاڌو ۽ کائڻ جا نمونا توهان جي جسم ۾ سوزش سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ۽ توهان جي مجموعي صحت ۾ وڏو فرق آڻي سگهن ٿا.
هڪ سٺي مثال ميڊيٽرينين غذا آهي. اهو ميون، لوبيا، ميون، ڀاڄين ۽ مڇي تي ڌيان ڏئي ٿو، جڏهن ته سير ٿيل چربی ۽ پروسيس ٿيل اجزاء کان پاسو ڪري ٿو. هي غذائي غذا نه رڳو توهان جي مجموعي صحت لاءِ سٺي آهي، پر جوڑوں جي درد ۽ سوزش جهڙين علامتن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي.
ان کان علاوه، ڪيترائي ماڻهو ڳاڙهو گوشت، شراب، مٺي کاڌي ۽ مشروبات، ۽ پروسيس ٿيل کاڌي کي محدود ڪرڻ سان راحت حاصل ڪن ٿا جيڪي توهان کي پيٽ ڀريندا آهن . ڪجهه ماڻهو چون ٿا ته گهٽ نشاستي واري غذا مدد ڪري ٿي، پر وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان هڪ صحتمند کائڻ جي نموني ۾ داخل ٿيڻ چاهيو ٿا پر اهو نه ٿا ڄاڻو ته ڪٿان شروع ڪجي، ته هڪ غذا جي ماهر سان ڳالهايو ته جيئن توهان کي هڪ منصوبو ٺاهڻ ۾ مدد ملي سگهي.
دٻاءُ کي منظم ڪريو.
هڪ دائمي بيماري سان گڏ رهڻ جيڪو توهان جي جسم جي حرڪت کي متاثر ڪري ٿو آسان ناهي. جڏهن توهان کي اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس آهي، ته پنهنجي بهترين زندگي گذارڻ لاءِ پنهنجي جسماني صحت سان گڏوگڏ پنهنجي ذهني صحت جو به خيال رکڻ ضروري آهي. جڏهن ته اسان مڪمل طور تي دٻاءُ کان بچي نٿا سگهون، اهو ضروري آهي ته ان کي منظم ڪرڻ جا طريقا ڳوليون ته اهو اسان کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو.
پنهنجي خاندان، دوستن، يا پالتو جانورن سان وقت گذارڻ، سير لاءِ وڃڻ، يا ڪنهن شوق ۾ مشغول ٿيڻ جهڙيون شيون مدد ڪري سگهن ٿيون. آن لائن ڪيتريون ئي ايپس ۽ وڊيوز پڻ آهن جيڪي توهان کي يوگا ۽ مراقبي ذريعي ذهن سازي جي مشق ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. جيڪڏهن توهان کي پاڻ تي دٻاءُ کي منظم ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته ذهني صحت جي ماهر جي صلاح وٺڻ جي لائق آهي.
جيڪڏهن توهان سگريٽ پيئندا آهيو، ڇڏڻ جو منصوبو ٺاهيو!
پنهنجي حالت کي منظم ڪرڻ جو هڪ ٻيو سٺو سبب سگريٽ نوشي ڇڏڻ آهي. سگريٽ نوشي ڇڏڻ سان توهان جو علاج وڌيڪ اثرائتو ٿي سگهي ٿو ۽ توهان جي جوڑوں کي نقصان به گهٽجي سگهي ٿو.
اهو ڪجهه ناهي جيڪو توهان کي هڪ ئي وقت ڪرڻو پوندو. ڪيترائي ثابت ٿيل طريقا، علاج، ۽ پراڊڪٽس آهن جيڪي مدد ڪري سگهن ٿا. نيڪوٽين پيچ، گم، يا لوزينج توهان جي خواهش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. توهان جو ڊاڪٽر دوائون، نڪ جي اسپري، يا انھيلر پڻ لکي سگهي ٿو. صلاحڪار يا سپورٽ گروپ کان مدد حاصل ڪرڻ پڻ توهان کي ٽريڪ تي رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان کي شروع ڪرڻ يا ٽريڪ تي رهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان حقيقي قدمن بابت ڳالهايو جيڪي توهان وٺي سگهو ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- توهان جو بهترين دوست باقاعده، نرم ورزش آهي. اهڙين مشقن کي ترجيح ڏيو جيڪي توهان جي ڪرنگهي کي ڊگھو ڪن ۽ لچڪ وڌائين.
- سڄو ڏينهن پنهنجي پوزيشن جو خيال رکو. جڏهن به ممڪن هجي ته پنهنجي پٺي سڌي رکڻ جي ڪوشش ڪريو.
- اهڙي غذا اختيار ڪريو جيڪا جسم ۾ سوزش گهٽائي. کنڊ، ڳاڙهو گوشت ۽ پروسيس ٿيل کاڌي کي محدود ڪريو.
- سٺي ننڊ ۽ دٻاءُ جي انتظام کي ترجيح ڏيو، جيڪي سڌو سنئون درد جي انتظام تي اثر انداز ٿين ٿا.
- جيڪڏهن توهان سگريٽ نوشي ڪندا آهيو، ته ڇڏڻ سان توهان جي علاج جي ڪاميابي تمام گهڻي وڌي ويندي.
- وٽامن ۽ ڪيلشيم جهڙا سپليمينٽس وٺڻ يا پنهنجي غذا ۾ وڏيون تبديليون ڪرڻ کان اڳ هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو .
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو