ڇا توهان کي اينڪائلوزنگ اسپونڊيلائٽس (AS) آهي؟ جيڪڏهن ائين آهي، ته توهان شايد ڄاڻو ٿا ته صبح جو بستري مان نڪرڻ کان وٺي ڪپڙا پائڻ، فرش تي ڪا شيءِ کڻڻ لاءِ جهڪڻ، ۽ پنهنجو مٿو ڦيرائڻ تائين، تمام بنيادي ڪم ڪرڻ ڪيترو ڏکيو ٿي سگهي ٿو. توهان جي پٺي، هڏن ۽ ٻين جوڑوں ۾ درد سان گڏ رهڻ، انهي سان گڏ صبح جو سختي، هڪ حقيقي چئلينج ٿي سگهي ٿو. پر پريشان نه ٿيو. اڄ، اسان ڪجهه سادي، صحتمند عادتن بابت ڳالهائڻ وارا آهيون جيڪي توهان جي روزاني زندگي کي آسان بڻائڻ، توهان جي درد کي منظم ڪرڻ، ۽ جوڑوں جي لچڪ کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
ورزش ضروري آهي!
جڏهن توهان جو جسم درد ڪري ٿو ۽ توهان جا جوڙا سخت ٿين ٿا، ته شايد توهان کي ورزش ڪرڻ جو شوق نه هجي. اهو عام ڳالهه آهي. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته ورزش اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس (AS) وارن ماڻهن لاءِ بهترين دوائن مان هڪ آهي. باقاعده ورزش نه رڳو جوڑوں جي سختي کي گهٽائي ٿي، پر توهان جي پوزيشن ۽ لچڪ کي به بهتر بڻائي ٿي.
تصور ڪريو، جڏهن توهان صبح جو بستري مان نڪرندا آهيو، ته توهان جي پٺي سخت محسوس ٿيندي آهي جيئن ان کي ڦاڙيو ويو هجي. پر جڏهن توهان ڪجهه ننڍيون اسٽريچنگ ورزشون ڪندا آهيو، ته اها سختي آهستي آهستي ختم ٿي ويندي آهي. اهو ساڳيو آهي.
ڪهڙي قسم جي ورزش سٺي آهي؟
- وزن کڻڻ واريون ورزشون: ترڻ، يوگا ۽ پائليٽس جهڙيون مشقون توهان جي پٺي کي وڌائڻ، توهان جي جوڑوں کي مضبوط ڪرڻ ۽ درد گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. خاص طور تي ترڻ، توهان جي ڪرنگهي تي ڪنهن به دٻاءُ کان سواءِ ورزش ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
- ڪارڊيو: اهڙي ورزش جيڪا توهان جي دل جي ڌڙڪن کي وڌائي ۽ ساهه کڻڻ ۾ تڪليف گهٽائي، اهو پڻ اهم آهي. ان ۾ تيز هلڻ، جاگنگ ۽ سائيڪل هلائڻ جهڙيون شيون شامل آهن. اهي نه رڳو درد گهٽائيندا، پر اهي توهان جي ساهه کڻڻ، برداشت ۽ ذهني تندرستي کي به بهتر بڻائيندا.
ياد رکو، هفتي ۾ 3 کان 5 ڏينهن 75 کان 150 منٽن تائين ورزش ڪرڻ جو مقصد رکو. جيڪڏهن توهان کي فوري طور تي شروع ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته پوءِ پنهنجي ڊاڪٽر يا فزيڪل ٿراپسٽ سان ڳالهايو ته جيئن هڪ ورزش جو منصوبو تيار ڪري سگهجي جيڪو توهان لاءِ صحيح هجي.
پنهنجي پوزيشن جو خيال رکو
AS سان ٿيندڙ مکيه ڳالهه اها آهي ته وقت سان گڏ ريڙهه اڳتي وڌي ويندي آهي. ان کي روڪڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته هر وقت پنهنجي ريڙهه کي جيترو ٿي سگهي سڌو رکڻ جي ڪوشش ڪريو. جڏهن توهان ويٺا آهيو، بيٺا آهيو ۽ هلي رهيا آهيو ته ان جو خيال رکو. اهو ريڙهه ۽ جوڑوں تي دٻاءُ گهٽائي ٿو، عضلات جي ٿڪاوٽ ۽ زخمن کي روڪي ٿو.
سادو ڪم جيڪي توهان سڄو ڏينهن ڪري سگهو ٿا
- ڪلهي جي ورزش:پنھنجن ڪلھن کي ڪنن تائين مٿي کڻو، انھن کي پوئتي ڦيرايو، ۽ انھن کي ھيٺ لاھي ڇڏيو. ھي ڏينھن ۾ 5-10 ڀيرا ڪريو. اھو اوھان جي ڪلھن ۽ مٿي جي پٺي ۾ سختي گھٽائڻ ۾ مدد ڪندو.
- ٿُڙيءَ جي ورزش: ڪرسي تي ويهو، پنهنجا پير فرش تي رکو، ۽ پنهنجي ٿُڙيءَ کي پنهنجي سيني جي جيترو ٿي سگهي ويجهو آڻيو. ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو ۽ آرام ڪريو. اهو ڏينهن ۾ تقريباً 10 ڀيرا ڪريو.
- سمهڻ جي پوزيشن: سمهڻ وقت تمام وڏا تڪيا استعمال نه ڪريو. جيڪڏهن ممڪن هجي ته، تمام پتلي تڪيا استعمال ڪريو، يا تڪيا کان سواءِ بلڪل به سمهو. هڪ اوچو تڪيو ڳچيءَ جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ AS جي علامتن کي خراب ڪري سگهي ٿو.
غذا وڏو فرق آڻي سگهي ٿي
AS لاءِ ڪا خاص "جادوئي" غذا ناهي. تنهن هوندي به، ڪجهه کاڌو جسم ۾ سوزش کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا، جيڪا اندروني سوزش آهي جيڪا سوجن ۽ درد جو سبب بڻجي ٿي.
| سٺا کاڌا | محدود ڪرڻ لاءِ کاڌو |
|---|---|
| ميوا ۽ ڀاڄيون (خاص طور تي ڪارا رنگ وارا) | مٺي کاڌا ۽ مشروبات (نرم مشروبات، ڪيڪ) |
| مڇي (اوميگا 3 سان مالا مال، جهڙوڪ سامن، ميڪريل، ۽ سارڊين) | پروسيس ٿيل کاڌو (ساسيج، ميٽ بالز) |
| ميون ۽ ٻج (اخروٽ، بادام) | ڳاڙهو گوشت (گوشت، سور جو گوشت) |
| فائديمند تيل جهڙوڪ زيتون جو تيل | شراب |
سادي لفظن ۾، ميڊيٽرينين غذا تي عمل ڪرڻ سان توهان کي سٺا نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي. جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا بابت يقين نه ٿا رکو ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته هڪ غذائي ماهر کي ڏسو.
ڪجھ ٻيون اهم عادتون
وٽامن ۽ غذائي سپليمينٽس
اي ايس وارن ڪيترن ئي ماڻهن ۾ وٽامن ڊي جي سطح گهٽ ٿي سگهي ٿي. وٽامن ڊي جسم لاءِ ڪيلشيم جذب ڪرڻ لاءِ ضروري آهي، جيڪو هڏن جي صحت لاءِ ضروري آهي. جيتوڻيڪ توهان کي سج جي روشني، انڊن ۽ کير جي شين مان وٽامن ڊي ملي ٿو، اهو شايد ڪافي نه هجي. تنهن ڪري، پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته ڇا توهان کي وٽامن ڊي ۽ ڪيلشيم سپليمنٽس جي ضرورت آهي.
رات جو سلام.
پٺي جو سور رات جي سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري سگهي ٿو. پر ننڊ جي کوٽ توهان کي درد جي حوالي سان وڌيڪ حساس بڻائي سگهي ٿي. بهتر ننڊ ۾ مدد لاءِ اهي صلاحون آزمايو:
- ڏينهن جي آخر ۾ ڪافي ۽ چانهه جهڙيون شيون پيئڻ بند ڪريو.
- سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ پنهنجي فون ۽ ٽي وي کي ڏسڻ بند ڪريو.
- باقاعدي ورزش ڪريو.
جيڪڏهن توهان انهن شين کي ڪرڻ کان پوءِ به سمهي نه ٿا سگهو ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ان بابت به ٻڌايو.
دٻاءُ جو انتظام
هڪ دائمي بيماري سان گڏ رهڻ جيڪو توهان جي جسم جي حرڪت کي متاثر ڪري ٿو ذهني طور تي ٿڪائيندڙ ٿي سگهي ٿو. ان ڪري اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي جسم ۽ ذهن جو خيال رکون. دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ ڪجهه ڪريو جيڪو توهان کي پسند آهي. اهو خاندان يا دوستن سان وقت گذارڻ ٿي سگهي ٿو. يا اهو هڪ شوق ۾ مشغول ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان کي پسند آهي، ڪتاب پڙهڻ، يا موسيقي ٻڌڻ. يوگا ۽ مراقبي جهڙيون شيون پڻ توهان جي ذهن کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
جيڪڏهن توهان سگريٽ نوشي ڪندا آهيو، اڄ ئي بند ڪريو.
جيڪڏهن توهان سگريٽ نوشي ڪندا آهيو، ته پوءِ پنهنجي AS کي منظم ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين ڪم اهو آهي ته سگريٽ ڇڏڻ. سگريٽ نوشي ڇڏڻ سان توهان جو علاج بهتر ڪم ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي جوڑوں کي نقصان گهٽجي سگهي ٿو. هڪ ئي وقت ۾ سگريٽ ڇڏڻ ڏکيو آهي، پر مدد ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ مدد لاءِ پڇو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس (اي ايس) سان گڏ رهڻ دوران ورزش ضروري آهي. درد ۽ سختي کي گهٽائڻ لاءِ روزانو ورزش ڪريو.
- هميشه پنهنجي پوزيشن جو خيال رکو. ويٺي، بيٺي ۽ سمهڻ وقت پنهنجي پٺي سڌي رکڻ جي ڪوشش ڪريو.
- اهڙي صحتمند غذا اختيار ڪريو جيڪا جسم ۾ سوزش گهٽائي. کنڊ، پروسيس ٿيل کاڌو ۽ ڳاڙهو گوشت گهٽايو.
- دٻاءُ علامتن کي خراب ڪري سگهي ٿو. پنهنجي ذهن کي پرسڪون رکڻ جا طريقا ڳوليو.
- جيڪڏهن توهان سگريٽ نوشي ڪندا آهيو، ته ڇڏڻ سان توهان جي علاج ۽ مجموعي صحت تي وڏو اثر پوندو.
- ڪجھ به شروع ڪرڻ کان اڳ هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو، ڇا اهو وٽامن هجي، نئين ورزش هجي، يا غذا هجي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو